Szabadbúvárkodás: Hogyan tartsd vissza a levegőt két percig...Ma!
April 24, 2023
Tudta, hogy a leghosszabb statikus lélegzetvisszatartás világrekordja több mint 11 perc?
Egy ilyen hosszú lélegzet-visszatartás emberfelettinek és szinte lehetetlennek hangzik, de ezek a bajnok szabadbúvárok kezdték ugyanazon a helyen; rövid lélegzet-visszatartásokat hajt végre, és ezt fokozatosan kibővítette edzéssel és gyakorlással.
Ha Ön kezdő szabadbúvárkodás, úgy érezheti, hogy egy két perces légzés-visszatartás nem elérhető, de néhány egyszerű lépéssel két perc valójában még a kezdők számára is nagyon megvalósítható.
Adunk néhány tippet, hogyan próbálja visszatartani a lélegzetét ma két percig... Talán még tovább is sikerül! Készen állsz?
A lélegzetvisszatartás előnyei
Lehet, hogy hihetetlenül hangzik, de valójában számos egészségügyi előnnyel jár a lélegzetvisszatartás. Íme néhány:
- Megőrzi az őssejteket, amelyek hosszabb élettartamot eredményezhetnek.
- Növeli a bakteriális fertőzésekkel szembeni ellenállást.
- Javíthatja a mentális egészséget és segíthet ellazultabbnak érzi magát
- Javíthatja az agyműködést
Érdekel, hogy a szabadbúvárkodás legyen az új hobbi? Miért ne iratkozzon fel a SSI Try Freediving az utazás megkezdéséhez?
Veszélyes a lélegzetvisszatartás?
< p>Aggódhat amiatt, hogy a lélegzet visszatartása káros lehet az Ön számára. Lélegzet-visszatartásokat végezni szárazon, fekvő helyzetben nem veszélyes. A száraz statikus lélegzet-visszatartások legrosszabb következménye az elsötétülés, de hamarosan felébredsz komoly mellékhatások nélkül. Fennáll azonban a veszélye, ha vízben lélegzet-visszatartja. Fontos, hogy csak akkor tartsa vissza a lélegzetét vízben, ha van jelen egy képzett, tapasztalt, biztonsági búvár, aki szükség esetén megmenti Önt az áramszünettől. Az eszméletvesztés a vízben nagy valószínűséggel fulladáshoz vezet, ha nincs a közelben senki, aki a fejét a víz felett tartaná. Ha száraz, statikus lélegzet-visszatartásokat végez, győződjön meg arról, hogy biztonságos, kényelmes helyen feküdt le.
Készüljön fel a lélegzetvisszatartásra
Az első dolog, hogy készüljön a lélegzet-visszatartásodért. Mint tudjuk, ez azt jelenti, hogy kényelmes helyzetben fekszel (a hátadon, hogy teljes lélegzetet lehessen venni). Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét közvetlenül evés után, mert a teli gyomor kevésbé érzi jól magát, és előzetesen kerülje a koffeint és a cukrot, hogy alacsonyan tartsa a pulzusszámot. Készítsen egy stopperórát vagy egy időzítőt a telefonján, hogy egyszerűen megnyomhassa a "start" és a "stop" gombokat különösebb erőfeszítés nélkül. Lélegzet-visszatartás közben próbáljon meg ne nézni túl sokat, mert ez kizökkentheti, és stresszt okozhat. Segíthet, ha van egy időzítő, amely figyelmezteti Önt, amikor elérkezik a kívánt időponthoz, így lazíthat és várhat az ébresztőre, nem pedig az időt figyelve.
Tudta tudja, hogy a szabadbúvárkodással Segítsen boldogabbá tenni?
Hogyan lélegezzen lélegzetvisszatartás előtt
A lélegzetvisszatartás legfontosabb része az azt megelőző légzés. A hosszú lélegzetvisszatartás kulcsa, hogy a lélegzet visszatartása előtti percekben a lehető leglazábbá váljon. A szabadbúvárkodásban ezt „relaxációs fázisnak” vagy „fellélegzésnek” nevezzük. A cél az, hogy lassítsuk a pulzusunkat, és minél kevesebb energiát használjunk fel, mert a gyors pulzushoz oxigénre van szükség, és ezt az oxigént meg kell őriznünk a lélegzetünk visszatartásához. A légzésmunka kiváló módja annak, hogy ellazuljon (mind a szabadbúvárkodáshoz, mind a mindennapi élethez). Íme néhány légzési technika, amelyek segítenek ellazulni:
- Hasi légzés: Amikor lélegzik, próbáljon meg győződni arról, hogy a lélegzetet a hasba, nem pedig a mellkasába veszi. A hasi légzés bevált módja annak, hogy ellazulj.
- Apálylégzés: A dagályos légzés a normál légzési sebesség nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy nincs hiperventiláció (gyors és erős légzés), és megpróbáljuk fenntartani az 1:2 arányt (a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés).
- Ujjayi légzés: Az Ujjayi légzés egy jóga technika ellazulhat a lélegzetvétellel, és bizonyítottan csökkenti a stressz érzését. Az Ujjayi végrehajtásának módja az, hogy kissé korlátozza a légzést a torok hátsó részén, ez azt jelenti, hogy kissé hasonló hangon hallhatja a lélegzetét, mint amikor sóhajt. Vannak, akik Ujjayit „kígyólélegzetnek” nevezik a hang miatt.
