Yüzmenin 6 Faydası (ve Yüzmede Nasıl Daha İyi Olunur)

Zoggs

Yüzme, her yaşta keyifle yapılabilecek düşük etkili bir aktivitedir. Hem vücut hem de zihin için harikadır ve diğer aktivitelere de yansıyan bir beceridir. Formda ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, yüzme sizin için mükemmel bir egzersiz olabilir. Yüzmenin formda kalmak için neden bu kadar harika bir aktivite olduğunu, yüzmenin başlıca faydalarını ve nasıl daha iyi hale gelebileceğinizi inceleyeceğiz.

Yüzmenin başlıca faydalarına bir göz atın:

1. Yüzme tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir

Diğer birçok egzersiz türünden farklı olarak, yüzme vücuttaki tüm kasları çalıştırır. Tüm vücudu çalıştıran harika bir egzersizdir ve suya karşı direnç, çalışan kaslar için daha fazla oksijen gerektirir, bu da yüzmenin harika bir kardiyovasküler egzersiz olduğu anlamına gelir.

2.Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

Yapılan araştırmalar, yüzmenin kan basıncını düşürmek için bazı ilaçlar almak kadar etkili olabileceğini göstermiştir. Kaslar büyüyüp güçlendikçe, kalp kaslarının da kendilerine daha fazla kan pompalayabilmesi için güçlenmesi gerekir. Bu, kan basıncının düşmesine neden olur ve yüksek tansiyonu olanlar için oldukça faydalı olabilir.

Açık suda yüzerken güvenliğinizi korumak için şunlara bir göz atın: Yüzme Güvenliği 101: Açık Su Yüzmesi İçin Temel İpuçları .

3. Yüzme yaralanmalarla yapılabilir

Su, vücut ağırlığımızın %90'ına kadarını destekler. Bu, yüksek etkili egzersizler (ağırlık kaldırma veya koşu gibi) yapamayan bazı sakatlıklardan muzdarip olanların bile vücutlarını hareket ettirebilecekleri ve yüzmenin fitness faydalarından yararlanabilecekleri anlamına gelir. Ayrıca, hamilelikte yüzmek genellikle güvenlidir.

4.Her yetenek seviyesine uygun kapsayıcı bir spordur

Yüzme, engelli ve hareket kabiliyeti kısıtlı bireyler için kapsayıcı ve erişilebilir bir spordur. Yüzme, artrit ve osteoporozla ilişkili ağrıları hafifletmeye bile yardımcı olabilir.

*Herkes farklı olduğundan, engelliyseniz, hastaysanız veya sakatlandıysanız ya da hamileyseniz yüzmenin sizin için güvenli bir egzersiz olup olmadığını öğrenmek için mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.

5. Kilo vermek isteyenler için iyi bir kalori yakıcıdır

Elbette egzersiz her zaman kilo vermekle ilgili değildir, ancak kilo vermek isteyenler için yüzme ideal bir yoldur. Ortalama bir kişi, düşük ila orta tempoda bir saatlik yüzme seansında yaklaşık 400 kalori yakabilir. Bu, aynı kişinin bir saatlik yürüyüşte yakacağından daha fazladır.

Yüzmenin eklemler üzerinde de düşük bir etkisi vardır ve daha önce de belirttiğimiz gibi, su vücut ağırlığınızın çoğunu destekler. Yüzmeye katılıp form kazanmak, kuru bir spora başlamaktan daha kolaydır; bu, fazla kiloluysanız veya yeni başlıyorsanız eklemleriniz için daha zor olabilir.

6. Kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissetmenizi sağlayabilir

Yüzmenin en önemli faydalarından biri de ruh sağlığınızı güçlendirmesidir. Yüzmenin stres seviyelerini azaltabileceği, öz saygıyı artırabileceği, depresyon riskini düşürebileceği, uyku kalitesini artırabileceği ve hatta bunamayı yavaşlatabileceği söylenir. Yüzme ayrıca kaygı seviyelerini azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir.

