6 Manfaat Berenang (dan Cara Menjadi Lebih Baik)
April 1, 2024
Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat dinikmati pada usia berapa pun. Ini bagus untuk tubuh dan juga pikiran dan merupakan keterampilan yang dapat diterapkan pada aktivitas lain. Jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, berenang bisa menjadi olahraga yang tepat untuk Anda. Kita akan melihat mengapa berenang merupakan aktivitas yang bagus untuk menjaga kebugaran, manfaat utama berenang, dan cara menjadi lebih baik dalam berenang.
Lihat manfaat utama berenang berikut:< /strong>
1.Berenang adalah olahraga seluruh tubuh
Tidak seperti bentuk olahraga lainnya, berenang melatih setiap otot di tubuh. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang bagus, dan ketahanan terhadap air membutuhkan lebih banyak oksigen untuk kerja otot, artinya berenang adalah latihan kardiovaskular yang bagus.< /p>
2.Dapat membantu menurunkan tekanan darah
Penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat bermanfaat sama efektifnya dengan meminum beberapa obat untuk menurunkan tekanan darah. Saat otot tumbuh dan menjadi lebih kuat, otot jantung harus menjadi lebih kuat untuk memompa lebih banyak darah ke otot tersebut. Hal ini akan menurunkan tekanan darah dan dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tekanan darah tinggi.
Tetap aman saat berenang di perairan terbuka, lihat ini: Keselamatan Berenang 101: Tips Penting untuk Berenang di Perairan Terbuka.
3.Berenang dapat dilakukan jika cedera
Air menopang hingga 90% berat tubuh kita. Artinya, mereka yang menderita cedera tertentu sehingga tidak dapat melakukan olahraga berdampak tinggi (seperti angkat beban atau joging), tetap dapat menggerakkan tubuhnya dan menikmati manfaat kebugaran dari berenang. Umumnya juga aman dilakukan saat hamil.
4.Ini adalah olahraga inklusif untuk semua kemampuan
Berenang adalah olahraga inklusif dan dapat diakses oleh semua orang penyandang disabilitas dan perbedaan mobilitas. Berenang bahkan dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan radang sendi dan osteoporosis.
*Karena setiap orang berbeda, selalu konsultasikan dengan profesional medis untuk mengetahui apakah berenang adalah olahraga yang aman bagi Anda jika Anda memiliki disabilitas, suatu penyakit atau cedera, atau sedang hamil.
5.Pembakar kalori yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Tentu saja, olahraga tidak selalu berarti menurunkan berat badan, Namun bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, berenang adalah cara ideal untuk melakukannya. Rata-rata orang dapat mengalami luka bakar 400 kalori dalam sesi berenang satu jam , berenang dengan kecepatan rendah hingga sedang. Jumlah ini lebih besar dibandingkan dengan luka bakar yang dialami orang yang berjalan kaki selama satu jam.
Berenang juga berdampak kecil pada persendian, dan seperti yang telah kita bahas, air menopang sebagian besar berat badan Anda. Lebih mudah untuk berpartisipasi dalam berenang dan menjadi bugar dengan cara ini daripada memulai olahraga kering – yang bisa lebih sulit pada persendian jika Anda kelebihan berat badan atau pemula.
6.Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan stres berkurang
Salah satu manfaat terbaik berenang adalah meningkatkan kesehatan mental Anda. Berenang dikatakan dapat menurunkan tingkat stres, meningkatkan harga diri, menurunkan risiko depresi, meningkatkan kualitas tidur, bahkan memperlambat demensia. Berenang juga dapat meredakan tingkat kecemasan dan mendorong relaksasi.
