6 مزیت شنا (و نحوه بهتر شدن در آن)
April 1, 2024
شنا یک فعالیت کم تاثیر است که در هر سنی می توان از آن لذت برد. این برای بدن و همچنین ذهن بسیار عالی است و مهارتی است که به فعالیت‌های دیگر نیز سرایت می‌کند. اگر به دنبال تناسب اندام و سالم ماندن هستید، شنا می تواند ورزش مناسبی برای شما باشد. ما قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که چرا شنا یک فعالیت عالی برای حفظ تناسب اندام است، مزایای برتر شنا، و چگونه در آن بهتر شویم.
این فواید برتر شنا را بررسی کنید:< /strong>
1. شنا یک تمرین برای کل بدن است
بر خلاف بسیاری از اشکال دیگر ورزش، شنا بر روی تمام ماهیچه های بدن کار می کند. این یک تمرین عالی برای کل بدن است و مقاومت در برابر آب به اکسیژن بیشتری برای عضلات در حال کار نیاز دارد، به این معنی که شنا یک ورزش قلبیعروقی عالی است. /p>
2. می تواند به کاهش فشار خون کمک کند
مطالعات نشان داده اند که شنا می تواند به اندازه مصرف برخی داروها برای کاهش فشار خون موثر است. همانطور که ماهیچه ها رشد می کنند و قوی تر می شوند، ماهیچه های قلب باید قوی تر شوند تا خون بیشتری به آنها پمپاژ کنند. این منجر به کاهش فشار خون می شود و می تواند برای کسانی که مشکلات فشار خون بالا دارند بسیار مفید باشد.
در هنگام شنا ایمن بمانید. در آب های آزاد، به این نگاه کنید: ایمنی شنا 101: نکات ضروری برای شنا در آبهای آزاد.
3. شنا را می توان با جراحت انجام داد
آب تا 90 درصد وزن بدن ما را پشتیبانی می کند. این بدان معناست که کسانی که از آسیب‌هایی رنج می‌برند که نمی‌توانند ورزش‌های پرتحرک (مانند وزنه‌برداری یا دویدن) انجام دهند، همچنان می‌توانند بدن خود را حرکت دهند و از مزایای تناسب اندام شنا لذت ببرند. همچنین به طور کلی انجام آن در دوران بارداری بی خطر است.
4. این یک ورزش فراگیر برای همه توانایی ها است
شنا یک ورزش فراگیر و در دسترس برای افراد است. با معلولیت ها و تفاوت های حرکتی. شنا حتی می‌تواند به کاهش درد مرتبط با آرتریت و پوکی استخوان کمک کند.
*از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، همیشه با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا در صورت داشتن ناتوانی یا بیماری دریابید که آیا شنا برای شما ورزش ایمن است یا خیر. یا آسیب دیدگی دارید یا باردار هستید.
5. کالری سوزی خوب برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند
دوره ورزش همیشه برای کاهش وزن نیست، اما برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، شنا یک راه ایده آل برای انجام آن است. یک فرد معمولی می تواند در اطراف خود بسوزد 400 کالری در یک جلسه یک ساعته شنا، شنا با سرعت کم تا متوسط. این مقدار بیشتر از چیزی است که همان فرد در یک پیاده روی یک ساعته می سوزاند.
شنا نیز تأثیر کمی بر مفاصل دارد و همانطور که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، آب بیشتر وزن بدن شما را تحمل می کند. شرکت در شنا و رسیدن به تناسب اندام به جای شروع یک ورزش خشک آسان‌تر است – که اگر اضافه وزن دارید یا مبتدی هستید می‌تواند برای مفاصل سخت‌تر باشد.
6. می‌تواند باعث شود شما احساس شادی بیشتری می کنید و استرس کمتری دارید
یکی از بهترین فواید شنا این است که سلامت روان شما را تقویت می کند. گفته می شود که شنا می تواند سطح استرس را کاهش دهد، عزت نفس را افزایش دهد، خطر افسردگی را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و حتی زوال عقل را کاهش دهد. شنا همچنین می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد و آرامش را تشویق کند.
