6 avantages de la natation (et comment s'améliorer)
April 1, 2024
La natation est une activité à faible impact qui peut être pratiquée à tout âge. Elle est excellente pour le corps comme pour l'esprit et c'est une compétence qui se croise avec d'autres activités. Si tu cherches à rester en forme et en bonne santé, la natation pourrait être l'exercice idéal pour toi. Nous allons voir pourquoi la natation est une excellente activité pour rester en forme, quels sont ses principaux avantages et comment s'améliorer.
Vérifie ces principaux avantages de la natation:
1.La natation fait travailler tout le corps
Contrairement à beaucoup d'autres formes d'exercice, la natation fait travailler tous les muscles du corps. C'est un excellent exercice pour tout le corps, et la résistance contre l'eau requiert plus d'oxygène pour les muscles qui travaillent, ce qui signifie que la natation est un excellent exercice cardiovasculaire.
2.Peut aider à réduire la tension artérielle
Des études ont trouvé que la natation pourrait être aussi efficace que la prise de certains médicaments pour réduire la tension artérielle. Lorsque les muscles grandissent et deviennent plus forts, les muscles cardiaques doivent devenir plus forts pour leur pomper plus de sang. Cela entraîne une baisse de la tension artérielle et peut être extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.
3.La natation peut se faire avec des blessures
L'eau supporte jusqu'à 90 % du poids de notre corps. Cela signifie que les personnes souffrant de certaines blessures qui ne peuvent pas faire d'exercices à fort impact (comme l'haltérophilie ou le jogging), peuvent quand même bouger leur corps et profiter des bienfaits de la natation sur la condition physique. Elle est aussi généralement sans danger pour les femmes enceintes.
4.C'est un sport inclusif pour toutes les capacités
La natation est un sport inclusif et accessible pour les personnes handicapées et les personnes à mobilité réduite. La natation peut même aider à soulager la douleur associée à l'arthrite et à l'ostéoporose.
Comme tout le monde est différent, consulte toujours un professionnel de la santé pour savoir si la natation est un exercice sûr pour toi si tu as un handicap, une maladie ou une blessure, ou si tu es enceinte.
5.Un bon brûleur de calories pour ceux qui cherchent à perdre du poids
Bien sûr, l'exercice n'a pas toujours pour but de perdre du poids, mais pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos, la natation est un moyen idéal de le faire. Une personne moyenne peut brûler environ 400 calories au cours d'une séance de natation d'une heure, en nageant à un rythme faible à modéré. C'est plus que ce que la même personne brûlerait en marchant pendant une heure.
La natation a également un faible impact sur les articulations, et comme nous en avons déjà parlé, l'eau supporte la majeure partie du poids de votre corps. Il est plus facile de pratiquer la natation et de se mettre en forme de cette façon plutôt qu'en commençant un sport sec - qui peut être plus difficile pour les articulations si tu es en surpoids ou débutant.
6.Elle peut vous faire vous sentir plus heureux et moins stressé
L'un des meilleurs avantages de la natation est qu'elle booste votre santé mentale. On dit que la natation peut diminuer le niveau de stress, augmenter l'estime de soi, réduire le risque de dépression, améliorer la qualité du sommeil et même ralentir la démence. La natation peut également atténuer les niveaux d'anxiété et encourager la relaxation.
7.Ça ne coûte pas cher
La natation présente de nombreux avantages, notamment celui d'être bénéfique pour votre solde bancaire ! Selon l'endroit où vous vivez, il y a peut-être des endroits où vous pouvez nager gratuitement, ou pour un prix modique dans un centre de loisirs. Vous n'avez pas non plus besoin d'acheter du matériel coûteux pour nager ; un maillot de bain suffit. Les lunettes de natation, les pince-nez, les palmes de natation, et bouées de sécurité peuvent également être utilisées pour rendre la natation un peu plus confortable, mais il s'agit d'options supplémentaires.
Moyens simples pour devenir un meilleur nageur
Devenir un grand nageur peut demander beaucoup d'entraînement, mais apporter quelques petits changements à ta technique de nage peut faire toute la différence au niveau de ta vitesse et de ton efficacité. Mets en œuvre quelques ajustements mineurs et tu trouveras la natation plus facile et plus agréable. Avec un peu d'entraînement, tu nageras beaucoup plus loin dans le même laps de temps.
A mesure que tu deviendras un nageur plus fort, tu profiteras non seulement des avantages de la natation sur le plan de la forme physique, mais aussi du plaisir que procure l'exploration de nouveaux environnements. Il existe de nombreux lacs, rivières et mers magnifiques pour des baignades sauvagesaventures.
Voici les deux principales nages, et comment les améliorer :
La brasse
C'est une nage assez lente et facile à faire pendant longtemps sans trop se fatiguer.
Maintiens ta tête la plupart du temps hors de l'eau, tout en nageant avec ton corps tourné vers le bas. Fais des mouvements en demi-cercle avec tes bras, et des palmages en grenouille avec tes jambes pour te propulser dans l'eau.
Améliore ta brasse en :
- Essaie quelques exercices de mobilité de la cheville pour améliorer ta flexibilité, ce qui aidera ta technique de brasse
- Essaie de ne pas trop tirer sur tes bras et fais de plus petits mouvements circulaires
- Maintiens ta tête pointée vers l'avant et dans l'axe de ton corps
- Ne ratisse pas trop large avec tes palmes ; fais-les plus petites
- Alterne les coups de pied et les tractions avec tes bras, au lieu d'essayer de faire les deux simultanément
Front crawl
La tête et le front tournés vers le bas, utilise les bras en alternance pour atteindre la tête et tirer dans l'eau tout en palpant également les jambes. Cela peut être un peu difficile à maîtriser de mettre tous les mouvements ensemble, mais c'est un style de nage beaucoup plus rapide que la brasse.
Améliorez votre crawl avant en:
- Basculez votre tête sur le côté tous les quelques coups pour prendre une respiration sans vous arrêter. Il est bon de le faire sur un nombre impair (généralement tous les trois coups) afin que tu puisses regarder des deux côtés et voir ce que les autres nageurs pourraient faire
- Maintiens tes jambes droites lorsque tu donnes des coups de pied. Donnez des coups de pied à partir des hanches plutôt que des genoux
- Pointez vos orteils lorsque vous donnez des coups de pied
- Palmez rapidement avec des coups de pied courts, plutôt que d'essayer de prendre des coups de pied larges
- Maintiens tes doigts légèrement écartés lorsque tu écopes l'eau, à la manière d'un râteau, cela te donnera plus de propulsion
- Essaie de ne pas claquer tes mains dans l'eau mais plutôt de 'plonger' tes doigts dans l'eau avec moins d'impact
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