6 avantages de la natation (et comment s'améliorer)

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La natation est une activité à faible impact qui peut être pratiquée à tout âge. Elle est bénéfique pour le corps comme pour l'esprit et ses compétences peuvent être mises à profit dans d'autres activités. Vous souhaitez rester en forme et en bonne santé ? La natation pourrait être l'exercice idéal pour vous. Nous allons examiner les raisons pour lesquelles la natation est une excellente activité pour rester en forme, les principaux avantages de la natation et les moyens de l'améliorer.

Découvrez les principaux avantages de la natation :

1. la natation est un entraînement pour tout le corps

Contrairement à de nombreuses autres formes d'exercice, la natation fait travailler tous les muscles du corps. C'est un excellent exercice pour l'ensemble du corps, et la résistance contre l'eau oblige les muscles à travailler avec plus d'oxygène, ce qui fait de la natation un excellent exercice cardio-vasculaire.

2. peut contribuer à abaisser la tension artérielle

Des études ont montré que la natation pouvait être aussi efficace que certains médicaments pour abaisser la tension artérielle. Lorsque les muscles se développent et deviennent plus forts, les muscles cardiaques doivent être plus forts pour pomper plus de sang. Cela entraîne une baisse de la tension artérielle et peut être extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Pour nager en toute sécurité en eau libre, jetez un coup d'œil à ce qui suit : Sécurité en natation 101 : Conseils essentiels pour la natation en eau libre.

3. la natation peut être pratiquée avec des blessures

L'eau supporte jusqu'à 90 % du poids de notre corps. Cela signifie que les personnes souffrant de blessures et qui ne peuvent pas faire d'exercices à fort impact (comme l'haltérophilie ou le jogging) peuvent quand même bouger leur corps et profiter des bienfaits de la natation sur la condition physique. En outre, la natation est généralement sans danger pour les femmes enceintes.

4. il s'agit d'un sport ouvert à tous, quel que soit le niveau d'aptitude.

La natation est un sport inclusif et accessible aux personnes handicapées et à mobilité réduite. La natation peut même aider à soulager la douleur associée à l'arthrite et à l'ostéoporose.

*Comme chaque personne est différente, consultez toujours un Professionnalisme médical pour savoir si la natation est un exercice sûr pour vous si vous avez un handicap, une maladie ou une blessure, ou si vous êtes enceinte.

5. bon brûleur de calories pour ceux qui cherchent à perdre du poids

Bien sûr, l'exercice n'a pas toujours pour but de faire perdre du poids, mais pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos, la natation est un moyen idéal d'y parvenir. Une personne moyenne peut brûler environ 400 calories au cours d'une séance de natation d'une heure, à un rythme faible à modéré. C'est plus que ce que la même personne brûlerait en marchant pendant une heure.

La natation a également un faible impact sur les articulations et, comme nous l'avons déjà évoqué, l'eau supporte la majeure partie du poids de votre corps. Il est plus facile de pratiquer la natation et de se mettre en forme de cette manière plutôt que de commencer un sport à sec - qui peut être plus difficile pour les articulations si vous êtes en surpoids ou débutant.

6. vous vous sentirez plus heureux et moins stressé

L'un des meilleurs avantages de la natation est qu'elle stimule votre santé mentale. On dit que la natation peut réduire le niveau de stress, augmenter l'estime de soi, diminuer le risque de dépression, améliorer la qualité du sommeil et même ralentir la démence. La natation peut également réduire le niveau d'anxiété et favoriser la relaxation.

Vous envisagez de faire de la natation en eau libre ? Voici ce dont vous aurez besoin : L'essentiel de la natation en milieu naturel - 8 conseils pour une bonne natation

7. cela ne coûte pas cher

La natation présente de nombreux avantages, dont celui d'être bénéfique pour votre compte en banque ! Selon l'endroit où vous vivez, il existe peut-être des endroits où vous pouvez nager gratuitement, ou pour un prix modique dans un centre de loisirs. Vous n'avez pas non plus besoin d'acheter du matériel coûteux pour nager ; un maillot de bain suffit. Des lunettes de natation, des pince-nez, des palmes et des bouées de sécurité peuvent également être utilisés pour rendre la natation un peu plus confortable, mais il s'agit d'équipements optionnels.

Des moyens simples pour devenir un meilleur nageur

Devenir un grand nageur peut demander beaucoup d'entraînement, mais apporter quelques petits changements à votre technique de nage peut faire toute la différence pour votre vitesse et votre efficacité. Mettez en œuvre quelques ajustements mineurs et vous trouverez la natation plus facile et plus agréable. Avec un peu d'entraînement, vous pourrez nager beaucoup plus loin dans le même laps de temps.

En devenant un meilleur nageur, vous apprécierez non seulement les bienfaits de la natation pour la forme physique, mais aussi le plaisir d'explorer de nouveaux environnements. Il existe de nombreux lacs, rivières et mers magnifiques pour des aventures de natation endiablées.

Voici les deux principales nages, et comment les améliorer :

Brasse

Il s'agit d'une nage assez lente et facile à effectuer pendant une longue période sans trop se fatiguer.

Gardez la tête hors de l'eau la plupart du temps, tout en nageant avec votre corps tourné vers le bas. Faites des mouvements en demi-cercle avec vos bras et des palmages en grenouille avec vos jambes pour vous propulser dans l'eau.

Améliorez votre brasse en :

• Essayez quelques exercices de mobilité de la cheville pour améliorer la souplesse de votre cheville, ce qui aidera votre technique de brasse
• Essayez de ne pas trop écarter les bras et faites des mouvements circulaires plus petits
• Gardez la tête pointée vers l'avant et dans l'axe de votre corps.
• N'élargissez pas trop vos palmes, réduisez-les.
• Alternez palmer et tirer avec vos bras, au lieu d'essayer de faire les deux simultanément.

Vous avez besoin d'aide supplémentaire ? Voici d'autres moyens de devenir un meilleur nageur : Conseils pour améliorer votre technique de natation

Front crawl

Avec votre front et votre tête tournés vers le bas, utilisez les bras en alternance pour atteindre la tête et tirer dans l'eau tout en palmant vos jambes. Cette nage peut être un peu difficile à maîtriser en combinant tous les mouvements, mais c'est un style de nage beaucoup plus rapide que la brasse.

Améliorez votre crawl avant en :

• Incliner votre tête sur le côté tous les quelques mouvements de nage pour prendre une respiration sans vous arrêter. Il est bon de le faire sur un nombre impair (généralement tous les trois mouvements) afin que vous puissiez regarder des deux côtés et voir ce que les autres nageurs pourraient faire.
• Gardez vos jambes droites lorsque vous palmez. Palmez à partir des hanches plutôt que des genoux.
• Pointez vos orteils lorsque vous palmez
• Donnez des coups de pied rapides avec des palmes courtes, plutôt que d'essayer de prendre des palmes larges.
• Écartez légèrement vos doigts lorsque vous aspirez l'eau, à la manière d'un râteau, ce qui vous donnera plus de propulsion.
• Essayez de ne pas claquer vos mains dans l'eau, mais plutôt de "plonger" vos doigts dans l'eau avec moins d'impact.

Vous voulez améliorer votre technique de natation et vous amuser dans l'eau ? Inscrivez-vous à un programme de natation SSI ou essayez l'apnée.

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