游泳的 6 大好处（以及如何更好地游泳）
April 1, 2024
游泳是一项对身体影响较小的活动，任何年龄段的人都可以参加。它对身体和精神都有很大的益处，而且是一项可用于其他活动的技能。如果您希望保持身体健康，游泳可能是最适合您的运动。
看看游泳的好处：
1.游泳是一项全身锻炼运动
与许多其他形式的运动不同，游泳能锻炼身体的每一块肌肉。水的阻力能为工作的肌肉提供更多氧气，这意味着游泳是一项很好的心血管运动。
2.有助于降低血压
研究发现，游泳与服用某些药物降血压一样有效。随着肌肉的生长和强壮，心脏肌肉必须变得更强壮，才能泵出更多的血液。
3.Swimming can be done with injuries
水能支撑我们体重的 90%。这意味着，那些因受伤而无法进行高强度运动（如举重或慢跑）的人仍然可以活动身体，享受游泳带来的健身益处。
4.它是一项适合所有能力的包容性运动
游泳是一项适合残疾人和行动不便者的包容性运动。
*由于每个人的情况不同，如果您有残疾、疾病或受伤，或者正在怀孕，请务必咨询专业医生，以了解游泳对您来说是否是一项安全的运动。
5.对于那些希望减肥的人来说，游泳是燃烧卡路里的好方法
当然，运动并不总是为了减肥，但对于那些希望减掉一些体重的人来说，游泳是一种理想的方法。一般人在一小时的游泳时间内，以中低速游泳，可以消耗大约 400卡路里热量。
游泳对关节的影响也很小，正如我们已经谈到的，水能支撑您身体的大部分重量。
6.It can make you feel happier and less stressed
游泳的最大好处之一就是能促进心理健康。据说游泳可以降低压力水平、增强自尊、降低抑郁风险、改善睡眠质量，甚至可以减缓痴呆症。游泳还能缓解焦虑水平，促进放松。
7.花费不多
游泳有很多好处，包括对您的银行存款有好处！根据您居住的地方，可能有一些地方可以让您免费游泳，或者在休闲中心以低廉的价格游泳。您也不需要购买昂贵的游泳装备，一套泳衣就够了。 泳镜、鼻夹、 泳鳍和 安全浮标也可以用来让游泳变得更加舒适，但这些都是可选的额外装备。
成为更好的游泳运动员的简单方法
成为一名优秀的游泳运动员需要大量的练习，但对游泳技巧进行一些小的调整就能让您的速度和效率大为改观。只要稍作调整，您就会发现游泳变得更加轻松愉快。
当您成为一名游泳健将后，您不仅可以享受游泳带来的健身益处，还可以享受探索新环境的乐趣。这里有许多美丽的 湖泊、河流和海洋，适合野泳 探险。
以下是两种主要的泳姿，以及如何提高它们的水平：
蛙泳
这是一种相当慢的泳姿，很容易做很长时间而不会太累。
保持头部大部分在水面上，身体朝下游泳。双臂做半圆运动，双腿做蛙跳运动，以推动您在水中前进。
通过以下方式提高蛙泳水平：
- 尝试一些踝关节活动练习，提高踝关节的灵活性，这将有助于你的蛙泳技术
- 尽量不要把手臂拉得太宽，做一些较小的圆周运动
- 保持头部向前，与身体保持一致
- 踢腿幅度不要太大，要小一些
- 交替使用双臂踢和拉，而不是同时进行这两种动作
Front crawl
正面和头部朝下，交替使用双臂伸向头顶，拉过水面，同时踢腿。将所有动作结合在一起会有点难，但这是一种比蛙泳快得多的游泳方式。
通过以下方式提高您的前爬泳水平：
- 每划几下就将头偏向一侧，不停歇地呼吸一下。最好在奇数泳姿（通常每三下）时这样做，这样您就可以向两边看，看看其他泳者可能在做什么
- 踢腿时保持双腿伸直。用臀部而不是膝盖踢腿
- 踢腿时用脚尖点地
- 快速短距离踢腿，而不是尝试大范围踢腿
- 舀水时手指要稍微分开，像耙子一样，这样会给你更大的推动力
- 尽量不要用手拍水，而是让手指 "潜入 "水中，减少冲击力
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