수영의 6가지 이점 (그리고 수영 실력 향상 방법)

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수영은 나이에 관계없이 즐길 수 있는 저강도 운동입니다. 몸과 마음에 모두 좋으며, 다른 활동으로 확장할 수 있는 기술입니다. 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하고 싶다면 수영이 완벽한 운동이 될 수 있습니다. 수영이 건강 유지에 왜 그렇게 좋은 운동인지, 수영의 주요 이점은 무엇인지, 그리고 수영 실력을 향상시키는 방법을 살펴보겠습니다.

수영의 주요 이점을 확인해 보세요.

1. 수영은 전신 운동입니다

다른 많은 운동과는 달리, 수영은 온몸의 모든 근육을 단련합니다. 전신 운동에 효과적이며, 물의 저항으로 인해 근육에 더 많은 산소가 필요하기 때문에 수영은 훌륭한 심혈관 운동입니다.

2. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 수영은 혈압을 낮추는 약을 복용하는 것만큼 효과적일 수 있습니다. 근육이 성장하고 강해짐에 따라, 심장 근육은 더 많은 혈액을 공급하기 위해 더 강해져야 합니다. 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 고혈압 환자에게 매우 유익할 수 있습니다.

개방된 바다에서 수영할 때 안전을 유지하려면 다음 내용을 살펴보세요. 수영 안전 101: 개방된 바다 수영을 위한 필수 팁 .

3. 수영은 부상이 있어도 할 수 있다

물은 체중의 최대 90%를 지탱합니다. 즉, 웨이트 트레이닝이나 조깅과 같은 고강도 운동을 할 수 없는 부상 환자도 몸을 움직이고 수영의 효과를 누릴 수 있습니다. 임신 중에도 수영은 일반적으로 안전합니다.

4. 모든 능력을 가진 사람들이 즐길 수 있는 스포츠입니다.

수영은 장애가 있거나 이동에 어려움이 있는 사람들에게도 포용적이고 접근 가능한 스포츠입니다. 수영은 관절염과 골다공증으로 인한 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

*모든 사람이 다르기 때문에 장애, 질병, 부상이 있거나 임신 중인 경우 수영이 안전한 운동인지 확인하기 위해 항상 의료 전문가와 상담하세요.

5. 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 칼로리 소모제

물론 운동이 항상 체중 감량만을 위한 것은 아니지만, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 수영이 이상적인 방법입니다. 평균적인 사람은 1시간 동안 천천히 또는 중간 속도로 수영하면 약 400칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 같은 사람이 1시간 동안 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

수영은 관절에 미치는 영향도 적고, 앞서 언급했듯이 물이 체중의 대부분을 지탱합니다. 따라서 과체중이거나 초보자라면 관절에 무리가 갈 수 있는 건식 스포츠를 시작하는 것보다 수영을 통해 더 쉽게 참여하고 건강을 유지할 수 있습니다.

6. 더 행복하고 스트레스를 덜 받게 해줍니다.

수영의 가장 큰 이점 중 하나는 정신 건강을 증진시킨다는 것입니다. 수영은 스트레스 감소, 자존감 향상, 우울증 위험 감소, 수면의 질 향상, 심지어 치매 진행 속도 감소에도 효과가 있다고 합니다. 또한, 수영은 불안감을 완화하고 이완을 촉진하는 효과도 있습니다.

야외 수영을 생각하고 계신가요? 필요한 것은 다음과 같습니다. 야외 수영 필수품 - 멋진 수영을 위한 8가지 팁

7. 비용이 많이 들지 않습니다

수영에는 여러 가지 이점이 있는데, 그중 하나가 바로 은행 잔고 관리입니다! 거주 지역에 따라 무료로 수영할 수 있는 곳이나 저렴한 레저 센터가 있을 수 있습니다. 비싼 수영 장비를 살 필요도 없고, 수영복만 있으면 됩니다. 수영 고글 , 코 클립 , 오리발 , 안전 부표 등을 사용하면 수영을 더욱 편안하게 할 수 있지만, 이는 선택 사항입니다.

더 나은 수영 선수가 되는 간단한 방법

훌륭한 수영 선수가 되려면 많은 연습이 필요하지만, 수영 기술을 조금만 바꿔도 속도와 효율에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 몇 가지 작은 변화만 줘도 수영이 더 쉽고 즐거워질 것입니다. 조금만 연습하면 같은 시간에 훨씬 더 멀리 수영할 수 있을 것입니다.

수영 실력이 향상되면 수영의 건강상의 이점뿐만 아니라 새로운 환경을 탐험하는 즐거움도 누리게 될 것입니다. 야외 수영 모험을 즐길 수 있는 아름다운 호수, 강, 바다가 많이 있습니다.

수영의 두 가지 주요 자세와 이를 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

평영

이것은 상당히 느린 수영 자세이며, 너무 지치지 않고 오랫동안 할 수 있는 쉬운 자세입니다.

몸을 아래로 향하게 하여 수영하는 동안 머리는 대부분 물 위로 나오세요. 팔은 반원 모양으로 움직이고, 다리는 개구리 발차기를 하여 물속에서 추진력을 얻으세요.

평영 실력을 향상시키려면 다음을 따르세요.

평영 기술에 도움이 되는 발목 유연성을 향상시키기 위해 발목 유연성 운동을 시도해 보세요.
팔을 너무 넓게 벌리지 말고 작은 원을 그리며 움직이지 않도록 주의하세요.
머리를 앞으로 향하게 하고 몸과 일직선을 유지하세요.
발차기를 너무 넓게 하지 마세요. 발차기를 작게 하세요.
동시에 두 가지를 시도하는 대신 팔로 차기와 당기기를 번갈아 가며 하세요.

더 많은 도움이 필요하신가요? 수영 실력을 향상시키는 더 많은 방법을 소개합니다. 수영 기술 향상을 위한 최고의 팁

프론트 크롤

정면과 머리를 아래로 향하게 한 채, 팔을 번갈아 가며 머리 위로 뻗어 물을 헤치면서 다리를 차는 동작을 합니다. 모든 동작을 한꺼번에 익히는 것은 조금 어려울 수 있지만, 평영보다 훨씬 빠른 수영 스타일입니다.

다음을 통해 크롤링을 개선하세요.

몇 번 스트로크할 때마다 머리를 옆으로 기울여 멈추지 않고 숨을 쉬세요. 홀수 스트로크(보통 세 번 스트로크)를 할 때는 이렇게 하면 양쪽을 살피고 다른 선수들이 어떻게 하는지 볼 수 있어 좋습니다.
발차기 시 다리는 곧게 펴세요. 무릎 대신 엉덩이로 발차기하세요.
발차기할 때 발가락을 뾰족하게 하세요
넓은 킥을 시도하는 것보다 짧은 킥으로 빠르게 킥을 시도하세요.
물을 퍼낼 때 손가락을 약간 벌려 갈퀴처럼 움직여 추진력을 더 얻으세요.
손을 물속으로 내리치지 말고, 덜 충격을 주는 방식으로 손가락을 물속으로 '담그세요'.