Açık suda yüzmeyi mi düşünüyorsunuz? İhtiyacınız olanlar: Açık Su Yüzmesi İçin Temel Malzemeler - Harika Bir Yüzme İçin 8 İpucu

7. Çok pahalı değil

Yüzmenin birçok faydası vardır, bunlardan biri de banka bakiyeniz için iyi olmasıdır! Yaşadığınız yere bağlı olarak, ücretsiz veya bir eğlence merkezinde düşük bir ücret karşılığında yüzebileceğiniz yerler olabilir. Ayrıca yüzmek için pahalı ekipmanlar satın almanıza gerek yok; ihtiyacınız olan tek şey bir mayo. Yüzmeyi biraz daha konforlu hale getirmek için yüzücü gözlüğü , burun klipsleri , paletler ve güvenlik şamandıraları da kullanılabilir, ancak bunlar isteğe bağlı ekstralardır.

Daha iyi bir yüzücü olmanın basit yolları

Harika bir yüzücü olmak çok fazla pratik gerektirebilir, ancak yüzme tekniğinizde yapacağınız birkaç küçük değişiklik, hızınızda ve verimliliğinizde büyük fark yaratabilir. Birkaç küçük ayarlamayla yüzmeyi daha kolay ve keyifli bulacaksınız. Biraz pratikle, aynı sürede çok daha uzağa yüzebileceksiniz.

Daha güçlü bir yüzücü haline geldikçe, yüzmenin fitness faydalarından yararlanmanın yanı sıra yeni ortamları keşfetmenin de keyfini çıkaracaksınız. Vahşi yüzme maceraları için birçok güzel göl, nehir ve deniz bulunmaktadır.

İşte iki temel yüzme stili ve bunları nasıl geliştirebileceğiniz:

Kurbağalama

Bu oldukça yavaş bir yüzme stilidir ve uzun süre çok yorulmadan yapılabilir.

Vücudunuz aşağı bakacak şekilde yüzerken başınızı suyun üzerinde tutun. Kollarınızla yarım daire hareketleri yapın ve bacaklarınızla kurbağa tekmeleri atarak suda ilerleyin.

Kurbağalama stilinizi şu şekilde geliştirin:

• Kurbağalama tekniğinize yardımcı olacak ayak bileği esnekliğinizi artırmak için bazı ayak bileği hareketlilik egzersizlerini deneyin
• Kollarınızı çok fazla açmamaya çalışın ve daha küçük dairesel hareketler yapın
• Başınızı öne doğru ve vücudunuzla aynı hizada tutun
• Ayakkabılarınızı çok geniş yapmayın; onları daha küçük yapın
• Her ikisini aynı anda yapmaya çalışmak yerine, kollarınızla tekmeleme ve çekme hareketlerini dönüşümlü olarak yapın

Daha fazla yardıma mı ihtiyacınız var? İşte daha iyi bir yüzücü olmanın birkaç yolu: Yüzme Tekniğinizi Geliştirmek İçin En İyi İpuçları

Ön sürünme

Yüzünüz ve başınız aşağı bakacak şekilde, kollarınızı dönüşümlü olarak kullanarak başınızın üzerine uzanın ve bacaklarınızı çırparken suyun içinden geçin. Tüm hareketleri bir araya getirmek biraz zor olabilir, ancak kurbağalama yüzme stilinden çok daha hızlıdır.

Ön sürünmenizi şu şekilde geliştirin:

• Durmadan nefes almak için her birkaç kulaçta bir başınızı yana doğru eğin. Bunu tek sayıda (genellikle her üç kulaçta bir) yapmak iyidir, böylece her iki tarafa da bakabilir ve diğer yüzücülerin ne yaptığını görebilirsiniz.
• Tekme atarken bacaklarınızı düz tutun. Dizleriniz yerine kalçalarınızdan tekme atın.
• Tekme atarken ayak parmaklarınızı uzatın
• Geniş vuruşlar yapmaya çalışmak yerine kısa vuruşlarla hızlı vuruş yapın
• Suyu kepçelerken parmaklarınızı hafifçe aralıklı tutun, tırmık gibi, bu size daha fazla itme gücü verecektir.
• Ellerinizi suya çarpmamaya çalışın, bunun yerine parmaklarınızı daha az etkiyle suya daldırın

Yüzme becerilerinizi geliştirmek ve suda daha fazla eğlenmek istiyorsanız, bir SSI Yüzme programına kaydolun veya serbest dalışı deneyin.

Tutkunuzu paylaşın, ilham alın ve inanılmaz su dünyamızı keşfedin!