Fridykking: Hvordan holde pusten i to minutter...I dag!

April 24, 2023

Visste du at verdensrekorden for lengste statiske pustestopp er over 11 minutter lang?

Et pusthold av denne lengden kan høres overmenneskelig og nesten umulig ut, men alle disse fridykkerne startet på samme sted; utføre korte pustestopp og gradvis utvidet det med trening og trening.

Hvis du er en nydykkernybegynner, kan et pustestopp på to minutter føles utenfor rekkevidde, men med noen få enkle trinn, to minutter er faktisk veldig oppnåelig selv for nybegynnere.

Vi skal gi deg noen tips for å prøve å holde pusten i to minutter i dag... Kanskje du til og med klarer å gå lenger! Er du klar?

Fordeler med å holde pusten

Det høres kanskje utrolig ut, men det er faktisk mange helsemessige fordeler ved å holde pusten. Her er noen:

  • Bevarer stamceller som kan føre til lengre levetid
  • Øker motstanden mot bakterielle infeksjoner
  • Kan forbedre mental helse og hjelpe deg føle deg mer avslappet
  • Kan øke hjernefunksjonen

Er du interessert i å gjøre fridykking til din nye hobby? Hvorfor ikke registrere deg for SSI Try Freediving for å starte reisen?

Er det farlig å holde pusten?

< p>Du kan være bekymret for at det kan være skadelig for deg å holde pusten. Å holde pusten på tørt land i liggende stilling er ikke farlig. Det verste resultatet av tørre statiske pustestopp er mørklegging, men du vil våkne opp kort tid etterpå uten alvorlige bivirkninger. Det er imidlertid en risiko hvis du holder pusten i vann. Det er viktig å kun holde pusten i vann hvis du har en trent, erfaren sikkerhetsdykker til stede som kan redde deg fra en blackout om nødvendig. Å miste bevisstheten i vannet vil mest sannsynlig føre til drukning hvis ingen er i nærheten for å holde hodet over vannet. Hvis du utfører tørre statiske pustestopp, sørg for at du legger deg på et trygt og komfortabelt sted.

Forbered deg på pusten

Det første du må gjøre er å gjøre deg klar for pusten din. Som vi vet betyr dette å ligge i en behagelig stilling (på ryggen for å gi full pust). Pass på at du ikke holder pusten rett etter at du har spist, da en full mage kan gjøre at den føles mindre komfortabel, og unngå koffein og sukker på forhånd for å holde pulsen lav. Ha en stoppeklokke, eller en timer på telefonen klar, slik at du enkelt kan trykke på "start" og "stopp"-knappene uten mye anstrengelse. Prøv å ikke se for mye under pusten, da dette kan kaste deg av og potensielt forårsake stress. Det kan hjelpe å ha en tidtaker som varsler deg når du kommer til tiden du ønsker å oppnå, slik at du kan slappe av og vente på alarmen i stedet for å se på tiden.

Har du vet at freediving kan Hjelp til å gjøre deg lykkeligere?

Hvordan puste før pusten

Nå er den viktigste delen av å holde pusten pusten du gjør før den. Nøkkelen til et langt pusthold er å bli så avslappet som mulig i minuttene før du holder pusten. I fridykking kaller vi dette 'avslapningsfasen' eller 'pusten'. Målet er å senke pulsen og bruke så lite energi du kan, fordi en rask puls krever oksygen, og vi må bevare dette oksygenet for å holde pusten. Pustearbeid er en utmerket måte å bli avslappet på (både for fridykking og for dagliglivet). Her er et par pusteteknikker for å hjelpe deg å slappe av:

  • Makepust: Når du puster, prøv å sørge for at du tar pusten inn i magen i stedet for brystet. Magepusting er en velprøvd måte å bli avslappet på.
  • Tidvannspust: Tidevannspusting er din normale pustefrekvens i hvile. Dette betyr ingen hyperventilering (puste raskt og sterkt), og forsøk på å opprettholde forholdet 1:2 (puste ut dobbelt så lenge som pusten inn).
  • Ujjayi pust: Ujjayi pust er en yogisk teknikk for å bli avslappet ved hjelp av pusten og har vist seg å redusere følelsen av stress. Måten å utføre Ujjayi på er å begrense pusten litt på baksiden av halsen, dette vil bety at du kan høre pusten litt på samme måte som når du sukker. Noen mennesker kaller Ujjayi 'slangepust' på grunn av lyden.

