6 korzyści płynących z pływania (i jak stać się w tym lepszym)

Zoggs

Pływanie to mało obciążająca aktywność, którą można cieszyć się w każdym wieku. Jest świetne zarówno dla ciała, jak i umysłu i jest umiejętnością, która przekłada się na inne aktywności. Jeśli chcesz zachować formę i zdrowie, pływanie może być dla Ciebie idealnym ćwiczeniem. Przyjrzymy się, dlaczego pływanie jest tak świetną aktywnością dla utrzymania formy, jakie są jego największe zalety i jak stać się w nim lepszym.

Sprawdź te najważniejsze zalety pływania:

1. Pływanie to trening całego ciała

W przeciwieństwie do wielu innych form ćwiczeń, pływanie angażuje wszystkie mięśnie ciała. Jest to świetny trening całego ciała, a opór wody wymaga więcej tlenu dla pracujących mięśni, co oznacza, że pływanie jest świetnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym.

2. może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Badania wykazały, że pływanie może być równie skuteczne jak przyjmowanie niektórych leków obniżających ciśnienie krwi. Gdy mięśnie rosną i stają się silniejsze, mięśnie serca muszą stać się silniejsze, aby pompować do nich więcej krwi. Prowadzi to do obniżenia ciśnienia krwi i może być niezwykle korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Zachowaj bezpieczeństwo podczas pływania w wodach otwartych, zapoznaj się z tym: Swimming Safety 101: Essential Tips for Wody otwarte Swimming.

3. pływanie może być wykonywane z urazami

Woda utrzymuje do 90% masy naszego ciała. Oznacza to, że osoby cierpiące na niektóre urazy, które nie mogą wykonywać ćwiczeń o dużym wpływie (takich jak podnoszenie ciężarów lub jogging), mogą nadal poruszać swoim ciałem i cieszyć się korzyściami płynącymi z pływania. Pływanie jest również ogólnie bezpieczne dla kobiet w ciąży.

4. jest to sport integracyjny dla wszystkich umiejętności

Pływanie jest sportem integracyjnym i dostępnym dla osób niepełnosprawnych i niepełnosprawnych ruchowo. Pływanie może nawet pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem stawów i osteoporozą.

*Ponieważ każdy jest inny, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy pływanie jest bezpiecznym ćwiczeniem dla Ciebie, jeśli jesteś niepełnosprawny, chory lub kontuzjowany, lub jesteś w ciąży.

5. dobry spalacz kalorii dla tych, którzy chcą schudnąć

Oczywiście ćwiczenia nie zawsze mają na celu utratę wagi, ale dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, pływanie jest idealnym sposobem. Przeciętna osoba może spalić około 400 kalorii podczas godzinnej sesji pływackiej, pływając w niskim lub umiarkowanym tempie. To więcej niż ta sama osoba spaliłaby podczas godzinnego spaceru.

Pływanie ma również niewielki wpływ na stawy, a jak już wspomnieliśmy, woda utrzymuje większość masy twojego ciała. Łatwiej jest uczestniczyć w pływaniu i w ten sposób zadbać o kondycję, niż zaczynając uprawiać sport na sucho - co może być trudniejsze dla stawów, jeśli masz nadwagę lub jesteś początkujący.

6. może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany

Jedną z największych zalet pływania jest to, że poprawia ono Twoje zdrowie psychiczne. Mówi się, że pływanie może obniżyć poziom stresu, zwiększyć poczucie własnej wartości, obniżyć ryzyko depresji, poprawić jakość snu, a nawet spowolnić demencję. Pływanie może również złagodzić poziom lęku i zachęcić do relaksu.

