6 Οφέλη της κολύμβησης (και πώς να γίνετε καλύτεροι σε αυτό)
April 1, 2024
Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης που μπορείτε να την απολαύσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι εξαιρετικό για το σώμα καθώς και για το μυαλό και είναι μια δεξιότητα που περνά σε άλλες δραστηριότητες. Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, το κολύμπι θα μπορούσε να είναι η τέλεια άσκηση για εσάς. Θα εξετάσουμε γιατί η κολύμβηση είναι μια τόσο σπουδαία δραστηριότητα για τη διατήρηση της φόρμας, τα κορυφαία οφέλη της κολύμβησης και πώς να γίνουμε καλύτεροι σε αυτήν.
Δείτε αυτά τα κορυφαία οφέλη της κολύμβησης:< /strong>
1.Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος
Σε αντίθεση με πολλές άλλες μορφές άσκησης, η κολύμβηση δουλεύει όλους τους μυς του σώματος. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και η αντίσταση στο νερό απαιτεί περισσότερο οξυγόνο για τους μύες που λειτουργούν, πράγμα που σημαίνει ότι η κολύμβηση είναι εξαιρετική καρδιοαγγειακή άσκηση.< /p>
2.Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μελέτες έχουν βρήκε ότι η κολύμβηση μπορεί να τόσο αποτελεσματικό όσο η λήψη ορισμένων φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καθώς οι μύες μεγαλώνουν και γίνονται πιο δυνατοί, οι μύες της καρδιάς πρέπει να γίνονται πιο δυνατοί για να αντλούν περισσότερο αίμα σε αυτούς. Αυτό οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για άτομα με προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μείνετε ασφαλείς ενώ κολυμπάτε. σε ανοικτή θάλασσα, ρίξτε μια ματιά σε αυτό: Ασφάλεια κολύμβησης 101: Βασικές συμβουλές για κολύμβηση Ανοικτή Θάλασσα .
3.Η κολύμβηση μπορεί να γίνει με τραυματισμούς
Το νερό υποστηρίζει έως και το 90% του σωματικού μας βάρους. Αυτό σημαίνει ότι όσοι υποφέρουν κάποιους τραυματισμούς που δεν μπορούν να κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης (όπως άρση βαρών ή τζόκινγκ), μπορούν ακόμα να κινήσουν το σώμα τους και να απολαύσουν τα οφέλη της κολύμβησης στη φυσική κατάσταση. Είναι επίσης γενικά ασφαλές να το κάνετε ενώ είστε έγκυος.
4.Είναι ένα άθλημα χωρίς αποκλεισμούς για όλες τις ικανότητες
Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα χωρίς αποκλεισμούς και προσβάσιμο για τους ανθρώπους με αναπηρίες και κινητικές διαφορές. Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα και την οστεοπόρωση.
*Καθώς ο καθένας είναι διαφορετικός, πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν η κολύμβηση είναι μια ασφαλής άσκηση για εσάς εάν έχετε αναπηρία ή ασθένεια ή τραυματισμού ή είστε έγκυος.
5.Καλός καυστήρας θερμίδων για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Φυσικά, η άσκηση δεν είναι πάντα για την απώλεια βάρους, αλλά για όσους θέλουν να χάσουν κάποια κιλά, το κολύμπι είναι ένας ιδανικός τρόπος για να το κάνουν. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να καεί 400 θερμίδες σε μια κολύμβηση διάρκειας μιας ώρας, κολύμπι με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό. Αυτό είναι περισσότερο από ό,τι θα έκαιγε το ίδιο άτομο σε μια βόλτα μιας ώρας.
Η κολύμβηση έχει επίσης χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις και, όπως είπαμε ήδη, το νερό υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους. Είναι πιο εύκολο να συμμετάσχετε στην κολύμβηση και να αποκτήσετε φόρμα με αυτόν τον τρόπο αντί να ξεκινήσετε ένα ξηρό άθλημα – το οποίο μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τις αρθρώσεις εάν είστε υπέρβαροι ή αρχάριοι.
6.Μπορεί να σας κάνει να το κάνετε αυτό. νιώθετε πιο χαρούμενοι και λιγότερο αγχωμένοι
Ένα από τα καλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι ενισχύει την ψυχική σας υγεία. Λέγεται ότι το κολύμπι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και ακόμη και να επιβραδύνει την άνοια. Η κολύμβηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να ενθαρρύνει τη χαλάρωση.
Σκέφτεστε να κάνετε κολύμπι σε ανοιχτή θάλασσα; Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε: Απαραίτητα στοιχεία για κολύμπι στο Ανοικτή Θάλασσα - 8 συμβουλές για μια υπέροχη κολύμβηση
7.Δεν κοστίζει πολύ7. strong>
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κολύμβηση, συμπεριλαμβανομένου του ότι είναι καλό για το τραπεζικό σας υπόλοιπο! Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να υπάρχουν μέρη όπου μπορείτε να κολυμπήσετε δωρεάν ή με χαμηλό κόστος σε ένα κέντρο αναψυχής. Επίσης, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό για κολύμπι. ένα μαγιό είναι το μόνο που χρειάζεστε. Γυαλιά κολύμβησης, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">κλιπ μύτης, πτερύγια κολύμβησης< /a> και σημαντήρες ασφαλείας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν την κολύμβηση λίγο πιο άνετα, αλλά αυτά είναι προαιρετικά πρόσθετα.
