Фридайвинг: Как задержать дыхание на две минуты...Сегодня!

April 24, 2023

Знаете ли вы, что мировой рекорд по самой продолжительной статической задержке дыхания составляет более 11 минут?

Задержка дыхания такой длины может показаться сверхчеловеческой и почти невозможной, но все эти чемпионы по фридайверы начинали в том же месте; выполняя короткие задержки дыхания и постепенно расширяя их с помощью тренировок и практики.

Если вы новичок в фридайвинге, двухминутная задержка дыхания может показаться вам невыполнимой, но с помощью нескольких простых шагов, две минуты на самом деле это вполне достижимо даже для новичков.

Мы дадим вам несколько советов, как попытаться сегодня задержать дыхание на две минуты... Возможно, вам даже удастся продержаться дольше! Вы готовы?

Польза от задержки дыхания

Это может показаться невероятным, но на самом деле задержка дыхания приносит много пользы для здоровья. Вот некоторые из них:

  • Сохраняет стволовые клетки, которые могут привести к увеличению продолжительности жизни.
  • Повышает устойчивость к бактериальным инфекциям.
  • Может улучшить психическое здоровье и помочь вам. чувствовать себя более расслабленным.
  • Может улучшить работу мозга.

Вы заинтересованы в том, чтобы сделать фридайвинг своим новым хобби? Почему бы не подписаться на SSI Try Freediving, чтобы начать свое путешествие?

Опасно ли задерживать дыхание?

< p>Возможно, вы обеспокоены тем, что задержка дыхания может нанести вам вред. Выполнение задержек дыхания на суше, в положении лёжа не опасно. Худшим результатом сухой статической задержки дыхания является потеря сознания, но вскоре после этого вы проснетесь без каких-либо серьезных побочных эффектов. Однако существует риск, если вы выполняете задержки дыхания в воде. Важно задерживать дыхание в воде только в том случае, если рядом с вами находится обученный, опытный дайвер-безопасник, который при необходимости может спасти вас от блэкаут . Потеря сознания в воде, скорее всего, приведет к утоплению, если рядом не окажется никого, кто мог бы держать голову над водой. Если вы выполняете сухие статические задержки дыхания, убедитесь, что вы лежите в безопасном и удобном месте.

Подготовьтесь к задержке дыхания

Первое, что нужно сделать, это подготовиться. для вашей задержки дыхания. Как мы знаем, это означает, что нужно лежать в удобном положении (на спине, чтобы обеспечить полный вдох). Убедитесь, что вы не делаете задержку дыхания сразу после еды, так как полный желудок может ухудшить ощущение комфорта, и заранее избегайте употребления кофеина и сахара, чтобы поддерживать низкую частоту сердечных сокращений. Держите наготове секундомер или таймер на телефоне, чтобы можно было просто без особых усилий нажимать кнопки «старт» и «стоп». Во время задержек дыхания старайтесь не смотреть слишком долго на часы, так как это может сбить вас с толку и потенциально вызвать стресс. Может быть полезно иметь таймер, который будет предупреждать вас, когда вы дойдете до желаемого времени, чтобы вы могли расслабиться и дождаться сигнала будильника, а не следить за временем.

Вы сделали это? знайте, что фридайвинг может Поможем сделать вас счастливее?

Как дышать перед задержкой дыхания

Самая важная часть задержки дыхания — это дыхание, которое вы делаете перед ней. Ключ к длительной задержке дыхания — максимально расслабиться за несколько минут до задержки дыхания. Во фридайвинге мы называем это «фазой релаксации» или «вдохом». Цель состоит в том, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и использовать как можно меньше энергии, потому что для быстрого сердечного ритма требуется кислород, и нам необходимо сохранить этот кислород, чтобы задерживать дыхание. Работа с дыханием — отличный способ расслабиться (как для фридайвинга, так и для повседневной жизни). Вот несколько техник дыхания, которые помогут вам расслабиться:

  • Дыхание животом. Когда вы дышите, старайтесь дышать животом, а не грудью. Дыхание животом — проверенный способ расслабиться.
  • Приливное дыхание. Приливное дыхание — это ваша нормальная частота дыхания в состоянии покоя. Это означает отсутствие гипервентиляции (быстрое и сильное дыхание) и попытку поддерживать соотношение 1:2 (выдох в два раза дольше, чем вдох).
  • Дыхание Уджайи: Дыхание Уджайи — это йогическая техника, позволяющая Расслабьтесь с помощью дыхания и, как было доказано, уменьшает чувство стресса. Способ выполнения Уджайи заключается в том, чтобы слегка ограничить дыхание в задней части горла. Это будет означать, что вы сможете слегка слышать звук своего дыхания, похожий на звук, который вы вздыхаете. Некоторые люди называют Уджайи «змеиным дыханием» из-за звука.

