Menyelam Bebas: Cara menahan nafas selama dua menit...Hari ini!

April 24, 2023

Tahukah Anda bahwa rekor dunia untuk menahan napas statis terlama adalah lebih dari 11 menit?

Menahan napas selama ini mungkin terdengar seperti manusia super dan hampir mustahil, namun para penyelam bebas juara ini semuanya memulainya di tempat yang sama; melakukan menahan napas singkat dan secara bertahap memperpanjangnya dengan latihan dan latihan.

Jika Anda seorang pemula freediving , menahan napas selama dua menit mungkin terasa di luar jangkauan Anda, tetapi dengan beberapa langkah sederhana, dua menit sebenarnya sangat bisa dilakukan bahkan oleh pemula.

Kami akan memberi Anda beberapa tips untuk mencoba menahan napas selama dua menit hari ini... Mungkin Anda bahkan bisa melakukannya lebih lama! Apakah Anda siap?

Manfaat menahan napas

Mungkin terdengar sulit dipercaya, namun sebenarnya ada banyak manfaat menahan napas bagi kesehatan. Berikut beberapa di antaranya:

  • Mempertahankan sel induk yang dapat memperpanjang umur
  • Meningkatkan daya tahan terhadap infeksi bakteri
  • Dapat meningkatkan kesehatan mental dan membantu Anda merasa lebih rileks
  • Dapat meningkatkan fungsi otak

Apakah Anda tertarik menjadikan freediving hobi baru Anda? Mengapa tidak mendaftar untuk freediving "> SSI Try Freediving untuk memulai perjalanan Anda?

Apakah menahan napas berbahaya?

< p>Anda mungkin khawatir bahwa menahan napas dapat membahayakan Anda. Melakukan menahan nafas di lahan kering, dalam posisi berbaring tidaklah berbahaya. Akibat terburuk dari menahan napas statis kering adalah pingsan, namun Anda akan segera terbangun setelahnya tanpa efek samping yang serius. Namun ada risikonya jika Anda menahan napas di dalam air. Penting untuk hanya menahan napas di dalam air jika Anda memiliki penyelam yang terlatih, berpengalaman, dan aman yang dapat menyelamatkan Anda dari blackout jika diperlukan. Kehilangan kesadaran di dalam air kemungkinan besar akan menyebabkan tenggelam jika tidak ada orang di sekitar yang menjaga kepala Anda tetap berada di atas air. Jika Anda melakukan penahan napas statis kering, pastikan Anda berbaring di tempat yang aman dan nyaman.

Persiapan untuk menahan napas

Hal pertama yang harus dilakukan adalah bersiap untuk menahan nafasmu. Seperti yang kita ketahui, ini berarti berbaring dalam posisi yang nyaman (telentang agar dapat bernapas secara maksimal). Pastikan Anda tidak menahan napas segera setelah makan karena perut kenyang dapat membuat Anda merasa kurang nyaman, dan hindari kafein dan gula terlebih dahulu untuk menjaga detak jantung tetap rendah. Siapkan stop-watch, atau pengatur waktu di ponsel Anda sehingga Anda cukup menekan tombol "mulai" dan "berhenti" tanpa banyak usaha. Selama menahan napas, cobalah untuk tidak terlalu sering memperhatikan jam karena hal ini dapat membuat Anda kesal dan berpotensi menimbulkan stres. Ada baiknya jika Anda memiliki pengatur waktu yang akan memperingatkan Anda ketika Anda telah mencapai waktu yang ingin Anda capai, sehingga Anda dapat bersantai dan menunggu alarm daripada melihat waktu.

Apakah Anda ketahuilah bahwa freediving dapat Membantu Membuat Anda Lebih Bahagia?

Bagaimana cara bernapas sebelum menahan napas

Sekarang, bagian terpenting dalam menahan napas adalah pernapasan yang Anda lakukan sebelum melakukannya. Kunci untuk menahan napas dalam waktu lama adalah menjadi sesantai mungkin pada menit-menit sebelum Anda menahan napas. Dalam freediving, kami menyebutnya 'fase relaksasi' atau 'pernapasan'. Tujuannya adalah memperlambat detak jantung dan menggunakan energi sesedikit mungkin, karena detak jantung yang cepat memerlukan oksigen, dan kita perlu menjaga oksigen ini agar dapat menahan napas. Latihan pernapasan adalah cara terbaik untuk menjadi rileks (baik untuk freediving maupun untuk kehidupan sehari-hari). Berikut ini beberapa teknik pernapasan untuk membantu Anda menjadi rileks:

  • Pernapasan perut: Saat Anda bernapas, cobalah untuk memastikan Anda mengambil napas ke dalam perut, bukan ke dada. Pernapasan perut adalah cara yang terbukti untuk menjadi rileks.
  • Pernapasan pasang surut: Pernapasan pasang surut adalah laju pernapasan normal Anda saat istirahat. Ini berarti tidak melakukan hiperventilasi (bernafas cepat dan kuat), dan berusaha mempertahankan rasio 1:2 (menghembuskan napas dua kali lebih lama dari napas masuk).
  • Napas Ujjayi: Pernapasan Ujjayi adalah teknik yoga untuk menjadi rileks menggunakan pernafasan dan terbukti dapat mengurangi perasaan stres. Cara melakukan ujjayi adalah dengan sedikit membatasi nafas pada bagian belakang tenggorokan, hal ini berarti anda dapat sedikit mendengar nafas anda dengan suara yang sama seperti saat anda menghela nafas. Beberapa orang menyebut Ujjayi 'nafas ular' karena suaranya.

