6 lợi ích của việc bơi lội (và cách để bơi giỏi hơn)
April 1, 2024
Bơi lội là hoạt động ít tác động và có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi. Nó rất tốt cho cơ thể cũng như tâm trí và là một kỹ năng có thể áp dụng vào các hoạt động khác. Nếu bạn đang muốn giữ dáng và khỏe mạnh, bơi lội có thể là bài tập hoàn hảo cho bạn. Chúng ta sẽ tìm hiểu lý do tại sao bơi lội là một hoạt động tuyệt vời để giữ dáng, những lợi ích hàng đầu của bơi lội và cách cải thiện môn bơi lội.
Hãy xem những lợi ích hàng đầu sau của bơi lội:< /strong>
1.Bơi lội là một bài tập luyện toàn thân
Không giống như nhiều hình thức tập thể dục khác, bơi lội tác động đến mọi cơ bắp trên cơ thể. Đây là một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời và khả năng chống nước cần nhiều oxy hơn cho các cơ hoạt động, nghĩa là bơi lội là bài tập tim mạchtuyệt vời cho mạch máu.< /p>
2.Có thể giúp hạ huyết áp
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bơi lội có thể hiệu quả như dùng một số loại thuốc để hạ huyết áp. Khi cơ bắp phát triển và khỏe hơn, cơ tim phải khỏe hơn để bơm nhiều máu hơn đến chúng. Điều này giúp giảm huyết áp và có thể cực kỳ có lợi cho những người có vấn đề về huyết áp cao.
Giữ an toàn khi bơi lội ở vùng nước thoáng, hãy xem cái này: An toàn bơi lội 101: Lời khuyên cần thiết khi bơi lội Vùng nước mở .
3.Bơi lội có thể được thực hiện khi bị thương
Nước hỗ trợ tới 90% trọng lượng cơ thể chúng ta. Điều này có nghĩa là những người bị một số chấn thương không thể thực hiện các bài tập có tác động mạnh (chẳng hạn như cử tạ hoặc chạy bộ), vẫn có thể vận động cơ thể và tận hưởng những lợi ích về thể chất của việc bơi lội. Nhìn chung, môn thể thao này cũng an toàn khi thực hiện khi đang mang thai.
4.Đây là môn thể thao phù hợp cho mọi khả năng
Bơi lội là môn thể thao hòa nhập và dễ tiếp cận đối với mọi người khuyết tật và sự khác biệt về khả năng di chuyển. Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm đau do viêm khớp và loãng xương.
*Vì mỗi người mỗi khác, hãy luôn kiểm tra với chuyên gia y tế để tìm hiểu xem bơi lội có phải là môn thể thao an toàn cho bạn hay không nếu bạn bị khuyết tật, bị bệnh hoặc bị thương, hoặc đang mang thai.
5.Đốt cháy calo tốt cho những người muốn giảm cân
Tất nhiên, tập thể dục không phải lúc nào cũng là để giảm cân, nhưng đối với những người đang muốn giảm cân thì bơi lội là một cách lý tưởng để thực hiện điều đó. Một người bình thường có thể đốt cháy 400 calo trong một buổi bơi kéo dài một giờ, bơi với tốc độ thấp đến trung bình. Con số này nhiều hơn mức mà một người sẽ bị bỏng khi đi bộ một giờ.
Bơi lội cũng có tác động thấp đến các khớp và như chúng ta đã nói, nước hỗ trợ phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn. Theo cách đó, việc tham gia bơi lội và lấy lại vóc dáng sẽ dễ dàng hơn là bắt đầu một môn thể thao khô khan – môn thể thao này có thể gây khó khăn hơn cho các khớp nếu bạn thừa cân hoặc là người mới bắt đầu.
6.Nó có thể làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn
Một trong những lợi ích tốt nhất của bơi lội là nó giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Người ta nói rằng bơi lội có thể làm giảm mức độ căng thẳng, nâng cao lòng tự trọng, giảm nguy cơ trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí làm chậm chứng mất trí nhớ. Bơi lội cũng có thể làm giảm mức độ lo lắng và khuyến khích thư giãn.
