6 Vorteile des Schwimmens (und wie du es besser machen kannst)
April 1, 2024
Schwimmen ist eine körperschonende Aktivität, die in jedem Alter Spaß macht. Es ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist und ist eine Fertigkeit, die sich auch auf andere Aktivitäten übertragen lässt. Wenn du fit und gesund bleiben willst, könnte Schwimmen die perfekte Übung für dich sein. Wir schauen uns an, warum Schwimmen so eine großartige Aktivität ist, um sich fit zu halten, welche Vorteile es hat und wie du es besser machen kannst.
Sieh dir diese Top-Vorteile des Schwimmens an:
1.Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining
Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten trainiert Schwimmen jeden Muskel im Körper. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, und der Widerstand gegen das Wasser fordert mehr Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln, was bedeutet, dass Schwimmen ein großartiges Herz-Kreislauf-Training ist.
2.Kann helfen, den Blutdruck zu senken
Studien haben herausgefunden, dass Schwimmen genauso wirksam sein kann wie die Einnahme einiger Medikamente zur Senkung des Blutdrucks. Wenn die Muskeln wachsen und stärker werden, müssen auch die Herzmuskeln stärker werden, um mehr Blut in sie zu pumpen. Das führt zu einem niedrigeren Blutdruck und kann für Menschen mit Bluthochdruckproblemen sehr vorteilhaft sein.
3.Schwimmen trotz Verletzungen möglich
Das Wasser trägt bis zu 90% unseres Körpergewichts. Das bedeutet, dass Menschen mit Verletzungen, die keine anstrengenden Übungen (wie Gewichtheben oder Joggen) machen können, ihren Körper trotzdem bewegen und die Fitnessvorteile des Schwimmens genießen können. Auch während der Schwangerschaft ist Schwimmen in der Regel unbedenklich.
4. Es ist ein inklusiver Sport für alle
Schwimmen ist ein inklusiver und zugänglicher Sport für Menschen mit Behinderungen und Mobilitätseinschränkungen. Schwimmen kann sogar helfen, Schmerzen zu lindern, die mit Arthritis und Osteoporose verbunden sind.
*Da jeder Mensch anders ist, solltest du dich immer von einem Arzt beraten lassen, um herauszufinden, ob Schwimmen eine sichere Sportart für dich ist, wenn du eine Behinderung, eine Krankheit oder Verletzung hast oder schwanger bist.
5.Guter Kalorienverbrenner für alle, die abnehmen wollen
Natürlich geht es beim Sport nicht immer darum, Gewicht zu verlieren, aber für diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren wollen, ist Schwimmen ein idealer Weg, dies zu tun. Eine durchschnittliche Person verbrennt bei einer einstündigen Schwimmeinheit bei niedrigem bis mittlerem Tempo rund 400 Kalorien. Das ist mehr, als dieselbe Person bei einem einstündigen Spaziergang verbrennen würde.
Schwimmen ist außerdem gelenkschonend, und wie wir bereits erwähnt haben, trägt das Wasser den Großteil deines Körpergewichts. Es ist einfacher, schwimmen zu gehen und auf diese Weise fit zu werden, als mit einer Trockensportart anzufangen - die für die Gelenke härter sein kann, wenn du übergewichtig oder ein Anfänger bist.
6.Schwimmen kann dich glücklicher und weniger gestresst machen
Einer der besten Vorteile des Schwimmens ist, dass es deine mentale Gesundheit fördert. Es heißt, dass Schwimmen den Stresspegel senken, das Selbstwertgefühl steigern, das Risiko von Depressionen verringern, die Schlafqualität verbessern und sogar Demenzerkrankungen verlangsamen kann. Schwimmen kann auch Ängste abbauen und die Entspannung fördern.