Myślisz o pływaniu na wodach otwartych? Oto, czego będziesz potrzebować: Podstawy pływania w wodach otwartych - 8 wskazówek, jak dobrze pływać

7. nie kosztuje dużo

Istnieje wiele korzyści płynących z pływania, w tym to, że jest to dobre dla twojego salda bankowego! W zależności od tego, gdzie mieszkasz, mogą istnieć miejsca, w których możesz pływać za darmo lub za niewielką opłatą w centrum rekreacyjnym. Nie musisz też kupować drogiego sprzętu do pływania; wystarczy strój kąpielowy. Okularki do pływania, klipsy na nos, płetwy do pływania i boje bezpieczeństwa mogą być również używane, aby pływanie było nieco wygodniejsze, ale są to opcjonalne dodatki.

Proste sposoby, by stać się lepszym pływakiem

Stanie się świetnym pływakiem może wymagać wiele praktyki, ale wprowadzenie kilku drobnych zmian w technice pływania może mieć ogromny wpływ na szybkość i wydajność. Wprowadź kilka drobnych poprawek, a pływanie stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze. Przy odrobinie praktyki będziesz pływać znacznie dalej w tym samym czasie.

Gdy staniesz się silniejszym pływakiem, będziesz cieszyć się nie tylko korzyściami fitness płynącymi z pływania, ale także zabawą z odkrywania nowych środowisk. Istnieje wiele pięknych jezior, rzek i mórz, w których możesz przeżyć szalone przygody pływackie.

Poniżej znajdziesz dwa główne style pływackie i dowiesz się, jak je poprawić:

Styl klasyczny

Jest to dość powolny ruch pływacki, który można wykonywać przez długi czas bez nadmiernego zmęczenia.

Trzymaj głowę głównie nad wodą, pływając z ciałem skierowanym w dół. Wykonuj półkoliste ruchy ramionami i żabie kopnięcia nogami, aby przemieszczać się w wodzie.

Popraw swój styl klasyczny przez:

• Wypróbuj kilka ćwiczeń mobilności stawu skokowego, aby poprawić elastyczność kostki, co pomoże w technice stylu klasycznego.
• Staraj się nie wyciągać ramion zbyt szeroko i wykonuj mniejsze ruchy okrężne.
• Trzymaj głowę skierowaną do przodu i w jednej linii z ciałem.
• Nie rób zbyt szerokich kopnięć; zmniejsz je
• Naprzemiennie wykonuj pracę nóg i ciągnij za ramiona, zamiast próbować wykonywać obie czynności jednocześnie.

Potrzebujesz dodatkowej pomocy? Tutaj znajdziesz więcej sposobów na to, by stać się lepszym pływakiem: Najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy techniki pływania

Front crawl

Płynąc przodem i głową skierowaną w dół, używaj naprzemiennie ramion, aby sięgać nad głowę i ciągnąć przez wodę, jednocześnie kopiąc nogami. Opanowanie wszystkich ruchów może być nieco trudne, ale jest to znacznie szybszy styl pływania niż styl klasyczny.

Popraw swój front crawl poprzez:

• Przechyl głowę na bok co kilka pociągnięć, aby wziąć oddech bez zatrzymywania się. Dobrze jest robić to w nieparzystej liczbie (zwykle co trzy pociągnięcia), abyś mógł spojrzeć w obie strony i zobaczyć, co mogą robić inni pływacy.
• Podczas pracy nóg trzymaj nogi prosto. Wykonuj pracę nóg z bioder zamiast z kolan.
• Skieruj palce stóp podczas pracy nóg
• Wykonuj szybkie, krótkie kopnięcia, zamiast próbować wykonywać szerokie kopnięcia.
• Trzymaj palce lekko rozstawione podczas nabierania wody, w sposób przypominający grabie, co zapewni ci większą siłę napędową.
• Staraj się nie uderzać dłońmi w wodę, ale raczej "zanurzaj" palce w wodzie z mniejszym uderzeniem.

Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności pływackie i lepiej bawić się w wodzie, zapisz się na program SSI Swimming lub spróbuj freedivingu.

Podziel się swoją pasją, zainspiruj się i odkryj nasz niesamowity wodny świat!