به انجام شنا در آب های آزاد فکر می کنید؟ این چیزی است که شما نیاز دارید: لوازم ضروری شنا در آب - 8 نکته برای یک شنا عالی
7. هزینه زیادی ندارد7. strong>
مزایای بسیاری از شنا وجود دارد، از جمله اینکه برای موجودی بانکی شما مفید است! بسته به محل زندگی شما، ممکن است مکان هایی وجود داشته باشد که بتوانید به صورت رایگان یا با هزینه کم در یک مرکز تفریحی شنا کنید. شما همچنین نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت برای شنا ندارید. یک لباس شنا تمام چیزی است که شما نیاز دارید. عینک شنا، https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">گیره های بینی، باله های شنا< /a>، و شناورهای ایمنی نیز می توانند برای ساخت شنا استفاده شوند. کمی راحت‌تر است، اما اینها موارد اضافی اختیاری هستند.
روش‌های ساده برای شناگر بهتر شدن
تبدیل شدن به یک شناگر عالی می‌تواند به تمرین زیادی نیاز داشته باشد اما باعث ایجاد آن می‌شود. چند تغییر کوچک در تکنیک شنای شما می تواند تفاوت زیادی در سرعت و کارایی شما ایجاد کند. چند تنظیم جزئی را اعمال کنید و شنا را راحت تر و لذت بخش تر خواهید یافت. با کمی تمرین، در مدت زمان مشابهی بسیار بیشتر شنا خواهید کرد.
همانطور که شناگر قوی تری می شوید، نه تنها از تناسب اندام نیز لذت خواهید برد. مزایای شنا و همچنین لذت کاوش در محیط های جدید. بسیار زیبا دریاچه ها، رودخانه ها وجود دارد. و دریاها برای ماجراهای شنای وحشی.
در اینجا دو حرکت اصلی شنا و نحوه بهبود آنها آورده شده است. در آنها:
سکته سینه
این یک سکته شنای نسبتاً آهسته است و انجام این کار برای مدت طولانی و بدون خستگی زیاد آسان است.
در حالی که با بدن خود شنا می کنید، سر خود را بیشتر بالای آب نگه دارید. رو به پایین با دستان خود حرکات نیم دایره ای انجام دهید و با پاهای خود لگدهای قورباغه انجام دهید تا شما را در آب ببرد.
کرال سینه خود را با :
- برای بهبود انعطاف پذیری مچ پا، برخی از تمرینات حرکتی مچ پا را امتحان کنید که به تکنیک کرال سینه شما کمک می کند
- سعی کنید بازوهای خود را خیلی باز نکنید و حرکات دایره ای کوچکتر انجام دهید
- سر خود را به سمت جلو و در راستای بدن خود نگه دارید
- با لگدهای خود خیلی از عرض فاصله نگیرید. آنها را کوچکتر کنید
- به جای تلاش برای انجام هر دو به طور همزمان، لگد زدن و کشیدن متناوب با بازوهای خود را انجام دهید.
جلو خزیدن
در حالی که جلو و سر خود به سمت پایین است، از بازوهای متناوب برای رسیدن به بالای سر استفاده کنید و در حالی که پاهای خود را هم لگد می زنید، از آب بکشید. این می تواند کمی دشوار باشد برای تسلط بر کنار هم قرار دادن همه حرکات، اما سبک شنای بسیار سریعتر از شنای سینه است.
خزیدن جلوی خود را با:
- کم کردن سر خود به سمت جلو بهبود دهید هر چند ضربه به پهلو بزنید تا بدون توقف نفس بکشید. خوب است این کار را با یک عدد فرد (معمولاً هر سه ضربه) انجام دهید تا بتوانید به هر دو طرف نگاه کنید و ببینید که شناگران دیگر ممکن است چه کار کنند
- هنگام لگد زدن پاهای خود را صاف نگه دارید. به جای زانو از باسن لگد بزنید
- هنگام لگد زدن به انگشتان پا اشاره کنید
- ="color:#262626;">با ضربات کوتاه سریع لگد بزنید به جای تلاش برای زدن ضربات پهن
- انگشتان را کمی از هم دور نگه دارید. هنگامی که آب را به روشی شبیه چنگک جمع می کنید، این کار به شما نیروی محرکه بیشتری می دهد
- سعی کنید دستان خود را به پایین سیلی نزنید. آب، بلکه انگشتان خود را با ضربه کمتری در آب "غوص" کنید
اگر می خواهید خود را بالا ببرید بازی شنا و لذت بیشتر در آب، در برنامه SSI (SSI) Swimming یا حتی https://www.divessi.com/get- گواهینامه/ غواصی آزاد "> غواصی آزاد را امتحان کنید
اشتیاق خود را به اشتراک بگذارید، الهام بگیرید و دنیای آبزی باورنکردنی ما را کشف کنید!