Роњење на дах: Како задржати дах на два минута...Данас!

April 24, 2023 <п>Да ли сте знали да је светски рекорд за најдуже статичко задржавање даха дужи од 11 минута?<п>Задржавање даха ове дужине може звучати надљудски и готово немогуће, али сви ови шампиони фреедиверс су почели да раде. на истом месту; изводите кратке застоје даха и постепено га продужавајте тренингом и вежбом.<п>Ако сте почетник у роњењу на дах, двоминутни застој даха може вам се чинити недостижним, али уз неколико једноставних корака, два минута, два минута. је заправо веома достижан чак и за почетнике.<п>Даћемо вам неколико савета како да данас покушате да задржите дах на два минута... Можда ћете успети и дуже! Да ли сте спремни?

Предности задржавања даха

<п>Можда звучи невероватно, али заправо постоје многе здравствене користи од задржавања даха. Ево неколико:
  • Чува матичне ћелије које могу да доведу до дужег живота.
  • Повећава отпорност на бактеријске инфекције
  • Може побољшати ментално здравље и помоћи вам осећате се опуштеније
  • Могло би повећати функцију мозга

Да ли сте заинтересовани да роњење на дах постане ваш нови хоби? Зашто се не бисте пријавили за&нбсп; <а href=" https://ввв.дивесси.цом/ен/гет-цертифиед/фреедивинг/три-фреедивинг "><спан стиле="цолор:#1155ЦЦ; "> SSI Try Freediving да започнете своје путовање?

Да ли је задржавање даха опасно?

< п>Можда сте забринути да би задржавање даха могло бити штетно за вас. Извођење застоја даха на сувом, у лежећем положају није опасно. Најгори исход сувог статичног задржавања даха је замрачење, али бисте се убрзо након тога пробудили без озбиљних нежељених ефеката. Међутим, постоји ризик ако задржите дах у води. Важно је да задржите дах у води само ако имате обученог, искусног, сигурносног рониоца који вас може спасити од несвестице ако је потребно. Губитак свести у води ће највероватније довести до утапања ако нема никога да вам држи главу изнад воде. Ако изводите суве статичне застоје даха, уверите се да лежите на безбедном и удобном месту.

Припремите се за задржавање даха

<п>Прва ствар коју треба да урадите је да се припремите. за ваше застоје даха. Као што знамо, ово значи да лежите у удобном положају (на леђима да бисте омогућили пун дах). Уверите се да не задржавате дах одмах након што сте јели јер пун стомак може учинити да се осећате мање пријатно и избегавајте кофеин и шећер унапред да бисте одржали низак број откуцаја срца. Припремите штоперицу или тајмер на свом телефону тако да можете једноставно да притиснете дугмад "старт" и "стоп" без много напора. Током задржавања даха покушајте да не гледате превише на сат јер вас то може одвратити и потенцијално изазвати стрес. Може вам помоћи да имате тајмер који ће вас упозорити када дођете до времена које желите да постигнете, тако да можете да се опустите и сачекате аларм уместо да гледате време.

Да ли сте то урадили. знајте да роњење може&нбсп; <а href=" https://ввв.дивесси.цом/блог/фреедивинг-цан-хелп-маке-иоу-хаппиер-8713.хтмл "><спан стиле="цолор: #1155ЦЦ;">Помозите да будете срећнији?

Како да дишете пре задржавања даха<п>Сада, најважнији део задржавања даха је дисање које водите до тога. Кључ за дуго задржавање даха је да постанете што је могуће опуштенији у минутима пре него што задржите дах. У слободном роњењу ово зовемо 'фаза опуштања' или 'удаха'. Циљ је да успорите откуцаје срца и искористите што мање енергије, јер убрзан рад срца захтева кисеоник, а ми морамо да сачувамо овај кисеоник да бисмо задржали дах. Рад на дисање је одличан начин да се опустите (и за роњење на дах и за свакодневни живот). Ево неколико техника дисања које ће вам помоћи да се опустите:
  • Дисање стомаком: Када дишете, покушајте да удахнете у стомак уместо у груди. Дисање на стомак је доказан начин да се опустите.
  • Плимно дисање: Плимно дисање је ваша нормална брзина дисања у мировању. То значи да нема хипервентилације (брзо и снажно дисање) и покушај одржавања односа 1:2 (издисање двоструко дуже од удаха).
  • Ујјаии дах: Ујјаии дисање је јогијска техника којом се издише. постаните опуштени користећи дах и доказано је да смањује осећај стреса. Начин на који се изводи Ујјаии је да мало ограничите дах у задњем делу грла, то ће значити да можете лагано чути свој дах на сличан звук као када уздишете. Неки људи називају Ујјаии „змијски дах“ због звука.&нбсп;
<п>Комбиновање ових техника дисања може вам помоћи да се што више опустите пре задржавања даха и продужите време у који сте у стању да задржите дах. Требало би да дишете на овај начин неколико минута пре задржавања даха, док такође лежите веома мирно. Када осетите да сте спремни да задржите дах, удахните последњи, велики удах на уста која испуњавају стомак и груди, узимајући што је могуће више ваздуха.

