6 יתרונות של שחייה (ואיך להשתפר בה)

Zoggs

שחייה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שניתן ליהנות ממנה בכל גיל. היא נהדרת לגוף וגם לנפש, וזוהי מיומנות שמשתלבת גם בפעילויות אחרות. אם אתם מחפשים לשמור על כושר ובריאות, שחייה יכולה להיות האימון המושלם עבורכם. נבחן מדוע שחייה היא פעילות כה נהדרת לשמירה על כושר, היתרונות העיקריים של שחייה, וכיצד להשתפר בה.

צפו ביתרונות המובילים של שחייה:

1. שחייה היא אימון לכל הגוף

בניגוד לסוגי פעילות גופנית רבים אחרים, שחייה מפעילה כל שריר בגוף. זהו אימון נהדר לכל הגוף, וההתנגדות במים דורשת יותר חמצן עבור השרירים הפועלים, מה שאומר ששחייה היא אימון אירובי מעולה.

2. יכול לעזור להוריד את לחץ הדם

מחקרים מצאו ששחייה יכולה להיות יעילה כמו נטילת תרופות מסוימות להורדת לחץ דם. ככל שהשרירים גדלים ומתחזקים, שרירי הלב חייבים להתחזק כדי להזרים אליהם יותר דם. זה מוביל ללחץ דם נמוך יותר ויכול להיות מועיל מאוד לאנשים הסובלים מבעיות לחץ דם גבוה.

הישארו בטוחים בזמן שחייה במים פתוחים, עיינו בזה: בטיחות שחייה 101: טיפים חיוניים לשחייה במים פתוחים .

3. ניתן לשחות גם עם פציעות

המים תומכים בעד 90% ממשקל גופנו. משמעות הדבר היא שאלו הסובלות מפציעות מסוימות שאינן יכולות לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה (כגון הרמת משקולות או ריצה קלה), עדיין יכולות להזיז את גופן וליהנות מיתרונות הכושר של שחייה. בדרך כלל זה גם בטוח לעשות בזמן הריון.

4. זהו ספורט כוללני לכל הרמות

שחייה היא ספורט כוללני ונגיש לאנשים עם מוגבלויות וקשיי ניידות. שחייה יכולה אף לסייע בהקלה על כאבים הקשורים לדלקת פרקים ואוסטאופורוזיס.

*מכיוון שכל אחד שונה, יש להתייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי כדי לברר האם שחייה היא פעילות גופנית בטוחה עבורך אם יש לך מוגבלות, מחלה או פציעה, או אם את בהריון.

5. שורף קלוריות טוב למי שמחפש לרדת במשקל

כמובן, פעילות גופנית לא תמיד נועדה לרדת במשקל, אבל עבור אלו המעוניינים להוריד כמה קילוגרמים, שחייה היא דרך אידיאלית לעשות זאת. אדם ממוצע יכול לשרוף כ -400 קלוריות בשחייה של שעה, תוך שחייה בקצב נמוך עד בינוני. זה יותר ממה שאותו אדם היה שורף בהליכה של שעה.

לשחייה יש גם השפעה נמוכה על המפרקים, וכפי שכבר דיברנו, המים תומכים ברוב משקל הגוף. קל יותר להשתתף בשחייה ולהיכנס לכושר בדרך זו מאשר להתחיל ספורט יבש - שיכול להיות קשה יותר למפרקים אם אתם סובלים מעודף משקל או מתחילים.

6. זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ

אחד היתרונות הגדולים ביותר של שחייה הוא שהיא משפרת את בריאות הנפש. נאמר ששחייה יכולה להפחית את רמות הלחץ, להגביר את ההערכה העצמית, להפחית את הסיכון לדיכאון, לשפר את איכות השינה ואפילו להאט דמנציה. שחייה יכולה גם להקל על רמות החרדה ולעודד הרפיה.

