6 فوائد للسباحة (وكيفية التحسن فيها)

Zoggs

السباحة نشاط منخفض التأثير يمكن الاستمتاع به في أي عمر. فهي رائعة للجسم والعقل على حدٍ سواء، وهي مهارة تتخطى حدود الأنشطة الأخرى. إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية، فقد تكون السباحة هي التمرين المثالي لك. سنلقي نظرة على السبب الذي يجعل السباحة نشاطاً رائعاً للحفاظ على لياقتك البدنية، وأهم فوائد السباحة، وكيفية تحسينها.

اطلع على أهم فوائد السباحة

1- السباحة هي تمرين لكامل الجسم

على عكس العديد من أشكال التمارين الأخرى، تعمل السباحة على تمرين كل عضلة في الجسم. إنها تمرين رائع لكامل الجسم، وتتطلب المقاومة ضد الماء المزيد من الأكسجين للعضلات العاملة، مما يعني أن السباحة تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية.

2- يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم

وجدت الدراسات أن السباحة يمكن أن تكون فعالة مثل تناول بعض الأدوية لخفض ضغط الدم. مع نمو العضلات وتقويتها، يجب أن تصبح عضلات القلب أقوى لضخ المزيد من الدم إليها. وهذا يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ويمكن أن يكون مفيداً للغاية لمن يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.

حافظ على سلامتك أثناء السباحة في المياه المفتوحة، ألق نظرة على هذا: سلامة السباحة 101: نصائح أساسية للسباحة في المياه المفتوحة.

3- يمكن ممارسة السباحة مع الإصابات

يدعم الماء ما يصل إلى 90% من وزن الجسم. هذا يعني أن أولئك الذين يعانون من بعض الإصابات ولا يستطيعون ممارسة التمارين عالية التأثير (مثل رفع الأثقال أو الركض)، لا يزال بإمكانهم تحريك أجسامهم والاستمتاع بفوائد اللياقة البدنية للسباحة. كما أنها آمنة بشكل عام أثناء الحمل.

4- إنها رياضة شاملة لجميع القدرات

السباحة رياضة شاملة ومتاحة للأشخاص ذوي الإعاقة والاختلافات الحركية. كما يمكن أن تساعد السباحة في تخفيف الآلام المرتبطة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.

*نظراً لاختلاف كل شخص عن الآخر، استشر دائماً محترفاً طبي لمعرفة ما إذا كانت السباحة تمريناً آمناً لك إذا كنت تعاني من إعاقة أو مرض أو إصابة أو كنت حاملاً.

5- حارق جيد للسعرات الحرارية لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن

بالطبع، لا تتعلق التمارين الرياضية دائمًا بفقدان الوزن، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بعض الأرطال، فإن السباحة هي الطريقة المثالية للقيام بذلك. يمكن للشخص العادي حرق حوالي 400 سعرة حرارية في جلسة سباحة مدتها ساعة واحدة، حيث يسبح الشخص العادي بوتيرة منخفضة إلى معتدلة. وهذا أكثر مما يحرقه الشخص نفسه في المشي لمدة ساعة واحدة.

كما أن السباحة لها تأثير منخفض على المفاصل، وكما تحدثنا سابقاً، فإن الماء يدعم معظم وزن جسمك. من الأسهل المشاركة في السباحة والحصول على اللياقة البدنية بهذه الطريقة بدلاً من ممارسة رياضة جافة - والتي يمكن أن تكون أصعب على المفاصل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مبتدئاً.

6- يمكن أن يجعلك تشعر بسعادة أكبر وتوتر أقل

من أفضل فوائد السباحة أنها تعزز صحتك العقلية. يُقال أن السباحة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتزيد من احترام الذات وتقلل من خطر الاكتئاب وتحسن من جودة النوم وحتى تبطئ من الخرف. يمكن للسباحة أيضاً أن تخفف من مستويات القلق وتشجع على الاسترخاء.