Menggabungkan teknik pernapasan ini dapat membantu Anda menjadi sesantai mungkin sebelum menahan napas, dan memperpanjang waktu dalam menahan napas. yang mampu menahan nafasmu. Anda harus bernapas dengan cara ini selama beberapa menit sebelum menahan napas, sambil berbaring diam. Saat Anda merasa siap untuk menahan napas, tarik napas terakhir dan besar-besaran ke dalam mulut yang memenuhi perut dan dada, hirup udara sebanyak mungkin senyaman mungkin.

Apakah Anda suka berenang? Berikut ini favorit kami < strong>5 Tempat Berenang Unik.

Cara bernapas setelah menahan napas

Setelah berenang menahan nafas, penyelam bebas akan melakukan "nafas pemulihan" (kadang-kadang dikenal sebagai "nafas kait") sebagai cara untuk meratakan kadar oksigen dan CO2 dengan cepat dan menghindari potensi blackout. Penting untuk mempraktikkan penggunaan napas pemulihan setelah setiap kali menahan napas (bahkan jika Anda merasa tidak membutuhkannya). Berikut ini cara melakukan penyelamatan napas:

  • Tarik napas dalam-dalam setelah menahan napas
  • Tahan napas selama sepersekian detik dan bersiap untuk melakukan gerakan "p" suara
  • Lepaskan napas menggunakan bunyi "p" lalu hembuskan dengan tajam
  • Tarik napas panjang lagi dan ulangi beberapa kali hingga Anda yakin merasa baik-baik saja
    • ul>

    Pemanasan ditahan

    Saat kita menahan napas, pada akhirnya kita merasakan dorongan untuk bernapas. Ini adalah perasaan tidak nyaman yang menjadi begitu tak tertahankan sehingga kita harus menarik napas. Alasan dorongan untuk bernapas ini biasanya bukan karena kekurangan oksigen, tetapi sebenarnya karena akumulasi terlalu banyak karbon dioksida. Kita biasanya memiliki sisa oksigen yang cukup untuk menahan napas dalam waktu lama setelah dorongan untuk bernapas tanpa pingsan. Banyak penyelam bebas berpengalaman akan menambahkan "pelatihan CO2" ke dalam program pelatihan mereka untuk membiasakan diri dengan perasaan tidak nyaman ini. Melakukan beberapa kali menahan napas juga dapat menahan keinginan untuk bernapas. Jadi menahan napas bisa menjadi cara yang bagus untuk menahan napas lebih lama.

    Kebanyakan orang bisa menahan napas antara satu hingga satu setengah menit sebelum dorongan bernapas ini (selama mereka dalam keadaan rileks. ). Jika Anda ingin menahan napas selama dua menit hari ini, mulailah dengan menahan napas sekitar satu hingga satu setengah menit, hentikan saat Anda pertama kali ingin bernapas. Lakukan pernapasan pemulihan dan luangkan beberapa menit untuk bernapas kembali dan menjadi rileks. Ketika Anda sudah siap, cobalah untuk menahan napas kedua dan Anda akan mendapati bahwa keinginan untuk bernapas datang sedikit lebih lambat (karena toleransi terhadap CO2 lebih tinggi setelah menahan napas pertama). Coba tambahkan 10-15 detik setiap kali mencoba, dan ingatlah bahwa perasaan tidak nyaman ini bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan, ini hanya penumpukan CO2 dan belum tentu merupakan indikasi bahwa Anda akan pingsan. Pengulangan adalah kunci untuk mendapatkan kepercayaan diri dan membiasakan diri dengan CO2. Setelah tiga hingga lima kali mencoba, Anda mungkin berhasil mencapai batas dua menit!

    Masih tidak yakin apakah freediving cocok untuk Anda? Berikut adalah 9 Alasan Mengapa Menyelam Bebas adalah Hobi yang Sempurna.

    Saat menahan napas

    Menjaga relaksasi saat menahan napas sama pentingnya dengan saat fase relaksasi. Menjadi panik atau stres saat menahan nafas akan meningkatkan detak jantung dan menghabiskan oksigen yang berharga, sehingga membuat menahan nafas menjadi lebih pendek. Pikiran mudah melayang ketika menahan napas, dan tidak ada hal yang "benar atau salah" untuk dipikirkan. Namun, memfokuskan pikiran pada sesuatu dapat menghentikannya mengembara dan menjadi stres. Banyak penyelam bebas melakukan "pemindaian tubuh" sambil menahan napas untuk memfokuskan pikiran. Pemindaian tubuh melibatkan pemindaian mental setiap bagian kecil tubuh untuk memeriksa ketegangan yang ada. Mulai dari bagian atas kepala, dahi, sela-sela mata, alis mata, dan seterusnya hingga mencapai jari-jari kaki. Arahkan perhatian Anda ke masing-masing area ini dan pastikan area tersebut benar-benar rileks. Hal ini dapat membuat waktu berjalan lebih cepat dan menghentikan Anda dari melihat jam. Beberapa orang suka membuka mata saat menahan napas, sementara yang lain merasa hal itu mengganggu dan lebih memilih menutup mata agar merasa paling rileks. Cobalah keduanya untuk melihat mana yang cocok untuk Anda. Anda tidak perlu mencubit hidung saat menahan napas, namun jika Anda lebih suka lubang hidung ditutup, Anda dapat menggunakan jari atau penjepit hidung.