6 переваг плавання (і як стати кращим у цьому)
April 1, 2024
Плавання – це заняття з низьким навантаженням, яким можна насолоджуватися в будь-якому віці. Це чудово підходить як для тіла, так і для розуму, і є навиком, який перетинає інші види діяльності. Якщо ви прагнете залишатися у формі та здоровим, плавання може стати ідеальною вправою для вас. Ми розглянемо, чому плавання є таким чудовим заняттям для підтримки фізичної форми, головні переваги плавання та як покращити його.
Ознайомтеся з цими основними перевагами плавання:< /strong>
1. Плавання – це тренування всього тіла
На відміну від багатьох інших видів вправ, плавання задіює кожен м’яз тіла. Це чудове тренування для всього тіла, а опір воді потрібно більше кисню для працюючих м’язів, а це означає, що плавання є чудовою серцево-судинноювправою.< /p>
2. Може допомогти знизити артеріальний тиск
Дослідження виявили, що плавання може так само ефективний, як прийом деяких ліків для зниження артеріального тиску. У міру того, як м’язи ростуть і зміцнюються, серцеві м’язи повинні ставати сильнішими, щоб перекачувати до них більше крові. Це призводить до зниження артеріального тиску та може бути надзвичайно корисним для тих, хто має проблеми з високим кров’яним тиском.
Будьте в безпеці під час плавання. у відкритій воді подивіться на це: Безпека під час плавання 101: Основні поради щодо плавання у відкритій воді.
3.Плавання можна робити з травмами
Вода підтримує до 90% ваги нашого тіла. Це означає, що ті, хто отримав певні травми і не можуть виконувати фізичні вправи з великими навантаженнями (наприклад, важка атлетика або біг підтюпцем), все ще можуть рухати своїм тілом і насолоджуватися перевагами плавання. Крім того, загалом безпечно займатися ним під час вагітності.
4. Це інклюзивний вид спорту для всіх здібностей
Плавання є інклюзивним і доступним видом спорту для людей з обмеженими можливостями та відмінностями в пересуванні. Плавання може навіть полегшити біль, пов’язаний з артритом і остеопорозом.
*Оскільки всі люди різні, завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб дізнатися, чи плавання є для вас безпечною вправою, якщо ви маєте інвалідність або хворобу. або травма, або вагітна.
5. Хороший спалювач калорій для тих, хто хоче схуднути
Звичайно, фізичні вправи не завжди спрямовані на втрату ваги, але для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів, плавання є ідеальним способом зробити це. Звичайна людина може згоріти 400 калорій під час одногодинного сеансу плавання, плавання в низькому та середньому темпі. Це більше, ніж та сама людина згоріла б під час одногодинної прогулянки.
Плавання також мало впливає на суглоби, і, як ми вже говорили, вода підтримує більшу частину ваги вашого тіла. Так легше займатися плаванням і набиратися фізичної форми, ніж починати займатися сухим спортом, який може бути важчим для суглобів, якщо ви маєте надмірну вагу або новачка.
6. Це може зробити ви відчуваєте себе щасливішими та менш напруженими
Однією з найкращих переваг плавання є те, що воно покращує ваше психічне здоров’я. Кажуть, що плавання може зменшити рівень стресу, підвищити самооцінку, знизити ризик депресії, покращити якість сну і навіть уповільнити деменцію. Плавання також може зменшити рівень тривоги та сприяти розслабленню.
Думаєте поплавати у відкритій воді? Ось що вам знадобиться: Основи плавання у відкритій воді – 8 порад для чудового плавання
7. Це не коштує багато7. strong>
Плавання має багато переваг, зокрема те, що воно корисне для вашого банківського балансу! Залежно від того, де ви живете, можуть бути місця, де ви можете поплавати безкоштовно або за низьку ціну в центрі дозвілля. Також не потрібно купувати дороге спорядження для плавання; купальник – усе, що вам потрібно. Окуляри для плавання, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">затискачі для носа, плавальні ласти< /a> та буйки безпеки також можна використовувати, щоб зробити плавання трохи зручніше, але це додаткові додаткові речі.
Прості способи стати кращим плавцем
Щоб стати чудовим плавцем, потрібно багато тренуватися, але кілька невеликих змін у вашій техніці плавання можуть істотно змінити вашу швидкість і ефективність. Внесіть кілька незначних коригувань, і плавання стане легшим і приємнішим. Трохи тренуючись, ви пропливатимете набагато далі за той самий проміжок часу.
Якщо ви станете сильнішим плавцем, ви не лише насолоджуватиметеся фітнесом переваги плавання, але й задоволення від дослідження нового середовища. Є багато гарних озер, річок , а також моря для диких плавання пригод.
Ось два основні види плавання та способи вдосконалення на них:
Брас
Це досить повільне плавання та легко робити протягом тривалого часу, не надто втомлюючись.
Тримайте голову над водою, плаваючи разом з тілом обличчям вниз. Робіть напівкола руками, а жаба штовхає ногами, щоб проштовхнути вас у воді.
Покращуйте свій брас, :
- Спробуйте кілька вправ на рухливість щиколотки, щоб покращити її гнучкість що допоможе вашій техніці плавання брасом
- Намагайтеся не розтягувати руки надто широко й робити менші кругові рухи
- Тримайте голову спрямованою вперед і на одній лінії з тілом
- Не йдіть занадто широко з вашими ногами; зробіть їх меншими
- Поперемінно штовхайте та тягніть руками, замість того, щоб намагатися робити те й інше одночасно
Front повзати
Обернувшись передом і головою вниз, по черзі руками витягніться над головою та потягніться крізь воду, одночасно збиваючи ногами. Це може бути трохи складно освоїти, поєднуючи всі рухи, але це набагато швидший стиль плавання, ніж брас.
Поліпшіть своє повзання:
- Нахиліть голову до кожні кілька ударів, щоб зробити вдих без зупинки. Добре робити це на непарну кількість (зазвичай кожні три гребки), щоб ви могли дивитися в обидва боки й бачити, що можуть робити інші плавці
- Під час удару ногою тримайте ноги прямо. Удар від стегон замість колін
- Направляйте пальці ніг під час удару
- Швидко бийте короткими ударами, а не намагайтеся виконувати широкі удари
- Тримайте пальці трохи розведеними коли ви зачерпуєте воду граблями, це дасть вам більше руху
- Намагайтеся не стукати руками в води, а краще «зануріть» пальці у воду з меншим впливом
Якщо ви хочете покращити свій гра в плавання та розважайтеся у воді, зареєструйтесь на Програма SSI Swimming або навіть https://www.divessi.com/get- certified/freediving ">спробуйте фрідайвінг
Поділіться своєю пристрастю, надихніться та досліджуйте наш неймовірний водний світ!