6 fordele ved svømning (og hvordan du bliver bedre til det)
environmentfreedivingfitnessswimmingmental health
0 views - 0 viewers (visible to dev)
Zoggs
Svømning er en skånsom aktivitet, der kan nydes i alle aldre. Det er godt for både krop og sind, og det er en færdighed, der kan bruges i andre aktiviteter. Hvis du gerne vil holde dig i form og sund, kan svømning være den perfekte motion for dig. Vi vil se på, hvorfor svømning er så god en aktivitet til at holde sig i form, de største fordele ved svømning, og hvordan man bliver bedre til det.
Se disse største fordele ved svømning:
1. Svømning er træning for hele kroppen
I modsætning til mange andre former for motion træner svømning alle muskler i kroppen. Det er en god træning for hele kroppen, og modstanden mod vandet kræver mere ilt til de arbejdende muskler, hvilket betyder, at svømning er god konditionstræning.
2. Kan hjælpe med at sænke blodtrykket
Studier har vist, at svømning kan være lige så effektivt som at tage visse typer medicin til at sænke blodtrykket. Efterhånden som musklerne vokser og bliver stærkere, skal hjertemusklerne blive stærkere for at pumpe mere blod til dem. Dette fører til lavere blodtryk og kan være yderst gavnligt for dem med problemer med forhøjet blodtryk.
3. Svømning kan udføres med skader
Vandet bærer op til 90% af vores kropsvægt. Det betyder, at personer med skader, der ikke kan udføre hård træning (såsom vægtløftning eller jogging), stadig kan bevæge sig og nyde de fitnessmæssige fordele ved svømning. Det er generelt også sikkert at svømme under graviditet.
4. Det er en inkluderende sport for alle niveauer
Svømning er en inkluderende og tilgængelig sport for mennesker med handicap og mobilitetsforstyrrelser. Svømning kan endda hjælpe med at lindre smerter forbundet med gigt og osteoporose.
*Da alle er forskellige, bør du altid kontakte en læge for at finde ud af, om svømning er en sikker motionsform for dig, hvis du har et handicap, en sygdom eller skade, eller er gravid.
5. God kalorieforbrænder for dem, der ønsker at tabe sig
Motion handler selvfølgelig ikke altid om at tabe sig, men for dem, der gerne vil tabe sig, er svømning en ideel måde at gøre det på. En gennemsnitlig person kan forbrænde omkring 400 kalorier i en times svømmesession ved at svømme i et lavt til moderat tempo. Det er mere, end den samme person ville forbrænde på en times gåtur.
Svømning har også en lav påvirkning på leddene, og som vi allerede har nævnt, bærer vandet det meste af din kropsvægt. Det er lettere at svømme og komme i form på den måde end ved at starte på en tør sport – hvilket kan være hårdere for leddene, hvis du er overvægtig eller nybegynder.
6. Det kan få dig til at føle dig gladere og mindre stresset
En af de bedste fordele ved svømning er, at det styrker din mentale sundhed. Det siges, at svømning kan mindske stressniveauet, øge selvværdet, mindske risikoen for depression, forbedre søvnkvaliteten og endda bremse demens. Svømning kan også lette angstniveauet og fremme afslapning.
7. Det koster ikke meget
Der er mange fordele ved svømning, herunder at det er godt for din bankkonto! Afhængigt af hvor du bor, kan der være steder, hvor du kan svømme gratis eller til en lav pris i et fritidscenter. Du behøver heller ikke at købe dyrt udstyr til svømning; en badedragt er alt, hvad du behøver. Svømmebriller , næseklemmer , svømmefinner og sikkerhedsbøjer kan også bruges til at gøre svømning lidt mere behagelig, men disse er valgfrie ekstraudstyr.
Enkle måder at blive en bedre svømmer på
Det kan kræve en masse øvelse at blive en god svømmer, men et par små ændringer i din svømmeteknik kan gøre hele forskellen for din hastighed og effektivitet. Implementer et par mindre justeringer, og du vil opleve, at svømning er lettere og sjovere. Med lidt øvelse vil du svømme meget længere på samme tid.
Efterhånden som du bliver en stærkere svømmer, vil du ikke kun nyde godt af svømningens fitnessfordele, men også af det sjove ved at udforske nye omgivelser. Der er mange smukke søer, floder og have, der giver plads til vilde svømmeeventyr.
Her er de to vigtigste svømmestile, og hvordan man kan forbedre sig i dem:
Brystsvømning
Dette er et forholdsvis langsomt svømmetag og nemt at udføre i lang tid uden at blive for træt.
Hold hovedet for det meste over vandet, mens du svømmer med kroppen nedad. Lav halvcirkelbevægelser med armene og frøspark med benene for at drive dig gennem vandet.
Forbedr din brystsvømning ved at:
- Prøv nogle ankelbevægelsesøvelser for at forbedre din ankels fleksibilitet, hvilket vil hjælpe din brystsvømningsteknik.
- Prøv ikke at strække dine arme for bredt og lav mindre cirkulære bevægelser
- Hold hovedet pegende fremad og i linje med din krop
- Gå ikke for bredt med dine spark; lav dem mindre
- Skift mellem at sparke og trække med armene i stedet for at forsøge at gøre begge dele samtidigt
Frontcrawl
Med maven og hovedet nedad, brug skiftevis armene til at række over hovedet og trække dig gennem vandet, mens du også sparker med benene. Dette kan være lidt vanskeligt at mestre ved at få alle bevægelserne til at fungere, men det er en meget hurtigere svømmestil end brystsvømning.
Forbedr din crawl ved at:
- Vip hovedet til siden for hver par tag for at trække vejret uden at stoppe. Det er en god idé at gøre dette på et ulige antal tag (normalt hvert tredje tag), så du kan se begge veje og se, hvad andre svømmere gør.
- Hold dine ben strakte, når du sparker. Spark fra hofterne i stedet for knæene
- Ret tæerne, når du sparker
- Spark hurtigt med korte spark, i stedet for at forsøge at tage brede spark
- Hold fingrene let fra hinanden, når du øser vandet op, på en rivelignende måde. Dette vil give dig mere fremdrift.
- Prøv ikke at slå hænderne ned i vandet, men 'dyk' i stedet fingrene ned i vandet med mindre stød.
Hvis du vil forbedre dine svømmefærdigheder og have det sjovere i vandet, så tilmeld dig et SSI-svømmeprogram eller prøv fridykning.
Del din passion, bliv inspireret og udforsk vores utrolige vandverden!