6 prednosti plivanja (i kako postati bolji u tome)

Zoggs

Plivanje je aktivnost niskog intenziteta u kojoj se može uživati u bilo kojoj dobi. Izvrsno je za tijelo i um te je vještina koja se prenosi i na druge aktivnosti. Ako želite ostati u formi i zdravi, plivanje bi moglo biti savršena vježba za vas. Pogledat ćemo zašto je plivanje tako sjajna aktivnost za održavanje kondicije, glavne prednosti plivanja i kako postati bolji u tome.

Pogledajte ove glavne prednosti plivanja:

1. Plivanje je trening za cijelo tijelo

Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, plivanje aktivira svaki mišić u tijelu. To je odličan trening za cijelo tijelo, a otpor vodi zahtijeva više kisika za mišiće koji rade, što znači da je plivanje odlična kardiovaskularna vježba.

2. Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka

Studije su pokazale da plivanje može biti jednako učinkovito kao i uzimanje nekih lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Kako mišići rastu i jačaju, srčani mišići moraju postati jači kako bi pumpali više krvi u njih. To dovodi do nižeg krvnog tlaka i može biti izuzetno korisno za osobe s problemima visokog krvnog tlaka.

Ostanite sigurni dok plivate u otvorenim vodama, pogledajte ovo: Sigurnost plivanja 101: Osnovni savjeti za plivanje u otvorenim vodama .

3. Plivanje se može obavljati i s ozljedama

Voda podupire do 90% naše tjelesne težine. To znači da oni koji pate od nekih ozljeda i ne mogu izvoditi vježbe visokog intenziteta (poput dizanja utega ili trčanja), i dalje mogu pomicati svoje tijelo i uživati u blagodatima plivanja. Također je općenito sigurno plivati tijekom trudnoće.

4. To je inkluzivan sport za sve sposobnosti

Plivanje je inkluzivan i pristupačan sport za osobe s invaliditetom i poteškoćama u pokretu. Plivanje čak može pomoći u ublažavanju boli povezane s artritisom i osteoporozom.

*Budući da je svatko drugačiji, uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali je li plivanje sigurna vježba za vas ako imate invaliditet, bolest ili ozljedu ili ste trudni.

5. Dobar sagorijevač kalorija za one koji žele smršavjeti

Naravno, vježbanje nije uvijek za gubitak kilograma, ali za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma, plivanje je idealan način za to. Prosječna osoba može sagorjeti oko 400 kalorija u jednosatnom plivanju, plivajući sporim do umjerenim tempom. To je više nego što bi ista osoba sagorjela u jednosatnom hodanju.

Plivanje također ima mali utjecaj na zglobove, a kao što smo već spomenuli, voda podupire većinu vaše tjelesne težine. Lakše je sudjelovati u plivanju i dovesti se u formu na taj način nego započeti sa suhim sportom - što može biti teže za zglobove ako imate prekomjernu težinu ili ste početnik.

6. Može vas učiniti sretnijima i manje pod stresom

Jedna od najvećih prednosti plivanja je poboljšanje mentalnog zdravlja. Kaže se da plivanje može smanjiti razinu stresa, povećati samopoštovanje, smanjiti rizik od depresije, poboljšati kvalitetu sna, pa čak i usporiti demenciju. Plivanje također može ublažiti razinu anksioznosti i potaknuti opuštanje.

Razmišljate o plivanju u otvorenim vodama? Evo što će vam trebati: Osnove plivanja u otvorenim vodama - 8 savjeta za odlično plivanje

7. Ne košta puno

Plivanje ima mnogo prednosti, uključujući i to što je dobro za vaš bankovni račun! Ovisno o tome gdje živite, možda postoje mjesta gdje možete plivati besplatno ili po niskoj cijeni u rekreacijskom centru. Također ne morate kupovati skupu opremu za plivanje; kupaći kostim je sve što vam treba. Naočale za plivanje , štipaljke za nos , peraje za plivanje i sigurnosne plutače također se mogu koristiti kako bi plivanje bilo malo ugodnije, ali to su dodatni dodaci.

Jednostavni načini da postanete bolji plivač

Postati izvrstan plivač može zahtijevati puno vježbe, ali nekoliko malih promjena u vašoj tehnici plivanja može uvelike utjecati na vašu brzinu i učinkovitost. Uvedite nekoliko manjih prilagodbi i plivanje će vam biti lakše i ugodnije. Uz malo vježbe, plivat ćete puno dalje u istom vremenskom razdoblju.

Kako postajete sve bolji plivač, ne samo da ćete uživati u kondicijskim prednostima plivanja, već i u zabavi istraživanja novih okruženja. Postoje mnoga prekrasna jezera, rijeke i mora za divlje plivačke avanture.

Evo dva glavna stila plivanja i kako ih poboljšati:

Prsno

Ovo je prilično spor plivački stil i lako ga je izvoditi dulje vrijeme bez prevelikog umora.

Dok plivate, držite glavu uglavnom iznad vode s tijelom okrenutim prema dolje. Pravite polukružne pokrete rukama, a nogama žablje udarce kako biste se kretali kroz vodu.

Poboljšajte svoj prsni stil plivanja tako što ćete:

• Isprobajte neke vježbe za pokretljivost gležnja kako biste poboljšali fleksibilnost gležnja, što će vam pomoći u tehnici prsnog plivanja.
• Pokušajte ne raširiti ruke previše i praviti manje kružne pokrete
• Držite glavu usmjerenu prema naprijed i u liniji s tijelom
• Nemojte preširoko zamahnuti nogama; učinite ih manjima.
• Naizmjenično udarajte i povlačite rukama, umjesto da pokušavate oboje raditi istovremeno

Trebate još pomoći? Evo još načina da postanete bolji plivač: Najbolji savjeti za poboljšanje tehnike plivanja

Kraul

S prednjim dijelom tijela i glavom okrenutim prema dolje, naizmjenično koristite ruke kako biste se protezali iznad glave i povlačili kroz vodu dok istovremeno udarate nogama. Ovo može biti malo nezgodno za savladati sve pokrete zajedno, ali je puno brži stil plivanja od prsnog plivanja.

Poboljšajte svoje puzanje naprijed tako što ćete:

• Naginjanje glave u stranu svakih nekoliko zamaha kako biste udahnuli bez zaustavljanja. Dobro je to učiniti na neparnom broju zamaha (obično svaka tri zamaha) kako biste mogli gledati u oba smjera i vidjeti što drugi plivači rade.
• Držite noge ravno prilikom udaranja. Udarajte iz kukova umjesto iz koljena.
• Ispružite nožne prste prilikom udaranja
• Udarajte brzo kratkim udarcima, umjesto da pokušavate izvoditi široke udarce
• Držite prste malo razmaknute dok grabljate vodu, poput grablja, to će vam dati veći pogon
• Pokušajte ne udarati rukama u vodu, već 'zaronite' prstima u vodu s manjim udarcem.

Ako želite poboljšati svoje plivačke vještine i više se zabaviti u vodi, prijavite se za SSI program plivanja ili čak isprobajte ronjenje na dah.

Podijelite svoju strast, inspirirajte se i istražite naš nevjerojatan vodeni svijet!