غواصی آزاد: چگونه نفس را دو دقیقه حبس کنیم...امروز!

آیا می‌دانستید که رکورد جهانی طولانی‌ترین حبس نفس ثابت بیش از 11 دقیقه طول می‌کشد؟

نگه‌داری به این طول ممکن است فوق‌انسانی و تقریباً غیرممکن به نظر برسد، اما این غواص‌های آزاد قهرمان همه کار را آغاز کردند. در همان مکان؛ حبس های نفس کوتاه انجام دهید و به تدریج آن را با تمرین و تمرین تمدید کنید.

اگر مبتدی در غواصی آزاد هستید، ممکن است حبس نفس دو دقیقه ای دور از دسترس شما باشد، اما با چند مرحله ساده، دو دقیقه در واقع حتی برای مبتدیان نیز بسیار قابل دستیابی است.

ما قصد داریم امروز چند نکته به شما ارائه دهیم تا سعی کنید نفس خود را به مدت دو دقیقه حبس کنید... شاید حتی بتوانید برای مدت طولانی تری ادامه دهید! آیا آماده هستید؟

مزایای حبس نفس

شاید باورنکردنی به نظر برسد، اما در واقع حبس نفس فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در اینجا چند مورد وجود دارد:

• حفظ سلول های بنیادی که می تواند منجر به طول عمر شود
• افزایش مقاومت در برابر عفونت های باکتریایی
• می تواند سلامت روان را بهبود بخشد و به شما کمک کند. احساس آرامش بیشتری داشته باشید
• ممکن است عملکرد مغز را افزایش دهد

آیا علاقه دارید که سرگرمی جدید خود را به غواصی آزاد تبدیل کنید؟ چرا در SSI Try Freediving Help Make شما شادتر هستید؟

چگونه قبل از حبس نفس نفس بکشیم

اکنون، مهمترین بخش حبس نفس، تنفسی است که انجام می دهید تا به آن منجر شود. نکته کلیدی برای حبس نفس طولانی این است که در چند دقیقه قبل از حبس نفس، تا حد امکان آرام شوید. در غواصی آزاد، ما آن را «مرحله آرامش» یا «نفس دادن» می نامیم. هدف این است که ضربان قلب خود را کاهش دهید و تا جایی که می توانید انرژی کمتری مصرف کنید، زیرا ضربان قلب سریع به اکسیژن نیاز دارد و ما برای حبس نفس خود باید این اکسیژن را حفظ کنیم. کار تنفسی یک راه عالی برای رسیدن به آرامش (هم برای غواصی آزاد و هم برای زندگی روزمره) است. در اینجا چند تکنیک تنفسی وجود دارد که به شما کمک می‌کند آرام شوید:

• تنفس شکمی: وقتی نفس می‌کشید، سعی کنید مطمئن شوید که نفس را به جای قفسه سینه به داخل شکم می‌کشید. تنفس شکمی یک راه ثابت شده برای آرام شدن است.
• تنفس جزر و مدی: تنفس جزر و مدی میزان طبیعی تنفس شما در حالت استراحت است. این به معنای عدم وجود هیپرونتیلاسیون (تنفس سریع و قوی) و تلاش برای حفظ نسبت 1:2 است (بازدم دو برابر مدت زمان تنفس).
• نفس اوجی: تنفس اوجی یک تکنیک یوگا برای با تنفس آرام شوید و ثابت شده است که احساس استرس را کاهش می دهد. روش اجرای Ujjayi این است که تنفس در پشت گلو را کمی محدود کنید، این بدان معنی است که شما می توانید کمی نفس خود را با صدایی مشابه با صدای آه بشنوید. برخی از مردم اوجی را به دلیل صدا "نفس مار" می نامند.

ترکیب این تکنیک های تنفسی می تواند به شما کمک کند تا قبل از حبس نفس خود تا حد امکان آرام شوید و مدت زمانی را که در آن می گذرانید افزایش دهید. قادر به نگه داشتن نفس شما هستند. شما باید چند دقیقه قبل از حبس نفس به این شکل نفس بکشید، در حالی که خیلی ساکن دراز کشیده اید. هنگامی که احساس کردید برای حبس نفس آماده هستید، یک نفس آخر و بزرگ در دهان بکشید که شکم و سینه را پر می کند و تا حد امکان هوا را راحت می گیرد.

آیا عاشق شنا هستید؟ اینجا 5 نقطه شنای منحصر به فرد ما در اینجا آمده است. .

