6 предности пливања (и како да постанете бољи у томе)

April 1, 2024 <п>Пливање је активност малог утицаја у којој се може уживати у било ком узрасту. Одличан је за тело као и за ум и вештина је која прелази у друге активности. Ако желите да останете у форми и здрави, пливање би могло бити савршена вежба за вас. Погледаћемо зашто је пливање тако одлична активност за одржавање кондиције, главне предности пливања и како да постанете бољи у томе.<х2><стронг>Погледајте ове главне предности пливања:< /стронг><х3><стронг>1.Пливање је вежба за цело тело<п>За разлику од многих других облика вежбања, пливање ради на сваком мишићу у телу. То је одличан тренинг за цело тело, а отпор према води <спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;"> захтева више кисеоника за мишиће који раде, што значи да је пливање одлична кардиоваскуларна вежба.< /п><х3><стронг>2. Може помоћи у снижавању крвног притиска<п><спан стиле="цолор:блацк;">Студије су&нбсп;откриле да би пливање могло бити ефикасно као и узимање неких лекова за снижавање крвног притиска. <спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Како мишићи расту и постају јачи, срчани мишићи морају постати јачи да би им пумпали више крви. Ово доводи до нижег крвног притиска и може бити од велике користи за оне са високим крвним притиском.<х4><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;"><стронг>Останите безбедни док пливате. у отвореној води, погледајте ово:&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.дивесси.цом/блог/свимминг-сафети-9489.хтмл "><спан стиле= "бацкгроунд-цолор:вхите;цолор:#1155ЦЦ;"><стронг>Безбедност пливања 101: Основни савети за пливање на отвореним водама<спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите; боја:#1155ЦЦ;"><стронг><у>.<х3><стронг>3. Пливање се може радити са повредама<п>Вода подржава до 90% наше телесне тежине. То значи да они који пате од неких повреда који не могу да раде вежбе са великим утицајем (као што су дизање тегова или џогирање), и даље могу да померају своје тело и уживају у предностима пливања. Такође је генерално безбедно радити током трудноће.<х3><стронг>4.То је инклузиван спорт за све способности<п>Пливање је инклузиван и приступачан спорт за људе са инвалидитетом и разликама у кретању. Пливање чак може помоћи у ублажавању болова повезаних са артритисом и остеопорозом.<п>*Пошто су сви различити, увек проверите са медицинским стручњаком да ли је пливање безбедна вежба за вас ако имате инвалидитет или болест или повреде, или сте трудни.<х3><стронг>5.Добар сагоревач калорија за оне који желе да смршају<п>Наравно, вежбање није увек губитак тежине, али за оне који желе да изгубе неколико килограма, пливање је идеалан начин да то ураде. Просечна особа може да гори око&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/веигхт-лосс/ин-дептх/екерцисе/арт-20050999?пг=2 "><спан стиле=" цолор:#1155ЦЦ;">400 калорија у једносатном пливању, пливајући ниским до умереним темпом. Ово је више него што би иста особа изгорела у једносатној шетњи.<п>Пливање такође има мали утицај на зглобове, а као што смо већ говорили, вода подржава већину ваше телесне тежине. Лакше је учествовати у пливању и на тај начин стећи кондицију, него да се бавите сувим спортом – што може бити теже за зглобове ако сте гојазни или сте почетник.<х3><стронг>6. Може да вам помогне. осећате се срећније и мање под стресом<п>Једна од најбољих предности пливања је то што побољшава ваше ментално здравље. Каже се да пливање може смањити ниво стреса, повећати самопоштовање, смањити ризик од депресије, побољшати квалитет сна, па чак и успорити деменцију. Пливање такође може да ублажи ниво анксиозности и подстакне опуштање.<х4><стронг>Размишљате да пливате на отвореном? Ево шта ће вам требати:&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.дивесси.цом/блог/опен-ватер-свим-ессентиалс-9326.хтмл "><спан стиле="цолор: #1155ЦЦ;"><стронг>Основе пливања на отвореној води – 8 савета за одлично пливање<х3><стронг>7. Не кошта много<х3><стронг>7. стронг><п>Постоје многе предности пливања, укључујући и то да је добро за ваш банковни рачун! У зависности од тога где живите, можда постоје места где можете да пливате бесплатно или по ниској цени у центру за слободно време. Такође не морате куповати скупу опрему за пливање; купаћи костим је све што вам треба.&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.зоггс.цом/ен_ГБ/гогглес ">Наочаре за пливање, <а хреф=" хттпс: //ввв.зоггс.цом /ен_ГБ/носе-цлип-465279 ">штипаљке за нос,&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.