Απλοί τρόποι για να γίνεις καλύτερος κολυμβητής
Το να γίνεις εξαιρετικός κολυμβητής μπορεί να απαιτεί πολλή εξάσκηση αλλά Μερικές μικρές αλλαγές στην τεχνική κολύμβησης μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ταχύτητα και την αποτελεσματικότητά σας. Εφαρμόστε μερικές μικρές προσαρμογές και θα βρείτε το κολύμπι ευκολότερο και πιο ευχάριστο. Με λίγη εξάσκηση, θα κολυμπάτε πολύ περισσότερο στον ίδιο χρόνο.
Καθώς γίνεστε πιο δυνατός κολυμβητής, δεν θα απολαύσετε μόνο τη φυσική κατάσταση τα οφέλη της κολύμβησης αλλά και η διασκέδαση της εξερεύνησης νέων περιβαλλόντων. Υπάρχουν πολλές όμορφες λίμνες, ποτάμια , και θάλασσες για άγρια κολύμβηση περιπέτειες.
Ακολουθούν τα δύο βασικά κολύμπι και πώς να βελτιωθείτε. σε αυτούς:
Μήκος
Πρόκειται για ένα αρκετά αργό κολύμπι και εύκολο να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεστε πολύ.
Κρατήστε το κεφάλι σας κυρίως πάνω από το νερό, ενώ κολυμπάτε με το σώμα σας στραμμένο προς τα κάτω. Κάντε ημικυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας και κλωτσιές βατράχου με τα πόδια σας για να σας ωθήσει μέσα στο νερό.
Βελτιώστε το πρόσθιό σας με :
- Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις κινητικότητας στον αστράγαλο για να βελτιώσετε την ευλυγισία του αστραγάλου σας που θα βοηθήσει την τεχνική σας στο πρόσθιο
- Προσπαθήστε να μην τραβάτε πολύ τα χέρια σας και να κάνετε μικρότερες κυκλικές κινήσεις
- Κράτα το κεφάλι σου στραμμένο προς τα εμπρός και σε ευθυγράμμιση με το σώμα σου
- Μην πηγαίνετε πολύ φαρδιά με τις κλωτσιές σας. κάντε τα μικρότερα
- Εναλλακτικά κίνηση ποδιών και τράβηγμα με τα χέρια σας, αντί να προσπαθείτε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα
Μπροστά σέρνετε
Με το μέτωπο και το κεφάλι σας στραμμένα προς τα κάτω, χρησιμοποιήστε εναλλασσόμενα χέρια για να φτάσετε πάνω από το κεφάλι και να τραβήξετε μέσα από το νερό, ενώ παράλληλα κίνηση ποδιών τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κατακτήσετε τη συναρμολόγηση όλων των κινήσεων, αλλά είναι πολύ πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης από το πρόσθιο.
Βελτιώστε τη μπροστινή σας ανίχνευση:
- Γέρνοντας το κεφάλι σας προς πλάι κάθε λίγα χτυπήματα για να παίρνετε μια ανάσα χωρίς να σταματήσετε. Είναι καλό να το κάνετε αυτό σε έναν μονό αριθμό (συνήθως κάθε τρεις πινελιές), ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε και τις δύο πλευρές και να δείτε τι μπορεί να κάνουν άλλοι κολυμβητές
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια όταν κίνηση ποδιών. Κλωτσήστε από τους γοφούς αντί για τα γόνατα
- Κάντε το δείκτη των ποδιών σας όταν κίνηση ποδιών
- Κάντε γρήγορα κλωτσιές με σύντομα λακτίσματα, αντί να προσπαθείτε να εκτελείτε φαρδιά λακτίσματα
- Κρατήστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς μακριά όταν σκουπίζετε το νερό, με τρόπο σαν τσουγκράνα, αυτό θα σας δώσει περισσότερη ώθηση
- Προσπαθήστε να μην χτυπάτε τα χέρια σας κάτω στο νερό αλλά μάλλον «βουτήξτε» τα δάχτυλά σας στο νερό με λιγότερη πρόσκρουση
Εάν θέλετε να αυξήσετε παιχνίδι κολύμβησης και διασκεδάστε περισσότερο στο νερό, εγγραφείτε για ένα Πρόγραμμα κολύμβησης SSI ή ακόμα και https://www.divessi.com/get- certified/freediving ">δοκιμάστε την ελεύθερη κατάδυση
Μοιραστείτε το πάθος σας, εμπνευστείτε και εξερευνήστε τον απίστευτο υδάτινο κόσμο μας!