Сочетание этих дыхательных техник может помочь вам максимально расслабиться перед задержкой дыхания и продлить время задержки дыхания. что вы можете задержать дыхание. Дышать таким образом следует несколько минут перед задержкой дыхания, при этом лежа совершенно неподвижно. Когда вы почувствуете, что готовы задержать дыхание, сделайте последний, большой вдох в рот, который наполняет живот и грудь, втягивая как можно больше воздуха.

Вы любите плавать? Вот наши любимые < strong>5 уникальных мест для купания.

Как дышать после задержки дыхания

После с задержкой дыхания фридайверы будут выполнять «восстанавливающие вдохи» (иногда называемые «захватывающими вдохами»), чтобы быстро выровнять уровни кислорода и CO2 и избежать потенциального блэкаут. Важно практиковать восстановительное дыхание после каждой задержки дыхания (даже если вы чувствуете, что оно вам не нужно). Вот как выполнять искусственное дыхание:

  • Сделайте глубокий вдох после задержки дыхания.
  • Задержите дыхание на долю секунды и приготовьтесь произнести букву «п». звук
  • Выдохните со звуком «п» и резко выдохните.
  • Сделайте еще один глубокий вдох и повторите несколько раз, пока не убедитесь, что чувствуете себя хорошо.

    • Разминка

    Когда мы задерживаем дыхание, мы в конце концов чувствуем позывы дышать. Это неприятное чувство, которое становится настолько невыносимым, что нам приходится перевести дух. Причиной этого позыва к дыханию обычно является не нехватка кислорода, а накопление слишком большого количества углекислого газа. Обычно у нас остается достаточно кислорода, чтобы задержать дыхание на долгое время после этого позыва дышать, не теряя сознания. Многие опытные фридайверы добавляют в их обучение «тренировку по CO2», чтобы привыкнуть к этому дискомфортному ощущению. Выполнение нескольких задержек дыхания также может отодвинуть желание дышать. Поэтому разминочные задержки могут стать отличным способом добиться более длительной задержки дыхания.

    Большинство людей могут задерживать дыхание на одну-полторы минуты до появления позыва на вдох (при условии, что они расслаблены). ). Если сегодня вы хотите достичь двухминутной задержки дыхания, начните с задержки дыхания примерно на одну-полторы минуты и остановитесь, когда почувствуете первый позыв дышать. Выполните восстановительные вдохи, а затем потратьте несколько минут, чтобы снова вдохнуть и расслабиться. Когда вы будете готовы, попробуйте сделать вторую задержку дыхания, и вы обнаружите, что позыв к дыханию возникает немного позже (из-за более высокой толерантности к CO2 после первой задержки дыхания). Постарайтесь прибавлять по 10–15 секунд с каждой попыткой и помните, что это неприятное чувство не является поводом для паники, это всего лишь накопление CO2, и оно не обязательно является признаком того, что вы вот-вот потеряете сознание. Повторение является ключом к обретению уверенности и привыканию к CO2. После трех-пяти попыток вы, возможно, достигнете двухминутной отметки!

    Все еще не уверены, подходит ли вам фридайвинг? Вот 9 причин, почему фридайвинг — идеальное хобби.

    Во время задержки дыхания

    Сохранять расслабление во время задержки дыхания так же важно, как и во время фазы расслабления. Паника или стресс во время задержки дыхания повысят частоту сердечных сокращений и израсходуют драгоценный кислород, что сделает задержку дыхания короче. Уму легко блуждать во время задержки дыхания, и нет никаких «правильных» или «неправильных» вещей, о которых нужно думать, однако сосредоточение ума на чем-то может удержать его от блуждания и возникновения стресса. Многие фридайверы выполняют «сканирование тела» во время задержки дыхания, чтобы сосредоточить внимание. Сканирование тела включает в себя мысленное сканирование каждой части тела на наличие удерживаемого напряжения. Начиная с макушки, лба, между глазами, бровей и так далее, пока не дойдете до пальцев ног. Направьте свое внимание на каждую из этих областей и убедитесь, что она полностью расслаблена. Это может заставить время идти быстрее и помешать вам смотреть на часы. Некоторым людям нравится держать глаза открытыми во время задержки дыхания, тогда как другие находят это отвлекающим и предпочитают держать их закрытыми, чтобы чувствовать себя наиболее расслабленно. Попробуйте оба, чтобы увидеть, что работает для вас. Не обязательно зажимать нос во время задержки дыхания, но если вы предпочитаете держать ноздри закрытыми, вы можете использовать пальцы или зажим для носа.