نحوه نفس کشیدن بعد از حبس نفس

پس از حبس نفس، غواصان آزاد "نفس های بازیابی" را انجام می دهند. " (گاهی اوقات به عنوان "نفس قلاب" شناخته می شود) به عنوان راهی برای یکنواخت کردن سریع سطح اکسیژن و CO2 و جلوگیری از خاموشی احتمالی. مهم است که پس از هر حبس نفس (حتی اگر احساس می کنید به آنها نیاز ندارید) تمرین استفاده از تنفس های بازیابی را انجام دهید. در اینجا نحوه انجام تنفس های نجات آمده است:

• بعد از حبس نفس خود یک نفس بزرگ بکشید
• آن نفس را برای یک کسری از ثانیه نگه دارید و برای ایجاد یک "p" آماده شوید. صدا
• نفس را با استفاده از صدای "p" رها کنید و نفس خود را به شدت بازدم کنید
• یک نفس عمیق دیگر بکشید و چند بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که احساس خوبی دارید

گرم کردن متوقف می شود

وقتی نفس خود را حبس می کنیم، در نهایت میل به نفس کشیدن را احساس می کنیم. این یک احساس ناخوشایند است که آنقدر غیرقابل تحمل می شود که مجبوریم یک نفس بکشیم. دلیل این میل به نفس کشیدن معمولاً ناشی از کمبود اکسیژن نیست، بلکه در واقع تجمع بیش از حد دی اکسید کربن است. معمولاً پس از این میل به نفس کشیدن بدون سیاهی، اکسیژن کافی برای نگه داشتن نفس برای مدت طولانی باقی می ماند. بسیاری از غواصان آزاد باتجربه "آموزش CO2" را به برنامه های آموزشی خود اضافه می کنند تا به این احساس ناراحت کننده عادت کنند. انجام چندین حبس نفس نیز می تواند این میل به نفس کشیدن را به عقب براند. بنابراین نگه‌داشتن‌های گرم کردن می‌تواند راه بسیار خوبی برای دستیابی به حبس نفس طولانی‌تر باشد.

بیشتر افراد می‌توانند نفس خود را بین یک تا یک و نیم دقیقه قبل از این میل به نفس کشیدن حبس کنند (تا زمانی که آرام باشند. ). اگر می خواهید امروز به یک حبس نفس دو دقیقه ای برسید، با حبس نفس در حدود یک تا یک و نیم دقیقه شروع کنید، زمانی که برای اولین بار می خواهید نفس بکشید آن را متوقف کنید. نفس های ریکاوری خود را انجام دهید و سپس چند دقیقه وقت بگذارید تا دوباره نفس بکشید و آرام شوید. هنگامی که آماده شدید، برای دومین حبس نفس تلاش کنید و باید متوجه شوید که میل به نفس کشیدن کمی دیرتر به وجود می آید (به دلیل تحمل بالاتر CO2 پس از اولین حبس نفس). سعی کنید با هر تلاش 10 تا 15 ثانیه به آن اضافه کنید و به یاد داشته باشید که این احساس ناخوشایند جای نگرانی ندارد، فقط CO2 ایجاد می شود و لزوماً نشانه ای نیست که شما در حال سیاه شدن هستید. تکرار برای به دست آوردن اعتماد به نفس و عادت به CO2 کلیدی است. پس از سه تا پنج تلاش، ممکن است به نقطه دو دقیقه رسیده باشید!

هنوز مطمئن نیستید که آیا غواصی آزاد برای شما مناسب است؟ اینجا 9 دلیل برای اینکه غواصی آزاد یک سرگرمی عالی است.

در حین حبس نفس

فقط ریلکس ماندن در حین حبس نفس به همان اندازه که در مرحله آرامش اهمیت دارد. وحشت یا استرس در حین حبس نفس، ضربان قلب را افزایش می دهد و اکسیژن گرانبها را مصرف می کند و حبس نفس را کوتاه تر می کند. سرگردانی ذهن در حین حبس نفس آسان است، و هیچ چیز «درست یا غلط» برای فکر کردن وجود ندارد، با این حال، تمرکز ذهن روی چیزی می‌تواند مانع از سرگردانی و استرس آن شود. بسیاری از غواصان آزاد در حین حبس نفس، «اسکن بدن» را برای تمرکز ذهن انجام می دهند. اسکن بدن شامل اسکن ذهنی هر قسمت کوچکی از بدن برای بررسی هرگونه تنش است. از بالای سر، پیشانی، بین چشم ها، ابروها و غیره شروع کنید تا به انگشتان پا برسید. توجه خود را به هر یک از این مناطق جلب کنید و مطمئن شوید که کاملاً آرام است. این می تواند زمان را سریعتر طی کند و شما را از تماشای ساعت باز دارد. برخی از افراد دوست دارند چشمان خود را در حین حبس نفس باز نگه دارند، در حالی که برخی دیگر آن را منحرف می کنند و ترجیح می دهند آنها را بسته نگه دارند تا بیشترین احساس آرامش را داشته باشند. هر دو را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. در حین حبس نفس نیازی به نیشگون گرفتن بینی نیست، اما اگر ترجیح می دهید سوراخ های بینی را بسته نگه دارید، می توانید از انگشتان خود یا گیره بینی استفاده کنید.