зоггс.цом/ен_ГБ/свим-енерги-свимминг-финс-465214 ">пераје за пливање< /а>, а&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.зоггс.цом/ен_ГБ/оутдоор-свимминг/цапс-сафети/сафети-буои ">сигурносне бове такође се могу користити да би пливање постало мало удобније, али ово су опциони додаци.<х2><стронг>Једноставни начини да постанете бољи пливач<п>Да бисте постали одличан пливач може требати доста вежбе, али неколико малих промена у вашој техници пливања може учинити сву разлику у вашој брзини и ефикасности. Примените неколико мањих подешавања и пливање ће вам бити лакше и пријатније. Уз мало вежбе, пливаћете много даље за исто време.<п><спан стиле="цолор:#262626;">Како постанете јачи пливач, нећете само уживати у фитнесу. предности пливања, али и забаву у истраживању нових окружења. Има много лепих&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.дивесси.цом/блог/6-греат-плацес-то-го-опен-ватер-свимминг-9116.хтмл ">језера, река , и море за дивље пливање<спан стиле="цолор:#262626;">авантуре.<п><стронг>Ево два главна потеза пливања и како да их побољшате. код њих:<х3><стронг>Прсно<п><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Ово је прилично спор пливање и лако се може радити дуго без превише умора.&нбсп;<п><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Држите главу углавном изнад воде док пливате телом окренут надоле. Правите полукружне покрете рукама, а жаба ударајте ногама да вас гурају кроз воду.&нбсп;<п><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Побољшајте свој прсни стил тако што ћете :<ул стиле="лист-стиле-типе:дисц;"><ли><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Пробајте неке вежбе за покретљивост скочног зглоба да бисте побољшали флексибилност скочног зглоба што ће помоћи вашој техници прсног стила<ли><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Покушајте да не повлачите руке прешироко и правите мање кружне покрете<ли><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Држите главу усмерену напред и у линији са телом<ли><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите; ">Не идите прешироко са својим ударцима; смањите их<ли><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;">Наизменично ударање и повлачење рукама, уместо да покушавате да радите обоје истовремено <х4><спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;"><стронг>Треба вам још помоћ? Ево још начина да постанете бољи пливач:&нбсп;<а хреф=" хттпс: //ввв.дивесси.цом/блог/старт-дивинг/Типс-фор-импровинг-иоур-свимминг -тецхникуе-9138.хтмл#:~:тект=Ови%20топс%20типс%20вилл%20хелп%20иоу%20навигате%20цхоппиер,свим%20ригхт%20...%203%203.%20Имплемент%20билатерал%20бреатхинг ">< спан стиле="бацкгроунд-цолор:вхите;цолор:#1155ЦЦ;"><стронг>Најбољи савети за побољшање технике пливања<х3><стронг>Предњи део пузати<п><спан стиле="цолор:#262626;">Са предњом страном и главом окренутим надоле, користите наизменично руке да бисте досегли изнад главе и провлачили се кроз воду док истовремено ударате ногама. Ово може бити мало тешко савладати састављање свих покрета, али то је много бржи стил пливања него прсно.&нбсп;<п><спан стиле="цолор:#262626;" >Побољшајте своје кретање напред тако што ћете:<ул стиле="лист-стиле-типе:дисц;"><ли><спан стиле="цолор:#262626;">нагињати главу према бочно сваких неколико потеза да удахнете без заустављања. Добро је то радити на непарном броју (обично свака три потеза) како бисте могли да погледате у оба смера и видите шта други пливачи могу да раде<ли><спан стиле="цолор:# 262626;">Држите ноге исправљене када ударате. Ударац из кукова уместо из колена<ли><спан стиле="цолор:#262626;">Усперите прсте када шутирате<ли><спан стил ="цолор:#262626;">Ударајте брзо кратким ударцима, уместо да покушавате да изводите широке ударце<ли><спан стиле="цолор:#262626;">Држите прсте благо раздвојене када хватате воду, на начин попут грабуља, то ће вам дати више покрета<ли><спан стиле="цолор:#262626;">Покушајте да не ударите рукама доле у воду, већ 'зароните' прсте у воду са мањим ударом<х4><спан стиле="цолор:#262626;"><стронг>Ако желите да пливајте и забавите се у води, пријавите се за&нбсп; <а хреф=" хттпс://ввв.дивесси.цом/профессионал/свим "><спан стиле="цолор: #1155ЦЦ;"><стронг> SSI пливачки програм<стронг> или чак&нбсп;<а хреф=" хттпс: //ввв.дивесси.цом/гет- сертификовано/слободно роњење „><стронг>пробајте роњење на слободно<х4><стронг>Поделите своју страст, инспиришите се и истражите наш невероватан водени свет!