Lặn tự do: Cách nín thở trong hai phút...Hôm nay!

Bạn có biết rằng kỷ lục thế giới về thời gian nín thở tĩnh lâu nhất là hơn 11 phút không?

Một lần nín thở dài như thế này nghe có vẻ siêu phàm và gần như không thể, nhưng những nhà vô địch lặn tự do này đều đã xuất phát ở cùng một nơi; thực hiện các động tác nín thở ngắn và dần dần kéo dài thời gian đó bằng việc luyện tập và luyện tập.

Nếu bạn là người mới lặn tự do, việc nín thở trong hai phút có thể nằm ngoài tầm với của bạn, nhưng với một vài bước đơn giản, hai phút thực sự là điều này có thể đạt được ngay cả đối với những người mới bắt đầu.

Hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để cố gắng nín thở trong hai phút... Có thể bạn thậm chí sẽ có thể nín thở lâu hơn! Bạn đã sẵn sàng chưa?

Lợi ích của việc nín thở

Nghe có vẻ khó tin nhưng thực tế có rất nhiều lợi ích sức khỏe khi thực hiện việc nín thở. Dưới đây là một số:

• Bảo tồn tế bào gốc có thể giúp kéo dài tuổi thọ
• Tăng khả năng chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn
• Có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn
• Có thể tăng cường chức năng não

Bạn có muốn biến môn lặn tự do thành sở thích mới của mình không? Tại sao không đăng ký SSI (SSI) Lặn thử Lặn tự do (Try Freediving) để bắt đầu hành trình của mình?

Nín thở có nguy hiểm không?

Bạn có thể lo lắng rằng việc nín thở có thể gây hại cho bạn. Thực hiện động tác nín thở trên đất khô, ở tư thế nằm không nguy hiểm. Hậu quả tồi tệ nhất của việc nín thở khô tĩnh là ngất xỉu, nhưng bạn sẽ tỉnh dậy ngay sau đó mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, sẽ có rủi ro nếu bạn thực hiện động tác nín thở trong nước. Điều quan trọng là chỉ nín thở trong nước nếu bạn có thợ lặn an toàn, được đào tạo, có kinh nghiệm và có thể cứu bạn khỏi tình trạng mất điện nếu cần thiết. Bất tỉnh trong nước rất có thể sẽ dẫn đến chết đuối nếu không có ai xung quanh để giữ đầu bạn trên mặt nước. Nếu bạn thực hiện động tác nín thở tĩnh khô, hãy đảm bảo rằng bạn đang nằm ở nơi an toàn, thoải mái.

Chuẩn bị cho việc nín thở

Điều đầu tiên cần làm là chuẩn bị sẵn sàng để bạn nín thở. Như chúng ta đã biết, điều này có nghĩa là nằm trong tư thế thoải mái (nằm ngửa để hít thở đầy đủ). Hãy chắc chắn rằng bạn không nín thở ngay sau khi ăn vì dạ dày no có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn, đồng thời tránh dùng caffeine và đường trước đó để giữ nhịp tim ở mức thấp. Chuẩn bị sẵn đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại để bạn có thể chỉ cần nhấn nút "bắt đầu" và "dừng" mà không cần tốn nhiều công sức. Trong quá trình nín thở, cố gắng không xem đồng hồ quá nhiều vì điều này có thể khiến bạn mất tập trung và có thể gây căng thẳng. Sẽ rất hữu ích nếu có một chiếc đồng hồ hẹn giờ sẽ thông báo cho bạn khi bạn đạt được thời gian mong muốn, để bạn có thể thư giãn và chờ đồng hồ báo thức thay vì xem thời gian.

Bạn đã làm như vậy chưa? biết rằng lặn tự do có thể Giúp thực hiện Bạn hạnh phúc hơn?

Cách thở trước khi nín thở

Bây giờ là phần quan trọng nhất việc nín thở là hơi thở bạn thực hiện trước khi nín thở. Chìa khóa để nín thở lâu là trở nên thư giãn nhất có thể trong vài phút trước khi nín thở. Trong lặn tự do, chúng tôi gọi đây là 'giai đoạn thư giãn' hoặc 'hít thở'. Mục tiêu là làm chậm nhịp tim và sử dụng ít năng lượng nhất có thể, vì nhịp tim nhanh cần oxy và chúng ta cần bảo toàn lượng oxy này để nín thở. Luyện tập bằng hơi thở là một cách tuyệt vời để trở nên thư giãn (cho cả khi lặn tự do và cho cuộc sống hàng ngày). Dưới đây là một số kỹ thuật thở giúp bạn thư giãn:

• Thở bụng: Khi thở, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đang hít thở vào bụng thay vì vào ngực. Thở bụng là một cách đã được chứng minh để giúp bạn thư giãn.
• Thở thủy triều: Thở thủy triều là nhịp thở bình thường của bạn khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là không thở gấp (thở nhanh và mạnh) và cố gắng duy trì tỷ lệ 1:2 (thở ra lâu gấp đôi thời gian hít vào).
• Thở Ujjayi: Thở Ujjayi là một kỹ thuật yoga để trở nên thư giãn bằng cách sử dụng hơi thở và đã được chứng minh là làm giảm cảm giác căng thẳng. Cách thực hiện Ujjayi là hạn chế hơi thở ở phía sau cổ họng, điều này có nghĩa là bạn có thể nghe thấy hơi thở của mình với âm thanh tương tự như khi bạn thở dài. Một số người gọi Ujjayi là 'hơi thở rắn' vì âm thanh đó.

