6 переваг плавання (і як покращити його)
environmentfreedivingfitnessswimmingmental health
Zoggs
Плавання – це вид спорту з низьким навантаженням, яким можна насолоджуватися в будь-якому віці. Воно чудово впливає як на тіло, так і на розум, і є навичкою, яку можна використовувати в інших видах діяльності. Якщо ви хочете залишатися у формі та здоровим, плавання може бути ідеальною вправою для вас. Ми розглянемо, чому плавання є таким чудовим заняттям для підтримки форми, його головні переваги та як удосконалити свої навички.
На відміну від багатьох інших видів фізичних вправ, плавання задіює кожен м’яз тіла. Це чудове тренування для всього тіла, а опір воді вимагає більше кисню для працюючих м’язів, а це означає, що плавання є чудовою кардіовправою.
Дослідження показали, що плавання може бути таким же ефективним, як і прийом деяких ліків для зниження кров'яного тиску. У міру того, як м'язи ростуть і зміцнюються, серцеві м'язи повинні ставати сильнішими, щоб перекачувати до них більше крові. Це призводить до зниження кров'яного тиску та може бути надзвичайно корисним для тих, хто має проблеми з високим кров'яним тиском.
Вода витримує до 90% ваги нашого тіла. Це означає, що ті, хто отримав травми та не може виконувати вправи з високою інтенсивністю (такі як важка атлетика чи біг підтюпцем), все ще можуть рухати своїм тілом та насолоджуватися перевагами плавання для здоров'я. Загалом плавання також безпечне під час вагітності.
Плавання – це інклюзивний та доступний вид спорту для людей з інвалідністю та обмеженими можливостями пересування. Плавання може навіть допомогти полегшити біль, пов’язаний з артритом та остеопорозом.
*Оскільки всі люди різні, завжди консультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи є плавання безпечним для вас заняттям, якщо у вас є інвалідність, хвороба чи травма, або ви вагітні.
Звичайно, фізичні вправи не завжди спрямовані на схуднення, але для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів, плавання – ідеальний спосіб це зробити. Середньостатистична людина може спалити близько 400 калорій за годину плавання, плаваючи в низькому або помірному темпі. Це більше, ніж та сама людина спалить за годину ходьби.
Плавання також мало впливає на суглоби, і, як ми вже говорили, вода підтримує більшу частину ваги вашого тіла. Легше займатися плаванням і підтримувати форму таким чином, ніж починати займатися сухим видом спорту, який може бути важчим для суглобів, якщо у вас надмірна вага або ви новачок.
Одна з найкращих переваг плавання полягає в тому, що воно покращує ваше психічне здоров'я. Кажуть, що плавання може знизити рівень стресу, підвищити самооцінку, знизити ризик депресії, покращити якість сну та навіть уповільнити деменцію. Плавання також може зменшити рівень тривожності та сприяти розслабленню.
Плавання має багато переваг, зокрема те, що воно корисне для вашого банківського балансу! Залежно від того, де ви живете, можуть бути місця, де можна плавати безкоштовно або за низькою ціною в розважальному центрі. Вам також не потрібно купувати дороге спорядження для плавання; все, що вам потрібно, це купальник. Окуляри для плавання , затискачі для носа , ласти та рятувальні буї також можна використовувати, щоб зробити плавання трохи комфортнішим, але це додаткові опції.
Щоб стати чудовим плавцем, потрібно багато практики, але кілька невеликих змін у вашій техніці плавання можуть суттєво вплинути на вашу швидкість та ефективність. Внесіть кілька незначних коригувань, і ви побачите, що плавання стане легшим і приємнішим. З певною практикою ви пропливете набагато далі за той самий час.
Коли ви станете сильнішим плавцем, ви не лише насолоджуватиметеся перевагами плавання для фізичної форми, але й отримуватимете задоволення від дослідження нових місць. Існує багато прекрасних озер, річок та морів для пригод у дикій природі .
Ось два основні стилі плавання та як їх удосконалити:
Це досить повільний плавальний стиль, який легко виконувати протягом тривалого часу, не надто втомлюючись.
Під час плавання тримайте голову переважно над водою, тілом вниз. Робіть напівколові рухи руками та ногами, як у «жаб’ячої штурхачки», щоб рухатися крізь воду.
Покращте свої навички плавання брасом, виконавши такі дії:
- Спробуйте кілька вправ для покращення рухливості гомілковостопного суглоба, що допоможе вам у техніку плавання брасом.
- Намагайтеся не розводити руки занадто широко та робити невеликі кругові рухи
- Тримайте голову спрямованою вперед і на одній лінії з тілом
- Не робіть занадто широких ударів ногами; зробіть їх меншими
- Чергуйте удари ногами та підтягування руками, замість того, щоб намагатися робити обидва одночасно
Тримаючи голову та живіт, поверніть голову вниз, по черзі тягніться руками над головою та тягніться крізь воду, одночасно відбиваючи ноги. Це може бути трохи складно для поєднання всіх рухів, але це набагато швидший стиль плавання, ніж брасс.
Покращте свої навички кроля м'язами, виконавши такі дії:
- Нахиляйте голову вбік кожні кілька гребків, щоб зробити вдих, не зупиняючись. Добре робити це на непарній кількості гребків (зазвичай кожні три гребки), щоб ви могли дивитися в обидва боки та бачити, що роблять інші плавці.
- Тримайте ноги прямими під час ударів. Ударяйте стегнами, а не колінами.
- Виставте пальці ніг під час ударів ногами
- Бийте швидко короткими ударами, а не намагайтеся виконувати широкі удари
- Тримайте пальці трохи розставленими, коли зачерпуєте воду, подібно до грабель, це забезпечить вам кращий ривок.
- Намагайтеся не ляскати руками по воді, а радше «занурюйте» пальці у воду з меншим ударом
Ця стаття була автоматично перекладена та може містити незначні неточності; у разі сумнівів зверніться до оригінальної англійської версії.