Kombinering av disse pusteteknikkene kan hjelpe deg til å bli så avslappet som mulig før du holder pusten, og forlenge tiden i som du klarer å holde pusten. Du bør puste på denne måten i noen minutter før pusten holdes, samtidig som du ligger veldig stille. Når du føler deg klar til å holde pusten, ta en siste, stor pust inn i munnen som fyller magen og brystet, og tar så mye luft som mulig.

Elsker du å svømme? Her er våre favoritt < strong>5 unike svømmeplasser.

Hvordan puste etter pusten

Etter en hold pusten, vil fridykkere utføre "recovery breaths" (noen ganger kjent som "hook breaths") som en måte å jevne ut oksygen- og CO2-nivåene raskt og unngå en potensiell blackout. Det er viktig å komme inn i praksisen med å bruke restitusjonspust etter hvert pusthold (selv om du føler at du ikke trenger dem). Slik utfører du redningspust:

  • Ta en stor pust inn etter at du har holdt pusten
  • Hold pusten i et brøkdel av et sekund og forbered deg på å lage en "p" lyd
  • Slipp pusten med "p"-lyden og pust kraftig ut
  • Ta en ny stor pust inn og gjenta noen ganger til du er sikker på at du føler deg bra

    • Holder oppvarming

    Når vi holder pusten, føler vi etter hvert trangen til å puste. Dette er en ubehagelig følelse som blir så uutholdelig at vi må trekke pusten. Årsaken til denne trangen til å puste er vanligvis ikke fra mangel på oksygen, men faktisk en opphopning av for mye karbondioksid. Vi har vanligvis nok oksygen igjen til å holde pusten lenge etter denne trangen til å puste uten å svekke. Mange erfarne fridykkere vil legge til "CO2-trening" til treningsprogrammene sine for å venne seg til denne ubehagelige følelsen. Å utføre flere pustehold kan også presse tilbake denne trangen til å puste. Så oppvarmingsstopp kan være en fin måte å oppnå et lengre pustestopp.

    De fleste kan holde pusten mellom ett til ett og et halvt minutt før denne trangen til å puste (så lenge de er avslappet) ). Hvis du ønsker å holde pusten på to minutter i dag, start med et pusthold på rundt ett til ett og et halvt minutt, stopp når du får din første pustetrang. Utfør restitusjonspustene og ta noen minutter til å puste opp igjen og bli avslappet. Når du er klar, prøv å holde pusten igjen, og du bør oppdage at trangen til å puste kommer litt senere (på grunn av en høyere toleranse for CO2 etter første pustestopp). Prøv å legge til 10-15 sekunder for hvert forsøk, og husk at denne ubehagelige følelsen ikke er noe å få panikk over, det er kun CO2-oppbygging og er ikke nødvendigvis en indikasjon på at du er i ferd med å bli svart. Gjentakelse er nøkkelen til å få selvtillit og bli vant til CO2. Etter tre til fem forsøk kan det hende du når to minutter!

    Fortsatt usikker på om fridykking er noe for deg? Her er 9 grunner til at fridykking er den perfekte hobbyen.

    Under pusten

    Det er like viktig å være avslappet under pusten som det er under avspenningsfasen. Å bli panikk eller stresset under pusten vil øke hjertefrekvensen og bruke opp dyrebart oksygen, noe som gjør pusten kortere. Det er lett for sinnet å vandre under et pustestopp, og det er ingen "riktige eller gale" ting å tenke på, men å fokusere sinnet på noe kan stoppe det fra å vandre og bli stresset. Mange fridykkere utfører en "kroppsskanning" under et pusthold for å fokusere sinnet. En kroppsskanning innebærer mental skanning av hver eneste lille del av kroppen for å se etter eventuelle holdte spenninger. Start fra toppen av hodet, pannen, mellom øynene, øyenbrynene og så videre til du når tærne. Bring oppmerksomheten din til hvert av disse områdene og sørg for at det er helt avslappet. Dette kan få tiden til å gå raskere og stoppe deg fra å se på klokken. Noen mennesker liker å ha øynene åpne under et pustestopp, mens andre synes det er distraherende og foretrekker å holde dem lukket for å føle seg mest avslappet. Prøv begge for å se hva som fungerer for deg. Det er ikke nødvendig å klype nesen under et pustehold, men hvis du foretrekker å ha neseborene lukket kan du bruke fingrene eller en neseklemme.