6 výhod plavání (a jak se v něm zlepšit)
April 1, 2024
Plavání je nenáročná aktivita, kterou lze provozovat v každém věku. Je skvělé pro tělo i mysl a je to dovednost, která přechází do dalších aktivit. Pokud si chcete udržet dobrou kondici a zdraví, plavání by pro vás mohlo být ideálním cvičením. Podíváme se na to, proč je plavání tak skvělou aktivitou pro udržení kondice, jaké jsou hlavní výhody plavání a jak se v něm zlepšit.
Podívejte se na tyto hlavní výhody plavání:
1. Plavání je cvičení celého těla
Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení plavání procvičuje všechny svaly v těle. Je to skvělý trénink celého těla a odpor proti vodě vyžaduje více kyslíku pro pracující svaly, což znamená, že plavání je skvělé kardiovaskulární cvičení.
2. Může pomoci snížit krevní tlak
Studie zjistily, že plavání může být pro snížení krevního tlaku stejně účinné jako užívání některých léků. Když svaly rostou a sílí, musí být silnější i srdeční svaly, aby do nich mohly pumpovat více krve. To vede ke snížení krevního tlaku a může být nesmírně prospěšné pro ty, kteří mají problémy s vysokým krevním tlakem.
3. Při plavání se lze zranit
Voda udrží až 90 % naší tělesné hmotnosti. To znamená, že ti, kteří trpí nějakým zraněním a nemohou vykonávat cvičení s vysokou zátěží (jako je vzpírání nebo běh), mohou stále hýbat svým tělem a využívat kondičních výhod plavání. Plavání je obecně bezpečné i v těhotenství.
4. Je to inkluzivní sport pro všechny
Plavání je inkluzivní a přístupný sport pro osoby se zdravotním postižením a pohybovými odlišnostmi. Plavání může dokonce pomoci zmírnit bolest spojenou s artritidou a osteoporózou.
*Jelikož je každý člověk jiný, vždy se poraďte s lékařem, zda je pro vás plavání bezpečné, pokud máte zdravotní postižení, nemoc nebo zranění nebo jste těhotná.
5.Dobrý spalovač kalorií pro ty, kteří chtějí zhubnout
Sport samozřejmě není vždy o hubnutí, ale pro ty, kteří chtějí shodit nějaké to kilo, je plavání ideální způsob, jak toho dosáhnout. Průměrný člověk může spálit přibližně 400 kalorií za hodinu plavání, přičemž plave nízkým až středním tempem. To je více, než by stejný člověk spálil při hodinové chůzi.
Plavání má také nízký dopad na klouby, a jak jsme již hovořili, voda udrží většinu vaší tělesné hmotnosti. Je snazší věnovat se plavání a získat tak kondici než začít sportovat na suchu - což může být pro klouby náročnější, pokud máte nadváhu nebo jste začátečník.
6. Můžete se díky němu cítit šťastnější a méně vystresovaní
Jednou z nejlepších výhod plavání je, že posiluje vaše duševní zdraví. Říká se, že plavání může snížit hladinu stresu, zvýšit sebevědomí, snížit riziko deprese, zlepšit kvalitu spánku a dokonce zpomalit demenci. Plavání může také zmírnit hladinu úzkosti a podpořit relaxaci.
7. Nestojí to moc
Plavání má mnoho výhod, včetně toho, že je dobré pro váš bankovní účet! V závislosti na místě, kde žijete, mohou existovat místa, kde můžete plavat zdarma, nebo za nízkou cenu v centru volného času. Na plavání si také nemusíte kupovat drahé vybavení, stačí vám plavky. plavecké brýle, nosní klipy, plavecké ploutve a bezpečnostní bóje lze také použít k většímu pohodlí při plavání, ale jedná se o volitelné doplňky.
Jednoduché způsoby, jak se stát lepším plavcem
Stát se skvělým plavcem může vyžadovat spoustu tréninku, ale provedení několika malých změn v technice plavání může mít zásadní vliv na vaši rychlost a efektivitu. Proveďte několik drobných úprav a plavání bude pro vás snazší a příjemnější. S trochou cviku uplavete za stejný čas mnohem dále.
Jakmile se stanete silnějším plavcem, budete si užívat nejen kondičních výhod plavání, ale také zábavy při poznávání nového prostředí. Existuje mnoho krásných jezer, řek a moří pro divoké plavánídobrodružství.
Tady jsou dva hlavní plavecké styly a jak se v nich zlepšit:
Plavecký styl prsa
Jedná se o poměrně pomalý plavecký styl, který lze snadno provádět delší dobu, aniž by se člověk příliš unavil.
Hlavu držte většinou nad vodou, přičemž plavte tělem dolů. Provádějte půlkruhové pohyby pažemi a žabí kopy nohama, které vás budou pohánět vodou.
Zlepšete se v plavání prsou:
- Zkuste některá cvičení na pohyblivost kotníků, abyste zlepšili jejich ohebnost, což pomůže vaší technice prsařského plavání
- Snažte se příliš netahat paže do šířky a dělat menší krouživé pohyby
- Držte hlavu nasměrovanou dopředu a v jedné linii s tělem
- Neprovádějte příliš široké kopy, dělejte je menší
- Střídejte kopy a přitahování rukama, místo abyste se snažili o obojí současně
Plavba kraulem vpředu
S přední částí těla a hlavou směřující dolů se střídavě rukama natahujte nad hlavu a táhněte se vodou a zároveň kopejte nohama. Může být trochu složité zvládnout skloubení všech pohybů dohromady, ale je to mnohem rychlejší styl plavání než prsa.
Zlepšete si čelní kraul tím, že:
- Každých pár záběrů nakloníte hlavu na stranu, abyste se nadechli bez zastavení. Je dobré to dělat na lichý počet (obvykle každé tři záběry), abyste se mohli dívat na obě strany a sledovat, co případně dělají ostatní plavci
- Držte nohy při kopání rovně. Kopejte z boků místo z kolen
- Při kopání směřujte špičkami
Kopejte rychle krátkými kopy, místo abyste se snažili o široké kopy- Při nabírání vody mějte prsty mírně od sebe, podobně jako při hrabání, získáte tak větší hybnost
- Snažte se neplácat rukama do vody, ale spíše prsty "ponořit" do vody s menším nárazem
Pokud chcete zlepšit své plavecké dovednosti a užít si ve vodě více zábavy, přihlaste se na kurz Plavecký program SSInebo dokonce vyzkoušejte freediving
Sdílejte svou vášeň, inspirujte se a poznávejte náš neuvěřitelný vodní svět!
.