Freediving: Jak zadržet dech na dvě minuty...Dnes!

April 24, 2023

Věděli jste, že světový rekord v nejdelším statickém zadržení dechu je delší než 11 minut?

Zadržení dechu v této délce může znít nadlidsky a téměř nemožně, ale tito šampioni freediveři všichni začali na stejném místě; provádějte krátké zádrže dechu a postupně je prodlužujte výcvik a cvičením.

Pokud jste začátečník ve freedivingu, dvouminutové zádrže dechu se vám mohou zdát mimo dosah, ale pomocí několika jednoduchých kroků za dvě minuty je vlastně velmi dosažitelný i pro začátečníky.

Dáme vám pár tipů, jak dnes zkusit zadržet dech na dvě minuty... Možná se vám dokonce podaří vydržet déle! Jste připraveni?

Výhody zadržování dechu

Může to znít neuvěřitelně, ale provádění zadržování dechu má ve skutečnosti mnoho zdravotních výhod. Zde je několik:

• Zachovává kmenové buňky, což může vést k delšímu životu
• Zvyšuje odolnost vůči bakteriálním infekcím
• Může zlepšit duševní zdraví a pomoci vám cítit se uvolněněji
• Mohlo by zvýšit mozkové funkce

Máte zájem o to, aby se freediving stal vaším novým koníčkem? Proč se nepřihlásit do Try Freediving SSI Freediving , abyste mohli začít svou cestu?

Je zadržování dechu nebezpečné?

< p>Můžete se obávat, že zadržování dechu by vám mohlo být škodlivé. Zádrž dechu na suchu v leže není nebezpečné. Nejhorším výsledkem suchých statických zádržů dechu je ztráta vědomí, ale krátce poté byste se probudili bez vážných vedlejších účinků. Existuje však riziko, pokud provádíte zadržování dechu ve vodě. Je důležité zadržovat dech ve vodě pouze v případě, že máte k dispozici trénovaného, ​​zkušeného bezpečnostního potápěče, který vás v případě potřeby může zachránit před výpadkem proudu. Ztráta vědomí ve vodě s největší pravděpodobností povede k utonutí, pokud není poblíž nikdo, kdo by držel vaši hlavu nad vodou. Pokud provádíte suché statické zádrže dechu, ujistěte se, že ležíte na bezpečném a pohodlném místě.

Připravte se na zádrž dechu

První věc, kterou musíte udělat, je připravit se pro vaše zádrže dechu. Jak víme, znamená to ležet v pohodlné poloze (na zádech, aby byl umožněn plný nádech). Ujistěte se, že neprovádíte zadržování dechu hned po jídle, protože plný žaludek může způsobit, že se nebudete cítit pohodlně, a vyhněte se předem kofeinu a cukru, abyste udrželi nízkou srdeční frekvenci. Mějte připravené stopky nebo časovač v telefonu, abyste mohli jednoduše stisknout tlačítka „start“ a „stop“ bez velké námahy. Během zadržování dechu se snažte příliš nesledovat, protože vás to může rozhodit a potenciálně způsobit stres. Může vám pomoci mít časovač, který vás upozorní, když se dostanete na čas, kterého chcete dosáhnout, abyste se mohli uvolnit a čekat na budík, místo abyste sledovali čas.

Věděli jste to. víte, že freediving může Pomoci, abyste byli šťastnější?

Jak dýchat před zadržením dechu

Nejdůležitější součástí zadržení dechu je dýchání, které k němu vede. Klíčem k dlouhému zadržení dechu je co nejvíce se uvolnit během několika minut, než zadržíte dech. Ve freedivingu tomu říkáme „relaxační fáze“ nebo „nádech“. Cílem je zpomalit srdeční frekvenci a spotřebovat co nejméně energie, protože rychlá srdeční frekvence vyžaduje kyslík a my musíme tento kyslík zachovat, abychom mohli zadržet dech. Práce s dechem je skvělý způsob, jak se uvolnit (jak pro freediving, tak pro každodenní život). Zde je několik dechových technik, které vám pomohou uvolnit se:

• Břišní dýchání: Když dýcháte, snažte se ujistit, že dech berete do břicha, nikoli do hrudníku. Břišní dýchání je osvědčený způsob, jak se uvolnit.
• Přílivové dýchání: Přílivové dýchání je normální rychlost dýchání v klidu. To znamená žádnou hyperventilaci (rychlé a silné dýchání) a snažit se udržet poměr 1:2 (výdech dvakrát delší než nádech).
• Ujjayi dech: Ujjayi dýchání je jógová technika uvolněte se pomocí dechu a bylo prokázáno, že snižuje pocity stresu. Způsob, jak provést Ujjayi, je mírně omezit dech v zadní části krku, což znamená, že můžete mírně slyšet svůj dech v podobném zvuku, jako když vzdycháte. Někteří lidé nazývají Ujjayi „hadí dech“ kvůli zvuku.

