Az úszás 6 előnye (és hogyan lehet még jobb)
April 1, 2024
Az úszás csekély hatású tevékenység, amely bármely életkorban élvezhető. Nagyszerű a testnek és az elmének is, és olyan készség, amely átmegy más tevékenységekbe. Ha szeretnél fitt és egészséges maradni, az úszás a tökéletes edzés lehet számodra. Megvizsgáljuk, hogy az úszás miért olyan nagyszerű tevékenység a fittség megőrzésében, az úszás legfontosabb előnyeit, és azt, hogyan lehet jobbá tenni.
Nézze meg az úszás legfontosabb előnyeit:< /strong>
1.Az úszás egy egész testet átfogó edzés
Sok más mozgásformától eltérően az úszás a test minden izmát megdolgoztatja. Ez egy nagyszerű teljes testedzés, és a vízzel szembeni ellenállás több oxigént igényel a dolgozó izmokhoz, ami azt jelenti, hogy az úszás nagyszerű kardioedzés.< /p>
2. Segíthet csökkenteni a vérnyomást
A tanulmányok megállapították, hogy az úszás ugyanolyan hatékony, mint egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése. Az izmok növekedésével és erősödésével a szívizmoknak erősebbé kell válniuk, hogy több vért pumpáljanak hozzájuk. Ez alacsonyabb vérnyomáshoz vezet, és rendkívül előnyös lehet a magas vérnyomással küzdők számára.
Maradjon biztonságban úszás közben nyílt vízen nézze meg ezt: Úszásbiztonság 101: Alapvető tippek nyíltvízi úszáshoz.
3.Az úszás sérülésekkel is végezhető
A víz testsúlyunk akár 90%-át is eltartja. Ez azt jelenti, hogy azok, akik olyan sérüléseket szenvednek, akik nem tudnak nagy hatású gyakorlatokat végezni (például súlyemelés vagy kocogás), továbbra is tudják mozgatni a testüket, és élvezhetik az úszás fitnesz előnyeit. Terhesség alatt is általában biztonságos.
4. Minden képességet magában foglaló sportág
Az úszás befogadó és mindenki számára elérhető sport fogyatékossággal és mozgásképességi különbségekkel. Az úszás még az ízületi gyulladáshoz és a csontritkuláshoz kapcsolódó fájdalmak enyhítésében is segíthet.
*Mindenki más és más, mindig kérdezze meg egy egészségügyi szakembert, hogy az úszás biztonságos-e az Ön számára, ha fogyatékossággal vagy betegséggel küzd. vagy sérülés, vagy terhes.
5.Jó kalóriaégető a fogyni vágyóknak
Természetesen a testmozgás nem mindig a fogyásról szól, de azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, az úszás ideális módja ennek. Egy átlagos ember leéghet kb. 400 kalória egyórás úszás alatt, alacsony vagy közepes tempójú úszással. Ez több, mint amit ugyanaz a személy megégne egyórás séta során.
Az úszás szintén csekély hatással van az ízületekre, és ahogy már beszéltünk róla, a víz tartja el testsúlyának nagy részét. Könnyebb így részt venni az úszásban és fittebbé válni, mint egy száraz sportba kezdeni – ami túlsúlyos vagy kezdő esetén nehezebben érintheti az ízületeket.
6. boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzed magad
Az úszás egyik legjobb előnye, hogy javítja mentális egészségét. Azt mondják, hogy az úszás csökkenti a stresszt, növeli az önbecsülést, csökkenti a depresszió kockázatát, javítja az alvás minőségét, és még lassítja a demenciát is. Az úszás enyhítheti a szorongást és ellazulhat.
Nyílt vízi úszásra gondol? Íme, amire szüksége lesz: A nyíltvízi úszás alapjai – 8 tipp egy nagyszerű úszáshoz
7.Nem kerül sokba7. strong>
Az úszásnak számos előnye van, többek között az is, hogy jót tesz a bankegyenlegének! Attól függően, hogy hol élsz, lehetnek olyan helyek, ahol ingyenesen vagy olcsón úszhatsz egy szabadidőközpontban. Nem kell drága felszerelést vásárolnia az úszáshoz; csak egy fürdőruha kell. Úszószemüveg, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">orrcsipesz, úszóuszonyok< /a> és biztonsági bóják is használhatók az úszáshoz kicsit kényelmesebb, de ezek opcionális extrák.
Egyszerű módszerek a jobb úszóvá váláshoz
A nagyszerű úszóvá válás sok gyakorlást igényel, de néhány apró változtatás az úszás technikájában, jelentősen megváltoztathatja sebességét és hatékonyságát. Végezzen néhány apró módosítást, és az úszást könnyebbé és élvezetesebbé teheti. Némi gyakorlással ugyanannyi idő alatt sokkal tovább fog úszni.
Ahogy egyre erősebb úszó lesz, nemcsak a fitneszét fogja élvezni. az úszás előnyeit, de az új környezet felfedezésének örömét is. Sok gyönyörű tó, folyó , és tengerek a vad úszáshoz kalandok.
Íme a két fő úszás, és hogyan lehet javítani náluk:
Mellúszás
Ez egy meglehetősen lassú úszás és könnyen végezhető hosszú ideig anélkül, hogy túl fáradna.
Tartsa a fejét többnyire a víz felett, miközben a testével úszik lefelé fordítva. Végezzen félköríves mozdulatokat a karjaival, és békarúgásokat a lábaival, hogy átjusson a vízen.
Javítsa a mellúszást :
- Próbáljon ki néhány bokamobilitási gyakorlatot a boka rugalmasságának javítására ami segíti a mellúszás technikáját
- Próbáld meg, hogy ne húzd túl szélesre a karjaidat és végezz kisebb körkörös mozdulatokat
- Fejét tartsa előre és a testével egy vonalban
- Ne menjen túl szélesre a rúgásokkal; kicsinyítsd őket
- Változtasd a karjaiddal rugdalózva és húzva, ahelyett, hogy egyszerre próbálnád megtenni a kettőt
Elöl kúszás
Az elejét és a fejét lefelé fordítva használjon váltakozó karokat, hogy feje fölé nyúljon, és húzzon keresztül a vízen, miközben a lábát is rúgja. Ezt kicsit bonyolult lehet elsajátítani az összes mozdulat összeállítását, de sokkal gyorsabb úszásstílus, mint a mellúszás.
Javítsa az első feltérképezést:
- Döntse a fejét a oldalra néhány ütésenként, hogy megállás nélkül vegyen levegőt. Érdemes ezt páratlan számmal megtenni (általában háromszori ütésenként), hogy mindkét irányba nézhessen, és megnézhesse, mit csinálhatnak más úszók
- Rugás közben tartsa egyenesen a lábát. Rúgj csípőből térd helyett
- Rugás közben mutasd meg a lábujjaidat
- Rúgjon gyorsan rövid rúgásokkal, ahelyett, hogy széles rúgásokat próbálna végezni
- Tartsa kissé távol az ujjait amikor gereblyézőszerűen kikanalazod a vizet, ez nagyobb hajtóerőt ad.
- Próbáld meg, hogy ne csapd le a kezed a víz, hanem inkább „mártsa be” az ujjait a vízbe kisebb ütésekkel
Ha fel akarja emelni úszójáték és több szórakozás a vízben, iratkozzon fel egy SSI Swimming program vagy akár https://www.divessi.com/get- minősített/ freediving ">próbálja ki a freediving
Ossza meg szenvedélyét, merítsen ihletet, és fedezze fel hihetetlen vízi világunkat!