수영의 6가지 이점(그리고 수영을 더 잘하는 방법)
April 1, 2024
수영은 모든 연령대에서 즐길 수 있는 충격이 적은 활동입니다. 그것은 정신뿐만 아니라 신체에도 좋으며 다른 활동에도 적용되는 스킬 입니다. 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하고 싶다면 수영이 완벽한 운동이 될 수 있습니다. 우리는 수영이 건강을 유지하는 데 왜 그렇게 훌륭한 활동인지, 수영의 가장 큰 이점, 그리고 수영을 더 잘하는 방법을 살펴보겠습니다.
수영의 다음과 같은 주요 이점을 확인하세요.< /strong>
1.수영은 전신 운동입니다.
다른 많은 운동 형태와 달리 수영은 몸의 모든 근육을 운동시킵니다. 이는 훌륭한 전신 운동이며, 물에 대한 저항을 위해서는 운동하는 근육에 더 많은 산소가 필요합니다. 즉, 수영은 훌륭한 심장 강화혈관 운동입니다.< /p>
2.혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 수영은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 혈압을 낮추는 약을 복용하는 것만큼 효과적입니다. 근육이 성장하고 강해짐에 따라 심장 근육은 심장 근육에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 더욱 강해져야 합니다. 이는 혈압을 낮추고 고혈압 문제가 있는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
수영하는 동안 안전을 유지하세요. 바다에서는 다음을 살펴보세요: 수영 안전 101가지: 야외 수영을 위한 필수 팁.
3.수영은 부상을 입어도 가능합니다
물은 우리 웨이트 의 최대 90%를 지탱합니다. 이는 충격이 큰 운동(역도나 조깅 등)을 할 수 없는 일부 부상을 입은 사람들도 여전히 몸을 움직일 수 있고 수영의 건강상의 이점을 누릴 수 있음을 의미합니다. 임신 중에도 일반적으로 안전합니다.
4. 모든 능력을 갖춘 포괄적인 스포츠입니다.
수영은 모든 사람이 포함하고 접근할 수 있는 스포츠입니다. 장애 및 이동성 차이가 있습니다. 수영은 관절염 및 골다공증과 관련된 통증을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
*사람마다 다르기 때문에 항상 의료 프로페셔널 에게 문의하여 장애나 질병이 있는 경우 수영이 안전한 운동인지 알아보십시오. 부상, 또는 임신 중입니다.
5. 웨이트 감량을 원하는 사람들에게 좋은 칼로리 소모제
물론 운동이 항상 웨이트 감량을 위한 것은 아닙니다. 하지만 체중 감량을 원하는 사람들에게는 수영이 이상적인 방법입니다. 보통 사람은 화상을 입을 수 있습니다 400칼로리, 1시간 수영 세션, 낮은 속도에서 중간 속도로 수영. 이는 같은 사람이 1시간 동안 걷는 것보다 더 많은 양입니다.
수영 역시 관절에 미치는 영향이 적으며, 이미 말씀드린 것처럼 물은 웨이트 의 대부분을 지탱합니다. 건식 스포츠를 시작하는 것보다 수영에 참여하여 건강을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 이는 과체중이거나 초보자인 경우 관절에 더 어려울 수 있습니다.
6. 더 행복해지고 스트레스도 덜 받습니다.
수영의 가장 큰 이점 중 하나는 정신 건강을 향상시킨다는 것입니다. 수영은 스트레스 수준을 낮추고, 자존감을 높이며, 우울증 위험을 낮추고, 수면의 퀄리티 향상시키며, 심지어 치매를 늦추는 데도 도움이 된다고 합니다. 수영은 또한 불안감을 완화하고 휴식을 취하도록 도와줍니다.
야외 수영을 할 생각이 있으신가요? 필요한 사항은 다음과 같습니다. 오픈 워터 수영 필수품 - 훌륭한 수영을 위한 8가지 팁
7.비용이 많이 들지 않습니다 Strong>
수영에는 통장 잔고 관리에 좋은 점 등 많은 이점이 있습니다! 거주하는 지역에 따라 무료로 수영할 수 있는 곳이 있을 수도 있고, 레저 센터에서 저렴한 비용으로 수영할 수 있는 곳도 있을 수 있습니다. 또한 수영을 위해 값비싼 장비를 구입할 필요도 없습니다. 수영복만 있으면 됩니다. 수영 고글, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">코 클립, 수영 핀< /a> 및 안전 부표를 사용하여 수영을 할 수도 있습니다. 좀 더 편안하지만 이는 추가 선택 사항입니다.
더 나은 수영 선수가 되는 간단한 방법
훌륭한 수영 선수가 되려면 많은 연습이 필요할 수 있습니다. 수영 테크닉 에 몇 가지 작은 변화를 주면 속도와 효율성이 크게 달라질 수 있습니다. 몇 가지 사소한 조정을 실행하면 수영이 더 쉽고 즐거워질 것입니다. 조금만 연습하면 같은 시간에 훨씬 더 멀리 수영하게 될 것입니다.
더 강한 수영 선수가 되면 피트니스를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 수영의 이점뿐만 아니라 새로운 환경을 탐험하는 재미도 있습니다. 아름다운 호수, 강이 많이 있습니다. , 야생 수영을 위한 바다 모험.
다음은 두 가지 주요 수영 영법과 개선 방법입니다. 그들에게:
평영
이것은 상당히 느린 수영 영법이며 오랫동안 피곤하지 않고 쉽게 할 수 있습니다.
몸과 함께 수영하는 동안 머리를 대부분 물 위에 두십시오. 아래로 향하게. 팔로 반원을 그리며 움직이고, 다리로 개구리 차기를 하여 물 속에서 추진력을 얻으세요.
평영을 향상시키세요. :
- 발목 유연성을 향상시키기 위해 발목 가동성 운동을 시도해 보세요. 이는 평영 테크닉 도움이 될 것입니다
- 팔을 너무 넓게 당기지 말고 작게 원을 그리며 움직이세요
- 머리는 몸과 일직선이 되도록 앞으로 향하게 유지하세요.
- 발차기를 너무 넓게 벌리지 마십시오. 더 작게 만드세요
- 두 가지를 동시에 시도하는 대신 팔을 번갈아 차고 당기세요
앞면 기어가기
앞면과 머리가 아래를 향하도록 한 채 팔을 번갈아 사용하여 머리 위로 손을 뻗고 다리를 차면서 물 위로 당깁니다. 이것은 모든 동작을 하나로 통합하는 데 약간 까다로울 수 있지만 평영보다 훨씬 빠른 수영 스타일입니다.
다음을 통해 전면 크롤링을 개선하세요.
- 머리를 위쪽으로 기울입니다. 몇 번 스트로크할 때마다 옆으로 움직여 멈추지 않고 숨을 쉬십시오. 양쪽에서 보고 다른 수영선수들이 무엇을 하고 있는지 볼 수 있도록 홀수(보통 3번 영법마다)에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
- 차는 동안 다리를 곧게 유지하세요. 무릎 대신 엉덩이에서 차기
- 차기 시 발가락을 가리키세요
- 넓게 차려고 하기보다는 짧은 차기로 빠르게 차세요
- 손가락을 약간 벌리세요. 갈퀴처럼 물을 퍼낼 때 더 많은 추진력을 얻을 수 있습니다.
- 손으로 물을 내리치지 마세요. 물에 담그는 대신 충격을 덜 받으면서 손가락을 물 속으로 '다이빙'합니다.
열정을 공유하고 영감을 얻으며 놀라운 수중 세계를 탐험해보세요!