6 فوائد للسباحة (وكيفية التحسن فيها)
April 1, 2024
تعد السباحة نشاطًا منخفض التأثير يمكن الاستمتاع به في أي عمر. إنها رائعة للجسم والعقل أيضًا وهي مهارة تنتقل إلى أنشطة أخرى. إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على لياقتك وصحتك، فقد تكون السباحة هي التمرين المثالي بالنسبة لك. سنلقي نظرة على سبب كون السباحة نشاطًا رائعًا للحفاظ على اللياقة البدنية، وأهم فوائد السباحة، وكيفية تحسينها.
اطلع على أهم فوائد السباحة:< /strong>
1. السباحة هي تمرين لكامل الجسم
بخلاف العديد من أشكال التمارين الأخرى، تعمل السباحة على تمرين كل عضلة في الجسم. إنه تمرين رائع لكامل الجسم، ومقاومة الماء تتطلب المزيد من الأكسجين للعضلات العاملة، مما يعني أن السباحة تعتبر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية.< /p>2. يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم
وجدت الدراسات أن السباحة يمكن أن تكون مفيدة فعالة مثل تناول بعض الأدوية لخفض ضغط الدم. عندما تنمو العضلات وتصبح أقوى، يجب أن تصبح عضلات القلب أقوى لتتمكن من ضخ المزيد من الدم إليها. يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية لمن يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
كن آمنًا أثناء السباحة في المياه المفتوحة، ألقِ نظرة على هذا: سلامة السباحة 101: نصائح أساسية للسباحة في المياه المفتوحة.
3. يمكن ممارسة السباحة مع وجود إصابات
يدعم الماء ما يصل إلى 90% من وزن الجسم. وهذا يعني أن أولئك الذين يعانون من بعض الإصابات التي لا يستطيعون القيام بتمارين عالية التأثير (مثل رفع الأثقال أو الركض)، لا يزال بإمكانهم تحريك أجسادهم والاستمتاع بفوائد اللياقة البدنية للسباحة. كما أنها آمنة بشكل عام أثناء الحمل.
4. إنها رياضة شاملة لجميع القدرات
تعتبر السباحة رياضة شاملة ويمكن للأشخاص الوصول إليها ذوي الإعاقة والاختلافات الحركية. كما يمكن أن تساعد السباحة في تخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
*بما أن كل شخص مختلف عن الآخر، تحقق دائمًا مع محترف طبي لمعرفة ما إذا كانت السباحة تمرينًا آمنًا بالنسبة لك إذا كنت تعاني من إعاقة أو مرض. أو الإصابة، أو الحمل.
5.حارق جيد للسعرات الحرارية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن
بالطبع، لا تتعلق التمارين الرياضية دائمًا بفقدان الوزن، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى خسارة بعض الوزن، فإن السباحة هي الطريقة المثالية للقيام بذلك. يمكن للشخص العادي أن يحرق ما حوله 400 سعرة حرارية في جلسة سباحة مدتها ساعة واحدة، مع السباحة بوتيرة منخفضة إلى معتدلة. وهذا أكثر مما قد يحرقه نفس الشخص أثناء المشي لمدة ساعة واحدة.
للسباحة أيضًا تأثير منخفض على المفاصل، وكما تحدثنا سابقًا، يدعم الماء معظم وزن جسمك. من الأسهل المشاركة في السباحة والحصول على اللياقة بهذه الطريقة بدلاً من ممارسة رياضة جافة - الأمر الذي قد يكون أكثر صعوبة على المفاصل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مبتدئًا.
6. تشعر بالسعادة وأقل توترا.
من أفضل فوائد السباحة أنها تعزز صحتك العقلية. يقال أن السباحة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر، وتزيد من احترام الذات، وتقلل من خطر الاكتئاب، وتحسن نوعية النوم، وحتى تبطئ الخرف. يمكن للسباحة أيضًا تخفيف مستويات القلق وتشجيع الاسترخاء.