Ingin berenang di perairan terbuka? Inilah yang Anda butuhkan: Peralatan Penting Berenang di Perairan Terbuka - 8 Tips Berenang yang Hebat
7. Tidak memerlukan biaya banyak
Ada banyak manfaat berenang, termasuk baik untuk saldo bank Anda! Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada tempat di mana Anda bisa berenang secara gratis, atau dengan biaya rendah di pusat rekreasi. Anda juga tidak perlu membeli perlengkapan berenang yang mahal; Anda hanya membutuhkan baju renang. Kacamata renang, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">penjepit hidung, sirip renang< /a>, dan pelampung pengaman juga dapat digunakan untuk membuat berenang menjadi menyenangkan sedikit lebih nyaman, namun ini adalah tambahan opsional.
Cara sederhana untuk menjadi perenang yang lebih baik
Menjadi perenang hebat memerlukan banyak latihan, namun beberapa perubahan kecil pada teknik berenang Anda dapat membuat perbedaan besar pada kecepatan dan efisiensi Anda. Terapkan beberapa penyesuaian kecil dan Anda akan merasakan berenang lebih mudah dan menyenangkan. Dengan beberapa latihan, Anda akan berenang lebih jauh dalam jumlah waktu yang sama.
Saat Anda menjadi perenang yang lebih kuat, Anda tidak hanya akan menikmati kebugaran manfaat berenang tetapi juga kesenangan menjelajahi lingkungan baru. Ada banyak danau, sungai yang indah , dan lautan untuk petualangan berenang di alam liar.
Berikut adalah dua gaya renang utama, dan cara meningkatkannya pada mereka:
Gaya Dada
Ini adalah gaya renang yang cukup lambat dan mudah dilakukan dalam waktu lama tanpa merasa terlalu lelah.
Jaga agar kepala Anda tetap berada di atas air, saat berenang dengan tubuh Anda menghadap ke bawah. Lakukan gerakan setengah lingkaran dengan lengan Anda, dan tendangan katak dengan kaki Anda untuk mendorong Anda melewati air.
Tingkatkan gaya dada Anda dengan :
- Cobalah beberapa latihan mobilitas pergelangan kaki untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki Anda yang akan membantu teknik gaya dada Anda
- Usahakan untuk tidak menarik lengan terlalu lebar dan melakukan gerakan melingkar yang lebih kecil
- Jaga kepala tetap mengarah ke depan dan sejajar dengan tubuh
- Jangan melakukan tendangan terlalu lebar; buat ukurannya lebih kecil
- Menendang dan menarik secara bergantian dengan tangan Anda, daripada mencoba melakukan keduanya secara bersamaan
Depan crawl
Dengan bagian depan dan kepala menghadap ke bawah, gunakan lengan bergantian untuk meraih ke overhead dan menarik air sambil juga menendang kaki Anda. Ini mungkin sedikit sulit untuk dikuasai dengan menggabungkan semua gerakan, tetapi ini adalah gaya renang yang jauh lebih cepat daripada gaya dada.
Tingkatkan perayapan depan Anda dengan:
- Memiringkan kepala ke arah menyamping setiap beberapa pukulan untuk mengambil napas tanpa henti. Sebaiknya lakukan ini dalam jumlah ganjil (biasanya setiap tiga pukulan) sehingga Anda dapat melihat ke dua arah dan mengetahui apa yang mungkin dilakukan perenang lain
- Jaga kaki tetap lurus saat menendang. Tendangan dari pinggul, bukan dari lutut
- Arahkan jari kaki saat menendang
- Tendang cepat dengan tendangan pendek, daripada mencoba melakukan tendangan lebar
- Jauhkan sedikit jari Anda saat menyendok air dengan cara seperti menyapu, hal ini akan memberi Anda tenaga lebih besar
- Usahakan untuk tidak memukulkan tangan Anda ke dalam air air, melainkan 'menyelamkan' jari Anda ke dalam air dengan dampak yang lebih kecil
Jika Anda ingin meningkatkan permainan berenang dan bersenang-senang lebih banyak di dalam air, daftar ke Program Renang SSI atau bahkan https://www.divessi.com/get- bersertifikat/ freediving ">cobalah freediving
Bagikan minat Anda, dapatkan inspirasi, dan jelajahi dunia perairan kita yang menakjubkan!