6 οφέλη της κολύμβησης (και πώς να βελτιωθείτε σε αυτήν)

Zoggs

Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης που μπορεί να απολαύσει κανείς σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι εξαιρετική για το σώμα αλλά και για το μυαλό και είναι μια δεξιότητα που μπορεί να συνδυαστεί με άλλες δραστηριότητες. Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, η κολύμβηση μπορεί να είναι η ιδανική άσκηση για εσάς. Θα εξετάσουμε γιατί η κολύμβηση είναι μια τόσο εξαιρετική δραστηριότητα για τη διατήρηση της φόρμας, τα κορυφαία οφέλη της κολύμβησης και πώς να βελτιωθείτε σε αυτήν.

Δείτε τα σημαντικότερα οφέλη της κολύμβησης:

1. Η κολύμβηση είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος

Σε αντίθεση με πολλές άλλες μορφές άσκησης, η κολύμβηση γυμνάζει κάθε μυ του σώματος. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και η αντίσταση στο νερό απαιτεί περισσότερο οξυγόνο για τους μύες που εργάζονται, πράγμα που σημαίνει ότι η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση.

2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καθώς οι μύες αναπτύσσονται και δυναμώνουν, οι καρδιακοί μύες πρέπει να δυναμώνουν για να τους στέλνουν περισσότερο αίμα. Αυτό οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για όσους έχουν προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Μείνετε ασφαλείς όταν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, ρίξτε μια ματιά σε αυτό: Ασφάλεια στην κολύμβηση 101: Βασικές συμβουλές για κολύμβηση σε ανοιχτά νερά .

3. Η κολύμβηση μπορεί να γίνει με τραυματισμούς

Το νερό υποστηρίζει έως και το 90% του σωματικού μας βάρους. Αυτό σημαίνει ότι όσοι έχουν υποστεί κάποιους τραυματισμούς και δεν μπορούν να κάνουν άσκηση υψηλής έντασης (όπως άρση βαρών ή τζόκινγκ), μπορούν ακόμα να κινούν το σώμα τους και να απολαμβάνουν τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία. Είναι επίσης γενικά ασφαλές να το κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Είναι ένα άθλημα χωρίς αποκλεισμούς για όλες τις ικανότητες

Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα χωρίς αποκλεισμούς και προσβάσιμο για άτομα με αναπηρίες και κινητικές δυσκολίες. Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα και την οστεοπόρωση.

*Καθώς ο καθένας είναι διαφορετικός, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε εάν η κολύμβηση είναι ασφαλής άσκηση για εσάς εάν έχετε κάποια αναπηρία, ασθένεια ή τραυματισμό ή είστε έγκυος.

5. Καλός καυστήρας θερμίδων για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Φυσικά, η άσκηση δεν έχει πάντα ως στόχο την απώλεια βάρους, αλλά για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, η κολύμβηση είναι ο ιδανικός τρόπος για να το πετύχουν. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε μια συνεδρία κολύμβησης διάρκειας μίας ώρας, κολυμπώντας με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό. Αυτό είναι περισσότερο από ό,τι θα έκαιγε το ίδιο άτομο με μια βόλτα διάρκειας μίας ώρας.

Η κολύμβηση έχει επίσης μικρή επίδραση στις αρθρώσεις και, όπως ήδη αναφέραμε, το νερό υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους. Είναι πιο εύκολο να συμμετάσχετε στην κολύμβηση και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με αυτόν τον τρόπο παρά να ξεκινήσετε ένα άθλημα χωρίς νερό - κάτι που μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τις αρθρώσεις εάν είστε υπέρβαροι ή είστε αρχάριοι.

6. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο χαρούμενοι και λιγότερο αγχωμένοι

Ένα από τα καλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι ενισχύει την ψυχική σας υγεία. Λέγεται ότι η κολύμβηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες, να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και να επιβραδύνει την άνοια. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να ενθαρρύνει τη χαλάρωση.

Σκέφτεστε να κολυμπήσετε σε ανοιχτή θάλασσα; Δείτε τι θα χρειαστείτε: Βασικά στοιχεία κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα - 8 συμβουλές για μια υπέροχη κολύμβηση

7. Δεν κοστίζει πολύ

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κολύμβηση, συμπεριλαμβανομένου του ότι είναι καλή για τον τραπεζικό σας λογαριασμό! Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να υπάρχουν μέρη όπου μπορείτε να κολυμπήσετε δωρεάν ή με χαμηλό κόστος σε ένα κέντρο αναψυχής. Επίσης, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό για κολύμβηση. Ένα μαγιό είναι το μόνο που χρειάζεστε. Γυαλιά κολύμβησης , κλιπ μύτης , βατραχοπέδιλα κολύμβησης και σημαδούρες ασφαλείας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν την κολύμβηση λίγο πιο άνετη, αλλά αυτά είναι προαιρετικά επιπλέον.

