水泳の6つの利点（そして上手になる方法）
April 1, 2024
水泳は年齢に関係なく楽しめる、負担の少ないアクティビティだ。体だけでなく心にもよく、他の活動にも応用できるスキルだ。健康を維持したいのであれば、水泳は最適なエクササイズとなるだろう。
水泳が健康維持に最適なアクティビティである理由、水泳の最大のメリット、水泳を上達させる方法について見ていこう。
1.水泳は全身運動
他の多くの運動とは異なり、水泳は全身の筋肉を鍛える。
2.Can help lower blood pressure
研究では、水泳は血圧を下げるためにいくつかの薬を服用するのと同じくらいの効果があることがわかっている。筋肉が成長して強くなると、心臓の筋肉も強くなってより多くの血液を送り出さなければならない。
3.水泳は損傷してもできる
水は体重の90％まで支えている。そのため、損傷があって高負荷の運動（重量挙げやジョギングなど）ができない人でも、体を動かして水泳のフィットネス効果を楽しむことができる。
4.It is an inclusive sport for all abilities
水泳は、障害のある人や運動能力に差のある人にとって、包括的で利用しやすいスポーツである。水泳は関節炎や骨粗しょう症に伴う痛みを和らげる効果もある。
※人それぞれ異なるので、障害がある人、病気や損傷を抱えている人、妊娠中の人は、水泳が安全な運動かどうか、必ず医療プロフェッショナルに確認すること。
5.ダイエットに最適なカロリー消費
もちろん、運動は必ずしも体重を減らすためのものではないが、体重を減らしたい人にとって、水泳は理想的な方法だ。平均的な人は、1時間の水泳セッションで、400キロカロリーを低～中程度のペースで消費できる。
水泳は関節への負担も少なく、すでに話したように、水が体重のほとんどを支えてくれる。
6.幸せな気分になり、ストレスが減る
水泳の最大のメリットは、精神的な健康を高めることだ。水泳はストレスレベルを下げ、自尊心を高め、うつ病のリスクを下げ、睡眠の質を向上させ、認知症を遅らせることさえできると言われている。
7.あまりお金がかからない
銀行残高に良いなど、水泳には多くの利点がある！住んでいる場所によっては、無料で泳げる場所があるかもしれないし、レジャーセンターで安く泳げるかもしれない。水泳ゴーグル、鼻クリップ、水泳フィン、安全ブイも、泳ぎを少し快適にするために使うことができるが、これらはオプションのおまけだ。
泳ぎ上手になるための簡単な方法
優れたスイマーになるには多くの練習が必要だが、泳ぎ方を少し変えるだけで、スピードと効率に大きな違いが出る。泳ぎ方を少し変えるだけで、スピードも効率も大きく変わる。
泳ぎが強くなると、水泳のフィットネス効果だけでなく、新しい環境を探索する楽しみも味わえるようになる。湖、川、海など、野生の水泳を楽しめる美しい場所がたくさんある。
2つの主な泳ぎ方と上達法を紹介しよう：
平泳ぎ
かなりゆっくりした泳ぎ方で、長時間泳いでも疲れにくい。
体を下に向けて泳ぎながら、頭をほとんど水面上に出しておく。腕で半円を描き、足でカエルキックをする。
平泳ぎを上達させるには：
- 足首の柔軟性を高めるために、足首の可動運動を試してみよう：
- 頭を前方に向け、体と一直線に保つ
- キックの幅を広げすぎず、小さくする
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Front crawl
正面と頭を下に向けた状態で、腕を交互に使って頭上に手を伸ばし、足を蹴りながら水を引く。
フロントクロールの上達法
- 数ストロークごとに頭を横に倒して、止まらずに息を吸う。奇数回（通常は3ストローク毎）に行うと、左右を見渡すことができ、他のスイマーが何をしているかを確認することができる
- キックをするときは足をまっすぐに保つ。膝ではなく腰から蹴る
- 蹴るときはつま先を向ける
- 大きく蹴ろうとするのではなく、短いキックで速く蹴る