6 benefícios da natação (e como melhorá-la)

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A natação é uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada em qualquer idade. É excelente para o corpo e para a mente e é uma habilidade que se estende a outras actividades. Se procuras manter-te em forma e saudável, a natação pode ser o exercício perfeito para ti. Vamos ver porque é que a natação é uma atividade tão boa para te manteres em forma, os principais benefícios da natação e como te tornares melhor.

Vê os principais benefícios da natação:

1. a natação é um exercício para todo o corpo

Ao contrário de muitas outras formas de exercício, a natação trabalha todos os músculos do corpo. É um excelente exercício para todo o corpo, e a resistência contra a água requer mais oxigénio para os músculos que trabalham, o que significa que a natação é um excelente exercício cardiovascular.

2. pode ajudar a baixar a tensão arterial

Estudos descobriram que a natação pode ser tão eficaz como tomar alguns medicamentos para baixar a tensão arterial. À medida que os músculos crescem e ficam mais fortes, os músculos do coração têm de ficar mais fortes para bombear mais sangue para eles. Isto leva a uma diminuição da tensão arterial e pode ser extremamente benéfico para quem tem problemas de tensão arterial elevada.

Para te manteres seguro enquanto nadas em águas abertas, dá uma vista de olhos nisto: Swimming Safety 101: Essential Tips for Open Water Swimming.

3. podes nadar com lesões

A água suporta até 90% do peso do nosso corpo. Isto significa que aqueles que sofrem de algumas lesões e não podem fazer exercícios de alto impacto (como levantamento de pesos ou jogging), podem ainda assim mover o seu corpo e desfrutar dos benefícios de fitness da natação. Em geral, também é seguro nadar durante a gravidez.

4. é um desporto inclusivo para todas as capacidades

A natação é um desporto inclusivo e acessível para pessoas com deficiências e diferenças de mobilidade. A natação pode até ajudar a aliviar a dor associada à artrite e à osteoporose.

*Como cada pessoa é diferente, consulta sempre um profissional de saúde para saberes se a natação é um exercício seguro para ti se tiveres uma deficiência, uma doença ou lesão, ou se estiveres grávida.

5.bom queimador de calorias para quem quer perder peso

Claro que o exercício nem sempre tem a ver com a perda de peso, mas para quem quer perder alguns quilos, a natação é uma forma ideal de o fazer. Uma pessoa normal pode queimar cerca de 400 calorias numa sessão de natação de uma hora, nadando a um ritmo baixo a moderado. Isto é mais do que a mesma pessoa queimaria numa caminhada de uma hora.

A natação também tem um baixo impacto nas articulações e, como já referimos, a água suporta a maior parte do teu peso corporal. É mais fácil participar na natação e ficar em forma dessa forma do que começar um desporto em seco - que pode ser mais difícil para as articulações se tiveres excesso de peso ou fores um principiante.

6. pode fazer-te sentir mais feliz e menos stressado

Um dos melhores benefícios da natação é que melhora a tua saúde mental. Diz-se que a natação pode diminuir os níveis de stress, aumentar a autoestima, reduzir o risco de depressão, melhorar a qualidade do sono e até retardar a demência. A natação também pode aliviar os níveis de ansiedade e encorajar o relaxamento.

Estás a pensar em nadar em águas abertas? Aqui está o que vais precisar: Essenciais de natação em águas abertas - 8 dicas para uma óptima natação

7. não custa muito

A natação tem muitas vantagens, incluindo a de ser boa para o teu saldo bancário! Dependendo do local onde vives, pode haver locais onde podes nadar gratuitamente ou a baixo custo num centro de lazer. Também não precisas de comprar equipamento caro para nadar; um fato de banho é tudo o que precisas. Também podes usar óculos de natação, ganchos para o nariz, barbatanas e bóias de segurança para tornar a natação um pouco mais confortável, mas estes são extras opcionais.

Maneiras simples de te tornares um melhor nadador

Tornares-te um grande nadador pode exigir muita prática, mas fazer algumas pequenas alterações à tua técnica de natação pode fazer toda a diferença na tua velocidade e eficiência. Implementa alguns pequenos ajustes e vais achar que nadar é mais fácil e mais agradável. Com alguma prática, estarás a nadar muito mais longe no mesmo período de tempo.

À medida que te tornas um nadador mais forte, não só desfrutas dos benefícios da natação para a boa forma física, como também da diversão de explorar novos ambientes. Há muitos lagos, rios e mares bonitos para te aventurares a nadar.

Apresentamos-te as duas principais braçadas de natação e como as podes melhorar:

Nado de peito

Esta é uma braçada bastante lenta e fácil de fazer durante muito tempo sem te cansares demasiado.

Mantém a cabeça quase sempre acima da água, enquanto nadas com o corpo virado para baixo. Faz movimentos em semicírculo com os braços e pontapés de rã com as pernas para te impulsionares na água.

Melhora o teu nado de peito:

• Experimenta alguns exercícios de mobilidade do tornozelo para melhorar a flexibilidade do tornozelo, o que ajudará a tua técnica de nado de peito
• Tenta não puxar os braços demasiado para fora e faz movimentos circulares mais pequenos
• Mantém a cabeça apontada para a frente e alinhada com o teu corpo
• Não alargues demasiado os teus pontapés; torna-os mais pequenos
• Alterna entre chutar e puxar com os braços, em vez de tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo

Precisas de mais ajuda? Aqui tens mais formas de te tornares um melhor nadador: Dicas para melhorares a tua técnica de natação

Rasteja pela frente

Com a frente e a cabeça viradas para baixo, usa braços alternados para alcançar a cabeça e puxar através da água, ao mesmo tempo que dás pontapés nas pernas. Pode ser um pouco difícil dominar a conjugação de todos os movimentos, mas é um estilo de natação muito mais rápido do que o nado de peito.

Melhora o teu crawl frontal:

• Inclina a cabeça para o lado a cada poucas braçadas para respirar sem parar. É bom fazer isto num número ímpar (normalmente a cada três braçadas) para que possas olhar para os dois lados e ver o que os outros nadadores podem estar a fazer
• Mantém as pernas direitas quando dás pontapés. Chuta com as ancas e não com os joelhos
• Aponta os dedos dos pés quando dás pontapés
• Dá pontapés rápidos e curtos, em vez de tentares dar pontapés largos
• Mantém os dedos ligeiramente afastados quando apanhares a água, de forma semelhante a um ancinho, o que te dará mais propulsão
• Tenta não bater com as mãos na água, mas sim "mergulhar" os dedos na água com menos impacto

Se queres melhorar a tua natação e divertir-te mais na água, inscreve-te num programa de natação SSI ou experimenta o mergulho livre

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