6 יתרונות של שחייה (ואיך להשתפר בזה)
April 1, 2024
שחייה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה שניתן ליהנות ממנה בכל גיל. זה נהדר לגוף וגם לנפש והוא מיומנות שחוברת לפעילויות אחר . אם אתם מחפשים לשמור על כושר ובריא, שחייה יכולה להיות התרגיל המושלם עבורכם. אנחנו הולכים לבחון מדוע שחייה היא פעילות כל כך נהדרת לשמירה על כושר, היתרונות העיקריים של השחייה, וכיצד להשתפר בה.
בדוק את היתרונות המובילים של השחייה:< /strong>
1.שחייה היא אימון לכל הגוף
בניגוד להרבה צורות פעילות גופנית אחר , שחייה מפעילה כל שריר בגוף. זהו אימון נהדר לכל הגוף, וההתנגדות נגד המים דורשת יותר חמצן לשרירים הפועלים, כלומר שחייה היא אימון אירוביכלי דם נהדר.< /p>
2. יכול לעזור בהורדת לחץ הדם
מחקרים גילו ששחייה יכולה להיות יעיל כמו נטילת תרופות להורדת לחץ דם. ככל שהשרירים גדלים ומתחזקים, שרירי הלב חייבים להתחזק כדי להזרים אליהם יותר דם. זה מוביל להורדת לחץ הדם ויכול להועיל מאוד עבור אלה עם בעיות לחץ דם גבוה.
הישאר בטוח בזמן השחייה במים מים פתוחים, תסתכל על זה: בטיחות שחייה 101: טיפים חיוניים לשחייה במים פתוחים.
3. ניתן לשחות עם פציעות
המים תומכים בעד 90% ממשקל הגוף שלנו. המשמעות היא שאלו הסובלים מפציעות שאינן יכולות לבצע פעילות גופנית בעלת השפעה רבה (כגון הרמת משקולות או ריצה), עדיין יכולים להניע את גופם וליהנות מיתרונות הכושר של השחייה. זה גם בטוח בדרך כלל לעשות בהריון.
4.זהו ספורט כוללני לכל היכולות
שחייה היא ספורט מכיל ונגיש לאנשים עם מוגבלויות והבדלי ניידות. שחייה יכולה אפילו לעזור להקל על כאבים הקשורים לדלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס.
*מכיוון שכולם שונים, בדוק תמיד עם מקצוען רפואי כדי מצא אם שחייה היא פעילות גופנית בטוחה עבורך אם יש לך מוגבלות, מחלה או פציעה, או בהריון.
5.שורף קלוריות טוב למי שמחפש לרדת במשקל
כמובן, פעילות גופנית היא לא תמיד ירידה במשקל, אבל עבור אלה שמחפשים לרדת כמה קילוגרמים, שחייה היא דרך אידיאלית לעשות זאת. אדם ממוצע יכול להישרף 400 קלוריות באימון שחייה של שעה, שחייה בקצב נמוך עד בינוני. זה יותר ממה שאותו אדם ישרוף בהליכה של שעה אחת.
גם לשחייה יש השפעה נמוכה על המפרקים, וכפי שכבר דיברנו, המים תומכים ברוב משקל הגוף שלך. קל יותר להשתתף בשחייה ולהיכנס כך לכושר ולא על ידי התחלת ספורט יבש - שיכול להיות קשה יותר על המפרקים אם אתה סובל מעודף משקל או מתחיל.
6. אתה מרגיש שמח יותר ופחות לחוץ
אחד היתרונות הטובים ביותר של שחייה הוא שהיא מגבירה את הבריאות הנפשית שלך. אומרים ששחייה יכולה להפחית את רמות הלחץ, להגביר את ההערכה העצמית, להוריד את הסיכון לדיכאון, לשפר את איכות השינה, ואפילו להאט דמנציה. שחייה יכולה גם להקל על רמות החרדה ולעודד רגיעה.
