6 Vorteile des Schwimmens (und wie du es besser machen kannst)

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Schwimmen ist eine schonende Aktivität, die in jedem Alter betrieben werden kann. Es ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist und ist eine Fertigkeit, die sich auch auf andere Aktivitäten übertragen lässt. Wenn du fit und gesund bleiben willst, könnte Schwimmen die perfekte Übung für dich sein. Wir schauen uns an, warum Schwimmen so eine tolle Sportart ist, um sich fit zu halten, welche Vorteile es hat und wie man es besser machen kann.

Schau dir diese Top-Vorteile des Schwimmens an:

1. schwimmen ist ein Ganzkörpertraining

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten werden beim Schwimmen alle Muskeln des Körpers beansprucht. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, und durch den Widerstand des Wassers wird mehr Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln benötigt, was bedeutet, dass Schwimmen ein großartiges Herz-Kreislauf-Training ist.

2. kann helfen, den Blutdruck zu senken

Studien haben ergeben, dass Schwimmen genauso wirksam sein kann wie die Einnahme einiger Medikamente zur Senkung des Blutdrucks. Wenn die Muskeln wachsen und stärker werden, müssen auch die Herzmuskeln stärker werden, um mehr Blut in sie zu pumpen. Das führt zu einem niedrigeren Blutdruck und kann für Menschen mit Bluthochdruckproblemen von großem Nutzen sein.

Bleib beim Schwimmen im Freiwasser sicher, schau dir das hier an: Schwimmsicherheit 101: Wichtige Tipps für das Schwimmen im Freiwasser.

3. schwimmen kann mit Verletzungen durchgeführt werden

Das Wasser trägt bis zu 90% unseres Körpergewichts. Das bedeutet, dass Menschen mit Verletzungen, die keine anstrengenden Übungen (wie Gewichtheben oder Joggen) machen können, ihren Körper trotzdem bewegen und die Fitnessvorteile des Schwimmens genießen können. Auch während der Schwangerschaft ist Schwimmen im Allgemeinen sicher.

4. es ist ein inklusiver Sport für alle Fähigkeiten

Schwimmen ist ein inklusiver und zugänglicher Sport für Menschen mit Behinderungen und Mobilitätseinschränkungen. Schwimmen kann sogar helfen, Schmerzen bei Arthritis und Osteoporose zu lindern.

*Da jeder Mensch anders ist, solltest du dich immer von einem medizinischen Professional beraten lassen, ob Schwimmen eine sichere Sportart für dich ist, wenn du eine Behinderung, eine Krankheit oder Verletzung hast oder schwanger bist.

5. ein guter Kalorienverbrenner für alle, die abnehmen wollen

Natürlich geht es beim Sport nicht immer darum, Gewicht zu verlieren, aber für diejenigen, die ein paar Pfunde abnehmen wollen, ist Schwimmen eine ideale Möglichkeit dazu. Eine durchschnittliche Person kann in einer einstündigen Schwimmeinheit bei niedrigem bis mittlerem Tempo etwa 400 Kalorien verbrennen. Das ist mehr, als die gleiche Person bei einem einstündigen Spaziergang verbrennen würde.

Schwimmen ist außerdem gelenkschonend, und wie wir bereits erwähnt haben, trägt das Wasser den Großteil deines Körpergewichts. Es ist einfacher, am Schwimmen teilzunehmen und auf diese Weise fit zu werden, als mit einer Trockensportart zu beginnen - die für die Gelenke härter sein kann, wenn du übergewichtig oder ein Anfänger bist.

6. es kann dich glücklicher und weniger gestresst machen

Einer der besten Vorteile des Schwimmens ist, dass es deine geistige Gesundheit fördert. Es heißt, dass Schwimmen den Stresspegel senken, das Selbstwertgefühl steigern, das Risiko von Depressionen verringern, die Schlafqualität verbessern und sogar Demenzerkrankungen verlangsamen kann. Schwimmen kann auch Ängste abbauen und die Entspannung fördern.

