6 Manfaat Berenang (dan Cara Menjadi Lebih Baik)

Zoggs

Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat dinikmati oleh semua usia. Aktivitas ini sangat bagus untuk tubuh dan juga pikiran dan merupakan keterampilan yang dapat digunakan untuk aktivitas lainnya. Jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, berenang bisa menjadi olahraga yang tepat untuk Anda. Kami akan membahas mengapa berenang adalah aktivitas yang bagus untuk menjaga kebugaran, manfaat utama berenang, dan cara untuk menjadi lebih baik dalam berenang.

Lihatlah manfaat utama berenang ini:

1. Berenang adalah olahraga untuk seluruh tubuh

Tidak seperti banyak Formulir olahraga lainnya, berenang melatih setiap otot dalam tubuh. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang hebat, dan perlawanan terhadap air membutuhkan lebih banyak oksigen untuk otot-otot yang bekerja, yang berarti bahwa berenang adalah latihan kardiovaskular yang hebat.

2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah

Penelitian telah menemukan bahwa berenang bisa sama efektifnya dengan minum obat untuk menurunkan tekanan darah. Saat otot tumbuh dan menjadi lebih kuat, otot jantung harus menjadi lebih kuat untuk memompa lebih banyak darah ke otot tersebut. Hal ini akan menurunkan tekanan darah dan dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tekanan darah tinggi.

Tetap aman saat berenang di perairan terbuka, simak ini: Keselamatan Berenang 101: Tips Penting untuk Berenang di Perairan Terbuka.

3. Berenang dapat dilakukan dengan cedera

Air menopang hingga 90% dari pemberat tubuh kita. Ini berarti bahwa mereka yang menderita cedera yang tidak dapat melakukan olahraga yang berdampak tinggi (seperti angkat besi atau jogging), masih dapat menggerakkan tubuh mereka dan menikmati manfaat kebugaran dari berenang. Olahraga ini juga umumnya aman dilakukan saat hamil.

4. Ini adalah olahraga inklusif untuk semua kemampuan

Berenang adalah olahraga yang inklusif dan mudah diakses oleh para penyandang disabilitas dan mereka yang memiliki keterbatasan gerak. Berenang bahkan dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan radang sendi dan osteoporosis.

*Karena setiap orang berbeda, selalu tanyakan kepada tenaga medis profesional untuk mengetahui apakah berenang merupakan olahraga yang aman bagi anda jika anda memiliki disabilitas, penyakit atau cedera, atau sedang hamil.

5. Pembakar kalori yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan pemberat

Tentu saja, olahraga tidak selalu tentang menurunkan pemberat, tetapi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, berenang adalah cara yang ideal untuk melakukannya. Rata-rata orang dapat membakar sekitar 400 kalori dalam sesi berenang selama satu jam, dengan kecepatan rendah hingga sedang. Jumlah ini lebih banyak daripada yang dibakar orang yang sama saat berjalan kaki selama satu jam.

Berenang juga memiliki dampak rendah pada persendian, dan seperti yang telah kita bicarakan, air menopang sebagian besar pemberat tubuh Anda. Lebih mudah untuk berpartisipasi dalam renang dan menjadi bugar dengan cara itu daripada dengan memulai olahraga kering - yang bisa lebih sulit bagi persendian jika anda kelebihan berat badan atau pemula.

6. Dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan tidak terlalu stres

Salah satu manfaat terbaik dari berenang adalah meningkatkan kesehatan mental Anda. Dikatakan bahwa berenang dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan harga diri, menurunkan risiko depresi, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan memperlambat demensia. Berenang juga dapat meredakan tingkat kecemasan dan mendorong relaksasi.

Ingin berenang di perairan terbuka? Inilah yang Anda perlukan: Hal-hal Penting untuk Berenang di Perairan Terbuka - 8 Tips untuk Berenang dengan Baik

7. Tidak membutuhkan banyak biaya

Ada banyak manfaat dari berenang, termasuk baik untuk saldo bank Anda! Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada tempat di mana Anda bisa berenang secara gratis, atau dengan biaya murah di pusat rekreasi. Anda juga tidak perlu membeli peralatan yang mahal untuk berenang; Anda hanya perlu baju renang. Kacamata renang, penjepit hidung , fin renang , dan pelampung juga dapat digunakan untuk membuat berenang sedikit lebih nyaman, tetapi ini adalah tambahan opsional.

