Uinnin 6 hyötyä (ja miten voit parantaa sitä)

Zoggs

Uinti on vähän rasittava aktiviteetti, josta voi nauttia missä iässä tahansa. Se on hyväksi sekä keholle että mielelle, ja se on taito, joka soveltuu muihin aktiviteetteihin. Jos haluat pysyä kunnossa ja terveenä, uinti voi olla täydellinen liikuntamuoto sinulle. Tarkastelemme, miksi uinti on niin loistava aktiviteetti kunnon ylläpitämiseen, uinnin tärkeimmät hyödyt ja miten voit parantaa sitä.

Tutustu uinnin tärkeimpiin hyötyihin:

1. Uinti on koko kehon treeni

Toisin kuin monet muut liikuntamuodot, uinti treenaa kaikkia kehon lihaksia. Se on loistava koko kehon harjoitus, ja veden vastus vaatii enemmän happea työskenteleviltä lihaksilta, mikä tarkoittaa, että uinti on loistavaa sydän- ja verenkiertoelimistön harjoitusta.

2. Voi auttaa alentamaan verenpainetta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että uinti voi olla yhtä tehokasta verenpaineen alentamiseen kuin jotkut lääkkeet. Lihasten kasvaessa ja vahvistuessa sydänlihaksen on vahvistuttava voidakseen pumpata niihin enemmän verta. Tämä johtaa verenpaineen laskuun ja voi olla erittäin hyödyllistä korkeasta verenpaineesta kärsiville.

Pysy turvassa uidessasi avovedessä, katso tämä: Uintiturvallisuuden perusteet: Olennaiset vinkit avovesiuimiseen .

3. Uintia voi harrastaa vammoista huolimatta

Vesi kannattaa jopa 90 % kehon painostamme. Tämä tarkoittaa, että ne, jotka kärsivät vammoista, jotka eivät mahdollista tehokasta liikuntaa (kuten painonnostoa tai lenkkeilyä), voivat silti liikuttaa kehoaan ja nauttia uinnin kuntohyödyistä. Uinti on yleensä myös turvallista raskauden aikana.

4. Se on osallistava urheilulaji kaiken tasoisille

Uinti on osallistava ja saavutettava urheilulaji vammaisille ja liikuntarajoitteisille henkilöille. Uinti voi jopa auttaa lievittämään niveltulehdukseen ja osteoporoosiin liittyvää kipua.

*Koska jokainen on erilainen, tarkista aina terveydenhuollon ammattilaiselta, onko uinti turvallista liikuntaa sinulle, jos sinulla on vamma, sairaus tai vamma tai olet raskaana.

5. Hyvä kalorienpolttaja niille, jotka haluavat laihtua

Liikunta ei tietenkään aina tarkoita painonpudotusta, mutta niille, jotka haluavat pudottaa kiloja, uinti on ihanteellinen tapa tehdä se. Keskivertoihminen voi polttaa noin 400 kaloria tunnin uintiharjoituksessa uidessaan hitaasti tai kohtalaisella vauhdilla. Tämä on enemmän kuin sama henkilö polttaisi tunnin kävelyllä.

Uiminen myös rasittaa niveliä vähän, ja kuten jo mainitsimme, vesi kannattaa suurimman osan kehon painosta. Uiminen ja kuntoilu on helpompaa kuin aloittamalla kuivauintilaji – joka voi olla nivelille rasittavampaa, jos olet ylipainoinen tai aloittelija.

6. Se voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi

Yksi uinnin parhaista hyödyistä on se, että se parantaa mielenterveyttä. Sanotaan, että uiminen voi vähentää stressitasoja, lisätä itsetuntoa, alentaa masennuksen riskiä, parantaa unenlaatua ja jopa hidastaa dementiaa. Uinti voi myös lievittää ahdistusta ja edistää rentoutumista.

