6 ประโยชน์ของการว่ายน้ำ (และจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร)

April 1, 2024

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัย เป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจ และเป็นทักษะที่สามารถข้ามไปสู่กิจกรรมอื่นๆ ได้ หากคุณกำลังมองหาสุขภาพที่ดีและแข็งแรง การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ เราจะมาดูกันว่าเหตุใดการว่ายน้ำจึงเป็นกิจกรรมที่ดีเยี่ยมในการรักษาความฟิต ประโยชน์อันดับต้นๆ ของการว่ายน้ำ และจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร

ลองดูประโยชน์เด่นๆ ของการว่ายน้ำเหล่านี้:< /strong>

1.การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

การว่ายน้ำแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ โดยเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม และการต้านทานน้ำ ต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลอดเลือดที่ดีเยี่ยม< /p>

2.สามารถช่วยลด ความดัน โลหิต

การศึกษาพบว่าพบว่าการว่ายน้ำอาจเป็น มีประสิทธิผลเท่ากับการรับประทานยาลด ความดัน โลหิตบางชนิด เมื่อกล้ามเนื้อเติบโตและแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจจะต้องแข็งแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้ ความดัน โลหิตลดลงและอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหา ความดัน โลหิตสูง

อยู่อย่างปลอดภัยขณะว่ายน้ำ ใน แหล่งน้ำเปิด ลองดูที่:  ความปลอดภัยในการว่ายน้ำ 101: เคล็ดลับสำคัญสำหรับการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด.

3.การว่ายน้ำสามารถทำได้เมื่อมีอาการบาดเจ็บ

น้ำรองรับน้ำหนักตัวของเราได้ถึง 90% ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงได้ (เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง) ยังสามารถขยับร่างกายและเพลิดเพลินกับประโยชน์ด้านฟิตเนสจากการว่ายน้ำได้ โดยทั่วไปแล้วยังปลอดภัยที่จะทำในขณะตั้งครรภ์

4.เป็นกีฬาที่ครอบคลุมสำหรับทุกความสามารถ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ครอบคลุมและเข้าถึงได้สำหรับผู้คน ที่มีความพิการและการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน การว่ายน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุนได้

*เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน โปรดตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อดูว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณมีความทุพพลภาพ เจ็บป่วย หรือได้รับบาดเจ็บ หรือกำลังตั้งครรภ์

5.ตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเสมอไป แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด คนทั่วไปสามารถเผาผลาญได้ทั่ว  400 แคลอรี่ ใน เซสชั่น ยน้ำหนึ่งชั่วโมง ว่ายน้ำด้วยความเร็วต่ำถึงปานกลาง ซึ่งมากกว่าที่คนๆ เดียวกันจะเผาผลาญได้เมื่อเดินหนึ่งชั่วโมง

การว่ายน้ำยังส่งผลต่อข้อต่อน้อยอีกด้วย และดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าน้ำสามารถรองรับน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณได้ การว่ายน้ำและฟิตร่างกายด้วยวิธีนั้นง่ายกว่าการเริ่มเล่นกีฬาแห้ง ซึ่งอาจทำให้ข้อต่อยากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นมือใหม่

6.สามารถทำให้ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง

ข้อดีอย่างหนึ่งของการว่ายน้ำคือช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น ว่ากันว่าการว่ายน้ำสามารถลดระดับความเครียด เพิ่มความนับถือตนเอง ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อมช้าลง การว่ายน้ำยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและส่งเสริม การผ่อนคลาย

คิดจะว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดบ้างไหม? สิ่งที่คุณต้องการ:  สิ่งสำคัญในการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด - เคล็ดลับ 8 ประการเพื่อการว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม

7.ไม่มีค่าใช้จ่ายมากนัก

7. strong>

การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมาย รวมถึงยังดีต่อยอดเงินในธนาคารของคุณด้วย! อาจมีสถานที่ที่คุณสามารถว่ายน้ำได้ฟรีหรือศูนย์นันทนาการในราคาประหยัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ว่ายน้ำราคาแพง สิ่งที่คุณต้องการคือชุดว่ายน้ำ  แว่นตาว่ายน้ำ, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">คลิปหนีบจมูก,  ฟิน ว่ายน้ำ < /a> และ ทุ่นนิรภัย ยังสามารถใช้เพื่อว่ายน้ำได้ สบายขึ้นอีกหน่อย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกเสริม

วิธีง่ายๆ ในการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น

การเป็นนักว่ายน้ำที่เก่งอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนมากมาย แต่ต้องทำให้ การเปลี่ยนแปลงเทคนิคการว่ายน้ำเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างให้กับความเร็วและประสิทธิภาพของคุณได้ ทำการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ แล้วคุณจะพบว่าการว่ายน้ำง่ายขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้น ด้วยการฝึกฝน คุณจะว่ายน้ำได้ไกลขึ้นมากในช่วงเวลาเท่าเดิม

เมื่อคุณเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งขึ้น คุณจะไม่เพียงแต่สนุกไปกับการออกกำลังกาย ประโยชน์ของการว่ายน้ำ แต่ยังรวมถึงความสนุกสนานในการสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่ๆ มีความสวยงามมากมาย ทะเลสาบ แม่น้ำ และทะเลสำหรับการว่ายน้ำ การผจญภัย

ต่อไปนี้คือท่าว่ายน้ำหลักสองท่า และวิธีปรับปรุง ที่พวกเขา:

ท่าว่ายน้ำท่ากบ

นี่เป็น โรคหลอดเลือดสมอง ยที่ค่อนข้างช้าและ ทำง่ายได้นานๆ โดยไม่เมื่อยเกินไป 

ให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำเป็นส่วนใหญ่ขณะว่ายน้ำตามร่างกาย หันหน้าลง เคลื่อนไหวครึ่งวงกลมด้วยแขนของคุณ และเตะกบด้วยขาของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณไปในน้ำ 

ปรับปรุงท่ากบของคุณโดย :

• ลองออกกำลังกายเพื่อขยับข้อเท้าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ซึ่งจะช่วยเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบของคุณ
• พยายามอย่าดึงแขนให้กว้างเกินไปและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมน้อยลง
• ให้ศีรษะของคุณชี้ไปข้างหน้าและอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายของคุณ
• อย่าเตะให้กว้างเกินไป ทำให้เล็กลง
• สลับการเตะและดึงด้วยแขนของคุณ แทนที่จะพยายามทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน

ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ในการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น: https://www.divessi.com/blog/start-diving/Tips-for-improving-your-swimming -technique-9138.html#:~:text=These%20tops%20tips%20will%20help%20you%20navigate%20chopper,swim%20straight%20...%203%203.%20Implement%20bilateral%20breathing ">< span style="พื้นหลัง-สี:สีขาว;สี:#1155CC;">เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำของคุณ

ด้านหน้า คลาน

โดยคว่ำหน้าและศีรษะลง ให้ใช้แขนสลับเพื่อเอื้อมไปเหนือศีรษะและดึงผ่านน้ำพร้อมทั้งเตะขาด้วย อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะเชี่ยวชาญท่าต่างๆ แต่เป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วกว่าการว่ายท่ากบ 

ปรับปรุงการรวบรวมข้อมูลส่วนหน้าโดย:

• เอียงศีรษะไปทาง เคียงข้างทุก ๆ สองสามจังหวะเพื่อหายใจโดยไม่หยุด ควรทำโดยใช้เลขคี่ (ปกติทุกๆ 3 จังหวะ) เพื่อที่คุณจะได้มองทั้งสองทางและดูว่านักว่ายน้ำคนอื่นๆ กำลังทำอะไรอยู่
• ตั้งขาให้ตรงเมื่อเตะ เตะจากสะโพกแทนที่จะเตะเข่า
• ชี้เท้าเมื่อเตะ
• เตะอย่างรวดเร็วด้วยการเตะสั้น แทนที่จะพยายามเตะให้กว้าง
• แยกนิ้วออกจากกันเล็กน้อย เมื่อตักน้ำในลักษณะคล้ายคราด จะทำให้คุณมีแรงขับมากขึ้น
• พยายามอย่าตบมือลงไปในน้ำ ลงน้ำ แต่ควร 'จุ่ม' นิ้วของคุณลงไปในน้ำโดยมีผลกระทบน้อยกว่า

หากคุณต้องการเพิ่มระดับของคุณ เกมว่ายน้ำและสนุกไปกับน้ำมากขึ้น ลงทะเบียน โปรแกรมว่ายน้ำ SSI (SSI) หรือแม้กระทั่ง https://www.divessi.com/get- ได้รับการรับรอง/ ฟรีไดฟ์วิ่ง ">ลอง ฟรีไดฟ์วิ่ง

แบ่งปันความหลงใหลของคุณ รับแรงบันดาลใจ และสำรวจโลกใต้น้ำที่น่าทึ่งของเรา!