Kombinace těchto dechových technik vám může pomoci se co nejvíce uvolnit před zadrženým dechem a prodloužit dobu u kterého jste schopni zadržet dech. Měli byste tímto způsobem dýchat několik minut před zadržením dechu a zároveň ležet velmi klidně. Když se cítíte připraveni zadržet dech, udělejte poslední velký nádech do úst, čímž se naplní břicho a hrudník a nabere se co nejvíce vzduchu.

Milujete plavání? Zde jsou naše oblíbené < strong>5 jedinečných plaveckých míst.

Jak dýchat po zadržení dechu

Po se zadržením dechu budou freediveři provádět „regenerační nádechy“ (někdy známé jako „hákové nádechy“) jako způsob, jak rychle vyrovnat hladiny kyslíku a CO2 a vyhnout se potenciálnímu výpadku proudu. Je důležité začít používat zotavovací dech po každém zadržení dechu (i když máte pocit, že je nepotřebujete). Zde je návod, jak provést záchranné dechy:

• Po zadržení dechu se zhluboka nadechněte
• Zadržte dech na zlomek sekundy a připravte se na „p“ zvuk
• Uvolněte dech pomocí zvuku „p“ a prudce vydechněte
• Znovu se zhluboka nadechněte a opakujte několikrát, dokud si nebudete jisti, že se cítíte dobře

Zahřátí

Když zadržíme dech, nakonec pocítíme nutkání dýchat. Je to nepříjemný pocit, který se stává tak nesnesitelným, že se musíme nadechnout. Důvodem tohoto nutkání dýchat není obvykle nedostatek kyslíku, ale ve skutečnosti nahromadění příliš velkého množství oxidu uhličitého. Obvykle nám po tomto nutkání dýchat bez zatemnění zbývá dostatek kyslíku, abychom mohli na dlouhou dobu zadržet dech. Mnoho zkušených freediveři přidá do jejich výcvik programů „CO2 výcvik “, aby si na tento nepříjemný pocit zvykli. Provádění vícenásobných zádržů dechu může také potlačit toto nutkání dýchat. Zahřátí tedy může být skvělý způsob, jak dosáhnout delšího zadržení dechu.

Většina lidí dokáže zadržet dech na jednu až jednu a půl minuty před tímto nutkáním dýchat (pokud jsou uvolnění ). Chcete-li dnes dosáhnout dvouminutové zádrže dechu, začněte se zádržou dechu na jednu až jednu a půl minuty, zastavte se, když dostanete první nutkání se nadechnout. Proveďte zotavovací nádechy a poté si věnujte několik minut, abyste se znovu nadechli a uvolnili se. Až budete připraveni, pokuste se o druhé zadržení dechu a měli byste zjistit, že nutkání dýchat přichází o něco později (kvůli vyšší toleranci CO2 po prvním zadržení dechu). Pokuste se přidat 10-15 sekund s každým pokusem a pamatujte, že tento nepříjemný pocit není důvod k panice, je to pouze nahromadění CO2 a nemusí to nutně znamenat, že se blížíte ke ztrátě vědomí. Opakování je klíčem k získání sebedůvěry a zvyknutí si na CO2. Po třech až pěti pokusech možná dosáhnete hranice dvou minut!

Stále si nejste jisti, zda je freediving pro vás? Zde jsou 9 důvodů, proč je freediving dokonalým koníčkem.

Během zadržování dechu

Je stejně důležité zůstat uvolněný během zádrže dechu jako během relaxační fáze. Propadnutí panice nebo stresu během zadržení dechu zvýší srdeční frekvenci a spotřebuje drahocenný kyslík, takže zadržení dechu bude kratší. Pro mysl je snadné bloudit během zadržovaného dechu a neexistují žádné „správné nebo špatné“ věci, na které by se mělo myslet, nicméně zaměření mysli na něco ji může zastavit v bloudění a stresu. Mnoho freediveři provádí „skenování těla“ během zadržení dechu, aby se zaměřila na mysl. Skenování těla zahrnuje mentální skenování každé malé části těla, aby se zkontrolovalo jakékoli zadržované napětí. Začněte od temene hlavy, čela, mezi očima, obočím a tak dále, dokud nedosáhnete prstů na nohou. Zaměřte svou pozornost na každou z těchto oblastí a ujistěte se, že je zcela uvolněná. To může zrychlit čas a zastavit vás od sledování hodin. Někteří lidé mají rádi oči otevřené během zadržování dechu, zatímco jiní to považují za rušivé a raději je mají zavřené, aby se cítili co nejuvolněnější. Vyzkoušejte oba, abyste viděli, co vám vyhovuje. Při zadržování dechu není nutné svírat nos, ale pokud dáváte přednost zavřeným nosním dírkám, můžete použít prsty nebo nosní klip.