Hast du Lust, im Freiwasser zu schwimmen? Hier findest du, was du brauchst: Grundlagen des Freiwasserschwimmens - 8 Tipps für ein tolles Schwimmen

7. es kostet nicht viel

Schwimmen hat viele Vorteile, unter anderem, dass es gut für deinen Kontostand ist! Je nachdem, wo du wohnst, gibt es vielleicht Orte, an denen du kostenlos schwimmen kannst, oder du kannst für wenig Geld in einem Freizeitzentrum schwimmen. Du brauchst auch keine teure Ausrüstung zum Schwimmen zu kaufen; ein Badeanzug ist alles, was du brauchst. Schwimmbrillen, Nasenklammern, Schwimmflossen und Sicherheitsbojen können das Schwimmen auch etwas angenehmer machen, aber das sind optionale Extras.

Einfache Wege, um ein besserer Schwimmer zu werden

Um ein guter Schwimmer zu werden, braucht es viel Übung, aber ein paar kleine Änderungen an deiner Schwimmtechnik können den entscheidenden Unterschied für deine Geschwindigkeit und Effizienz ausmachen. Wenn du ein paar kleine Änderungen vornimmst, wird dir das Schwimmen leichter fallen und mehr Spaß machen. Mit etwas Übung wirst du in der gleichen Zeit viel weiter schwimmen können.

Wenn du ein besserer Schwimmer wirst, wirst du nicht nur die Fitnessvorteile des Schwimmens genießen, sondern auch den Spaß, neue Umgebungen zu erkunden. Es gibt viele schöne Seen, Flüsse und Meere für wilde Schwimmabenteuer.

Hier sind die zwei wichtigsten Schwimmzüge und wie du sie verbessern kannst:

Brustschwimmen

Das ist ein ziemlich langsamer Schwimmzug, den man lange Zeit machen kann, ohne zu müde zu werden.

Halte deinen Kopf meist über Wasser, während du mit dem Körper nach unten schwimmst. Mache Halbkreisbewegungen mit deinen Armen und Flossenschläge mit deinen Beinen, um dich durch das Wasser zu bewegen.

Verbessere dein Brustschwimmen durch:

• Probiere einige Übungen für die Beweglichkeit des Fußgelenks aus, um die Flexibilität deines Fußgelenks zu verbessern und deine Brustschwimmtechnik zu verbessern.
• Versuche, deine Arme nicht zu weit zu ziehen und mache kleinere kreisende Bewegungen
• Halte deinen Kopf nach vorne gerichtet und in einer Linie mit deinem Körper
• Mache deine Flossenschläge nicht zu weit, sondern kleiner
• Wechsle zwischen Flossenschlag und Ziehen mit deinen Armen ab, anstatt zu versuchen, beides gleichzeitig zu tun

Brauchst du noch mehr Hilfe? Hier sind weitere Möglichkeiten, ein besserer Schwimmer zu werden: Top-Tipps zur Verbesserung deiner Schwimmtechnik

Kraulen von vorne

Schaue mit dem Kopf nach unten und greife abwechselnd mit den Armen nach oben und ziehe dich durch das Wasser, während du gleichzeitig mit den Beinen einen Flossenschlag machst. Es kann ein bisschen schwierig sein, alle Bewegungen zusammenzubringen, aber es ist ein viel schnellerer Schwimmstil als Brustschwimmen.

Verbessere dein Front Crawl durch:

• Neige deinen Kopf alle paar Züge zur Seite, um Luft zu holen, ohne anzuhalten. Es ist gut, dies bei einer ungeraden Anzahl von Zügen zu tun (normalerweise alle drei Züge), damit du in beide Richtungen schauen und sehen kannst, was die anderen Schwimmer tun könnten
• Halte deine Beine beim Flossenschlag gerade. Kicke aus der Hüfte statt aus den Knien
• Beim Flossenschlag die Zehen zeigen
• Schnell mit kurzen Flossenschlägen kicken, statt weite Tritte zu versuchen
• Halte deine Finger leicht gespreizt, wenn du das Wasser wie eine Harke schöpfst, das gibt dir mehr Vortrieb
• Versuche, deine Hände nicht ins Wasser zu schlagen, sondern tauche deine Finger mit weniger Kraftaufwand ins Wasser

Wenn du deine Schwimmfähigkeiten verbessern und mehr Spaß im Wasser haben willst, melde dich für ein SSI-Schwimmprogramm an oder versuche dich im Freediving

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