۶ فایده شنا (و چگونه در آن بهتر شویم)
environmentfreedivingfitnessswimmingmental health
Zoggs
شنا یک فعالیت کم فشار است که میتوان در هر سنی از آن لذت برد. این ورزش هم برای بدن و هم برای ذهن عالی است و مهارتی است که در سایر فعالیتها نیز به کار میرود. اگر به دنبال تناسب اندام و سلامتی هستید، شنا میتواند ورزش مناسبی برای شما باشد. ما قصد داریم بررسی کنیم که چرا شنا چنین فعالیت عالی برای حفظ تناسب اندام است، بهترین فواید شنا چیست و چگونه میتوان در آن بهتر شد.
برخلاف بسیاری از ورزشهای دیگر، شنا تمام عضلات بدن را درگیر میکند. این یک تمرین عالی برای کل بدن است و مقاومت در برابر آب به اکسیژن بیشتری برای عضلات در حال کار نیاز دارد، به این معنی که شنا یک ورزش قلبی عروقی عالی است.
مطالعات نشان دادهاند که شنا میتواند به اندازه مصرف برخی داروها برای کاهش فشار خون مؤثر باشد. با رشد و قویتر شدن عضلات، عضلات قلب نیز باید قویتر شوند تا خون بیشتری را به آنها پمپ کنند. این امر منجر به کاهش فشار خون میشود و میتواند برای افرادی که مشکل فشار خون بالا دارند بسیار مفید باشد.
آب تا ۹۰٪ وزن بدن ما را تحمل میکند. این بدان معناست که افرادی که دچار آسیبدیدگیهایی هستند و نمیتوانند ورزشهای پربرخورد (مانند وزنهبرداری یا دویدن) انجام دهند، همچنان میتوانند بدن خود را حرکت دهند و از مزایای تناسب اندام شنا بهرهمند شوند. همچنین انجام شنا در دوران بارداری عموماً بیخطر است.
شنا ورزشی فراگیر و قابل دسترس برای افراد دارای معلولیت و مشکلات حرکتی است. شنا حتی میتواند به کاهش درد ناشی از آرتروز و پوکی استخوان کمک کند.
*از آنجایی که هر کسی متفاوت است، اگر معلولیت، بیماری یا آسیبی دارید یا باردار هستید، همیشه با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا ببینید آیا شنا برای شما ورزش بیخطری است یا خیر.
البته، ورزش همیشه به معنای کاهش وزن نیست، اما برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، شنا راهی ایدهآل برای انجام این کار است. یک فرد معمولی میتواند در یک جلسه شنای یک ساعته، با سرعت کم تا متوسط، حدود ۴۰۰ کالری بسوزاند. این مقدار بیشتر از کالری است که همان فرد در یک پیادهروی یک ساعته میسوزاند.
شنا همچنین تأثیر کمی بر مفاصل دارد و همانطور که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، آب بیشتر وزن بدن شما را تحمل میکند. شرکت در شنا و رسیدن به تناسب اندام از این طریق آسانتر از شروع یک ورزش خشک است - که اگر اضافه وزن دارید یا مبتدی هستید، میتواند برای مفاصل سختتر باشد.
یکی از بهترین فواید شنا این است که سلامت روان شما را تقویت میکند. گفته میشود که شنا میتواند سطح استرس را کاهش دهد، عزت نفس را افزایش دهد، خطر افسردگی را کم کند، کیفیت خواب را بهبود بخشد و حتی روند زوال عقل را کند کند. شنا همچنین میتواند سطح اضطراب را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.
شنا فواید زیادی دارد، از جمله اینکه برای موجودی حساب بانکی شما مفید است! بسته به محل زندگیتان، ممکن است مکانهایی وجود داشته باشد که بتوانید به صورت رایگان یا با هزینه کم در یک مرکز تفریحی شنا کنید. همچنین نیازی به خرید تجهیزات گرانقیمت برای شنا ندارید؛ تنها چیزی که نیاز دارید یک لباس شنا است. عینک شنا ، گیره بینی ، باله شنا و حلقههای ایمنی نیز میتوانند برای راحتتر کردن شنا استفاده شوند، اما این موارد اختیاری هستند.