7.Es kostet nicht viel
Schwimmen hat viele Vorteile, unter anderem ist es gut für deinen Kontostand! Je nachdem, wo du wohnst, gibt es vielleicht Orte, an denen du umsonst schwimmen kannst, oder du kannst für wenig Geld in einem Freizeitzentrum schwimmen. Du musst auch keine teure Ausrüstung zum Schwimmen kaufen; ein Badeanzug ist alles, was du brauchst.Schwimmbrille, Nasenklammern, Schwimmflossen und Sicherheitsbojen können auch verwendet werden, um das Schwimmen etwas komfortabler zu machen, aber das sind optionale Extras.
Einfache Wege, um ein besserer Schwimmer zu werden
Ein großartiger Schwimmer zu werden, kann eine Menge Übung erfordern, aber ein paar kleine Änderungen an deiner Schwimmtechnik können den Unterschied für deine Geschwindigkeit und Effizienz ausmachen. Wenn du ein paar kleine Änderungen vornimmst, wird dir das Schwimmen leichter fallen und mehr Spaß machen. Mit etwas Übung wirst du in der gleichen Zeit viel weiter schwimmen können.
Wenn du ein besserer Schwimmer wirst, wirst du nicht nur die Fitnessvorteile des Schwimmens genießen, sondern auch den Spaß, neue Umgebungen zu erkunden. Es gibt viele schöne Seen, Flüsse und Meere für wilde Schwimmabenteuer.
Hier sind die zwei Hauptschwimmzüge und wie du sie verbessern kannst:
Brustschwimmen
Dies ist ein ziemlich langsamer Schwimmzug, den man lange machen kann, ohne zu müde zu werden.
Halte deinen Kopf meist über Wasser, während du mit dem Körper nach unten schwimmst. Mache Halbkreisbewegungen mit deinen Armen und Flossenschläge mit deinen Beinen, um dich durch das Wasser zu bewegen.
Verbessere dein Brustschwimmen durch:
- Versuch ein paar Beweglichkeitsübungen für die Knöchel zu machen, um die Flexibilität der Knöchel zu verbessern. Das hilft dir beim Brustschwimmen
- Versuch, die Arme nicht zu weit nach oben zu ziehen und kleinere Kreisbewegungen zu machen
- Halte deinen Kopf nach vorne gerichtet und in einer Linie mit deinem Körper
- Versuch, deine Flossenschläge nicht zu weit zu ziehen; mach sie kleiner
- Wechsle zwischen Flossenschlag und Armzug, anstatt zu versuchen, beides gleichzeitig zu machen
Vorderkraulen
Mit der Vorderseite und dem Kopf nach unten greifst du abwechselnd mit den Armen über den Kopf und ziehst durch das Wasser, während du gleichzeitig die Beine kickst. Es kann ein bisschen schwierig sein, alle Bewegungen zusammenzubringen, aber es ist ein viel schnellerer Schwimmstil als Brustschwimmen.
Verbessere dein Frontkraulen, indem du:
- alle paar Züge den Kopf zur Seite neigst, um Luft zu holen, ohne anzuhalten. Es ist gut, dies bei einer ungeraden Anzahl von Zügen zu tun (normalerweise alle drei Züge), damit du in beide Richtungen schauen und sehen kannst, was die anderen Schwimmer tun
- Halte deine Beine beim Flossenschlag gerade. Kicke aus der Hüfte statt aus den Knien
- Zeige deine Zehen beim Flossenschlag
- Kick schnell mit kurzen Flossenschlägen, anstatt zu versuchen, weite Flossenschläge zu machen
- Halte deine Finger leicht gespreizt, wenn du das Wasser wie eine Harke schöpfst, das gibt dir mehr Vortrieb
- Versuch, nicht mit den Händen ins Wasser zu schlagen, sondern mit den Fingern in das Wasser zu "tauchen", um den Aufprall zu verringern
Wenn du dein Schwimmvermögen verbessern und mehr Spaß im Wasser haben willst, melde dich zu einem SSI-Schwimmprogramm oder sogar Try Freediving
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