6 Voordelen van zwemmen (en hoe je er beter in wordt)
April 1, 2024
Zwemmen is een activiteit met weinig impact waar je op elke leeftijd plezier aan kunt beleven. Het is geweldig voor zowel het lichaam als de geest en het is een vaardigheid die je ook bij andere activiteiten kunt gebruiken. Als je fit en gezond wilt blijven, kan zwemmen de perfecte oefening voor je zijn. We gaan kijken waarom zwemmen zo'n geweldige activiteit is om fit te blijven, wat de belangrijkste voordelen van zwemmen zijn en hoe je er beter in kunt worden.
Kijk eens naar deze belangrijkste voordelen van zwemmen:
1.Zwemmen is een training voor het hele lichaam
In tegenstelling tot veel andere vormen van lichaamsbeweging werkt zwemmen met elke spier in het lichaam. Het is een geweldige training voor het hele lichaam en de weerstand tegen het water vereist meer zuurstof voor de werkende spieren, wat betekent dat zwemmen een geweldige cardiovasculaire oefening is.
2.Can help lower blood pressure
Studies hebben gebleken dat zwemmen net zo effectief kan zijn als het innemen van sommige medicijnen om de bloeddruk te verlagen. Als spieren groeien en sterker worden, moeten de hartspieren sterker worden om er meer bloed naartoe te pompen. Dit leidt tot een lagere bloeddruk en kan enorm gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.
3.Zwemmen kan met blessures
Het water ondersteunt tot 90% van ons lichaamsgewicht. Dit betekent dat mensen met blessures die geen high-impact oefeningen kunnen doen (zoals gewichtheffen of joggen), toch hun lichaam kunnen bewegen en kunnen genieten van de fitnessvoordelen van zwemmen. Zwemmen is over het algemeen ook veilig om te doen tijdens de zwangerschap.
4.Het is een inclusieve sport voor iedereen
Zwemmen is een inclusieve en toegankelijke sport voor mensen met een handicap of mobiliteitsproblemen. Zwemmen kan zelfs de pijn verlichten die gepaard gaat met artritis en osteoporose.
* Omdat iedereen anders is, moet je altijd een arts raadplegen om te zien of zwemmen een veilige oefening voor je is als je een handicap, ziekte of blessure hebt of zwanger bent.
5.Goede calorieverbrander voor wie wil afvallen
Natuurlijk gaat lichaamsbeweging niet altijd over afvallen, maar voor wie wat kilo's kwijt wil, is zwemmen een ideale manier om dat te doen. Een gemiddeld persoon kan ongeveer 400 calorieën verbranden in een zwemsessie van een uur, zwemmend in een laag tot gemiddeld tempo. Dit is meer dan dezelfde persoon zou verbranden tijdens een wandeling van een uur.
Zwemmen heeft ook een lage impact op de gewrichten, en zoals we al hebben besproken, ondersteunt het water het grootste deel van je lichaamsgewicht. Het is gemakkelijker om te zwemmen en op die manier fit te worden dan door te beginnen met een droge sport - die zwaarder kan zijn voor de gewrichten als je overgewicht hebt of een beginner bent.
6.Het kan je gelukkiger en minder gestrest laten voelen
Eén van de beste voordelen van zwemmen is dat het je mentale gezondheid een boost geeft. Er wordt gezegd dat zwemmen het stressniveau kan verlagen, het gevoel van eigenwaarde kan vergroten, het risico op depressie kan verlagen, de kwaliteit van de slaap kan verbeteren en zelfs dementie kan vertragen. Zwemmen kan ook je angst verminderen en ontspanning bevorderen.
7.Het kost niet veel
Er zijn veel voordelen van zwemmen, waaronder dat het goed is voor je banksaldo! Afhankelijk van waar je woont, zijn er misschien plekken waar je gratis kunt zwemmen, of tegen een lage prijs in een recreatiecentrum. Je hoeft ook geen dure uitrusting te kopen om te zwemmen; een zwempak is alles wat je nodig hebt. Zwembril, neusklemmen, zwemvinnen, en veiligheidsboeien kunnen ook worden gebruikt om het zwemmen wat comfortabeler te maken, maar dit zijn optionele extra's.
Eenvoudige manieren om een betere zwemmer te worden
Een goede zwemmer worden kan veel oefening vergen, maar een paar kleine veranderingen in je zwemtechniek kunnen al een verschil maken voor je snelheid en efficiëntie. Breng een paar kleine aanpassingen aan en je zult merken dat zwemmen makkelijker en leuker wordt. Met wat oefening zwem je veel verder in dezelfde tijd.
Als je een sterkere zwemmer wordt, geniet je niet alleen van de fitnessvoordelen van zwemmen, maar ook van het plezier van het verkennen van nieuwe omgevingen. Er zijn veel prachtige meren, rivieren en zeeën om wild te zwemmenavonturen.
Hier zijn de twee belangrijkste zwemslagen en hoe je ze kunt verbeteren:
Borstslag
Dit is een vrij langzame zwemslag en gemakkelijk om lange tijd te doen zonder te moe te worden.
Houd je hoofd meestal boven water, terwijl je met je lichaam naar beneden zwemt. Maak halve cirkelbewegingen met je armen en kikkertrappen met je benen om je door het water voort te bewegen.
Verbeter je schoolslag door:
- Probeer wat oefeningen voor enkelmobiliteit om je enkelflexibiliteit te verbeteren, wat je schoolslagtechniek ten goede komt
- Probeer je armen niet te wijd te trekken en maak kleinere cirkelvormige bewegingen
- Houd je hoofd naar voren gericht en in lijn met je lichaam
- Ga niet te wijd met je vinslagen; maak ze kleiner
Verwissel vinslag en trekken met je armen, in plaats van te proberen beide tegelijk te doen
Front crawl
Met je voorkant en hoofd naar beneden gericht, gebruik je afwisselende armen om overhead te reiken en door het water te trekken terwijl je ook je benen trapt. Het kan een beetje lastig zijn om alle bewegingen onder de knie te krijgen, maar het is een veel snellere zwemstijl dan schoolslag.
Verbeter je voorcrawl door:
- Til om de paar slagen met je hoofd opzij om adem te halen zonder te stoppen. Het is goed om dit op een oneven aantal slagen te doen (meestal om de drie slagen) zodat je beide kanten op kunt kijken en kunt zien wat andere zwemmers aan het doen zijn
- Houd je benen recht als je vinslaat. Trap vanuit je heupen in plaats van je knieën
Punt je tenen als je trapt- Kick snel met korte trappen, in plaats van te proberen brede trappen te nemen
- Houd je vingers een beetje uit elkaar als je het water schept, op een harkachtige manier. Hierdoor krijg je meer stuwkracht
Probeer niet met je handen in het water te slaan, maar 'duik' met je vingers in het water met minder impact
Als je je zwemspelletje wilt verbeteren en meer plezier in het water wilt hebben, meld je dan aan voor een SSI Zwemprogramma of zelfs probeer Freediving
Deel je passie, laat je inspireren en verken onze ongelooflijke onderwaterwereld!
.