6 výhod plavání (a jak se v něm zlepšit)

Zoggs

Plavání je nenáročná aktivita, kterou si můžete užít v každém věku. Je skvělé pro tělo i mysl a je to dovednost, která přechází do dalších aktivit. Pokud si chcete udržet dobrou kondici a zdraví, plavání by pro vás mohlo být ideálním cvičením. Podíváme se, proč je plavání tak skvělou aktivitou pro udržení kondice, jaké jsou hlavní výhody plavání a jak se v něm zlepšit.

Podívejte se na tyto hlavní výhody plavání:

1.Plavání je trénink celého těla

Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení se při plavání procvičují všechny svaly v těle. Je to skvělý trénink celého těla a odpor proti vodě vyžaduje více kyslíku pro pracující svaly, což znamená, že plavání je skvělé kardiovaskulární cvičení.

2.Can pomoci snížit krevní tlak

Studie zjistily, že plavání může být pro snížení krevního tlaku stejně účinné jako užívání některých léků. Jak svaly rostou a sílí, musí být silnější i srdeční svaly, aby do nich bylo možné přečerpat více krve. To vede ke snížení krevního tlaku a může být nesmírně prospěšné pro ty, kteří mají problémy s vysokým krevním tlakem.

Zůstaňte v bezpečí při plavání v otevřené vodě, podívejte se na to: Plavecká bezpečnost 101: Základní rady pro plavání v otevřené vodě.

3.Plavání lze provádět se zraněním

Voda unese až 90 % naší tělesné hmotnosti. To znamená, že ti, kteří trpí nějakým zraněním a nemohou vykonávat cvičení s velkou zátěží (jako je vzpírání nebo běh), mohou stále hýbat svým tělem a využívat kondičních výhod plavání. Plavání je obecně bezpečné i v těhotenství.

4.Je to inkluzivní sport pro všechny schopnosti

Plavání je inkluzivní a přístupný sport pro osoby se zdravotním postižením a pohybovými problémy. Plavání může dokonce pomoci zmírnit bolesti spojené s artritidou a osteoporózou.

*Jelikož je každý člověk jiný, vždy se poraďte s lékařem, zda je pro vás plavání bezpečné, pokud máte zdravotní postižení, nemoc nebo zranění nebo jste těhotná.

5.Dobrý spalovač kalorií pro ty, kteří chtějí zhubnout

Cvičení samozřejmě není vždy o hubnutí, ale pro ty, kteří chtějí shodit nějaké to kilo, je plavání ideálním způsobem, jak toho dosáhnout. Průměrný člověk může během jedné hodiny plavecké session spálit přibližně 400 kalorií, a to při plavání v mírném až středním tempu. To je více, než by stejný člověk spálil při hodinové procházce.

Plavání má také nízký dopad na klouby, a jak jsme si již řekli, voda udrží většinu vaší tělesné hmotnosti. Je snazší věnovat se plavání a získat tak kondici než začít sportovat na suchu - což může být pro klouby náročnější, pokud máte nadváhu nebo jste začátečník.

6.Díky němu se můžete cítit šťastnější a méně vystresovaní

Jednou z nejlepších výhod plavání je, že posiluje vaše duševní zdraví. Říká se, že plavání může snížit hladinu stresu, zvýšit sebevědomí, snížit riziko deprese, zlepšit kvalitu spánku a dokonce zpomalit demenci. Plavání může také zmírnit hladinu úzkosti a podpořit relaxaci.

Přemýšlíte o plavání v otevřené vodě? Zde je to, co budete potřebovat: Základní informace o plavání v otevřené vodě - 8 tipů pro skvělé plavání.

7.It nestojí mnoho

Plavání má mnoho výhod, včetně toho, že je dobré pro vaši bankovní bilanci! V závislosti na místě, kde žijete, mohou existovat místa, kde můžete plavat zdarma nebo za nízký poplatek ve volnočasovém centru. Na plavání si také nemusíte kupovat drahé vybavení, stačí vám plavky. Plavecké brýle, klipsy na nos , ploutve a bezpečnostní bójky mohou být také použity k tomu, aby bylo plavání o něco pohodlnější, ale jsou to volitelné doplňky.

Jednoduché způsoby, jak se stát lepším plavcem

Stát se skvělým plavcem může vyžadovat spoustu tréninku, ale několik malých změn v technice plavání může mít zásadní vliv na vaši rychlost a efektivitu. Proveďte několik drobných úprav a plavání bude snazší a příjemnější. S trochou cviku uplavete za stejnou dobu mnohem dále.

Když se stanete silnějším plavcem, budete si užívat nejen kondiční výhody plavání, ale také zábavu při poznávání nového prostředí. K divokým plaveckým dobrodružstvím se nabízí mnoho krásných jezer, řek a moří.

Zde jsou dva hlavní plavecké styly a jak se v nich zlepšit:

Prsa

Jedná se o poměrně pomalý plavecký způsob, který lze snadno provádět po dlouhou dobu, aniž by se člověk příliš unavil.

Hlavu držte většinou nad vodou, zatímco plavete tělem dolů. Provádějte půlkruhové pohyby pažemi a žabí kopy nohama, které vás budou pohánět vodou.

Zlepšete se v plavání prsou tím, že:

• Vyzkoušejte několik cviků na pohyblivost kotníků, abyste zlepšili jejich ohebnost, což pomůže vaší technice plavání na prsou.
• Snažte se netahat paže příliš do šířky a provádějte menší krouživé pohyby
• Udržujte hlavu nasměrovanou dopředu a v jedné linii s tělem.
• Nepoužívejte příliš široké kopy ploutví; zmenšete je.
• Střídavě kop ploutví a tah paží, místo abyste se snažili dělat obojí současně.

Potřebujete další pomoc? Zde jsou další způsoby, jak se stát lepším plavcem: Nejlepší tipy pro zlepšení techniky plavání

Přední plazení

S přední částí těla a hlavou směřující dolů se střídavě rukama natahujte nad hlavu a protahujte se vodou a zároveň kop ploutví. Zvládnout všechny pohyby dohromady může být trochu složitější, ale je to mnohem rychlejší styl plavání než prsa.

Zlepšete si čelní plazení tím, že:

• Naklonění hlavy na stranu každých několik tahů, abyste se nadechli bez zastavení. Je dobré to dělat v lichém počtu (obvykle každé tři záběry), abyste se mohli dívat na obě strany a sledovat, co případně dělají ostatní plavci.
• Při kopu ploutví mějte rovné nohy. Kop ploutví z boků místo z kolen.
• Ukazujte prsty na nohou při kopu ploutví
• Kopejte rychle krátkými kopy, místo abyste se snažili o široké kopy.
• Při nabírání vody mějte prsty mírně od sebe, jakoby hráběmi, což vám poskytne větší hybnost.
• Snažte se neplácnout rukama do vody, ale raději "ponořte" prsty do vody s menším nárazem.

Pokud chcete zlepšit své plavecké dovednosti a užít si ve vodě více zábavy, přihlaste se do SSI programu plavání nebo si vyzkoušejte freediving .

Podělte se o svou vášeň, nechte se inspirovat a prozkoumejte náš neuvěřitelný vodní svět!