Cara sederhana untuk menjadi perenang yang lebih baik

Menjadi perenang yang hebat membutuhkan banyak latihan, tetapi dengan melakukan beberapa perubahan kecil pada teknik berenang Anda dapat membuat perbedaan besar pada kecepatan dan efisiensi Anda. Terapkan beberapa penyesuaian kecil dan anda akan merasa berenang lebih mudah dan menyenangkan. Dengan sedikit latihan, anda akan berenang lebih jauh dalam waktu yang sama.

Saat Anda menjadi perenang yang lebih kuat, Anda tidak hanya akan menikmati manfaat kebugaran dari berenang, tetapi juga kesenangan menjelajahi lingkungan baru. Ada banyak danau, sungai, dan laut yang indah untuk petualangan berenang di alam bebas.

Berikut ini adalah dua gaya renang utama, dan cara meningkatkannya:

Gaya dada

Ini adalah gerakan renang yang cukup lambat dan mudah dilakukan dalam waktu lama tanpa merasa lelah.

Jaga agar HEAD Anda tetap berada di atas air, sambil berenang dengan tubuh menghadap ke bawah. Lakukan gerakan setengah lingkaran dengan lengan Anda, dan tendangan katak dengan kaki Anda untuk mendorong Anda melewati air.

Tingkatkan gaya dada Anda dengan:

• Cobalah beberapa latihan mobilitas pergelangan kaki untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki Anda yang akan membantu teknik gaya dada Anda
• Cobalah untuk tidak menarik lengan Anda terlalu lebar dan lakukan gerakan melingkar yang lebih kecil
• Jaga agar kepala Anda tetap mengarah ke depan dan sejajar dengan tubuh Anda
• Jangan terlalu lebar dengan tendangan Anda; buatlah lebih kecil
• Menendang dan menarik secara bergantian dengan lengan Anda, alih-alih mencoba melakukan keduanya secara bersamaan

Butuh bantuan lebih lanjut? Berikut ini beberapa cara untuk menjadi perenang yang lebih baik: Kiat Teratas untuk Meningkatkan Teknik Berenang Anda

Merangkak ke depan

Dengan bagian depan dan kepala menghadap ke bawah, gunakan lengan secara bergantian untuk meraih ke atas kepala dan menarik air sambil menendang kaki Anda. Ini bisa sedikit sulit untuk menguasai semua gerakan, tetapi ini adalah gaya renang yang jauh lebih cepat daripada gaya dada.

Tingkatkan gerakan merangkak depan Anda:

• Miringkan kepala Anda ke samping setiap beberapa kali kayuhan untuk mengambil napas tanpa henti. Sebaiknya lakukan ini pada angka ganjil (biasanya setiap tiga kali kayuhan) agar Anda dapat melihat ke dua arah dan melihat apa yang mungkin dilakukan oleh perenang lain
• Jaga kaki Anda tetap lurus saat menendang. Tendang dari pinggul, bukan dari lutut
• Arahkan jari-jari kaki Anda saat menendang
• Menendang dengan cepat dengan tendangan pendek, daripada mencoba melakukan tendangan melebar
• Jaga agar jari-jari Anda sedikit terpisah saat menyendok air, dengan cara seperti menyapu, ini akan memberi Anda lebih banyak daya dorong
• Cobalah untuk tidak menampar tangan Anda ke dalam air, melainkan 'menyelamkan' jari-jari Anda ke dalam air dengan dampak yang lebih kecil

Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan berenang Anda dan bersenang-senang di dalam air, daftarkan diri Anda untuk mengikuti program SSI Swimming atau bahkan mencoba freediving

Bagikan semangat Anda, dapatkan inspirasi, dan jelajahi dunia akuatik kami yang luar biasa!