6 beneficios de la natación (y cómo mejorarla)
April 1, 2024
La natación es una actividad de bajo impacto que puede disfrutarse a cualquier edad. Es excelente tanto para el cuerpo como para la mente, y es una habilidad que se extiende a otras actividades. Si quieres mantenerte en forma y sano, la natación puede ser el ejercicio perfecto para ti. Vamos a ver por qué la natación es una actividad tan buena para mantenerse en forma, los principales beneficios de la natación y cómo mejorarla.
Conoce los principales beneficios de la natación:
1.La natación es un ejercicio para todo el cuerpo
A diferencia de muchas otras formas de ejercicio, la natación hace trabajar todos los músculos del cuerpo. Es un gran ejercicio para todo el cuerpo, y la resistencia contra el agua requiere más oxígeno para los músculos que trabajan, lo que significa que la natación es un gran ejercicio cardiovascular.
2.Puede ayudar a bajar la tensión arterial
Los estudios han descubierto que nadar podría ser tan eficaz como tomar algunos medicamentos para bajar la tensión arterial. Como los músculos crecen y se fortalecen, los músculos del corazón deben fortalecerse para bombearles más sangre. Esto reduce la tensión arterial y puede ser muy beneficioso para las personas con problemas de hipertensión.
3.Se puede nadar con lesiones
El agua soporta hasta el 90% de nuestro lastre corporal. Esto significa que quienes sufren algunas lesiones y no pueden hacer ejercicios de alto impacto (como levantar pesas o correr), pueden seguir moviendo su cuerpo y disfrutar de los beneficios de la natación para la forma física. Además, en general es seguro practicarlo durante el embarazo.
4.Es un deporte inclusivo para todas las capacidades
La natación es un deporte inclusivo y accesible para las personas con discapacidades y diferencias de movilidad. La natación puede incluso ayudar a aliviar el dolor asociado a la artritis y la osteoporosis.
*Como cada persona es diferente, consulta siempre a un profesional médico para saber si la natación es un ejercicio seguro para ti si tienes alguna discapacidad, una enfermedad o lesión, o si estás embarazada.
5.Buen quemador de calorías para quienes buscan perder lastre
Por supuesto, el ejercicio no siempre consiste en perder lastre, pero para quienes buscan perder algunos kilos, la natación es una forma ideal de hacerlo. Una persona media puede quemar alrededor de 400 calorías en una sesión de natación de una hora, nadando a un ritmo de bajo a moderado. Esto es más de lo que quemaría la misma persona en un paseo de una hora.
La natación también tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, y como ya hemos dicho, el agua soporta la mayor parte de tu lastre corporal. Es más fácil participar en la natación y ponerte en forma de esa forma que iniciándote en un deporte en seco, que puede ser más duro para las articulaciones si tienes sobrepeso o eres principiante.
6.Puede hacerte sentir más feliz y menos estresado
Uno de los mejores beneficios de la natación es que mejora tu salud mental. Se dice que la natación puede disminuir los niveles de estrés, aumentar la autoestima, reducir el riesgo de depresión, mejorar la calidad del sueño e incluso ralentizar la demencia. La natación también puede aliviar los niveles de ansiedad y fomentar la relajación.
7.No cuesta mucho
La natación tiene muchas ventajas, entre ellas que es buena para tu saldo bancario. Dependiendo de dónde vivas, puede que haya sitios donde puedas nadar gratis, o por poco dinero en un centro de ocio. Tampoco necesitas comprar un equipo caro para nadar; un bañador es todo lo que necesitas. Gafas de natación, pinzas para la nariz, aletas de natación, y boyas de seguridad también pueden utilizarse para nadar con más comodidad, pero son extras opcionales.
Maneras sencillas de convertirte en un mejor nadador
Convertirte en un gran nadador puede requerir mucha práctica, pero realizar unos pequeños cambios en tu técnica de natación puede marcar la diferencia en tu velocidad y eficacia. Realiza unos pequeños ajustes y nadar te resultará más fácil y agradable. Con un poco de práctica, nadarás mucho más lejos en el mismo tiempo.
A medida que te conviertas en un nadador más fuerte, no sólo disfrutarás de los beneficios físicos de la natación, sino también de la diversión de explorar nuevos entornos. Hay muchos hermosos lagos, ríos y mares para nadaraventuras salvajes.
Aquí tienes las dos principales brazadas de natación y cómo mejorarlas:
Brazada de braza
Es una brazada bastante lenta y fácil de nadar durante mucho tiempo sin cansarse demasiado.
Mantén la cabeza casi siempre por encima del agua, mientras nadas con el cuerpo hacia abajo. Haz movimientos semicirculares con los brazos y paladas de rana con las piernas para impulsarte por el agua.
Mejora tu braza:
- Realiza algunos ejercicios de movilidad de los tobillos para mejorar su flexibilidad, lo que te ayudará en la técnica de la braza
- Intenta no abrir demasiado los brazos y realiza pequeños movimientos circulares
- Mantén la cabeza hacia delante y en línea con el cuerpo
- No des demasiadas patadas; hazlas más pequeñas
- Alterna las patadas y los tirones con los brazos, en lugar de intentar hacer ambas cosas a la vez
Crol frontal
Con la frente y la cabeza mirando hacia abajo, alterna los brazos para alcanzar la cabeza y tirar del agua al tiempo que das una patada con las piernas. Puede ser un poco complicado dominar todos los movimientos juntos, pero es un estilo de natación mucho más rápido que la braza.
Mejora tu crol frontal:
- Inclina la cabeza hacia un lado cada pocas brazadas para tomar aire sin parar. Es bueno hacerlo en un número impar (normalmente cada tres brazadas) para que puedas mirar a ambos lados y ver lo que pueden estar haciendo otros nadadores
- Mantén las piernas rectas al dar la palada. Da patadas desde las caderas en lugar de desde las rodillas
- Pon los dedos de los pies cuando des patadas
- Da patadas rápidas y cortas, en lugar de intentar dar patadas amplias
- Mantén los dedos ligeramente separados al recoger el agua, en forma de rastrillo, esto te dará más propulsión
- Intenta no golpear el agua con las manos, sino "sumergir" los dedos en el agua con menos impacto
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