Bạn đang nghĩ đến việc bơi lội ở vùng nước mở? Đây là những gì bạn cần: Những điều cần thiết khi bơi lội Vùng nước mở - 8 mẹo để có một buổi bơi tuyệt vời
7.Không tốn nhiều chi phí7. strong>
Việc bơi lội có rất nhiều lợi ích, trong đó có việc nó tốt cho số dư ngân hàng của bạn! Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể có những nơi bạn có thể bơi miễn phí hoặc với chi phí thấp tại trung tâm giải trí. Bạn cũng không cần phải mua những thiết bị bơi lội đắt tiền; bạn chỉ cần một bộ đồ bơi. Kính bơi, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">kẹp mũi, vây bơi< /a> và phao an toàn cũng có thể được sử dụng để bơi lội thoải mái hơn một chút, nhưng đây là những tính năng bổ sung tùy chọn.
Những cách đơn giản để trở thành người bơi giỏi hơn
Trở thành một vận động viên bơi lội cừ khôi có thể cần phải luyện tập rất nhiều nhưng một vài thay đổi nhỏ trong kỹ thuật bơi của bạn có thể tạo ra sự khác biệt hoàn toàn đối với tốc độ và hiệu quả của bạn. Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ và bạn sẽ thấy bơi lội dễ dàng và thú vị hơn. Với một số lần luyện tập, bạn sẽ bơi xa hơn nhiều trong cùng một khoảng thời gian.
Khi trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn, bạn sẽ không chỉ tận hưởng được thể lực lợi ích của việc bơi lội mà còn là niềm vui khi khám phá môi trường mới. Có rất nhiều hồ, sông , và biển cho những cuộc phiêu lưu bơi lội hoang dã.
Dưới đây là hai kiểu bơi chính và cách cải thiện với họ:
Bơi ếch
Đây là kiểu bơi khá chậm và dễ dàng thực hiện trong thời gian dài mà không quá mệt mỏi.
Giữ đầu của bạn hầu như ở trên mặt nước trong khi bơi bằng cơ thể mặt xịu xuống. Thực hiện các động tác hình bán nguyệt bằng cánh tay và đá ếch bằng chân để đẩy bạn qua mặt nước.
Cải thiện kỹ năng bơi ếch của bạn bằng cách :
- Thử một số bài tập vận động mắt cá chân để cải thiện tính linh hoạt của mắt cá chân điều này sẽ giúp ích cho kỹ thuật bơi ếch của bạn
- Cố gắng không kéo cánh tay của bạn quá rộng và thực hiện các chuyển động tròn nhỏ hơn
- Giữ đầu hướng về phía trước và thẳng hàng với cơ thể
- Đừng đá quá rộng; làm cho chúng nhỏ hơn
- Luôn luân phiên đạp chân và kéo bằng cánh tay của bạn, thay vì cố gắng thực hiện cả hai cùng lúc
Mặt trước trườn
Với mặt trước và đầu hướng xuống, sử dụng hai cánh tay xen kẽ để vươn qua đầu và lao qua mặt nước đồng thời đạp chân chân. Điều này có thể hơi khó để thành thạo khi kết hợp tất cả các chuyển động lại với nhau, nhưng đây là kiểu bơi nhanh hơn nhiều so với bơi ếch.
Cải thiện khả năng thu thập thông tin phía trước của bạn bằng cách:
- Nghiêng đầu về phía cứ vài lần vuốt sang một bên để hít thở không ngừng. Bạn nên thực hiện việc này với số lẻ (thường là ba lần bơi) để bạn có thể nhìn cả hai hướng và xem những vận động viên bơi lội khác có thể đang làm gì
- Giữ chân thẳng khi đạp chân. Đá từ hông thay vì đầu gối
- Chỉ ngón chân khi đạp chân phong cách
- Hãy đá nhanh bằng những cú đá ngắn thay vì cố gắng thực hiện những cú đá rộng
- Giữ các ngón tay của bạn hơi xa nhau khi múc nước theo kiểu cào, điều này sẽ giúp bạn có lực đẩy mạnh hơn
- Cố gắng không đập tay xuống nước mà thay vào đó hãy ' lặn' ngón tay của bạn xuống nước ít tác động hơn
Nếu bạn muốn nâng cao trình độ của mình trò chơi bơi lội và có nhiều niềm vui hơn dưới nước, hãy đăng ký Chương trình bơi lội SSI (SSI) hoặc thậm chí https://www.divessi.com/get- được chứng nhận/lặn tự do ">thử lặn tự do
Chia sẻ niềm đam mê của bạn, lấy cảm hứng và khám phá thế giới dưới nước tuyệt vời của chúng tôi!