تبدیل شدن به یک شناگر ماهر میتواند تمرین زیادی بخواهد، اما ایجاد چند تغییر کوچک در تکنیک شنا میتواند تفاوت زیادی در سرعت و کارایی شما ایجاد کند. با انجام چند تغییر جزئی، شنا کردن را آسانتر و لذتبخشتر خواهید یافت. با کمی تمرین، در همان مدت زمان، مسافت بیشتری را شنا خواهید کرد.
همانطور که شناگر قویتری میشوید، نه تنها از مزایای تناسب اندام شنا لذت خواهید برد، بلکه از لذت کاوش در محیطهای جدید نیز بهرهمند خواهید شد. دریاچهها، رودخانهها و دریاهای زیبای زیادی برای ماجراجوییهای شنا در طبیعت وجود دارد.
در اینجا دو حرکت اصلی شنا و نحوه بهبود آنها آورده شده است:
این یک حرکت شنا نسبتاً آهسته است و انجام آن برای مدت طولانی بدون خستگی زیاد آسان است.
هنگام شنا، سر خود را تقریباً بالای آب نگه دارید، بدن خود را رو به پایین نگه دارید. با بازوهای خود حرکات نیم دایرهای انجام دهید و با پاهای خود حرکات قورباغهای انجام دهید تا در آب به جلو حرکت کنید.
شنای قورباغه خود را با موارد زیر بهبود دهید:
- برای بهبود انعطافپذیری مچ پا، برخی از تمرینات حرکتی مچ پا را امتحان کنید که به تکنیک شنای قورباغه شما کمک میکند.
- سعی کنید بازوهای خود را خیلی باز نکنید و حرکات دایرهای کوچکتری انجام دهید.
- سر خود را رو به جلو و در راستای بدن نگه دارید
- با لگدهایتان خیلی باز حرکت نکنید؛ آنها را کوچکتر بگیرید
- به جای اینکه سعی کنید هر دو را همزمان انجام دهید، با بازوهایتان به طور متناوب لگد بزنید و بکشید
در حالی که سر و صورتتان رو به پایین است، به طور متناوب از بازوهایتان برای رسیدن به بالای سر و کشیدن در آب استفاده کنید و در عین حال پاهایتان را تکان دهید. انجام همه حرکات با هم میتواند کمی دشوار باشد، اما این سبک شنا بسیار سریعتر از شنای قورباغه است.
با انجام موارد زیر، کرال سینه خود را بهبود بخشید:
- هر چند حرکت، سر خود را به یک طرف خم کنید تا بدون توقف نفس بکشید. بهتر است این کار را با تعداد فرد (معمولاً هر سه حرکت) انجام دهید تا بتوانید به هر دو طرف نگاه کنید و ببینید شناگران دیگر چه کاری انجام میدهند.
- هنگام لگد زدن، پاهای خود را صاف نگه دارید. به جای زانو، از باسن لگد بزنید.
- هنگام لگد زدن، انگشتان پا را به سمت هم قرار دهید
- به جای تلاش برای زدن لگدهای باز، با لگدهای کوتاه و سریع ضربه بزنید.
- هنگام برداشتن آب، انگشتان خود را کمی از هم باز نگه دارید، به روشی شبیه چنگک، این کار به شما نیروی محرکه بیشتری میدهد.
- سعی کنید دستان خود را به داخل آب نزنید، بلکه انگشتان خود را با ضربه کمتر در آب فرو ببرید.
این مقاله به صورت خودکار ترجمه شده است و ممکن است حاوی اشتباهات جزئی باشد؛ در صورت هرگونه شک و تردید، لطفاً به نسخه اصلی انگلیسی مراجعه کنید.