프리다이빙: 2분 동안 숨을 참는 방법...오늘!
April 24, 2023
가장 긴 스태틱 숨 참기의 세계 기록이 11분이 넘는다는 사실을 알고 계셨습니까?
이 정도의 숨 참기 길이는 초인적이고 거의 불가능하게 들릴 수 있지만, 이 챔피언 프리다이버들은 모두 시작했습니다. 같은 장소에서; 짧은 숨 참기를 수행하고 훈련과 연습을 통해 점차적으로 그 시간을 늘립니다.
프리다이빙 초보자라면 2분간 숨 참기가 불가능하게 느껴질 수도 있지만, 몇 가지 간단한 단계만 거치면 2분 동안 숨을 참을 수 있습니다. 사실 초보자도 쉽게 할 수 있는 일입니다.
오늘은 2분 동안 숨을 참을 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다... 어쩌면 더 오래 버틸 수도 있을 것입니다! 준비되셨나요?
숨 참기의 이점
믿기지 않게 들릴 수도 있지만 실제로 숨 참기에는 건강상의 이점이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다:
- 장수로 이어질 수 있는 줄기 세포 보존
- 박테리아 감염에 대한 저항력 증가
- 정신 건강을 개선하고 도움을 줄 수 있습니다 더 편안한 느낌
- 뇌 기능을 향상시킬 수 있음
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숨을 참는 것이 위험합니까?
< p>숨을 참는 것이 건강에 해로울 수 있다는 걱정이 있을 수도 있습니다. 마른 땅에서 누운 자세로 숨을 참는 것은 위험하지 않습니다. 건조 스태틱 숨 참기의 최악의 결과는 기절하는 것이지만, 심각한 부작용 없이 곧 깨어날 것입니다. 그러나 물속에서 숨을 참는 행위를 한다면 위험이 있습니다. 필요한 경우 블랙아웃 에서 구조할 수 있는 숙련되고 경험이 풍부한 안전 다이버가 있는 경우에만 물 속에서 숨을 참는 것이 중요합니다. 물 속에서 의식을 잃으면 머리를 물 위로 올려줄 사람이 주변에 없다면 익사할 가능성이 높습니다. 건식 스태틱 숨 참기를 수행하는 경우 안전하고 편안한 장소에 누워 있는지 확인하세요.
숨 참기 준비
가장 먼저 해야 할 일은 준비하는 것입니다. 당신의 숨을 참기 위해. 우리가 알고 있듯이 이는 편안한 자세(숨을 충분히 쉴 수 있도록 등을 대고 누워 있는 자세)를 의미합니다. 배가 가득 차면 불편함을 느낄 수 있으므로 식사 직후 숨을 참지 않도록 하고, 심박수를 낮게 유지하기 위해 사전에 카페인과 설탕을 피하십시오. 별다른 노력 없이 간단히 "시작" 및 "중지" 버튼을 누를 수 있도록 스톱워치나 휴대폰 타이머를 준비하세요. 숨을 참는 동안 시계를 너무 많이 관찰하지 마십시오. 이는 당신을 혼란스럽게 하고 잠재적으로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 달성하려는 시간에 도달하면 알려주는 타이머를 두는 것이 도움이 될 수 있으므로, 시간을 지켜보기보다는 긴장을 풀고 알람이 울리기를 기다릴 수 있습니다.
그렇습니까? 프리다이빙이 더 행복하게 만드는 데 도움이 됩니다?
숨을 참기 전에 호흡하는 방법
이제 숨을 참는 데 가장 중요한 부분은 숨을 참기까지 하는 호흡입니다. 숨을 길게 참는 방법의 핵심은 숨을 참기 전 몇 분 동안 최대한 긴장을 푸는 것입니다. 프리다이빙에서는 이것을 '이완 단계' 또는 ' 준비 호흡'이라고 부릅니다. 목표는 심박수를 늦추고 가능한 한 적은 에너지를 사용하는 것입니다. 왜냐하면 빠른 심박수에는 산소가 필요하고 우리는 숨을 참기 위해 이 산소를 보존해야 하기 때문입니다. 호흡 훈련은 (프리다이빙과 일상생활 모두에서) 긴장을 푸는 훌륭한 방법입니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡 테크닉 다음과 같습니다.
- 복식 호흡: 숨을 쉴 때 가슴 대신 배로 숨을 쉬도록 하세요. 복식 호흡 긴장을 푸는 입증된 방법입니다.
- 조기 호흡: 조기 호흡은 휴식 시 정상적인 호흡 속도입니다. 이는 초과호흡 (빠르고 강하게 호흡)을 하지 않고 1:2 비율을 유지하려고 노력한다는 것을 의미합니다(들이마시는 호흡의 두 배로 호흡).
- 우짜이 호흡: 우짜이 테크닉 은 호흡을 통해 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 우짜이를 수행하는 방법은 목 뒤쪽의 호흡을 약간 제한하는 것입니다. 즉, 한숨을 쉴 때와 비슷한 소리로 숨소리가 약간 들리는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 소리 때문에 우짜이를 '뱀 숨'이라고 부릅니다.