Απλοί τρόποι για να γίνετε καλύτερος κολυμβητής

Για να γίνεις ένας καλός κολυμβητής μπορεί να χρειαστεί πολλή εξάσκηση, αλλά κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην τεχνική κολύμβησης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ταχύτητα και την αποτελεσματικότητά σου. Εφαρμόστε μερικές μικρές προσαρμογές και θα βρείτε την κολύμβηση ευκολότερη και πιο ευχάριστη. Με λίγη εξάσκηση, θα κολυμπάτε πολύ περισσότερο στον ίδιο χρόνο.

Καθώς γίνεστε πιο δυνατός κολυμβητής, δεν θα απολαμβάνετε μόνο τα οφέλη της κολύμβησης για την φυσική σας κατάσταση, αλλά και τη διασκέδαση της εξερεύνησης νέων περιβαλλόντων. Υπάρχουν πολλές όμορφες λίμνες, ποτάμια και θάλασσες για περιπέτειες κολύμβησης σε άγρια νερά .

Εδώ είναι οι δύο κύριες τεχνικές κολύμβησης και πώς να τις βελτιώσετε:

Πρόσθιο

Αυτή είναι μια αρκετά αργή κολύμβηση και είναι εύκολη στην εκτέλεση για πολλή ώρα χωρίς να κουραστείτε πολύ.

Κρατήστε το κεφάλι σας σχεδόν πάνω από το νερό, ενώ κολυμπάτε με το σώμα σας στραμμένο προς τα κάτω. Κάντε ημικυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας και κλωτσιές με τα πόδια σας για να σας ωθήσουν μέσα στο νερό.

Βελτιώστε το πρόσθιο σας με:

• Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις κινητικότητας στον αστράγαλο για να βελτιώσετε την ευλυγισία του αστραγάλου σας, οι οποίες θα βοηθήσουν στην τεχνική πρόσθιου σας.
• Προσπαθήστε να μην τραβάτε τα χέρια σας πολύ ανοιχτά και κάντε μικρότερες κυκλικές κινήσεις
• Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός και σε ευθεία με το σώμα σας
• Μην φαρδαίνεις πολύ τα παπούτσια σου. Μικραίνεις τα
• Εναλλάξ κλωτσήστε και τραβήστε με τα χέρια σας, αντί να προσπαθείτε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα

Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια; Ακολουθούν περισσότεροι τρόποι για να γίνετε καλύτερος κολυμβητής: Κορυφαίες συμβουλές για τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης

Μπροστινή ανίχνευση

Με το μπροστινό μέρος και το κεφάλι σας στραμμένα προς τα κάτω, χρησιμοποιήστε εναλλάξ τα χέρια σας για να φτάσετε από πάνω και να σύρετε μέσα στο νερό, ενώ παράλληλα κλωτσάτε τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κατακτήσετε το συνδυασμό όλων των κινήσεων, αλλά είναι ένα πολύ πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης από το πρόσθιο.

Βελτιώστε το μπροστινό σας crawl με:

• Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι κάθε λίγες κινήσεις για να παίρνετε μια ανάσα χωρίς να σταματάτε. Είναι καλό να το κάνετε αυτό σε μονό αριθμό (συνήθως κάθε τρεις κινήσεις) ώστε να μπορείτε να κοιτάτε και προς τις δύο κατευθύνσεις και να βλέπετε τι μπορεί να κάνουν άλλοι κολυμβητές.
• Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα όταν κλωτσάτε. Κλωτσήστε από τους γοφούς αντί για τα γόνατα.
• Δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κλωτσάτε
• Κλωτσάς γρήγορα με κοντά λακτίσματα, αντί να προσπαθείς να κάνεις μακριά λακτίσματα
• Κρατήστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς ανοιχτά όταν μαζεύετε νερό, με τρόπο σαν τσουγκράνα, αυτό θα σας δώσει περισσότερη πρόωση.
• Προσπαθήστε να μην χτυπάτε τα χέρια σας στο νερό, αλλά να «βουτάτε» τα δάχτυλά σας στο νερό με λιγότερη κρούση.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την κολύμβηση και να διασκεδάσετε περισσότερο στο νερό, εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα κολύμβησης της SSI ή ακόμα και δοκιμάστε ελεύθερη κατάδυση.

Μοιραστείτε το πάθος σας, εμπνευστείτε και εξερευνήστε τον απίστευτο υδάτινο κόσμο μας!