هل تفكر في ممارسة بعض السباحة في المياه المفتوحة؟ إليك ماذا ستحتاجه: أساسيات السباحة في المياه المفتوحة - 8 نصائح لسباحة رائعة

7- لا يكلف الكثير

هناك العديد من فوائد السباحة، بما في ذلك أنها مفيدة لرصيدك المصرفي! اعتماداً على المكان الذي تعيش فيه، قد تكون هناك أماكن يمكنك السباحة فيها مجاناً، أو بتكلفة منخفضة في مركز ترفيهي. كما أنك لا تحتاج أيضاً إلى شراء معدات باهظة الثمن للسباحة؛ فكل ما تحتاجه هو ملابس السباحة. يمكن أيضاً استخدام نظارات السباحة، ومشابك الأنف، وزعانف السباحة، وعوامات السلامة لجعل السباحة أكثر راحة، ولكن هذه إضافات اختيارية.

طرق بسيطة لتصبح سباحاً أفضل

قد يتطلب أن تصبح سباحاً بارعاً الكثير من الممارسة ولكن إجراء بعض التغييرات الصغيرة على أسلوبك في السباحة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في سرعتك وكفاءتك. قم بإجراء بعض التعديلات الطفيفة وستجد السباحة أسهل وأكثر متعة. مع بعض التدريب، ستتمكن من السباحة لمسافة أبعد بكثير في نفس الفترة الزمنية.

عندما تصبح سباحاً أقوى، لن تستمتع بفوائد اللياقة البدنية للسباحة فحسب، بل ستستمتع أيضاً بمتعة استكشاف بيئات جديدة. هناك العديد من البحيرات والأنهار والبحار الجميلة لمغامرات السباحة البرية.

فيما يلي الضربتان الرئيسيتان للسباحة وكيفية تحسينهما:

سباحة الصدر

إنها سباحة بطيئة إلى حد ما ويسهل القيام بها لفترة طويلة دون تعب شديد.

أبقِ HEAD فوق الماء في الغالب، بينما تسبح وجسمك متجهاً لأسفل. قم بحركات نصف دائرية بذراعيك وركلات الضفادع بساقيك لدفعك في الماء.

حسّن سباحة الصدر عن طريق:

• جرب بعض التمارين الحركية للكاحل لتحسين مرونة الكاحل مما يساعدك على تحسين مرونة الكاحل مما يساعدك على تقنية السباحة على الصدر
• حاول ألا تسحب ذراعيك بشكل واسع جداً وقم بحركات دائرية صغيرة
• أبقِ HEADك متجهاً إلى الأمام ومتماشياً مع جسمك
• لا تفرط في ركلاتك؛ اجعلها أصغر
• قم بالتبديل بين الركل والسحب بذراعيك، بدلاً من محاولة القيام بالأمرين في وقت واحد

هل تحتاج إلى المزيد من المساعدة؟ إليك المزيد من الطرق لتكون سباحاً أفضل: أهم النصائح لتحسين أسلوبك في السباحة

الزحف الأمامي

استخدم ذراعيك بالتناوب مع توجيه رأسك وجبهتك إلى الأسفل للوصول إلى أعلى الرأس والسحب في الماء مع ركل ساقيك أيضاً. قد يكون هذا الأمر صعباً بعض الشيء لإتقان وضع جميع الحركات معاً، لكنه أسلوب أسرع بكثير من السباحة على الصدر.

حسّن زحفك الأمامي عن طريق:

• إمالة رأسك إلى الجانب كل بضع ضربات لتأخذ نفساً دون توقف. من الجيد أن تفعل ذلك في عدد فردي (عادةً كل ثلاث ضربات) حتى تتمكن من النظر في كلا الاتجاهين ورؤية ماذا يفعل السباحون الآخرون
• حافظ على استقامة ساقيك عند الركل. اركل من الوركين بدلاً من الركبتين
• وجّه أصابع قدميك عند الركل
• الركل بسرعة مع ركلات قصيرة، بدلاً من محاولة القيام بركلات عريضة
• أبقِ أصابعك متباعدة قليلاً عند الغطس في الماء بطريقة تشبه أشعل النار، سيمنحك ذلك المزيد من الدفع
• حاول ألا تغمس يديك في الماء بل "غوص" أصابعك في الماء بأقل تأثير

إذا كنت ترغب في تحسين مستواك في السباحة والاستمتاع أكثر في الماء، اشترك في برنامج سباحة إس إس آي (SSI) أو حتى تجربة الغوص الحر (Try Freediving)

شارك شغفك واستلهم واستكشف عالمنا المائي المذهل!