Kết hợp các kỹ thuật thở này có thể giúp bạn trở nên thư giãn nhất có thể trước khi nín thở và kéo dài thời gian bạn thực hiện có thể nín thở. Bạn nên thở theo cách này trong vài phút trước khi nín thở, đồng thời nằm thật yên. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng nín thở, hãy hít một hơi thật lớn cuối cùng vào miệng để lấp đầy bụng và ngực, hít vào càng nhiều không khí một cách thoải mái càng tốt.

Bạn có thích bơi không? Dưới đây là những địa điểm yêu thích của chúng tôi 5 địa điểm bơi lội độc đáo .

Cách thở sau khi nín thở

Sau khi nín thở, thợ lặn tự do sẽ thực hiện "thở phục hồi" " (đôi khi được gọi là "hook Breaths") như một cách để cân bằng lượng oxy và CO2 một cách nhanh chóng và tránh khả năng bị mất điện. Điều quan trọng là phải thực hành sử dụng hơi thở phục hồi sau mỗi lần nín thở (ngay cả khi bạn cảm thấy mình không cần chúng). Đây là cách thực hiện hơi thở cứu nguy:

• Hít một hơi thật sâu sau khi nín thở
• Nín thở trong tích tắc và chuẩn bị tạo ra tiếng "p" âm thanh
• Thả hơi ra bằng âm "p" và thở ra thật mạnh
• Hít vào một hơi thật sâu khác và lặp lại vài lần cho đến khi bạn chắc chắn rằng mình cảm thấy ổn

Giữ ấm

Khi nín thở, cuối cùng chúng ta cảm thấy muốn thở. Đây là một cảm giác khó chịu đến mức không thể chịu nổi đến nỗi chúng ta phải hít một hơi. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng muốn thở này thường không phải do thiếu oxy mà trên thực tế là do tích tụ quá nhiều carbon dioxide. Chúng ta thường còn đủ oxy để nín thở trong một thời gian dài sau cơn muốn thở mà không bị kiệt sức. Nhiều thợ lặn tự do có kinh nghiệm sẽ bổ sung thêm phần "đào tạo CO2" vào chương trình huấn luyện của họ để làm quen với cảm giác khó chịu này. Thực hiện nhiều lần nín thở cũng có thể đẩy lùi cảm giác muốn thở này. Vì vậy, việc giữ ấm có thể là một cách tuyệt vời để đạt được khả năng nín thở lâu hơn.

Hầu hết mọi người có thể nín thở từ một đến một phút rưỡi trước khi muốn thở (miễn là họ cảm thấy thoải mái ). Nếu bạn muốn đạt được thời gian nín thở trong hai phút ngay hôm nay, hãy bắt đầu với việc nín thở trong khoảng một đến một phút rưỡi, dừng lại khi bạn cảm thấy muốn thở lần đầu tiên. Thực hiện hơi thở phục hồi và sau đó dành vài phút để thở lại và thư giãn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử nín thở lần thứ hai và bạn sẽ thấy rằng cảm giác muốn thở đến muộn hơn một chút (do khả năng chịu đựng CO2 cao hơn sau lần nín thở đầu tiên). Cố gắng tăng thêm 10-15 giây cho mỗi lần thử và nhớ rằng cảm giác khó chịu này không có gì đáng lo ngại, đó chỉ là khí CO2 tích tụ và không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn sắp ngất đi. Sự lặp lại là chìa khóa để có được sự tự tin và làm quen với CO2. Sau ba đến năm lần thử, bạn có thể đạt được mốc hai phút!

Bạn vẫn không chắc chắn liệu lặn tự do có dành cho mình không? Đây là 9 lý do tại sao Lặn tự do là sở thích hoàn hảo.

Trong lúc nín thở

Nó chỉ là Điều quan trọng là giữ thư giãn trong quá trình nín thở cũng như trong giai đoạn thư giãn. Trở nên hoảng sợ hoặc căng thẳng trong quá trình nín thở sẽ làm tăng nhịp tim và sử dụng hết lượng oxy quý giá, khiến thời gian nín thở ngắn hơn. Tâm trí rất dễ đi lang thang trong lúc nín thở và không có điều gì “đúng hay sai” để suy nghĩ, tuy nhiên, việc tập trung tâm trí vào điều gì đó có thể ngăn tâm trí lang thang và trở nên căng thẳng. Nhiều thợ lặn tự do thực hiện "quét cơ thể" trong lúc nín thở để tập trung tâm trí. Quét cơ thể bao gồm việc quét tinh thần mọi bộ phận nhỏ của cơ thể để kiểm tra xem có bất kỳ sự căng thẳng nào không. Bắt đầu từ đỉnh đầu, trán, giữa hai mắt, lông mày, vân vân cho đến khi chạm đến ngón chân. Hãy tập trung sự chú ý của bạn vào từng khu vực này và đảm bảo rằng nó hoàn toàn thư giãn. Điều này có thể khiến thời gian trôi nhanh hơn và khiến bạn không còn xem đồng hồ nữa. Một số người thích mở mắt trong lúc nín thở trong khi những người khác lại thấy điều đó khiến họ mất tập trung và thích nhắm mắt lại để cảm thấy thư giãn nhất. Hãy thử cả hai để xem những gì phù hợp với bạn. Không cần thiết phải véo mũi khi nín thở, nhưng nếu muốn bịt lỗ mũi, bạn có thể dùng ngón tay hoặc kẹp mũi.