Az úszás 6 előnye (és hogyan válhatsz benne jobbá)

Zoggs

Az úszás egy alacsony terhelésű tevékenység, amely bármely korban élvezhető. Nagyszerű a testnek és az elmének egyaránt, és egy olyan készség, amely más tevékenységekben is hasznosítható. Ha fitt és egészséges szeretnél maradni, az úszás lehet a tökéletes testmozgás az számodra. Megvizsgáljuk, miért olyan nagyszerű tevékenység az úszás a fittség megőrzéséhez, mik az úszás legfontosabb előnyei, és hogyan lehetsz benne jobb.

Tekintsük az úszás legfontosabb előnyeit:

1. Az úszás egy teljes testet átmozgató edzés

Sok más testmozgással ellentétben az úszás a test minden izmát megdolgoztatja. Nagyszerű teljes testes edzés, és a vízzel szembeni ellenállás több oxigént igényel a dolgozó izmok számára, ami azt jelenti, hogy az úszás nagyszerű kardiovaszkuláris edzés.

2. Segíthet csökkenteni a vérnyomást

Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás ugyanolyan hatékony lehet a vérnyomás csökkentésében, mint bizonyos gyógyszerek szedése. Ahogy az izmok nőnek és erősödnek, a szívizomnak is erősebbé kell válnia, hogy több vért pumpálhasson beléjük. Ez alacsonyabb vérnyomáshoz vezet, és rendkívül előnyös lehet a magas vérnyomással küzdők számára.

Vigyázz magadra nyílt vízben úszás közben, nézd meg ezt: Úszásbiztonság 101: Alapvető tippek a nyílt vízi úszáshoz .

3. Sérülésekkel is lehet úszni

A víz testsúlyunk akár 90%-át is elbírja. Ez azt jelenti, hogy azok is, akik olyan sérüléseket szenvedtek, amelyek miatt nem tudnak nagy terhelésű testmozgást végezni (például súlyemelést vagy kocogást), továbbra is átmozgathatják testüket és élvezhetik az úszás jótékony hatásait. Általában terhesség alatt is biztonságosan végezhető.

4. Ez egy befogadó sport minden képességű ember számára

Az úszás egy befogadó és hozzáférhető sport a fogyatékkal élők és a mozgásszervi nehézségekkel élők számára. Az úszás még az ízületi gyulladással és a csontritkulással kapcsolatos fájdalmak enyhítésében is segíthet.

*Mivel mindenki más, mindig konzultáljon orvosával, hogy megtudja, biztonságos-e az úszás az Ön számára, ha fogyatékkal él, betegségben szenved, sérülést szenved, vagy terhes.

5. Jó kalóriaégető azoknak, akik fogyni szeretnének

Természetesen a testmozgás nem mindig a fogyásról szól, de azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, az úszás ideális módja ennek. Egy átlagos ember körülbelül 400 kalóriát éget el egy órás úszás során, alacsony vagy közepes tempóban úszva. Ez több, mint amennyit ugyanaz a személy egy órás sétával elégetne.

Az úszásnak az ízületekre gyakorolt hatása is alacsony, és ahogy már említettük, a víz a testsúly nagy részét megtartja. Könnyebb így úszni és formába lendülni, mint egy száraz sporttal – ami nehezebben terheli az ízületeket, ha túlsúlyos vagy kezdő.

6. Boldogabbá és kevésbé stresszessé tehet

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy javítja a mentális egészséget. Állítólag csökkentheti a stressz-szintet, növelheti az önbecsülést, mérsékelheti a depresszió kockázatát, javíthatja az alvás minőségét, sőt még a demencia kialakulását is lassíthatja. Az úszás enyhítheti a szorongást és elősegítheti a relaxációt.

