6 преимуществ плавания (и как стать лучше в нем)
environmentfreedivingfitnessswimmingmental health
Zoggs
Плавание - это малотравматичное занятие, которым можно наслаждаться в любом возрасте. Оно отлично подходит как для тела, так и для ума, а его навыки переходят в другие виды деятельности. Если ты хочешь оставаться в форме и быть здоровым, плавание может стать идеальным упражнением для тебя. Мы рассмотрим, почему плавание - это такое отличное занятие для поддержания формы, какие преимущества оно дает и как стать лучше в нем.
В отличие от многих других форм упражнений, плавание прорабатывает каждую мышцу тела. Это отличная тренировка для всего тела, а сопротивление воды требует больше кислорода для работающих мышц, а это значит, что плавание - отличная сердечно-сосудистая тренировка.
Исследования показали, что плавание может быть столь же эффективно, как и прием некоторых лекарств для снижения кровяного давления. По мере того как мышцы растут и становятся сильнее, мышцы сердца должны становиться сильнее, чтобы перекачивать в них больше крови. Это приводит к снижению кровяного давления и может принести огромную пользу тем, у кого проблемы с высоким давлением.
Вода выдерживает до 90 % веса нашего тела. Это значит, что те, кто страдает некоторыми травмами и не может выполнять высокоударные упражнения (такие как тяжелая атлетика или бег трусцой), все равно могут двигать своим телом и наслаждаться фитнес-полезными свойствами плавания. Кроме того, как правило, им безопасно заниматься во время беременности.
Плавание - это инклюзивный и доступный вид спорта для людей с ограниченными возможностями и разницей в мобильности. Плавание даже может помочь облегчить боль, связанную с артритом и остеопорозом.
*Поскольку все люди разные, всегда советуйся с профессионалом-медиком, чтобы узнать, является ли плавание безопасным занятием для тебя, если у тебя есть инвалидность, болезнь или травма, или ты беременна.
Конечно, физические упражнения не всегда направлены на похудение, но для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов, плавание - идеальный способ сделать это. В среднем человек может сжечь около 400 калорий за часовую тренировку по плаванию, плывя в низком или умеренном темпе. Это больше, чем тот же человек сжег бы во время часовой прогулки.
Плавание также оказывает незначительное воздействие на суставы, и, как мы уже говорили, вода поддерживает большую часть веса твоего тела. Проще заниматься плаванием и приводить себя в форму именно таким образом, а не начинать заниматься сухим спортом, который может быть тяжелее для суставов, если у тебя лишний вес или ты новичок.
Одно из лучших преимуществ плавания заключается в том, что оно укрепляет твое психическое здоровье. Говорят, что плавание может снизить уровень стресса, повысить самооценку, снизить риск депрессии, улучшить качество сна и даже замедлить развитие деменции. Плавание также может облегчить уровень тревожности и способствовать расслаблению.
У плавания есть множество преимуществ, в том числе и то, что оно полезно для твоего банковского баланса! В зависимости от того, где ты живешь, могут быть места, где ты можешь поплавать бесплатно или за небольшую плату в развлекательном центре. Кроме того, тебе не нужно покупать дорогое оборудование для плавания; купальник - это все, что тебе нужно. Плавательные очки, зажимы для носа, плавательные ласты и страховочные буйки также могут быть использованы, чтобы сделать плавание немного более комфортным, но это необязательные дополнения.
Чтобы стать отличным пловцом, может потребоваться много практики, но внесение нескольких небольших изменений в технику плавания может существенно повлиять на твою скорость и эффективность. Внеси несколько незначительных корректировок, и ты обнаружишь, что плавать стало проще и приятнее. С некоторой практикой ты будешь проплывать гораздо большее расстояние за то же время.
Когда ты станешь более сильным пловцом, ты будешь не только наслаждаться фитнес-полезными свойствами плавания, но и получать удовольствие от исследования новой среды. В мире существует множество прекрасных озер, рек и морей для диких плавательных приключений.
Вот два основных плавательных гребка и то, как в них совершенствоваться:
Это довольно медленный плавательный ход, который легко выполнять в течение длительного времени, не слишком уставая.
Держи голову в основном над водой, а плавай так, чтобы тело было обращено вниз. Совершай полукруговые движения руками и лягушачьи толчки ногами, чтобы продвигаться по воде.
Улучши свое плавание брассом с помощью:
- Попробуй выполнить несколько упражнений на подвижность голеностопа, чтобы улучшить его гибкость, что поможет твоей технике плавания брассом.
- Старайся не вытягивать руки слишком широко и делай небольшие круговые движения
- Держи голову направленной вперед и на одной линии с телом
- Не делай слишком широких совершений толчков; делай их меньше
- Чередуй совершение толчков и подтягиваний руками, вместо того чтобы пытаться делать то и другое одновременно
Держась вперед и вниз головой, попеременно тянись руками к верху и тянись через воду, одновременно совершая толчки ногами. Это может быть немного сложно освоить, если собрать все движения воедино, но это гораздо более быстрый стиль плавания, чем брасс.
Улучши свой передний кроль с помощью:
- Наклоняй голову в сторону каждые несколько гребков, чтобы сделать вдох без остановки. Хорошо делать это в нечетное число (обычно каждые три гребка), чтобы ты мог посмотреть в обе стороны и увидеть, что делают другие пловцы.
- При совершении толчков держи ноги прямыми. Совершение толчков бедрами, а не коленями.
- Направляй пальцы ног при совершении толчков
- Быстро выполняй короткие удары, а не старайся делать широкие толчки
- Держи пальцы слегка раздвинутыми, когда зачерпываешь воду граблями, это придаст тебе больше тяги.
- Старайся не шлепать руками вниз в воду, а "погружать" пальцы в воду с меньшей отдачей
Данная статья была переведена автоматически и может содержать незначительные неточности; в случае сомнений, пожалуйста, обратитесь к оригинальной английской версии.