6 lợi ích của việc bơi lội (và cách để bơi tốt hơn)

Zoggs

Bơi lội là một hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bơi lội rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần, và là một kỹ năng có thể áp dụng cho nhiều hoạt động khác. Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, bơi lội có thể là bài tập hoàn hảo dành cho bạn. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lý do tại sao bơi lội lại là một hoạt động tuyệt vời để giữ dáng, những lợi ích hàng đầu của việc bơi lội và cách cải thiện kỹ năng này.

Hãy xem những lợi ích hàng đầu của việc bơi lội:

1. Bơi lội là bài tập toàn thân

Không giống như nhiều hình thức tập luyện khác, bơi lội tác động đến mọi cơ bắp trong cơ thể. Đây là một bài tập toàn thân tuyệt vời, và sức cản của nước đòi hỏi nhiều oxy hơn cho các cơ bắp đang hoạt động, nghĩa là bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời.

2. Có thể giúp hạ huyết áp

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bơi lội có thể hiệu quả tương đương với việc dùng một số loại thuốc hạ huyết áp. Khi cơ bắp phát triển và khỏe hơn, cơ tim cũng phải khỏe hơn để bơm nhiều máu hơn đến tim. Điều này dẫn đến hạ huyết áp và có thể rất có lợi cho những người bị huyết áp cao.

Để đảm bảo an toàn khi bơi ở vùng nước rộng, hãy xem thông tin sau: An toàn khi bơi 101: Mẹo thiết yếu khi bơi ở vùng nước rộng .

3. Bơi lội có thể được thực hiện ngay cả khi bị thương

Nước có thể nâng đỡ tới 90% trọng lượng cơ thể chúng ta. Điều này có nghĩa là những người bị chấn thương không thể tập luyện các bài tập tác động mạnh (như cử tạ hoặc chạy bộ) vẫn có thể vận động cơ thể và tận hưởng những lợi ích về thể chất của bơi lội. Bơi lội cũng thường an toàn khi mang thai.

4. Đây là môn thể thao dành cho mọi trình độ

Bơi lội là môn thể thao hòa nhập và dễ tiếp cận dành cho người khuyết tật và người có vấn đề về vận động. Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm đau liên quan đến viêm khớp và loãng xương.

*Vì mỗi người đều khác nhau, hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để tìm hiểu xem bơi lội có phải là bài tập an toàn cho bạn hay không nếu bạn bị khuyết tật, bệnh tật, chấn thương hoặc đang mang thai.

5. Đốt cháy calo tốt cho những người muốn giảm cân

Tất nhiên, tập thể dục không phải lúc nào cũng nhằm mục đích giảm cân, nhưng đối với những người muốn giảm cân, bơi lội là một lựa chọn lý tưởng. Trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ bơi, ở tốc độ chậm đến trung bình. Lượng calo này nhiều hơn lượng calo đốt cháy khi đi bộ một giờ.

Bơi lội cũng ít tác động đến khớp, và như đã đề cập, nước nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể bạn. Bơi lội giúp bạn dễ dàng tập luyện và cải thiện vóc dáng hơn là bắt đầu một môn thể thao khô – điều này có thể gây hại cho khớp nếu bạn thừa cân hoặc mới bắt đầu.

6. Nó có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn

Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của bơi lội là nó giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Người ta cho rằng bơi lội có thể làm giảm mức độ căng thẳng, tăng lòng tự trọng, giảm nguy cơ trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí làm chậm chứng mất trí nhớ. Bơi lội cũng có thể làm giảm mức độ lo lắng và thúc đẩy sự thư giãn.

Bạn đang nghĩ đến việc bơi ngoài trời? Dưới đây là những gì bạn cần: Những vật dụng cần thiết khi bơi ngoài trời - 8 mẹo cho một buổi bơi tuyệt vời

7. Nó không tốn kém nhiều

Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc tốt cho tài khoản ngân hàng của bạn! Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể có những nơi bạn có thể bơi miễn phí hoặc với chi phí thấp tại một trung tâm giải trí. Bạn cũng không cần phải mua thiết bị bơi lội đắt tiền; chỉ cần một bộ đồ bơi là đủ. Kính bơi , kẹp mũi , chân vịt bơi và phao an toàn cũng có thể được sử dụng để giúp việc bơi lội thoải mái hơn một chút, nhưng đây là những phụ kiện tùy chọn.