חושבים לשחות במים פתוחים? זה מה שאתה צריך: שחייה במים פתוחים - 8 טיפים לשחייה נהדרת
7. זה לא עולה הרבה strong>
יש הרבה יתרונות בשחייה, כולל שהיא טובה ליתרת הבנק שלך! בהתאם למקום מגוריכם, עשויים להיות מקומות בהם תוכלו לשחות בחינם, או בעלות נמוכה במרכז פנאי. אתה גם לא צריך לקנות ציוד יקר לשחייה; בגד ים הוא כל מה שאתה צריך. משקפי שחייה, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">תפסי אף, סנפירים לשחייה< /a>, ו מצופי בטיחות יכולים לשמש גם כדי להפוך את השחייה ל- קצת יותר נוח, אבל אלו הן תוספות אופציונליות.
דרכים פשוטות להפוך לשחיין טוב יותר
להיות שחיין מצוין יכול לדרוש הרבה תרגול אבל לעשות כמה שינויים קטנים בטכניקת השחייה שלך יכולים לעשות את כל ההבדל במהירות וביעילות שלך. הפעל כמה התאמות קטנות ותמצא שחייה קלה ומהנה יותר. עם קצת תרגול, אתה תשחה הרבה יותר באותו פרק זמן.
ככל שתהפוך לשחיין חזק יותר, אתה לא רק תהנה מהכושר היתרונות של שחייה אבל גם הכיף של חקר סביבות חדשות. יש הרבה אגמים, נהרות ויפים , וימים לשחייה פראיתהרפתקאות.
הנה שתי משיכות השחייה העיקריות, וכיצד לשפר אצלם:
שחיית חזה
זוהי משיכת שחייה אטית למדי ו קל לעשות במשך זמן רב מבלי להתעייף מדי.
שמור את הראש בעיקר מעל המים, תוך כדי שחייה עם הגוף שלך פנים למטה. בצע תנועות חצי עיגול עם הידיים שלך, ובעיטות צפרדעים עם הרגליים כדי להניע אותך דרך המים.
שפר את שחיית החזה שלך על ידי :
- נסה כמה תרגילי ניידות בקרסול כדי לשפר את גמישות הקרסול שלך מה שיעזור לטכניקת החזה שלך
- נסה לא למשוך את הידיים לרווחה מדי ולבצע תנועות מעגליות קטנות יותר
- שמור על ראשך מכוון קדימה ובקו עם הגוף שלך
- אל תתרחקו מדי עם הבעיטות שלכם; להקטין אותם
- בעיטה ומשיכה לסירוגין עם הידיים, במקום לנסות לעשות את שניהם בו-זמנית
חזית זחילה
כשהחלק הקדמי והראש שלך פונים כלפי מטה, השתמש בזרועות מתחלפות כדי להגיע מעל הראש ולמשוך דרך המים תוך כדי בעיטה ברגליים. זה יכול להיות קצת מסובך לשלוט בחיבור כל התנועות ביחד, אבל זה סגנון שחייה מהיר בהרבה משחיית חזה.
שפר את הזחילה הקדמית שלך על ידי:
- הטיית ראשך הצידה כל כמה משיכות כדי לקחת נשימה בלי לעצור. כדאי לעשות זאת במספר אי זוגי (בדרך כלל כל שלוש חבטות) כדי שתוכל להסתכל לשני הכיוונים ולראות מה שחיינים אחר עשויים לעשות
- שמור על רגליים ישרות בעת בעיטה. בעיטה מהמותניים במקום מהברכיים
- כוונו את אצבעות הרגליים בעת בעיטה
- בעוט מהר בבעיטות קצרות, במקום לנסות לקחת בעיטות רוחב
- הרחיקו מעט את האצבעות. כאשר שולפים את המים, בצורה דמוית מגרפה, זה ייתן לך יותר הנעה
- נסה לא להטיח את הידיים שלך לתוך מים אלא 'צלול' את האצבעות לתוך המים עם פחות השפעה
שתף את התשוקה שלך, קבל השראה וחקור את העולם הימי המדהים שלנו!