이러한 호흡 테크닉 결합하면 숨을 참기 전에 최대한 긴장을 풀고 숨을 쉬는 시간을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숨을 참을 수 있는 것. 숨을 참기 전에 몇 분 동안 이 방법으로 숨을 쉬어야 하며, 동시에 아주 가만히 누워 있어야 합니다. 숨을 참을 준비가 되면 배와 가슴을 채우는 입으로 마지막으로 큰 숨을 쉬면서 최대한 편안하게 숨을 쉬세요.
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숨 참기 후 호흡하는 방법
a 후 숨을 참는 프리다이버는 산소와 CO2 수준을 빠르게 균등화하고 잠재적인 블랙아웃 방지하기 위한 방법으로 "회복 호흡"(때때로 "후크 호흡"이라고도 함)을 수행합니다. (필요하지 않다고 느끼더라도) 숨을 참을 때마다 회복 호흡을 사용하는 연습을 시작하는 것이 중요합니다. 구조 호흡을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 숨을 참은 후 크게 숨을 들이쉬세요.
- 잠시 동안 숨을 멈추고 "p" 모양을 만들 준비를 하세요. 소리
- "p" 소리를 사용하여 숨을 내쉬고 날카롭게 숨을 내쉬세요
- 다시 한 번 크게 숨을 들이쉬고 괜찮다는 확신이 들 때까지 몇 번 반복하세요
워밍업 홀드
숨을 참으면 결국 숨을 쉬고 싶은 충동을 느끼게 됩니다. 이것은 참을 수 없을 만큼 불편한 느낌이어서 숨을 쉬어야 합니다. 이렇게 숨을 쉬고 싶은 충동을 느끼는 이유는 대개 산소 부족 때문이 아니라 실제로 너무 많은 이산화탄소가 축적되었기 때문입니다. 우리는 대개 기절하지 않고 숨을 쉬고 싶은 충동을 느낀 후에도 오랫동안 숨을 참을 수 있을 만큼 충분한 산소를 갖고 있습니다. 많은 숙련된 프리다이버들은 이러한 불편한 느낌에 익숙해지기 위해 훈련 프로그램에 "CO2 훈련"을 추가할 것입니다. 숨을 참는 동작을 여러 번 수행하면 숨을 쉬고 싶은 충동을 억제할 수도 있습니다. 따라서 준비 운동은 숨을 참는 시간을 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 숨을 쉬고 싶은 충동이 일어나기 1분에서 1분 30초 전에 숨을 참을 수 있습니다(긴장을 풀고 있는 한). ). 오늘 2분 동안 숨을 참는 데 도달하고 싶다면 약 1~1분 30초 정도 숨을 참는 것부터 시작하고, 처음으로 숨을 쉬고 싶은 충동이 들 때 멈추십시오. 회복 호흡을 수행한 다음 몇 분 동안 다시 준비 호흡 마시고 편안해집니다. 준비가 되었을 때 두 번째 숨 참기를 시도하면 숨을 쉬고 싶은 충동이 조금 늦게 나타나는 것을 발견하게 될 것입니다(첫 번째 숨 참기 이후에 CO2에 대한 더 높은 내성으로 인해). 시도할 때마다 10~15초를 추가해 보세요. 이 불편한 느낌은 당황할 것이 아니며 단지 CO2 축적일 뿐이며 반드시 정신을 잃을 것이라는 징후는 아니라는 점을 기억하십시오. 반복은 자신감을 얻고 CO2에 익숙해지는 데 중요합니다. 3~5번 시도한 후에는 2분에 도달할 수 있습니다!
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숨을 참는 동안
이완 단계에서와 마찬가지로 숨을 참는 동안에도 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 숨을 참는 동안 당황하거나 스트레스를 받으면 심박수가 높아지고 귀중한 산소가 소모되어 숨 참기가 짧아집니다. 숨을 참는 동안 마음은 방황하기 쉽고 "옳고 그름"에 대해 생각할 필요가 없습니다. 그러나 마음을 무언가에 집중하면 방황하고 스트레스를 받는 것을 막을 수 있습니다. 많은 프리다이버들은 정신을 집중하기 위해 숨을 참는 동안 "바디 스캔"을 수행합니다. 신체 스캔에는 신체의 모든 작은 부분을 정신적으로 스캔하여 긴장 상태가 있는지 확인하는 작업이 포함됩니다. 정수리부터 시작해 이마, 미간, 눈썹 등 발끝까지. 각 영역에 주의를 집중하고 완전히 편안한 상태가 되도록 하세요. 이렇게 하면 시간이 더 빨리 흐르고 시계를 보는 것을 멈출 수 있습니다. 어떤 사람들은 숨을 참는 동안 눈을 뜨고 싶어하는 반면, 다른 사람들은 그것이 산만하다고 생각하고 가장 편안한 느낌을 받기 위해 눈을 감고 있는 것을 선호합니다. 두 가지를 모두 시도하여 자신에게 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 숨을 참는 동안 코를 꼬집을 필요는 없지만, 콧구멍을 막고 싶다면 손가락이나 코 클립을 사용할 수 있습니다.