Yüzmenin 6 Faydası (ve Yüzmede Nasıl Daha İyi Olunur)
April 1, 2024
Yüzme, her yaşta keyifle yapılabilecek düşük etkili bir aktivitedir. Hem beden hem de zihin için harikadır ve diğer faaliyetlere de aktarılabilen bir beceridir. Formda ve sağlıklı kalmak istiyorsanız yüzme sizin için mükemmel bir egzersiz olabilir. Yüzmenin formda kalmak için neden bu kadar harika bir aktivite olduğuna, yüzmenin en önemli yararlarına ve bu konuda nasıl daha iyi olunabileceğine bakacağız.
Yüzmenin şu önemli faydalarına göz atacağız:< /strong>
1.Yüzme tüm vücut egzersizidir
Diğer birçok egzersiz türünden farklı olarak yüzme, vücuttaki her kası çalıştırır. Harika bir tüm vücut egzersizidir ve suya karşı direnç çalışan kaslar için daha fazla oksijen gerektirir, bu da yüzmenin harika bir kardiyovasküler egzersiz olduğu anlamına gelir.< /p>2.Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir
Araştırmalar yüzmenin yüzmenin faydalı olabileceğini buldu tansiyonu düşüren bazı ilaçları almak kadar etkilidir. Kaslar büyüyüp güçlendikçe, kalp kaslarının onlara daha fazla kan pompalayabilmesi için güçlenmesi gerekir. Bu, kan basıncının düşmesine yol açar ve yüksek tansiyon sorunu olanlar için son derece faydalı olabilir.
Yüzerken güvende kalın açık su şuna bir göz atın: Yüzme Güvenliği 101: Açık Suda Yüzmek İçin Temel İpuçları.
3.Yüzme yaralanmalarla yapılabilir h3>
Su, vücut ağırlığımızın %90'ını destekler. Bu, yüksek etkili egzersiz (halter kaldırma veya koşu gibi) yapamayan bazı yaralanmalardan muzdarip olanların yine de vücutlarını hareket ettirebilecekleri ve yüzmenin fitness faydalarından yararlanabilecekleri anlamına gelir. Hamileyken de genellikle güvenlidir.
4.Tüm yeteneklere yönelik kapsayıcı bir spordur
Yüzme, insanlar için kapsayıcı ve erişilebilir bir spordur engelli ve hareketlilik farklılıkları olan. Yüzmek, artrit ve osteoporozla ilişkili ağrının hafifletilmesine bile yardımcı olabilir.
*Herkes farklı olduğundan, bir engeliniz veya hastalığınız varsa, yüzmenin sizin için güvenli bir egzersiz olup olmadığını öğrenmek için her zaman bir tıp profesyonel danışın. ya da yaralanma ya da hamileyseniz.
5.Kilo vermek isteyenler için iyi bir kalori yakıcı
Elbette, egzersiz her zaman kilo vermekle ilgili değildir, ancak biraz kilo vermek isteyenler için yüzmek ideal bir yoldur. Ortalama bir insan Bir saatlik yüzme oturum 400 kalori, düşük ila orta tempoda yüzme. Bu, aynı kişinin bir saatlik yürüyüşte yakacağı miktardan daha fazladır.
Yüzmenin eklemler üzerindeki etkisi de düşüktür ve daha önce de konuştuğumuz gibi su, vücut ağırlığınızın çoğunu destekler. Kuru bir spora başlamak yerine yüzmeye katılmak ve bu şekilde formda kalmak daha kolaydır; bu, fazla kiloluysanız veya yeni başlıyorsanız eklemlerinizi daha da zorlayabilir.
6. kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissedersiniz
Yüzmenin en iyi faydalarından biri zihinsel sağlığınızı güçlendirmesidir. Yüzmenin stres düzeylerini azaltabileceği, özgüveni artırabileceği, depresyon riskini azaltabileceği, uyku kalitesini artırabileceği ve hatta demansı yavaşlatabileceği söyleniyor. Yüzme ayrıca kaygı düzeylerini azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir.