Gondolkozol a nyílt vízi úszáson? Íme, amire szükséged lesz: Nyílt vízi úszás alapjai - 8 tipp a nagyszerű úszáshoz

7. Nem kerül sokba

Az úszásnak számos előnye van, többek között az is, hogy jót tesz a bankszámládnak! Attól függően, hogy hol élsz, lehetnek olyan helyek, ahol ingyen úszhatsz, vagy egy szabadidőközpontban olcsón. Nem kell drága felszerelést vásárolnod az úszáshoz; elég egy fürdőruha. Úszószemüveg , orrcsipesz , úszóuszony és biztonsági bója is használható, hogy az úszás egy kicsit kényelmesebb legyen, de ezek opcionális extrák.

Egyszerű módszerek a jobb úszóvá váláshoz

Sok gyakorlás kell ahhoz, hogy valaki nagyszerű úszóvá váljon, de néhány apró változtatás az úszási technikájában nagy különbséget jelenthet a sebessége és a hatékonysága szempontjából. Néhány apró módosítással könnyebbnek és élvezetesebbnek fogja találni az úszást. Egy kis gyakorlással sokkal hosszabb távot ússzon ugyanannyi idő alatt.

Ahogy egyre erősebb úszóvá válsz, nemcsak az úszás jótékony hatásait élvezheted majd, hanem az új környezetek felfedezésének örömét is. Számos gyönyörű tó, folyó és tenger kínál vad úszós kalandokat.

Íme a két fő úszásnem, és hogyan lehet fejleszteni őket:

Mellúszás

Ez egy meglehetősen lassú úszómozgás, amelyet könnyű hosszú ideig végezni anélkül, hogy túlságosan elfáradnánk.

Úszás közben tartsd a fejed többnyire a víz felett, testeddel lefelé. Végezz félkör alakú mozdulatokat a karjaiddal, és békarúgásokat a lábaiddal, hogy előrehaladj a vízben.

Javítsa mellúszását az alábbiakkal:

• Próbálj ki néhány bokamozgást segítő gyakorlatot a boka rugalmasságának javítására, ami segíti a mellúszás technikádat.
• Próbáld meg nem túl szélesre húzni a karjaidat, és apró körkörös mozdulatokat végezz.
• Tartsa a fejét előre nézve, és a testével egy vonalban
• Ne menj túl szélesre a rúgásaiddal, inkább rövidítsd őket.
• Váltsd a rúgást és a húzást a karjaiddal, ahelyett, hogy egyszerre próbálnád meg csinálni mindkettőt

További segítségre van szüksége? Íme néhány módszer, amellyel jobb úszóvá válhat: Tippek az úszástechnika fejlesztéséhez

Elülső kúszás

Hassal és fejjel lefelé, váltakozó karokkal nyújtózkodj a fejed fölé, és húzd magad a vízen keresztül, miközben a lábaidat is rúgod. Ez egy kicsit nehézkes lehet az összes mozdulat együttes végrehajtása, de ez egy sokkal gyorsabb úszásmód, mint a mellúszás.

Javítsa az elülső kúszását az alábbiakkal:

• Néhány karcsapásonként oldalra döntve vegyen levegőt. Érdemes ezt páratlan számú karcsapásnál megtenni (általában három karcsapásonként), hogy mindkét irányba nézhessen, és lássa, mit csinálnak a többi úszó.
• Rúgás közben tartsd egyenesen a lábaidat. Csípőből rúgj, ne térdből.
• Rúgás közben mutasd meg a lábujjaidat
• Rúgj gyorsan, rövid rúgásokkal, ahelyett, hogy széles rúgásokkal próbálkoznál.
• A víz merítésekor tartsd az ujjaidat kissé széttárva, gereblyeszerűen, ez nagyobb lendületet ad a lendületnek.
• Próbáld meg nem a kezeidet a vízbe csapni, hanem inkább az ujjaidat kisebb ütéssel „mártsd bele”.

Ha szeretnéd fejleszteni az úszástudásodat és jobban érezni magad a vízben, iratkozz fel egy SSI úszóprogramra, vagy próbáld ki a szabadtüdős merülést.

Oszd meg a szenvedélyedet, inspirálódj, és fedezd fel hihetetlen vízi világunkat!