6 korzyści płynących z pływania (i jak stać się w nim lepszym)
April 1, 2024
Pływanie to mało obciążająca aktywność, którą można cieszyć się w każdym wieku. Jest świetne zarówno dla ciała, jak i umysłu i jest ćwiczeniem, które można wykorzystać w innych aktywnościach. Jeśli chcesz zachować formę i zdrowie, pływanie może być dla Ciebie idealnym ćwiczeniem. Przyjrzymy się, dlaczego pływanie jest tak świetną aktywnością dla utrzymania formy, jakie są jego największe zalety i jak stać się w nim lepszym.
Sprawdź te najważniejsze zalety pływania:
1.Pływanie to trening całego ciała
W przeciwieństwie do wielu innych form ćwiczeń, pływanie działa na każdy mięsień w ciele. Jest to świetny trening całego ciała, a opór wody wymaga więcej tlenu dla pracujących mięśni, co oznacza, że pływanie jest świetnym ćwiczeniem kardionaczyniowym.
2.Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
Badania wykazały, że pływanie może być równie skuteczne jak przyjmowanie niektórych leków na obniżenie ciśnienia krwi. W miarę jak mięśnie rosną i stają się silniejsze, mięśnie serca muszą stać się silniejsze, aby pompować do nich więcej krwi. Prowadzi to do obniżenia ciśnienia krwi i może być niezwykle korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
3.Pływanie można uprawiać z urazami
Woda utrzymuje do 90% masy naszego ciała. Oznacza to, że osoby cierpiące na niektóre urazy, które nie mogą wykonywać ćwiczeń o dużym wpływie (takich jak podnoszenie ciężarów lub jogging), mogą nadal poruszać swoim ciałem i cieszyć się korzyściami płynącymi z pływania. Pływanie jest również ogólnie bezpieczne dla kobiet w ciąży.
4.Jest to sport integracyjny dla wszystkich umiejętności
Pływanie jest sportem integracyjnym i dostępnym dla osób niepełnosprawnych i niepełnosprawnych ruchowo. Pływanie może nawet pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem stawów i osteoporozą.
*Ponieważ każdy jest inny, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy pływanie jest bezpiecznym ćwiczeniem dla Ciebie, jeśli masz niepełnosprawność, chorobę lub uraz lub jesteś w ciąży.
5.Dobry spalacz kalorii dla osób, które chcą schudnąć
Oczywiście ćwiczenia nie zawsze polegają na utracie wagi, ale dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, pływanie jest idealnym sposobem na zrobienie tego. Przeciętna osoba może spalić około 400 kalorii podczas godzinnej sesji pływackiej, pływając w niskim lub umiarkowanym tempie. To więcej niż ta sama osoba spaliłaby podczas godzinnego spaceru.
Pływanie ma również niewielki wpływ na stawy, a jak już mówiliśmy, woda podtrzymuje większość masy ciała. Łatwiej jest uczestniczyć w pływaniu i uzyskać formę w ten sposób, niż rozpoczynając suchy sport - który może być trudniejszy dla stawów, jeśli masz nadwagę lub jesteś początkujący.
6.Może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany
Jedną z najlepszych korzyści pływania jest to, że poprawia twoje zdrowie psychiczne. Mówi się, że pływanie może obniżyć poziom stresu, zwiększyć poczucie własnej wartości, obniżyć ryzyko depresji, poprawić jakość snu, a nawet spowolnić demencję. Pływanie może również złagodzić poziom lęku i zachęcić do relaksu.
7.To nie kosztuje dużo
Pływanie ma wiele zalet, w tym to, że jest dobre dla twojego salda bankowego! W zależności od tego, gdzie mieszkasz, mogą istnieć miejsca, w których możesz pływać za darmo lub za niewielką opłatą w centrum rekreacyjnym. Nie musisz też kupować drogiego sprzętu do pływania; wystarczy strój kąpielowy. Okulary do pływania, klipsy na nos, płetwy do pływania, oraz boje bezpieczeństwa mogą być również używane, aby uczynić pływanie nieco bardziej komfortowym, ale są to opcjonalne dodatki.
Proste sposoby, aby stać się lepszym pływakiem
Stanie się świetnym pływakiem może wymagać dużo praktyki, ale wprowadzenie kilku drobnych zmian w technice pływania może mieć ogromny wpływ na szybkość i wydajność. Wprowadź kilka drobnych poprawek, a pływanie stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze. Przy odrobinie praktyki będziesz pływać znacznie dalej w tym samym czasie.
Kiedy staniesz się silniejszym pływakiem, będziesz cieszyć się nie tylko korzyściami fitness płynącymi z pływania, ale także zabawą z odkrywania nowych środowisk. Istnieje wiele pięknych jezior, rzek i mórz do dzikiego pływania przygód.
Oto dwa główne style pływackie i jak je doskonalić:
Styl klasyczny
Jest to dość powolny styl pływacki, który można wykonywać przez długi czas bez nadmiernego zmęczenia.
Utrzymuj głowę głównie nad wodą, pływając z ciałem skierowanym w dół. Wykonuj półkoliste ruchy ramionami i żabie kopnięcia nogami, aby poruszać się w wodzie.
Popraw swój styl klasyczny poprzez:
- Wypróbuj kilka ćwiczeń mobilności kostki, aby poprawić elastyczność kostki, co pomoże w technice stylu klasycznego
- Staraj się nie wyciągać ramion zbyt szeroko i wykonuj mniejsze ruchy okrężne
- Trzymaj głowę skierowaną do przodu i w linii z ciałem
- Nie wykonuj zbyt szerokich kopnięć; zmniejsz je
- Naprzemiennie wykonuj pracę nóg i ciągnięcie rękami, zamiast próbować wykonywać obie czynności jednocześnie
Front crawl
Płynąc przodem i głową skierowaną w dół, używaj naprzemiennie ramion, aby sięgać nad głowę i ciągnąć przez wodę, jednocześnie wykonując pracę nóg. Może to być trochę trudne do opanowania, aby połączyć wszystkie ruchy razem, ale jest to znacznie szybszy styl pływania niż styl klasyczny.
Popraw swój front crawl poprzez:
- Przechylanie głowy na bok co kilka ruchów, aby wziąć oddech bez zatrzymywania się. Dobrze jest robić to w nieparzystej liczbie (zwykle co trzy pociągnięcia), abyś mógł spojrzeć w obie strony i zobaczyć, co mogą robić inni pływacy
- Podczas pracy nóg trzymaj je prosto. Kop z bioder zamiast z kolan
- Skieruj palce u stóp podczas pracy nóg
- Kop szybko krótkimi kopnięciami, zamiast próbować wykonywać szerokie kopnięcia
- Utrzymuj palce lekko rozstawione podczas nabierania wody, w sposób przypominający grabie, to da ci więcej napędu
- Staraj się nie uderzać dłońmi w wodę, ale raczej "zanurzaj" palce w wodzie z mniejszym uderzeniem
Jeśli chcesz poprawić swoją grę pływacką i mieć więcej zabawy w wodzie, zapisz się na program SSI Swimming lub nawet spróbuj Freediving
Podziel się swoją pasją, zainspiruj się i odkryj nasz niesamowity wodny świat!
.