6 fördelar med simning (och hur man blir bättre på det)

Zoggs

Simning är en aktivitet med låg belastning som kan avnjutas i alla åldrar. Det är bra för både kropp och själ och är en färdighet som kan användas i andra aktiviteter. Om du vill hålla dig i form och frisk kan simning vara den perfekta träningen för dig. Vi ska titta på varför simning är en så bra aktivitet för att hålla sig i form, de främsta fördelarna med simning och hur man blir bättre på det.

Kolla in dessa främsta fördelar med simning:

1. Simning är ett träningspass för hela kroppen

Till skillnad från många andra träningsformer tränar simning varje muskel i kroppen. Det är ett bra träningspass för hela kroppen, och motståndet mot vattnet kräver mer syre för de arbetande musklerna, vilket innebär att simning är utmärkt konditionsträning.

2. Kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Studier har visat att simning kan vara lika effektivt som att ta vissa mediciner för att sänka blodtrycket. Allt eftersom musklerna växer och blir starkare måste hjärtmusklerna bli starkare för att pumpa mer blod till dem. Detta leder till lägre blodtryck och kan vara oerhört fördelaktigt för personer med problem med högt blodtryck.

Var säker när du simmar i öppet vatten, ta en titt på detta: Simsäkerhet 101: Viktiga tips för simning i öppet vatten .

3. Simning kan utföras även med skador

Vattnet bär upp till 90 % av vår kroppsvikt. Det betyder att de som lider av skador och inte kan utföra högintensiv träning (som tyngdlyftning eller jogging) fortfarande kan röra sig och njuta av fördelarna med simning. Det är också generellt säkert att simma under graviditeten.

4. Det är en inkluderande sport för alla förmågor

Simning är en inkluderande och tillgänglig sport för personer med funktionsnedsättningar och rörlighetssvårigheter. Simning kan till och med lindra smärta i samband med artrit och benskörhet.

*Eftersom alla är olika, rådfråga alltid en läkare för att ta reda på om simning är en säker motion för dig om du har en funktionsnedsättning, en sjukdom eller skada, eller är gravid.

5. Bra kaloriförbrännare för dem som vill gå ner i vikt

Naturligtvis handlar träning inte alltid om att gå ner i vikt, men för de som vill gå ner några kilon är simning ett perfekt sätt att göra det. En genomsnittlig person kan förbränna cirka 400 kalorier under en timmes simning, genom att simma i lågt till måttligt tempo. Det är mer än vad samma person skulle förbränna på en timmes promenad.

Simning har också låg påverkan på lederna, och som vi redan nämnt bär vattnet upp det mesta av din kroppsvikt. Det är lättare att simma och komma i form på det sättet än att börja med en torr sport – vilket kan vara svårare för lederna om du är överviktig eller nybörjare.

6. Det kan få dig att känna dig lyckligare och mindre stressad

En av de bästa fördelarna med simning är att det stärker din mentala hälsa. Det sägs att simning kan minska stressnivåer, öka självkänslan, minska risken för depression, förbättra sömnkvaliteten och till och med bromsa demens. Simning kan också lindra ångestnivåer och främja avslappning.

Funderar du på att simma i öppet vatten? Här är vad du behöver: Grunderna för simning i öppet vatten – 8 tips för en fantastisk simtur.

7. Det kostar inte mycket

Det finns många fördelar med simning, bland annat att det är bra för din bank! Beroende på var du bor kan det finnas platser där du kan simma gratis eller till en låg kostnad på ett fritidscenter. Du behöver inte heller köpa dyr utrustning för simning; en baddräkt är allt du behöver. Simglasögon , näsklämmor , simfenor och säkerhetsbojar kan också användas för att göra simningen lite bekvämare, men dessa är valfria tillbehör.

Enkla sätt att bli en bättre simmare

Att bli en duktig simmare kan kräva mycket övning, men några små ändringar i din simteknik kan göra hela skillnaden för din hastighet och effektivitet. Genomför några mindre justeringar kommer du att tycka att simningen är lättare och roligare. Med lite övning kommer du att simma mycket längre på samma tid.

När du blir en starkare simmare kommer du inte bara att njuta av simningens fitnessfördelar utan också av det roliga i att utforska nya miljöer. Det finns många vackra sjöar, floder och hav för vilda simäventyr.

Här är de två huvudsakliga simsätten och hur man kan förbättra dem:

Bröstsim

Detta är ett ganska långsamt simtag och lätt att göra under längre tid utan att bli för trött.

Håll huvudet mestadels ovanför vattnet medan du simmar med kroppen nedåt. Gör halvcirkelrörelser med armarna och grodsparkar med benen för att driva dig fram genom vattnet.

Förbättra ditt bröstsim genom att:

• Prova några rörlighetsövningar i fotleden för att förbättra din fotledsflexibilitet, vilket kommer att hjälpa din bröstsimteknik.
• Försök att inte sträcka armarna för brett och gör mindre cirkulära rörelser
• Håll huvudet pekat framåt och i linje med kroppen
• Gör inte dina sparkar för breda; gör dem mindre
• Varva mellan att sparka och dra med armarna, istället för att försöka göra båda samtidigt

Behöver du mer hjälp? Här är fler sätt att bli en bättre simmare: Topptips för att förbättra din simteknik

Frontkrypning

Med magen och huvudet nedåt, använd varannan arm för att sträcka dig över huvudet och dra dig genom vattnet samtidigt som du sparkar med benen. Detta kan vara lite knepigt att bemästra när du får ihop alla rörelser, men det är en mycket snabbare simstil än bröstsim.

Förbättra din crawl genom att:

• Luta huvudet åt sidan med några få andetag för att ta ett andetag utan att stanna. Det är bra att göra detta med ett udda antal andar (vanligtvis vart tredje andartag) så att du kan titta åt båda hållen och se vad andra simmare kan tänkas göra.
• Håll benen raka när du sparkar. Sparka från höfterna istället för knäna.
• Peka med tårna när du sparkar
• Sparka snabbt med korta sparkar, snarare än att försöka ta breda sparkar
• Håll fingrarna lätt isär när du öser upp vattnet, på ett krattaliknande sätt, detta ger dig mer framdrivning.
• Försök att inte slå ner händerna i vattnet utan "dyka" istället ner fingrarna i vattnet med mindre stöt.

Om du vill förbättra din simkunskap och ha roligare i vattnet, anmäl dig till ett SSI-simprogram eller prova fridykning.

Dela din passion, bli inspirerad och utforska vår fantastiska vattenvärld!