Да ли волите да пливате? Ево наших омиљених&нбсп; <а href=" https://ввв.дивесси.цом/блог/уникуе-свимминг-спотс-8549.хтмл "><спан стиле="цолор:#1155ЦЦ;">< strong>5 јединствених места за пливање.

Како дисати након задржавања даха

<п>После са задржавањем даха, рониоци ће изводити „удисаје за опоравак“ (понекад познате као „удисаје на куку“) као начин да брзо изједначе нивое кисеоника и ЦО2 и избегну потенцијално замрачење. Важно је да уђете у праксу коришћења удисаја за опоравак након сваког задржавања даха (чак и ако осећате да вам нису потребни). Ево како да изводите удахе за спасавање:
  • Удахните велики удах након задржавања даха
  • Задржите тај дах на делић секунде и припремите се да направите „п“ звук
  • Ослободите дах користећи звук "п" и нагло издахните.
  • Удахните још једном и поновите неколико пута док не будете сигурни да се осећате добро

    • Застоји за загревање

    <п>Када задржимо дах, на крају осећамо потребу да удахнемо. Ово је непријатан осећај који постаје толико неподношљив да морамо да удахнемо. Разлог за овај нагон за дисањем обично није недостатак кисеоника, већ у ствари акумулација превише угљен-диоксида. Обично имамо довољно кисеоника да задржимо дах дуго времена након ове жеље да дишемо без замрачења. Многи искусни рониоци ће додати "ЦО2 тренинг" у своје програме обуке како би се навикли на овај непријатан осећај. Извођење вишеструких задржавања даха такође може потиснути ову жељу за дисањем. Дакле, држања за загревање могу бити одличан начин да се постигне дуже задржавање даха.<п>Већина људи може задржати дах између једног до једног и по минута пре овог нагона за дисањем (све док су опуштени). ). Ако данас желите да задржите дах од два минута, почните са задржавањем даха од око један до један и по минут, престаните када добијете прву жељу да удахнете. Извршите удахе за опоравак, а затим одвојите неколико минута да поново удахнете и опустите се. Када будете спремни, покушајте са другим задржавањем даха и открићете да се потреба за дисањем јавља нешто касније (због веће толеранције на ЦО2 након првог задржавања даха). Покушајте да додате 10-15 секунди са сваким покушајем и запамтите да због овог непријатног осећаја нема разлога за панику, то је само накупљање ЦО2 и није нужно индикација да ћете се онесвестити. Понављање је кључно за стицање самопоуздања и навикавање на ЦО2. После три до пет покушаја, можда ћете достићи границу од два минута!<п>Још увек нисте сигурни да ли је роњење за вас? Ево&нбсп; <а href=" https://ввв.дивесси.цом/блог/9-реасонс-вхи-иоу-схоулд-леарн-то-фреедиве-8518.хтмл "><спан стиле=" цолор:#1155ЦЦ;">9 разлога зашто је роњење на дах савршен хоби.

    Током задржавања даха

    <п>Једнако је важно да останете опуштени током задржавања даха као и током фазе опуштања. Ако постанете панични или под стресом током задржавања даха, повећаћете број откуцаја срца и потрошити драгоцени кисеоник, чинећи задржавање даха краћим. Лако је за ум да лута током задржавања даха, и не постоје "исправне или погрешне" ствари о којима треба размишљати, међутим, фокусирање ума на нешто може га спречити да лута и постане под стресом. Многи рониоци изводе "скенирање тела" током задржавања даха како би фокусирали ум. Скенирање тела подразумева ментално скенирање сваког малог дела тела да би се проверило да ли постоји напетост. Почевши од врха главе, чела, између очију, обрва и тако даље док не дођете до ножних прстију. Скрените пажњу на сваку од ових области и уверите се да је потпуно опуштена. Ово може убрзати време и спречити вас да гледате сат. Неки људи воле да имају отворене очи током задржавања даха, док други сматрају да то одвлачи пажњу и радије их држе затворене како би се осећали што опуштеније. Покушајте обоје да видите шта вам одговара. Није неопходно да штипате нос током задржавања даха, али ако више волите да ноздрве држите затворене, можете користити прсте или копчу за нос.