6 dobrobiti plivanja (i kako postati bolji u njemu)
April 1, 2024
Plivanje je aktivnost s malim opterećenjem u kojoj možete uživati u bilo kojoj dobi. Izvrsna je za tijelo kao i za um i vještina je koja prelazi u druge aktivnosti. Ako želite ostati u formi i zdravi, plivanje bi moglo biti savršena vježba za vas. Pogledat ćemo zašto je plivanje tako sjajna aktivnost za održavanje forme, glavne prednosti plivanja i kako postati bolji u njemu.
Pogledajte ove glavne prednosti plivanja:< /strong>
1. Plivanje je vježba za cijelo tijelo
Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, plivanje djeluje na svaki mišić u tijelu. To je odlična vježba za cijelo tijelo, a otpor prema vodi zahtijeva više kisika za mišiće koji rade, što znači da je plivanje odlična kardiovaskularna vježba.< /p>
2. Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
Studije su otkrile da plivanje može biti jednako učinkovit kao uzimanje nekih lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Kako mišići rastu i postaju jači, srčani mišići moraju postati jači kako bi u njih pumpali više krvi. To dovodi do nižeg krvnog tlaka i može biti od velike koristi za osobe s visokim krvnim tlakom.
Ostanite sigurni dok plivate u otvorene vode, pogledajte ovo: Sigurnost u plivanju 101: Osnovni savjeti za plivanje Otvorene vode .
3. Plivanje se može izvoditi s ozljedama
Voda podržava do 90% naše tjelesne težine. To znači da oni koji pate od nekih ozljeda koje ne mogu izvoditi vježbe s velikim opterećenjem (poput dizanja utega ili trčanja), još uvijek mogu pokretati svoje tijelo i uživati u blagodatima plivanja za fitness. Također je općenito sigurno za bavljenje tijekom trudnoće.
4. To je inkluzivan sport za sve sposobnosti
Plivanje je inkluzivan i pristupačan sport za ljude s invaliditetom i razlikama u kretanju. Plivanje čak može pomoći u ublažavanju bolova povezanih s artritisom i osteoporozom.
*Budući da su svi različiti, uvijek provjerite s liječnikom je li plivanje sigurna vježba za vas ako imate invaliditet, bolest ili ozljeda, ili ste trudni.
5.Dobar sagorijevač kalorija za one koji žele izgubiti težinu
Naravno, vježbanje nije uvijek gubitak težine, ali za one koji žele izgubiti koji kilogram plivanje je idealan način za to. Prosječna osoba može izgorjeti oko 400 kalorija u jednosatnom plivanju, plivanje niskim do umjerenim tempom. To je više nego što bi ista osoba izgorjela u jednosatnoj šetnji.
Plivanje također ima mali utjecaj na zglobove, a kao što smo već rekli, voda podržava najveći dio vaše tjelesne težine. Lakše je sudjelovati u plivanju i steći formu na taj način nego započeti sa suhim sportom – što može biti teže za zglobove ako imate prekomjernu težinu ili ste početnik.
6. To može učiniti osjećate se sretnije i manje pod stresom
Jedna od najboljih dobrobiti plivanja je to što jača vaše mentalno zdravlje. Kaže se da plivanje može smanjiti razinu stresa, povećati samopouzdanje, smanjiti rizik od depresije, poboljšati kvalitetu sna, pa čak i usporiti demenciju. Plivanje također može ublažiti razinu tjeskobe i potaknuti opuštanje.
Razmišljate o plivanju u otvorenim vodama? Evo što će vam trebati: Osnove plivanja Otvorene vode - 8 savjeta za izvrsno plivanje
7. Ne košta puno
Mnoge su prednosti plivanja, uključujući to da je dobro za vaš bankovni saldo! Ovisno o tome gdje živite, možda postoje mjesta gdje možete plivati besplatno ili po niskoj cijeni u rekreacijskom centru. Također ne morate kupovati skupu opremu za plivanje; kupaći kostim je sve što vam treba. Naočale za plivanje, https://www.zoggs.com /en_GB/nos-clip-465279 ">kopče za nos, peraje za plivanje< /a>, a sigurnosne plutače također se mogu koristiti kako bi plivanje postalo malo udobnije, ali ovo su izborni dodaci.
Jednostavni načini da postanete bolji plivač
Da biste postali izvrstan plivač, potrebno je mnogo vježbanja, ali nekoliko malih promjena u vašoj tehnici plivanja može značajno utjecati na vašu brzinu i učinkovitost. Uvedite nekoliko manjih prilagodbi i plivanje će vam biti lakše i ugodnije. Uz malo vježbe, plivat ćete puno dalje u istom vremenu.
Kako budete postajali jači plivač, nećete samo uživati u kondiciji prednosti plivanja, ali i zabava istraživanja novih okruženja. Postoji mnogo lijepih jezera, rijeka , i mora za avanture divljeg plivanja.
Ovo su dva glavna zaveslaja plivanja i kako ih poboljšati kod njih:
Prsno
Ovo je prilično spor plivački zaveslaj i lako to raditi dugo vremena bez previše umora.
Držite glavu uglavnom iznad vode dok plivate tijelom licem prema dolje. Pravite polukružne pokrete rukama, a žaba udarajte nogama kako bi vas tjerala kroz vodu.
Unaprijedite svoje prsno plivanje :
- Isprobajte neke vježbe pokretljivosti gležnja kako biste poboljšali fleksibilnost gležnja što će pomoći vašoj tehnici prsnog plivanja
- Pokušajte ne povlačiti ruke preširoko i raditi manje kružne pokrete
- Držite glavu usmjerenu prema naprijed i u ravnini s tijelom
- Nemojte ići previše široko sa svojim udarcima; smanjite ih
- Naizmjenično zamahivanje i povlačite rukama, umjesto da pokušavate raditi oboje istovremeno
Prednji puzanje
S prednjim dijelom i glavom okrenutim prema dolje, koristite naizmjenične ruke da posegnete iznad glave i povučete se kroz vodu dok istovremeno zamahivanje nogama. Ovo može biti malo zahtjevno savladati spajanje svih pokreta, ali to je mnogo brži stil plivanja od prsnog plivanja.
Poboljšajte svoje prednje puzanje tako što ćete:
- Naginjati glavu prema stranu svakih nekoliko poteza da udahnete bez prestanka. Dobro je to učiniti na neparan broj (obično svaka tri zaveslaja) kako biste mogli pogledati u obje strane i vidjeti što drugi plivači mogu raditi
- Držite noge ispravljene prilikom zamahivanje. Udarajte iz kukova umjesto iz koljena
- Usmjerite nožne prste kada zamahivanje
- Brzo udarajte kratkim udarcima, umjesto da pokušavate izvesti široke udarce
- Držite prste malo razmaknutima kada grabite vodu, na način poput grablja, to će vam dati više pogona
- Pokušajte ne udarati rukama u vodu, nego radije 'zaronite' prste u vodu s manje utjecaja
Ako želite unaprijediti igru plivanja i više se zabavite u vodi, prijavite se za SSI program plivanja ili čak https://www.divessi.com/get- certified/freediving ">probajte ronjenje na dah
Podijelite svoju strast, nadahnite se i istražite naš nevjerojatan vodeni svijet!