هل تفكر في ممارسة بعض السباحة في المياه المفتوحة؟ إليك ما ستحتاج إليه: أساسيات السباحة في المياه المفتوحة - 8 نصائح للسباحة الرائعة
7.لا تكلف الكثير
7. strong>
هناك العديد من فوائد السباحة، بما في ذلك أنها مفيدة لرصيدك في البنك! اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه، قد تكون هناك أماكن يمكنك السباحة فيها مجانًا، أو بتكلفة منخفضة في مركز ترفيهي. كما أنك لا تحتاج إلى شراء معدات باهظة الثمن للسباحة؛ ملابس السباحة هي كل ما تحتاج إليه. نظارات السباحة، https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">مشابك الأنف, زعانف السباحة< /a>، و عوامات الأمان يمكن استخدامها أيضًا لجعل السباحة أكثر راحة قليلًا، ولكن هذه إضافات اختيارية.
طرق بسيطة لتصبح سباحًا أفضل
قد يتطلب التحول إلى سباح ماهر الكثير من التدريب ولكن يمكن لبعض التغييرات الصغيرة في أسلوب السباحة الخاص بك أن تُحدث فرقًا كبيرًا في سرعتك وكفاءتك. قم بإجراء بعض التعديلات الطفيفة وستجد السباحة أسهل وأكثر متعة. مع بعض التدريب، سوف تتمكن من السباحة لمسافة أبعد في نفس المقدار من الوقت.
عندما تصبح سباحًا أقوى، فلن تستمتع باللياقة البدنية فحسب فوائد السباحة ولكن أيضًا متعة استكشاف بيئات جديدة. هناك العديد البحيرات والأنهار ، والبحار للسباحة البرية المغامرات.
إليك ضربتي السباحة الرئيسيتين وكيفية تحسينهما عليهم:
ضربة الصدر
هذه ضربة سباحة بطيئة إلى حد ما و من السهل القيام بذلك لفترة طويلة دون تعب شديد.
حافظ على رأسك فوق الماء في أغلب الأحيان، أثناء السباحة مع جسمك إقلب وجهه للأسفل. قم بحركات نصف دائرية بذراعيك، وركل الضفدع برجليك لدفعك عبر الماء.
حسّن سباحة صدرك من خلال :
- جرب بعض تمارين حركة الكاحل لتحسين مرونة الكاحل مما سيساعدك على أسلوب سباحة الصدر
- حاول ألا تسحب ذراعيك على نطاق واسع وقم بعمل حركات دائرية أصغر
- حافظ على رأسك موجهًا للأمام ومتماشيًا مع جسمك
- لا تبتعد كثيرًا عن ركلاتك؛ اجعلها أصغر حجمًا
- قم بالتناوب بين الركل والسحب بذراعيك، بدلاً من محاولة القيام بالأمرين معًا في وقت واحد
أمامي الزحف
مع توجيه الجزء الأمامي والرأس إلى الأسفل، استخدم الأذرع المتناوبة للوصول إلى أعلى الرأس والسحب عبر الماء مع ركل ساقيك أيضًا. قد يكون من الصعب بعض الشيء إتقان تجميع كل الحركات معًا، لكنه أسلوب سباحة أسرع بكثير من سباحة الصدر.
تحسين الزحف الأمامي لديك من خلال:
- إمالة رأسك نحو جانب كل بضع ضربات لتأخذ نفسا دون توقف. من الجيد القيام بذلك على عدد فردي (عادةً كل ثلاث ضربات) حتى تتمكن من النظر في كلا الاتجاهين ورؤية ما قد يفعله السباحون الآخرون
- حافظ على استقامة ساقيك عند الركل. اركل من الوركين بدلاً من الركبتين
- أشر بأصابع قدميك عند الركل
- اركل بسرعة بركلات قصيرة، بدلاً من محاولة تنفيذ ركلات واسعة
- أبق أصابعك متباعدة قليلاً عندما تغرف الماء بطريقة تشبه المجرفة، سيمنحك هذا مزيدًا من الدفع
- حاول ألا تضع يديك للأسفل في الماء الماء ولكن بدلاً من ذلك "الغوص" بأصابعك في الماء بتأثير أقل
إذا كنت تريد رفع مستوى لعبة السباحة واستمتع بالمزيد من المرح في الماء، قم بالتسجيل في محترف "> برنامج السباحة إس إس آي (SSI) أو حتى https://www.divessi.com/get- معتمد/الغوص الحر ">جرّب الغوص الحر
شارك شغفك واحصل على الإلهام واستكشف عالمنا المائي المذهل!