6 предности пливања (и како да га унапредите)
environmentfreedivingfitnessswimmingmental health
Zoggs
Пливање је активност са малим напорима у којој се може уживати у било ком узрасту. Одлично је и за тело и за ум и вештина је која се преплиће са другим активностима. Ако желите да останете у форми и здрави, пливање би могло бити савршена вежба за вас. Погледаћемо зашто је пливање тако одлична активност за одржавање кондиције, које су главне предности пливања и како да постанете бољи у томе.
За разлику од многих других облика вежбања, пливање активира сваки мишић у телу. То је одличан тренинг за цело тело, а отпор према води захтева више кисеоника за мишиће који раде, што значи да је пливање одлична кардиоваскуларна вежба.
Студије су показале да пливање може бити једнако ефикасно као и узимање неких лекова за снижавање крвног притиска. Како мишићи расту и јачају, срчани мишићи морају постати јачи да би пумпали више крви до њих. То доводи до нижег крвног притиска и може бити изузетно корисно за оне који имају проблема са високим крвним притиском.
Вода подржава до 90% наше телесне тежине. То значи да они који пате од неких повреда и не могу да изводе вежбе са великим интензитетом (као што су дизање тегова или трчање), и даље могу да покрећу своје тело и уживају у благодетима пливања. Такође је генерално безбедно пливати током трудноће.
Пливање је инклузиван и приступачан спорт за особе са инвалидитетом и проблемима у кретању. Пливање чак може помоћи у ублажавању болова повезаних са артритисом и остеопорозом.
*Пошто је свако другачији, увек се консултујте са лекаром да ли је пливање безбедна вежба за вас ако имате инвалидитет, болест или повреду, или сте трудни.
Наравно, вежбање није увек сврха губитка тежине, али за оне који желе да смршају, пливање је идеалан начин да то ураде. Просечна особа може да сагори око 400 калорија током једночасовне сесије пливања, пливајући спорим до умереним темпом. То је више него што би иста особа сагорела током једночасовне шетње.
Пливање такође има мали утицај на зглобове, и као што смо већ рекли, вода подржава већи део ваше телесне тежине. Лакше је бавити се пливањем и довести се у форму на тај начин него почети са сувим спортом – што може бити теже за зглобове ако имате прекомерну тежину или сте почетник.
Једна од најбољих предности пливања је то што побољшава ваше ментално здравље. Каже се да пливање може смањити ниво стреса, повећати самопоштовање, смањити ризик од депресије, побољшати квалитет сна, па чак и успорити деменцију. Пливање такође може ублажити ниво анксиозности и подстаћи опуштање.
Пливање има много предности, укључујући и то што је добро за ваш банковни рачун! У зависности од тога где живите, можда постоје места где можете пливати бесплатно или по ниској цени у рекреативном центру. Такође, не морате да купујете скупу опрему за пливање; купаћи костим је све што вам је потребно. Наочаре за пливање , штипаљке за нос , пераја за пливање и сигурносне бове такође се могу користити да би пливање било мало удобније, али то су опциони додаци.
Постати одличан пливач може захтевати много вежбе, али неколико малих промена у вашој техници пливања може направити велику разлику у вашој брзини и ефикасности. Примените неколико мањих подешавања и открићете да је пливање лакше и забавније. Уз мало вежбе, пливаћете много даље за исто време.
Како постајете све бољи пливач, не само да ћете уживати у кондиционим предностима пливања, већ и у забави истраживања нових окружења. Постоји много прелепих језера, река и мора за дивље пливачке авантуре.
Ево два главна стила пливања и како их побољшати:
Ово је прилично спор стил пливања и лако се може изводити дуже време без превишег умора.
Држите главу углавном изнад воде док пливате са телом окренутим надоле. Правите полукружне покрете рукама, а ногама се померајте као жабе како бисте се кретали кроз воду.
Побољшајте свој плус прсним стилом тако што ћете:
- Пробајте неке вежбе за мобилност скочног зглоба како бисте побољшали флексибилност скочног зглоба, што ће вам помоћи у техници пласирања прсним плућем.
- Покушајте да не раширите руке превише и правите мање кружне покрете
- Држите главу усмерену напред и у линији са телом
- Немојте превише широко замахивати ногама; направите их мањим.
- Наизменично ударајте ногама и вучите рукама, уместо да покушавате да радите обоје истовремено
Са трбушним делом и главом окренутим надоле, користите наизменично руке да бисте се испружили изнад главе и повукли се кроз воду док истовремено шутирате ногама. Ово може бити мало тешко за савладавање свих покрета заједно, али је много бржи стил пливања од прсног пливања.
Побољшајте своје кретање по ногама тако што ћете:
- Нагињање главе на страну сваких неколико замахова да бисте удахнули без заустављања. Добро је то радити на непарном броју замахова (обично свака три) како бисте могли да гледате у оба смера и видите шта други пливачи раде.
- Држите ноге равно када шутирате. Шутирајте куковима уместо коленима.
- Уперите прсте на ногама када шутирате
- Шутирај брзо кратким ударцима, уместо да покушаваш да изведеш широке ударце
- Држите прсте благо раздвојене када захватате воду, на начин попут грабљи, то ће вам дати већи погон
- Покушајте да не ударате рукама у воду, већ да „зароните“ прсте у воду са мањим ударцем.
Овај чланак је аутоматски преведен и може садржати мање нетачности; уколико имате недоумица, погледајте оригиналну енглеску верзију.