6 fordele ved svømning (og hvordan man bliver bedre til det)
April 1, 2024
Svømning er en aktivitet med lav effekt, som kan nydes i alle aldre. Det er fantastisk for kroppen såvel som sindet og er en færdighed, der går over i andre aktiviteter. Hvis du ønsker at holde dig i form og sund, kan svømning være den perfekte øvelse for dig. Vi skal se på, hvorfor svømning er så fantastisk en aktivitet til at holde sig i form, de største fordele ved svømning, og hvordan man bliver bedre til det.
Tjek disse største fordele ved svømning:< /strong>
1. Svømning er en helkropstræning
I modsætning til mange andre træningsformer træner svømning alle muskler i kroppen. Det er en fantastisk træning for hele kroppen, og modstanden mod vandet kræver mere ilt til de arbejdende muskler, hvilket betyder, at svømning er fantastisk cardiovaskulær træning.< /p>
2.Kan hjælpe med at sænke blodtrykket
Undersøgelser har vist, at svømning kunne være lige så effektiv som at tage nogle lægemidler til at sænke blodtrykket. Når musklerne vokser og bliver stærkere, skal hjertemusklerne blive stærkere for at pumpe mere blod til dem. Dette fører til lavere blodtryk og kan være enormt gavnligt for dem med problemer med højt blodtryk.
Hold dig sikker, mens du svømmer i åbent vand, tag et kig på dette: Swimming Safety 101: Essential Tips for Open Water Swimming.
3. Svømning kan foregå med skader
Vandet understøtter op til 90 % af vores kropsvægt. Det betyder, at de, der lider af nogle skader, som ikke kan træne med stor effekt (såsom vægtløftning eller jogging), stadig kan bevæge deres krop og nyde godt af fitnessfordele ved svømning. Det er generelt også sikkert at gøre, mens du er gravid.
4.Det er en inkluderende sport for alle evner
Svømning er en inkluderende og tilgængelig sport for mennesker med handicap og mobilitetsforskelle. Svømning kan endda hjælpe med at lindre smerter forbundet med gigt og osteoporose.
*Da alle er forskellige, skal du altid kontakte en læge for at finde ud af, om svømning er en sikker øvelse for dig, hvis du har et handicap eller en sygdom eller skade, eller er gravid.
5.God kalorieforbrænder til dem, der ønsker at tabe sig
Selvfølgelig handler motion ikke altid om at tabe sig, men for dem, der ønsker at tabe nogle kilo, er svømning en ideel måde at gøre det på. En gennemsnitlig person kan brænde rundt 400 kalorier i en times svømning, svømning i lavt til moderat tempo. Dette er mere, end den samme person ville forbrænde på en times gåtur.
Svømning har også en lav indvirkning på leddene, og som vi allerede har talt om, understøtter vandet det meste af din kropsvægt. Det er nemmere at deltage i svømning og komme i form på den måde frem for at starte en tør sport – hvilket kan være sværere for leddene, hvis du er overvægtig eller nybegynder.
6.Det kan gøre du føler dig gladere og mindre stresset
En af de bedste fordele ved svømning er, at det booster din mentale sundhed. Det siges, at svømning kan mindske stressniveauet, øge selvværdet, sænke risikoen for depression, forbedre søvnkvaliteten og endda bremse demens. Svømning kan også lette angstniveauet og tilskynde til afslapning.
Tænker du på at svømme i åbent vand? Her er hvad du skal bruge: Open Water Swim Essentials - 8 tips til en fantastisk svømmetur
7. Det koster ikke meget7. strong>
Der er mange fordele ved svømning, blandt andet at det er godt for din banksaldo! Afhængigt af hvor du bor, kan der være steder, hvor du kan svømme gratis eller til en lav pris i et fritidscenter. Du behøver heller ikke købe dyrt udstyr til svømning; en badedragt er alt hvad du behøver. Svømmebriller, https://www.zoggs.com /da_DK/nose-clip-465279 ">næseclips, svømmefinner< /a>, og sikkerhedsbøjer kan også bruges til at gøre svømning til en lidt mere behageligt, men disse er ekstraudstyr.
Enkle måder at blive en bedre svømmer på
At blive en god svømmer kan kræve meget øvelse, men at et par små ændringer i din svømmeteknik kan gøre hele forskellen for din hastighed og effektivitet. Gennemfør et par mindre justeringer, og du vil finde svømning nemmere og sjovere. Med lidt træning vil du svømme meget længere på samme tid.
Når du bliver en stærkere svømmer, vil du ikke kun nyde fitness fordelene ved svømning, men også det sjove ved at udforske nye miljøer. Der er mange smukke søer, floder , og hav til vild svømning eventyr.
Her er de to vigtigste svømmeslag, og hvordan man forbedrer på dem:
Brystsvømning
Dette er et ret langsomt svømmeslag og let at gøre i lang tid uden at blive for træt.
Hold hovedet for det meste oven vande, mens du svømmer med kroppen vender nedad. Lav halvcirkelbevægelser med dine arme, og frøspark med dine ben for at drive dig gennem vandet.
Forbedre dit brystsvømning ved at :
- Prøv nogle ankelmobilitetsøvelser for at forbedre din ankelfleksibilitet hvilket vil hjælpe din brystsvømningsteknik
- Prøv ikke at trække dine arme for bredt og lav mindre cirkulære bevægelser
- Hold hovedet peget fremad og på linje med din krop
- Gå ikke for bredt med dine spark; gør dem mindre
- Spark og træk skiftevis med armene i stedet for at prøve at gøre begge dele samtidigt
Foran kravle
Med fronten og hovedet nedad, brug skiftevis arme til at nå over hovedet og trække gennem vandet, mens du også sparker dine ben. Dette kan være lidt svært at mestre at sætte alle bevægelserne sammen, men det er en meget hurtigere svømning end brystsvømning.
Forbedre din frontcrawl ved at:
- Vippe dit hoved til side med et par slag for at trække vejret uden at stoppe. Det er godt at gøre dette på et ulige tal (normalt hvert tredje slag), så du kan se begge veje og se, hvad andre svømmere måske laver
- Hold dine ben lige, når du sparker. Spark fra hofterne i stedet for knæene
- Peg med tæerne, når du sparker
- Spark hurtigt med korte spark i stedet for at forsøge at tage brede spark
- Hold fingrene lidt fra hinanden når du øser vandet på en rivelignende måde, vil dette give dig mere fremdrift
- Prøv ikke at slå dine hænder ned i vand, men 'dyk' hellere fingrene ned i vandet med mindre påvirkning
Hvis du vil øge din svømmespil og hav mere sjov i vandet, tilmeld dig en SSI svømmeprogram eller endda https://www.divessi.com/get- certificeret/fridykning ">prøv fridykning
Del din passion, bliv inspireret og udforsk vores utrolige akvatiske verden!