Harkitsetko avovesiuintia? Tässä on mitä tarvitset: Avovesiuinnin perusteet - 8 vinkkiä mahtavaan uimiseen

7. Se ei maksa paljon

Uimisesta on monia etuja, kuten se, että se on hyväksi pankkitilille! Asuinpaikastasi riippuen voi olla paikkoja, joissa voit uida ilmaiseksi tai edullisesti vapaa-ajankeskuksessa. Sinun ei myöskään tarvitse ostaa kalliita uintivälineitä; uimapuku riittää. Uimalaseja , nenäklipsejä , uimaräpylöitä ja turvapoijuja voidaan myös käyttää uinnin mukavuuden lisäämiseksi, mutta ne ovat valinnaisia lisävarusteita.

Yksinkertaisia tapoja tulla paremmaksi uimariksi

Hyväksi uimariksi tuleminen voi vaatia paljon harjoittelua, mutta muutama pieni muutos uintitekniikkaasi voi tehdä suuren eron nopeuteesi ja tehokkuuteesi. Tee muutama pieni muutos, ja huomaat uimisen helpommaksi ja nautinnollisemmaksi. Harjoittelemalla uisit paljon pidemmälle samassa ajassa.

Kun uimarisi vahvistuu, nautit uinnin kuntohyödyistä ja uusien ympäristöjen tutkimisen hauskuudesta. Tarjolla on monia kauniita järviä, jokia ja meriä, joissa voi uida villisti .

Tässä on kaksi tärkeintä uintityyliä ja miten niitä voi parantaa:

Rintauinti

Tämä on melko hidas uintityyli, jota on helppo tehdä pitkään väsymättä liikaa.

Pidä pää enimmäkseen vedenpinnan yläpuolella uidessasi vartalo alaspäin. Tee puoliympyrän muotoisia liikkeitä käsilläsi ja sammakonpotkuja jaloillasi liikkuaksesi veden läpi.

Paranna rintauintiasi seuraavilla tavoilla:

• Kokeile nilkan liikkuvuutta parantavia harjoituksia, jotka auttavat rintauintitekniikkaasi.
• Älä yritä vetää käsiäsi liian leveälle ja tee pieniä pyöriviä liikkeitä.
• Pidä pää eteenpäin suunnattuna ja linjassa vartalosi kanssa
• Älä mene liian leveälle potkuillasi, vaan tee niistä lyhyempiä.
• Vuorottele potkuja ja vetämistä käsilläsi sen sijaan, että yrittäisit tehdä molempia samanaikaisesti

Tarvitsetko lisää apua? Tässä on lisää tapoja tulla paremmaksi uimariksi: Parhaat vinkit uintitekniikkasi parantamiseen

Edessä ryömintä

Pidä pää ja keula alaspäin ja kurota yläpuolelle vuorotellen käsivarsilla ja vedä vedessä samalla potkien jalkojasi. Kaikkien liikkeiden yhdistäminen voi olla hieman hankalaa, mutta se on paljon nopeampi uintityyli kuin rintauinti.

Paranna etureunaryömintääsi seuraavasti:

• Kallista päätäsi sivulle muutaman vedon välein hengityksen pysäyttämiseksi. On hyvä tehdä tämä parittomalla määrällä vetoja (yleensä kolmen vedon välein), jotta voit katsoa molempiin suuntiin ja nähdä, mitä muut uimarit saattavat tehdä.
• Pidä jalat suorina potkiessasi. Potki lantiolta polvien sijaan.
• Osoita varpaitasi potkiessasi
• Potkaise nopeasti lyhyillä potkuilla sen sijaan, että yrittäisit potkaista leveillä osuuksilla
• Pidä sormiasi hieman erillään vettä kauhiessasi, haravasti, tämä antaa sinulle enemmän työntövoimaa.
• Älä läimäise käsiäsi veteen, vaan "sukella" sormillasi veteen pienemmällä iskulla.

Jos haluat parantaa uintitaitoasi ja pitää enemmän hauskaa vedessä, ilmoittaudu SSI:n uintiohjelmaan tai kokeile vaikkapa vapaasukellusta.

Jaa intohimosi, inspiroidu ja tutustu uskomattomaan vesimaailmaamme!