6 ประโยชน์ของการว่ายน้ำ (และวิธีทำให้ดีขึ้น)
environmentfreedivingfitnessswimmingmental health
Zoggs
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ดีต่อร่างกายและจิตใจ และเป็นทักษะที่สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับกิจกรรมอื่นๆ ได้ หากคุณต้องการรักษาสุขภาพและรูปร่างให้แข็งแรง การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ เราจะมาดูกันว่าทำไมการว่ายน้ำจึงเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสุขภาพ ประโยชน์หลักของการว่ายน้ำ และวิธีพัฒนาทักษะการว่ายน้ำให้เก่งยิ่งขึ้น
การว่ายน้ำแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ตรงที่เป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมทั้งร่างกาย และแรงต้านของน้ำยังต้องการออกซิเจนมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ซึ่งหมายความว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม
การศึกษาพบว่าการว่ายน้ำอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาบางชนิดเพื่อลดความดันโลหิต เมื่อกล้ามเนื้อเติบโตและแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจจะต้องแข็งแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตที่ลดลงและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง
น้ำรองรับน้ำหนักร่างกายของเราได้ถึง 90% ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ได้รับบาดเจ็บบางอย่างที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงได้ (เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งเหยาะๆ) ยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายและได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำได้ โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ถือว่าปลอดภัย
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้และครอบคลุมสำหรับผู้พิการและผู้ที่มีความบกพร่องทางการเคลื่อนไหว การว่ายน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย
*เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน ควรปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อตรวจสอบว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณมีภาวะทุพพลภาพ เจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ หรือตั้งครรภ์
แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนักเสมอไป แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำถือเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วคนๆ หนึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ ในการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมง โดยใช้ความเร็วต่ำถึงปานกลาง ซึ่งมากกว่าที่คนๆ เดียวกันจะเผาผลาญได้หากเดินหนึ่งชั่วโมง
การว่ายน้ำยังส่งผลกระทบต่อข้อต่อน้อยมาก และอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว น้ำเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ การว่ายน้ำด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่าและช่วยให้ร่างกายฟิต แทนที่จะเริ่มเล่นกีฬาแห้ง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นมือใหม่
หนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของการว่ายน้ำคือช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต กล่าวกันว่าการว่ายน้ำช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้กระทั่งชะลอภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายอีกด้วย
การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมาย รวมถึงดีต่อยอดเงินในบัญชีของคุณ! ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน อาจมีสถานที่ที่คุณสามารถว่ายน้ำได้ฟรี หรือในราคาประหยัดที่ศูนย์นันทนาการ คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ว่ายน้ำราคาแพง แค่ชุดว่ายน้ำก็พอแล้ว แว่นตาว่ายน้ำ คลิปหนีบจมูก ตีนกบ และ ทุ่นนิรภัย ก็ช่วยให้การว่ายน้ำสะดวกสบายขึ้นได้ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงอุปกรณ์เสริมที่ไม่จำเป็น
การเป็นนักว่ายน้ำที่เก่งกาจต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างมาก แต่การปรับเปลี่ยนเทคนิคการว่ายน้ำเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากทั้งในด้านความเร็วและประสิทธิภาพ ลองปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ แล้วคุณจะพบว่าการว่ายน้ำเป็นเรื่องง่ายและสนุกยิ่งขึ้น ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะว่ายน้ำได้ไกลขึ้นมากในเวลาเท่าเดิม
เมื่อคุณว่ายน้ำเก่งขึ้น คุณจะไม่เพียงแต่ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่ยังได้สนุกกับการสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่ๆ อีกด้วย มี ทะเลสาบ แม่น้ำ และทะเลที่สวยงามมากมายสำหรับการผจญภัยว่ายน้ำกลางธรรมชาติ
นี่คือท่าว่ายน้ำหลัก 2 ท่า และวิธีปรับปรุงท่าเหล่านั้น:
นี่เป็นท่าว่ายน้ำที่ค่อนข้างช้าและทำได้ง่ายเป็นเวลานานโดยไม่เหนื่อยเกินไป
ขณะว่ายน้ำ ให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำเป็นส่วนใหญ่ โดยให้ลำตัวคว่ำลง เคลื่อนไหวแขนเป็นรูปครึ่งวงกลม และเตะขาแบบกบเพื่อพยุงตัวให้ลอยเหนือน้ำ
ปรับปรุงท่ากบของคุณโดย:
- ลองออกกำลังกายข้อเท้าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ซึ่งจะช่วยในท่ากบของคุณ
- พยายามอย่าดึงแขนออกกว้างเกินไป และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมให้น้อยลง
- ให้ศีรษะของคุณชี้ไปข้างหน้าและอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายของคุณ
- อย่าเตะให้กว้างเกินไป ให้เตะให้เล็กลง
- สลับการเตะและดึงด้วยแขนของคุณแทนที่จะพยายามทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน
หันหน้าและศีรษะลง สลับแขนกันเพื่อเอื้อมขึ้นเหนือศีรษะและดึงตัวผ่านน้ำไปพร้อมกับเตะขาไปด้วย การฝึกรวมท่าทั้งหมดเข้าด้วยกันอาจค่อนข้างยาก แต่เป็นการว่ายน้ำที่เร็วกว่าท่ากบมาก
ปรับปรุงการคลานหน้าของคุณโดย:
- เอียงศีรษะไปด้านข้างทุกๆ สองสามจังหวะ เพื่อหายใจโดยไม่หยุด ควรทำเป็นเลขคี่ (ปกติทุกสามจังหวะ) จะได้มองได้ทั้งสองทางและเห็นว่านักว่ายน้ำคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่
- เหยียดขาให้ตรงขณะเตะ เตะจากสะโพกแทนเข่า
- ชี้ปลายเท้าเมื่อเตะ
- เตะเร็วด้วยการเตะสั้น แทนที่จะพยายามเตะกว้าง
- ให้แยกนิ้วออกจากกันเล็กน้อยเมื่อตักน้ำในลักษณะคล้ายคราด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงขับเคลื่อนมากขึ้น
- พยายามอย่าตบมือลงไปในน้ำ แต่ให้ 'ดำ' นิ้วลงไปในน้ำโดยมีแรงกระแทกน้อยกว่า
บทความนี้ได้รับการแปลโดยอัตโนมัติและอาจมีข้อผิดพลาดเล็กน้อย โปรดอ้างอิงจากฉบับภาษาอังกฤษต้นฉบับหากมีข้อสงสัย