Açık suda yüzmeyi mi düşünüyorsunuz? İhtiyacınız olan şey şu: Açık Suda Yüzmenin Temelleri - Harika Bir Yüzme için 8 İpucu
7.Fazla maliyetli değildir
Strong>
Yüzmenin pek çok faydası vardır, bunların arasında banka bakiyenize de faydası vardır! Yaşadığınız yere bağlı olarak ücretsiz olarak yüzebileceğiniz veya bir eğlence merkezinde düşük ücret karşılığında yüzebileceğiniz yerler olabilir. Ayrıca yüzmek için pahalı ekipmanlar almanıza da gerek yok; tek ihtiyacınız olan bir mayo. Yüzme gözlükleri, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">burun klipsleri, yüzme paletleri< /a> ve güvenlik şamandıraları yüzmeyi eğlenceli hale getirmek için de kullanılabilir biraz daha rahattır ancak bunlar isteğe bağlı ekstralardır.
Daha iyi bir yüzücü olmanın basit yolları
Harika bir yüzücü olmak çok fazla pratik yapmayı gerektirebilir ancak Yüzme tekniğinizde yapacağınız birkaç küçük değişiklik hızınızda ve verimliliğinizde büyük fark yaratabilir. Birkaç küçük ayarlamayı uyguladığınızda yüzmenin daha kolay ve daha keyifli olduğunu göreceksiniz. Biraz pratik yaparak aynı sürede çok daha fazla yüzebileceksiniz.
Daha güçlü bir yüzücü haline geldikçe, yalnızca kondisyondan keyif almayacaksınız. Yüzmenin yararlarının yanı sıra yeni ortamları keşfetmenin eğlencesi de var. Pek çok güzel göller, nehirler var ve vahşi yüzme için denizler maceralar.
İşte iki ana yüzme vuruşu ve nasıl geliştirilebileceği. onlara:
Kurbağalama
Bu oldukça yavaş bir yüzme vuruşudur ve çok yorulmadan uzun süre yapmak kolaydır.
Vücudunuzla yüzerken başınızı çoğunlukla suyun üstünde tutun. aşağı bakacak şekilde. Kollarınızla yarım daire hareketleri yapın ve kurbağa bacaklarınızla tekme atarak suda ilerlemenizi sağlayın.
Kurbağalama vuruşunuzu geliştirin :
- Ayak bileğinizin esnekliğini artırmak için bazı ayak bileği hareketliliği egzersizlerini deneyin bu kurbağalama tekniğinize yardımcı olacaktır
- Kollarınızı çok fazla açmamaya çalışın ve daha küçük dairesel hareketler yapın
- Başınızı öne doğru ve vücudunuzla aynı hizada tutun
- Vuruşlarınızla fazla uzağa gitmeyin; onları küçültün
- İkisini aynı anda yapmaya çalışmak yerine kollarınızla dönüşümlü olarak tekme atıp çekmeyi deneyin
Ön emekleme
Önünüz ve başınız aşağıya bakacak şekilde, kollarınızı değiştirerek başınızın üstüne uzanın ve suyu çekerken aynı zamanda bacaklarınızı tekmeleyin. Tüm hareketleri bir araya getirmede ustalaşmak biraz zor olabilir ama kurbağalamadan çok daha hızlı bir yüzme tarzıdır.
Ön taramanızı şu şekilde iyileştirin:
- Başınızı yana eğerek Durmadan nefes almak için her birkaç vuruşta bir yana doğru ilerleyin. Bunu tek sayıyla (genellikle her üç vuruşta bir) yapmak iyidir, böylece her iki yöne de bakabilir ve diğer yüzücülerin ne yaptığını görebilirsiniz
- Tekme atarken bacaklarınızı düz tutun. Dizleriniz yerine kalçanızdan vuruş yapın
- Tekme atarken ayak parmaklarınızı doğrultun
- Geniş vuruşlar yapmaya çalışmak yerine kısa vuruşlarla hızlı vuruş yapın
- Parmaklarınızı biraz aralıklı tutun suyu tırmık gibi kepçeyle alırken, bu size daha fazla itiş gücü sağlayacaktır
- Ellerinizi suya çarpmamaya çalışın. su yerine daha az etkiyle parmaklarınızı suya 'daldırın'
Eğer seviyenizi yükseltmek istiyorsanız yüzme oyunu oynamak ve suda daha fazla eğlenmek için profesyonel "> SSI (SSI) Yüzme programı veya hatta https://www.divessi.com/get- sertifikalı/serbest dalış ">serbest dalışı deneyin
Tutkunuzu paylaşın, ilham alın ve inanılmaz su dünyamızı keşfedin!