Những cách đơn giản để trở thành người bơi giỏi hơn

Trở thành một vận động viên bơi lội giỏi đòi hỏi rất nhiều luyện tập, nhưng chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong kỹ thuật bơi có thể tạo nên sự khác biệt lớn về tốc độ và hiệu quả. Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ, bạn sẽ thấy bơi lội dễ dàng và thú vị hơn. Chỉ cần luyện tập một chút, bạn sẽ bơi được xa hơn rất nhiều trong cùng một khoảng thời gian.

Khi bạn trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn, bạn sẽ không chỉ tận hưởng những lợi ích về thể chất mà bơi lội mang lại mà còn tận hưởng niềm vui khám phá những môi trường mới. Có rất nhiều hồ, sông và biển tuyệt đẹp cho những cuộc phiêu lưu bơi lội hoang dã .

Sau đây là hai kiểu bơi chính và cách cải thiện chúng:

Bơi ếch

Đây là kiểu bơi khá chậm và dễ thực hiện trong thời gian dài mà không quá mệt.

Giữ đầu bạn chủ yếu nhô lên khỏi mặt nước, trong khi bơi với thân người hướng xuống dưới. Thực hiện các động tác tay hình bán nguyệt và đạp chân kiểu ếch để đẩy bạn đi trong nước.

Cải thiện kỹ năng bơi ếch của bạn bằng cách:

• Hãy thử một số bài tập vận động mắt cá chân để cải thiện tính linh hoạt của mắt cá chân, điều này sẽ giúp ích cho kỹ thuật bơi ếch của bạn.
• Cố gắng không kéo cánh tay quá rộng và thực hiện các chuyển động tròn nhỏ hơn
• Giữ đầu hướng về phía trước và thẳng hàng với cơ thể
• Đừng đá quá rộng; hãy đá nhỏ hơn
• Thay thế đá và kéo bằng tay, thay vì cố gắng thực hiện cả hai cùng lúc

Cần thêm trợ giúp? Dưới đây là một số cách để trở thành người bơi giỏi hơn: Mẹo hàng đầu để cải thiện kỹ thuật bơi của bạn

Bơi sải

Với phần đầu và thân mình hướng xuống dưới, dùng hai tay luân phiên đưa lên cao và kéo mình qua mặt nước, đồng thời đạp chân. Động tác này có thể hơi khó để thành thạo khi kết hợp tất cả các động tác, nhưng đây là kiểu bơi nhanh hơn nhiều so với bơi ếch.

Cải thiện khả năng bơi sải của bạn bằng cách:

• Nghiêng đầu sang một bên sau mỗi vài lần bơi để lấy hơi mà không dừng lại. Tốt nhất nên thực hiện động tác này với số lần bơi lẻ (thường là sau mỗi ba lần bơi) để bạn có thể nhìn cả hai hướng và quan sát những người bơi khác đang làm gì.
• Giữ chân thẳng khi đá. Đá từ hông thay vì từ đầu gối.
• Nhón chân khi đá
• Đá nhanh với những cú đá ngắn, thay vì cố gắng thực hiện những cú đá rộng
• Giữ các ngón tay của bạn hơi cách xa nhau khi múc nước, theo cách giống như cách cào nước, điều này sẽ giúp bạn có lực đẩy mạnh hơn
• Cố gắng không đập tay xuống nước mà hãy "lặn" các ngón tay xuống nước với lực tác động ít hơn

Nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng bơi lội và vui chơi hơn dưới nước, hãy đăng ký chương trình Bơi lội SSI hoặc thậm chí thử lặn tự do

Chia sẻ niềm đam mê, tìm cảm hứng và khám phá thế giới dưới nước tuyệt vời của chúng tôi!