6 benefícios da natação (e como melhorá-la)
April 1, 2024
A natação é uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada em qualquer idade. É excelente para o corpo, bem como para a mente, e é uma habilidade que se estende a outras actividades. Se procura manter-se em forma e saudável, a natação pode ser o exercício perfeito para si. Vamos ver porque é que a natação é uma atividade tão boa para manter a forma, os principais benefícios da natação e como melhorar a sua prática.
Veja estes principais benefícios da natação:
1.A natação é um exercício para todo o corpo
Ao contrário de muitas outras formas de exercício, a natação trabalha todos os músculos do corpo. É um excelente exercício para todo o corpo, e a resistência contra a água requer mais oxigénio para os músculos que trabalham, o que significa que a natação é um excelente exercício cardiovascular.
2.Pode ajudar a baixar a pressão arterial
Estudos têm descoberto que a natação pode ser tão eficaz como tomar alguns medicamentos para baixar a pressão arterial. À medida que os músculos crescem e se tornam mais fortes, os músculos do coração têm de ficar mais fortes para bombear mais sangue para eles. Isso leva a uma pressão arterial mais baixa e pode ser extremamente benéfico para aqueles com problemas de pressão alta.
3.Nadar pode ser feito com lesões
A água suporta até 90% do peso do nosso corpo. Isto significa que aqueles que sofrem de algumas lesões e não podem fazer exercícios de alto impacto (como levantamento de peso ou jogging), podem ainda assim mover o seu corpo e desfrutar dos benefícios de fitness da natação. Também é geralmente seguro para fazer durante a gravidez.
4.É um desporto inclusivo para todas as capacidades
A natação é um desporto inclusivo e acessível para pessoas com deficiências e diferenças de mobilidade. A natação pode mesmo ajudar a aliviar a dor associada à artrite e à osteoporose.
*Como todas as pessoas são diferentes, consulte sempre um médico para saber se a natação é um exercício seguro para si se tiver uma deficiência, uma doença ou lesão, ou se estiver grávida.
5.Bom queimador de calorias para quem procura perder peso
Claro que o exercício nem sempre tem a ver com a perda de peso, mas para quem procura perder alguns quilos, a natação é uma forma ideal de o fazer. Uma pessoa normal pode queimar cerca de 400 calorias numa sessão de natação de uma hora, nadando a um ritmo baixo a moderado. Isto é mais do que a mesma pessoa queimaria numa caminhada de uma hora.
A natação também tem um baixo impacto nas articulações, e como já falámos, a água suporta a maior parte do seu peso corporal. É mais fácil participar na natação e ficar em forma dessa forma do que começar um desporto em seco - que pode ser mais difícil para as articulações se tiver excesso de peso ou for um principiante.
6.Pode fazê-lo sentir-se mais feliz e menos stressado
Um dos melhores benefícios da natação é que aumenta a sua saúde mental. Diz-se que a natação pode diminuir os níveis de stress, aumentar a autoestima, reduzir o risco de depressão, melhorar a qualidade do sono e até retardar a demência. A natação também pode aliviar os níveis de ansiedade e incentivar o relaxamento.
7.Não custa muito
Há muitos benefícios da natação, incluindo o facto de ser bom para o seu saldo bancário! Dependendo do local onde vive, pode haver locais onde pode nadar gratuitamente ou por um preço baixo num centro de lazer. Também não é necessário comprar equipamento caro para nadar; um fato de banho é tudo o que precisa. Óculos de natação, Pinças de nariz, Barbatanas de natação, e safety buoy também podem ser utilizados para tornar a natação um pouco mais confortável, mas estes são extras opcionais.
Maneiras simples de se tornar um melhor nadador
Tornar-se um grande nadador pode exigir muita prática, mas fazer algumas pequenas alterações à sua técnica de natação pode fazer toda a diferença na sua velocidade e eficiência. Implemente alguns pequenos ajustes e verá que nadar é mais fácil e mais agradável. Com alguma prática, estará a nadar muito mais longe no mesmo período de tempo.
À medida que se torna um nadador mais forte, não só desfrutará dos benefícios de fitness da natação, mas também da diversão de explorar novos ambientes. Existem muitos belos lagos, rios e mares para natação selvagemaventuras.
Aqui estão os dois principais nados e como melhorá-los:
Nado de peito
Este é um nado bastante lento e fácil de fazer por um longo tempo sem ficar muito cansado.
Mantenha a cabeça quase sempre acima da água, enquanto nada com o corpo virado para baixo. Faça movimentos de semicírculo com os braços e pernadas com as pernas para o impulsionar na água.
Melhore o seu nado de peito:
- Experimente alguns exercícios de mobilidade do tornozelo para melhorar a flexibilidade do tornozelo, o que ajudará a sua técnica de bruços
- Tente não puxar os braços demasiado para fora e faça movimentos circulares mais pequenos
- Mantenha a cabeça apontada para a frente e em linha com o corpo
- Não alargue demasiado as pernadas; faça-as mais pequenas
- Alternar os pontapés e os puxões com os braços, em vez de tentar fazer os dois em simultâneo
Front crawl
Com a frente e a cabeça viradas para baixo, use braços alternados para alcançar a cabeça e puxar através da água, enquanto pernada as pernas. Pode ser um pouco complicado dominar a junção de todos os movimentos, mas é um estilo de natação muito mais rápido do que o nado de peito.
Melhorar o seu crawl frontal:
- Inclinando a cabeça para o lado a cada poucas braçadas para respirar sem parar. É bom fazer isto num número ímpar (normalmente a cada três braçadas) para poder olhar para os dois lados e ver o que os outros nadadores podem estar a fazer
- Manter as pernas direitas quando pernada. Chute a partir das ancas em vez dos joelhos
- Aponte os dedos dos pés quando chutar
- Chute rápido com chutes curtos, em vez de tentar dar chutes largos
- Mantenha os dedos ligeiramente afastados quando recolher a água, de forma semelhante a um ancinho, isto dar-lhe-á mais propulsão
- Tente não bater com as mãos na água, mas sim 'mergulhar' os dedos na água com menos impacto
Partilhe a sua paixão, inspire-se e explore o nosso incrível mundo aquático!