游泳的 6 大好处（以及如何更好地掌握游泳技巧）

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游泳是一项对身体影响较小的活动，任何年龄的人都可以参加。它对身体和精神都有很大的益处，是一项可以用于其他活动的技能。如果您希望保持身体健康，游泳可能是最适合您的运动。我们将探讨为什么游泳是一项非常适合健身的活动、游泳的最大好处以及如何更好地进行游泳。

看看游泳有哪些好处

1.游泳是一项全身运动

与许多其他形式的运动不同，游泳能锻炼身体的每一块肌肉。它是一种很好的全身锻炼，而且水的阻力需要更多的氧气供工作的肌肉使用，这意味着游泳是一种很好的心血管锻炼。

2.有助于降低血压

研究发现，游泳与服用某些降血压药物一样有效。随着肌肉的生长和强壮，心脏肌肉必须变得更强壮，才能泵出更多的血液。这将导致血压降低，对高血压患者大有裨益。

在开放水域游泳时要注意安全，看看这个：游泳安全 101：开放水域游泳的基本技巧。

3.受伤也能游泳

水能支撑我们 90% 的体重。这意味着，那些因受伤而无法进行高强度运动（如举重或慢跑）的人，仍然可以活动身体，享受游泳带来的健身益处。怀孕期间进行游泳一般也是安全的。

4.这是一项适合所有能力的包容性运动

对于残疾人和行动不便者来说，游泳是一项具有包容性和无障碍的运动。游泳甚至可以缓解关节炎和骨质疏松症带来的疼痛。

*由于每个人的情况不同，如果您有残疾、疾病或受伤，或者正在怀孕，请务必咨询专业医生，以了解游泳对您来说是否是一项安全的运动。

5.对于想要减肥的人来说，是燃烧卡路里的好帮手

当然，运动并不总是为了减肥，但对于那些希望减掉一些体重的人来说，游泳是一种理想的方式。一个人以中低速游泳一小时，平均可以消耗大约400 卡路里的热量。这比同一个人步行一小时消耗的热量还要多。

游泳对关节的影响也较小，正如我们已经说过的，水能支撑你身体的大部分重量。参加游泳并通过这种方式强身健体要比开始干式运动更容易--如果体重超标或初学者，干式运动可能会对关节造成更大的负担。

6.它能让你感觉更快乐，压力更小

游泳的最大好处之一就是能促进心理健康。据说游泳可以降低压力水平、增强自尊、降低抑郁风险、改善睡眠质量，甚至可以减缓痴呆症。游泳还能缓解焦虑水平，促进放松。

想在开放水域游泳吗？这里有您需要的东西：开放水域游泳必备--畅游的 8 个技巧

7.费用不高

游泳有很多好处，包括对您的银行存款有好处！根据您居住的地方，可能有一些地方可以让您免费游泳，或者在休闲中心以低廉的价格游泳。您也不需要购买昂贵的游泳装备，一套泳衣就够了。泳镜、鼻夹、泳鳍和安全浮标也可以让游泳变得更舒适，但这些都是可选的额外装备。

提高游泳水平的简单方法

成为一名优秀的游泳运动员需要大量的练习，但是对游泳技巧做一些小的改变就能让您的游泳速度和效率大为改观。只要稍作调整，您就会发现游泳变得更加轻松愉快。通过练习，您将在相同的时间内游得更远。

随着游泳水平的提高，您不仅可以享受游泳带来的健身益处，还可以享受探索新环境的乐趣。这里有许多美丽的湖泊、河流和海洋，适合进行野泳探险。

以下是两种主要的泳姿，以及如何提高它们的水平：

蛙泳

这是一种相当慢的游泳动作，很容易做很长时间而不会太累。

游泳时身体朝下，头部大部分露出水面。双臂做半圆运动，双腿做蛙跳运动，以推动您在水中前进。

通过以下方式提高蛙泳水平

• 尝试一些踝关节活动练习，提高踝关节的灵活性，这将有助于蛙泳技术的提高
• 双臂尽量不要拉得太开，做较小的圆周运动
• 头部朝前，与身体保持一致
• 水花不要太大，要小一点
• 交替使用双臂踢水和拉水，而不是同时进行这两种动作

需要更多帮助？这里有更多方法让您成为更好的游泳者：提高游泳技巧的绝招

前爬泳

前胸和头部朝下，交替使用双臂伸向头顶，拉过水面，同时踢腿。要掌握所有动作的配合可能有点困难，但这是一种比蛙泳快得多的游泳方式。

通过以下方式提高前爬行能力

• 每划几下就把头偏向一边，不停地呼吸。最好在奇数次（通常每三次）时这样做，这样您就可以向两边看，看看其他游泳者可能在做什么。
• 踢腿时腿要伸直。用臀部而不是膝盖踢水
• 踢腿时用脚尖点地
• 快速短距离踢水，而不是尝试大范围踢水
• 舀水时，手指要稍稍分开，像耙子一样，这样会给你更大的推动力
• 尽量不要将手拍入水中，而是将手指 "潜入 "水中，减少冲击力

如果您想提高游泳水平，在水中享受更多乐趣，请报名参加SSI 游泳课程，甚至尝试自由潜水。

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