חושבים לשחות במים פתוחים? הנה מה שתצטרכו: יסודות שחייה במים פתוחים - 8 טיפים לשחייה נהדרת

7. זה לא עולה הרבה

ישנן יתרונות רבים לשחייה, כולל העובדה שהיא טובה ליתרת חשבון הבנק שלכם! בהתאם למקום מגוריכם, ייתכנו מקומות שבהם תוכלו לשחות בחינם, או בעלות נמוכה במרכז פנאי. אתם גם לא צריכים לקנות ציוד יקר לשחייה; בגד ים זה כל מה שאתם צריכים. משקפי שחייה , קליפסים לאף , סנפירי שחייה ומצפי בטיחות יכולים לשמש גם הם כדי להפוך את השחייה למעט נוחה יותר, אך אלו תוספות אופציונליות.

דרכים פשוטות להפוך לשחיין טוב יותר

להפוך לשחיין מצוין יכול לדרוש הרבה תרגול, אבל ביצוע כמה שינויים קטנים בטכניקת השחייה שלך יכול לעשות את כל ההבדל במהירות וביעילות שלך. בצע כמה התאמות קלות ותגלה ששחייה קלה ומהנה יותר. עם קצת תרגול, תשחה הרבה יותר רחוק באותו פרק זמן.

ככל שתהפכו לשחיינים חזקים יותר, לא רק שתיהנו מיתרונות הכושר של השחייה, אלא גם מהכיף שבחקר סביבות חדשות. ישנם אגמים, נהרות וימים יפים רבים להרפתקאות שחייה פראיות .

הנה שתי תנועות השחייה העיקריות, וכיצד להשתפר בהן:

שחיית חזה

זוהי תנועת שחייה איטית למדי וקל לביצוע במשך זמן רב מבלי להתעייף יותר מדי.

שמרו על ראשכם מעל המים ברובו, בזמן השחייה כשגוףכם פונה כלפי מטה. בצעו תנועות חצי מעגליות עם הידיים ובעיטות צפרדע עם הרגליים כדי להניע אתכם דרך המים.

שפרו את שחיית החזה שלכם על ידי:

• נסו כמה תרגילי תנועתיות בקרסול כדי לשפר את גמישות הקרסול שלכם, מה שיעזור לכם לטכניקת שחיית החזה שלכם.
• נסו לא למשוך את הידיים לרווחה יתר על המידה ובצעו תנועות מעגליות קטנות יותר
• שמרו על ראשכם מופנה קדימה ובקו ישר עם גופכם
• אל תרחיקו את הבעיטות שלכם יותר מדי; הקצרו אותן
• בעיטה ומשיכה לסירוגין עם הידיים, במקום לנסות לעשות את שניהם בו זמנית

צריכים עוד עזרה? הנה עוד דרכים להיות שחיין טוב יותר: טיפים מובילים לשיפור טכניקת השחייה שלכם

זחילה קדמית

כשראשכם וחזיתכם פונים כלפי מטה, השתמשו בידיים לסירוגין כדי להושיט יד מעל הראש ולמשוך את עצמכם דרך המים תוך כדי בעיטות ברגליים. זה יכול להיות קצת מסובך לשלוט בכל התנועות יחד, אבל זהו סגנון שחייה מהיר בהרבה משחיית חזה.

שפרו את הזחילה הקדמית שלכם על ידי:

• הטיית הראש הצידה כל כמה תנועות כדי לנשום בלי לעצור. כדאי לעשות זאת במספר אי זוגי (בדרך כלל כל שלוש תנועות) כדי שתוכלו להסתכל לשני הכיוונים ולראות מה שחיינים אחרים עשויים לעשות.
• שמרו על רגליים ישרות כשאתם בועטים. בעטו מהמותניים במקום מהברכיים
• כוונו את אצבעות הרגליים כשאתם בועטים
• בעיטו מהר עם בעיטות קצרות, במקום לנסות לבעוט בעיטות רחבות
• שמרו על אצבעותיכם מעט זו מזו כשאתם שואבים את המים, בצורה דמוית מגרפה, זה ייתן לכם יותר כוח דחיפה
• נסו לא להטביע את הידיים במים אלא "לצלול" את האצבעות למים עם פחות עוצמה.

אם אתם רוצים לשדרג את כישורי השחייה שלכם וליהנות יותר במים, הירשמו לתוכנית שחייה של SSI או אפילו נסו צלילה חופשית.

שתפו את התשוקה שלכם, קבלו השראה וחקרו את עולמנו הימי המדהים!