6 преимуществ плавания (и как улучшить его)
April 1, 2024
Плавание – это занятие с низкой нагрузкой, которым можно заниматься в любом возрасте. Это полезно как для тела, так и для ума, и это навык, который можно использовать и в других видах деятельности. Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровыми, плавание может стать для вас идеальным упражнением. Мы собираемся выяснить, почему плавание так полезно для поддержания физической формы, какие основные преимущества плавания и как добиться в этом успеха.
Ознакомьтесь с этими главными преимуществами плавания:< /strong>
1. Плавание — это тренировка всего тела.
В отличие от многих других видов упражнений, плавание прорабатывает все мышцы тела. Это отличная тренировка для всего тела, а сопротивление воде требует больше кислорода для работающих мышц, а это означает, что плавание — отличное кардиососудистое упражнение.< /p>
2. Может помочь снизить кровяное давление.
Исследования обнаружили, что плавание может быть полезным. столь же эффективен, как и прием некоторых препаратов для снижения артериального давления. По мере того, как мышцы растут и становятся сильнее, сердечные мышцы должны становиться сильнее, чтобы перекачивать к ним больше крови. Это приводит к снижению кровяного давления и может быть очень полезно для людей с проблемами высокого кровяного давления.
Соблюдайте безопасность во время плавания в открытая вода взгляните на это: Безопасность при плавании 101: важные советы по плаванию на открытой воде.
3.Плаванием можно заниматься при травмах
Вода поддерживает до 90% веса нашего тела. Это означает, что те, кто получил некоторые травмы и не может выполнять высокоэффективные упражнения (например, поднятие тяжестей или бег трусцой), все равно могут двигать своим телом и наслаждаться преимуществами фитнеса от плавания. Кроме того, как правило, этим занятием безопасно во время беременности.
4.Это инклюзивный вид спорта для людей с любым уровнем подготовки.
Плавание — инклюзивный и доступный вид спорта для людей. с ограниченными возможностями и различиями в мобильности. Плавание может даже помочь облегчить боль, связанную с артритом и остеопорозом.
*Поскольку все люди разные, всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, является ли плавание безопасным упражнением для вас, если у вас есть инвалидность или заболевание. или травма, или вы беременны.
5.Хороший сжигатель калорий для тех, кто хочет похудеть.
Конечно, занятия спортом не всегда способствуют похудению, но для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, плавание — идеальный способ сделать это. Обычный человек может обжечься 400 калорий за часовой сеанс плавания в медленном или умеренном темпе. Это больше, чем тот же человек сжег бы за час прогулки.
Плавание также мало влияет на суставы, и, как мы уже говорили, вода выдерживает большую часть веса вашего тела. Легче заниматься плаванием и поддерживать физическую форму, чем заниматься сухим видом спорта, который может быть тяжелее для суставов, если у вас избыточный вес или вы новичок.
6. вы чувствуете себя счастливее и меньше испытываете стресса.
Одним из лучших преимуществ плавания является то, что оно улучшает ваше психическое здоровье. Говорят, что плавание может снизить уровень стресса, повысить самооценку, снизить риск депрессии, улучшить качество сна и даже замедлить развитие деменции. Плавание также может снизить уровень беспокойства и способствовать расслаблению.
Думаете поплавать в открытой воде? Вот что вам понадобится: Основы плавания в открытой воде: 8 советов для отличного плавания
7. Это не требует больших затрат7. Это не требует больших затрат7. strong>
Плавание дает много преимуществ, в том числе то, что оно полезно для вашего банковского баланса! В зависимости от того, где вы живете, могут быть места, где вы можете плавать бесплатно, или за небольшую плату в развлекательном центре. Вам также не нужно покупать дорогое снаряжение для плавания; купальник — это все, что вам нужно. очки для плавания, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">зажимы для носа, ласты для плавания< /a> и безопасные буи также можно использовать для облегчения плавания. немного удобнее, но это необязательные дополнения.
Простые способы стать лучшим пловцом
Чтобы стать отличным пловцом, может потребоваться много практики, но Несколько небольших изменений в вашей технике плавания могут существенно повлиять на вашу скорость и эффективность. Внесите несколько незначительных изменений, и плавание станет проще и приятнее. При некоторой практике вы сможете проплыть гораздо дальше за то же время.
Став более сильным пловцом, вы не только будете получать удовольствие от занятий фитнесом. преимущества плавания, но и удовольствие от исследования новой среды. Здесь много красивых озёр, рек. и моря для дикого плавания приключений.
Вот два основных стиля плавания и способы их улучшения. на них:
Брассом
Это довольно медленное плавание и легко делать в течение длительного времени, не слишком уставая.
Держите голову преимущественно над водой, плывя телом смотря вниз. Делайте полукруговые движения руками и ударяйте ногами лягушкой, чтобы продвигаться по воде.
Улучшите свое плавание брассом, :
- Попробуйте несколько упражнений на подвижность голеностопного сустава, чтобы улучшить гибкость голеностопного сустава. это улучшит вашу технику плавания брассом.
- Старайтесь не вытягивать руки слишком широко и делайте более мелкие круговые движения
- Держите голову прямо вперед и на одной линии с телом
- Поочередно совершение толчков и тяните руками, вместо того, чтобы пытаться делать то и другое одновременно
Спереди ползать
Направив переднюю часть головы вниз, попеременно поднимая руки над головой, вытягиваясь через воду, одновременно совершение толчков ногами. Освоить сочетание всех движений может быть немного сложно, но это гораздо более быстрый стиль плавания, чем брассом.
Улучшите свое ползание вперед:
- наклонив голову в сторону в сторону каждые несколько гребков, чтобы сделать вдох, не останавливаясь. Лучше делать это с нечетным числом (обычно каждые три гребка), чтобы вы могли смотреть в обе стороны и видеть, что делают другие пловцы.
- При совершение толчков держите ноги прямо. Удар ногой от бедер, а не от колен
- При совершение толчков удара направляйте пальцы ног
- Держите быстрые короткие удары, а не пытайтесь нанести широкий удар
- Держите пальцы слегка раздвинутыми когда вы черпаете воду граблями, это придаст вам больше толчка.
- Старайтесь не шлепать руками по воде. воды, а лучше «нырять» пальцами в воду с меньшим воздействием
Если вы хотите улучшить свои играйте в плавание и получайте больше удовольствия от воды, зарегистрируйтесь на курс SSI по плаванию или даже https://www.divessi.com/get- сертифицированный/фридайвинг ">попробуйте фридайвинг
Делитесь своей страстью, черпайте вдохновение и исследуйте наш невероятный водный мир!