Ezek a légzési technikák kombinálása segíthet abban, hogy a lehető legjobban ellazuljon a lélegzetvisszatartás előtt, és meghosszabbíthatja a légzési időt. amivel képes visszatartani a lélegzetét. A lélegzetvisszatartás előtt néhány percig így kell lélegezni, miközben nagyon nyugodtan feküdj. Amikor úgy érzed, készen állsz a lélegzeted visszatartására, vegyél egy utolsó, nagy levegőt a szádba, ami kitölti a hasat és a mellkast, minél több levegőt szívva kényelmesen.
Szeretsz úszni? Íme a kedvencünk < strong>5 egyedi úszóhely.
Hogyan vegyünk levegőt a légzés visszatartása után?
lélegzetvisszatartás, a szabadbúvárok „helyreállító lélegzetet” végeznek (néha „horgos légzésnek” is nevezik), hogy gyorsan kiegyenlítsék az oxigén- és CO2-szintet, és elkerüljék az esetleges áramszünetet. Fontos, hogy minden lélegzet-visszatartás után kezdje el a helyreállítási légzést (még akkor is, ha úgy érzi, nincs rá szüksége). Így kell végrehajtani a mentőlégzést:
- Vegyél egy nagy levegőt a lélegzet-visszatartás után.
- Tartsd vissza a lélegzetet a másodperc töredékéig, és készülj fel a „p” megtételére. hang
- Engedje el a levegőt a "p" hanggal, és lélegezzen ki élesen.
- Vegyen még egy nagy levegőt, és ismételje meg néhányszor, amíg meg nem bizonyosodik, hogy jól érzi magát.
A bemelegítés visszatartja
Amikor visszatartjuk a lélegzetünket, végül késztetést érezünk a légzésre. Ez egy kellemetlen érzés, amely annyira elviselhetetlenné válik, hogy levegőt kell venni. Ennek a légzési késztetésnek az oka általában nem az oxigénhiány, hanem valójában a túl sok szén-dioxid felhalmozódása. Általában elegendő oxigén marad bennünk ahhoz, hogy hosszú ideig visszatartsuk a lélegzetünket a légzési késztetés után, anélkül, hogy elájulna. Sok tapasztalt szabadbúvár "CO2-képzéssel" egészíti ki edzésprogramját, hogy megszokja ezt a kellemetlen érzést. A többszöri lélegzet-visszatartás végrehajtása is visszaszoríthatja ezt a légzési késztetést. Tehát a bemelegítő visszatartás nagyszerű módja lehet a hosszabb lélegzet-visszatartás elérésének.
A legtöbb ember egy-másfél perccel visszatartja a lélegzetét a légzési késztetés előtt (amíg ellazul) ). Ha ma szeretné elérni a két perces lélegzet-visszatartást, kezdje körülbelül egy-másfél perces lélegzet-visszatartással, és hagyja abba, amikor első lélegzetvételi késztetést kap. Végezze el a helyreállítási lélegzeteket, majd szánjon néhány percet, hogy ismét fellélegezzen, és ellazuljon. Ha készen áll, próbáljon meg egy második lélegzet-visszatartást, és rá kell jönnie, hogy a légzési késztetés egy kicsit később jelentkezik (az első lélegzet-visszatartás utáni magasabb CO2 tolerancia miatt). Próbáljon meg hozzáadni 10-15 másodpercet minden próbálkozáshoz, és ne feledje, hogy ez a kellemetlen érzés nem ok pánikba esni, csak CO2-felhalmozódásról van szó, és nem feltétlenül jelzi, hogy hamarosan elájul. Az ismétlés kulcsfontosságú az önbizalom megszerzéséhez és a CO2-hoz való hozzászokáshoz. Három-öt próbálkozás után lehet, hogy eléri a két percet!
Még mindig nem biztos abban, hogy a szabadbúvárkodás az Ön számára való? Íme 9 ok, amiért a szabadbúvárkodás a tökéletes hobbi.
Lélegzet-visszatartás közben
Ugyanannyira fontos ellazultnak maradni a lélegzetvisszatartás során, mint a relaxációs szakaszban. Ha pánikba esik vagy stresszes lesz a lélegzetvisszatartás során, az megemeli a pulzusszámot, és értékes oxigént használ fel, így a légzésvisszatartás lerövidül. Könnyen elkalandozik az elme lélegzetvisszatartás közben, és nincsenek "jó vagy rossz" dolgok, amelyeken gondolkodni kell, azonban ha valamire összpontosítjuk az elmét, megakadályozhatja, hogy elkalandozzon és stresszessé váljon. Sok szabadbúvár "testvizsgálatot" végez lélegzetvisszatartás közben, hogy összpontosítsa az elmét. A testvizsgálat magában foglalja a test minden apró részének mentális átvizsgálását, hogy ellenőrizzék a feszültséget. Kezdve a fejtetőtől, a homloktól, a szemek között, a szemöldöktől és így tovább, amíg el nem éred a lábujjaidat. Hívja fel a figyelmét ezekre a területekre, és győződjön meg arról, hogy teljesen ellazul. Ez felgyorsíthatja az idő múlását, és megakadályozhatja, hogy nézze az órát. Vannak, akik szeretik, ha kinyitják a szemüket lélegzet-visszatartás közben, míg mások azt találják, hogy ez elvonja a figyelmét, és inkább csukva tartják, hogy a legnyugodtabban érezzék magukat. Próbálja ki mindkettőt, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Lélegzet-visszatartás közben nem szükséges becsípni az orrot, de ha inkább zárva szeretné tartani az orrlyukakat, használhatja ujjait vagy orrcsipeszt.