6 Voordelen van zwemmen (en hoe je er beter in wordt)

Zoggs

Zwemmen is een activiteit die weinig impact heeft en waarvan je op elke leeftijd kunt genieten. Het is geweldig voor zowel het lichaam als de geest en het is een vaardigheid die je ook bij andere activiteiten kunt gebruiken. Als je fit en gezond wilt blijven, kan zwemmen de perfecte oefening voor je zijn. We gaan kijken waarom zwemmen zo'n geweldige activiteit is om fit te blijven, wat de belangrijkste voordelen van zwemmen zijn en hoe je er beter in kunt worden.

Bekijk deze topvoordelen van zwemmen:

1.Zwemmen is een training voor het hele lichaam

In tegenstelling tot veel andere vormen van lichaamsbeweging werkt zwemmen op elke spier in het lichaam. Het is een geweldige training voor het hele lichaam en door de weerstand tegen het water is er meer zuurstof nodig voor de werkende spieren, wat betekent dat zwemmen een geweldige cardiovasculaire oefening is.

2.Kan helpen de bloeddruk te verlagen

Uit onderzoek is gebleken dat zwemmen net zo effectief kan zijn als het innemen van bepaalde medicijnen om de bloeddruk te verlagen. Als spieren groeien en sterker worden, moeten de hartspieren sterker worden om er meer bloed naartoe te pompen. Dit leidt tot een lagere bloeddruk en kan enorm gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.

Blijf veilig tijdens het zwemmen in buitenwater, bekijk dit eens: Zwemveiligheid 101: Essentiële tips voor zwemmen in buitenwater.

3.Zwemmen kan met blessures

Het water ondersteunt tot 90% van ons lichaamsgewicht. Dit betekent dat mensen met blessures die geen high-impact oefeningen kunnen doen (zoals gewichtheffen of joggen), toch hun lichaam kunnen bewegen en kunnen genieten van de fitnessvoordelen van zwemmen. Zwemmen is over het algemeen ook veilig als je zwanger bent.

4.Het is een inclusieve sport voor alle niveaus

Zwemmen is een inclusieve en toegankelijke sport voor mensen met een handicap en mobiliteitsproblemen. Zwemmen kan zelfs de pijn verlichten die gepaard gaat met artritis en osteoporose.

*Omdat iedereen anders is, moet je altijd een arts raadplegen om te zien of zwemmen een veilige oefening voor je is als je een handicap, ziekte of blessure hebt of zwanger bent.

5.Goede calorieverbrander voor wie wil afvallen

Natuurlijk gaat lichaamsbeweging niet altijd over afvallen, maar voor wie wat kilo's kwijt wil, is zwemmen een ideale manier. Een gemiddeld persoon kan ongeveer 400 calorieën verbranden in een zwemsessie van een uur, als hij op een laag tot gemiddeld tempo zwemt. Dit is meer dan dezelfde persoon zou verbranden tijdens een wandeling van een uur.

Zwemmen heeft ook een lage impact op de gewrichten, en zoals we al hebben besproken, ondersteunt het water het grootste deel van je lichaamsgewicht. Het is gemakkelijker om te zwemmen en op die manier fit te worden dan door te beginnen met een droge sport - die zwaarder kan zijn voor de gewrichten als je overgewicht hebt of een beginner bent.

6.Het kan je gelukkiger en minder gestrest laten voelen

Een van de beste voordelen van zwemmen is dat het je mentale gezondheid bevordert. Er wordt gezegd dat zwemmen het stressniveau kan verlagen, het gevoel van eigenwaarde kan vergroten, het risico op depressie kan verlagen, de kwaliteit van de slaap kan verbeteren en zelfs dementie kan vertragen. Zwemmen kan ook angstniveaus verlichten en ontspanning bevorderen.

Denk je aan buitenwater zwemmen? Dit is wat je nodig hebt: Buitenwater Zwem Essentials - 8 Tips voor een Geweldige Zwemervaring

7.Het kost niet veel

Zwemmen heeft veel voordelen, waaronder dat het goed is voor je banksaldo! Afhankelijk van waar je woont, zijn er misschien plekken waar je gratis kunt zwemmen, of tegen een lage prijs in een recreatiecentrum. Je hoeft ook geen dure uitrusting te kopen om te zwemmen; een zwembroek is alles wat je nodig hebt. Een zwembril, neusklemmen, zwemvinnen en veiligheidsboeien kunnen ook gebruikt worden om het zwemmen wat comfortabeler te maken, maar dit zijn optionele extra's.

Eenvoudige manieren om een betere zwemmer te worden

Een goede zwemmer worden kan veel oefening vergen, maar een paar kleine veranderingen in je zwemtechniek kunnen al een verschil maken voor je snelheid en efficiëntie. Breng een paar kleine aanpassingen aan en je zult merken dat zwemmen gemakkelijker en plezieriger wordt. Met wat oefening zwem je veel verder in dezelfde tijd.

Naarmate je een sterkere zwemmer wordt, zul je niet alleen genieten van de fitnessvoordelen van zwemmen, maar ook van het plezier van het verkennen van nieuwe omgevingen. Er zijn veel prachtige meren, rivieren en zeeën voor wilde zwemavonturen.

Dit zijn de twee belangrijkste zwemslagen en hoe je ze kunt verbeteren:

Schoolslag

Dit is een vrij langzame zwemslag die je gemakkelijk lange tijd kunt doen zonder al te moe te worden.

Houd je hoofd meestal boven water en zwem met je lichaam naar beneden. Maak halve cirkelbewegingen met je armen en frog kicks met je benen om je door het water voort te bewegen.

Verbeter je schoolslag door:

• Probeer wat enkelmobiliteitsoefeningen om je enkelflexibiliteit te verbeteren, wat je schoolslagtechniek ten goede komt.
• Probeer je armen niet te wijd te trekken en maak kleinere cirkelvormige bewegingen
• Houd je hoofd naar voren gericht en in lijn met je lichaam
• Ga niet te wijd met je vinslagen; maak ze kleiner
• Wissel vinslag en trekken met je armen af, in plaats van te proberen beide tegelijk te doen.

Heb je nog meer hulp nodig? Hier zijn meer manieren om een betere zwemmer te worden: De beste tips om je zwemtechniek te verbeteren

Voorkruipen

Met je voorkant en hoofd naar beneden gericht, gebruik je afwisselende armen om overhead te reiken en door het water te trekken terwijl je ook je benen vinslaat. Het kan een beetje lastig zijn om alle bewegingen onder de knie te krijgen, maar het is een veel snellere zwemstijl dan schoolslag.

Verbeter je voorkruipen door:

• Om de paar slagen je hoofd opzij houden om adem te halen zonder te stoppen. Het is goed om dit op een oneven aantal slagen te doen (meestal om de drie slagen) zodat je beide kanten op kunt kijken en kunt zien wat andere zwemmers aan het doen zijn.
• Houd je benen recht als je vinslaat. Vinslag vanuit je heupen in plaats van je knieën
• Richt je tenen als je vinslaat
• Kick snel met korte trappen, in plaats van te proberen brede trappen te nemen
• Houd je vingers een beetje uit elkaar bij het scheppen van het water, op een harkachtige manier, dit geeft je meer stuwkracht.
• Probeer je handen niet in het water te slaan, maar 'duik' liever met je vingers in het water met minder impact

Als je beter wilt zwemmen en meer plezier in het water wilt hebben, meld je dan aan voor een SSI zwemprogramma of probeer zelfs freediving.

Deel je passie, laat je inspireren en verken onze ongelooflijke onderwaterwereld!