6 fördelar med simning (och hur man blir bättre på det)
April 1, 2024
Simning är en aktivitet med låg effekt som kan avnjutas i alla åldrar. Det är bra för både kroppen och sinnet och är en färdighet som går över i andra aktiviteter. Om du vill hålla dig i form och frisk, kan simning vara den perfekta träningen för dig. Vi ska titta på varför simning är en så bra aktivitet för att hålla sig i form, de främsta fördelarna med simning och hur man blir bättre på det.
Kolla in de här främsta fördelarna med simning:< /strong>
1.Simning är ett träningspass för hela kroppen
Till skillnad från många andra träningsformer tränar simning varje muskel i kroppen. Det är ett fantastiskt träningspass för hela kroppen, och motståndet mot vattnet kräver mer syre för de arbetande musklerna, vilket betyder att simning är fantastisk konditionsträning.< /p>
2. Kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Studier har funnit att simning kan vara lika effektivt som att ta vissa mediciner för att sänka blodtrycket. När musklerna växer och blir starkare måste hjärtmusklerna bli starkare för att pumpa mer blod till dem. Detta leder till lägre blodtryck och kan vara oerhört fördelaktigt för personer med problem med högt blodtryck.
Var säker när du simmar i öppet vatten, ta en titt på detta: Simsäkerhet 101: Viktiga tips för simning i öppet vatten.
3.Simning kan göras med skador
Vattnet bär upp till 90 % av vår kroppsvikt. Detta innebär att de som lider av vissa skador som inte kan träna med hög effekt (som tyngdlyftning eller jogging), fortfarande kan röra på kroppen och njuta av simningens konditionsfördelar. Det är också i allmänhet säkert att göra när man är gravid.
4.Det är en inkluderande sport för alla förmågor
Simning är en inkluderande och tillgänglig sport för människor med funktionsnedsättningar och rörlighetsskillnader. Simning kan till och med lindra smärta i samband med artrit och osteoporos.
*Eftersom alla är olika bör du alltid kontakta en läkare för att ta reda på om simning är en säker träning för dig om du har ett funktionshinder, en sjukdom eller skada, eller är gravid.
5.Bra kaloriförbrännare för dig som vill gå ner i vikt
Träning handlar naturligtvis inte alltid om att gå ner i vikt, men för dem som vill gå ner några kilon är simning ett perfekt sätt att göra det. En vanlig person kan bränna sig 400 kalorier i ett simpass på en timme, simma i lågt till måttligt tempo. Detta är mer än vad samma person skulle bränna på en timmes promenad.
Simning har också en låg påverkan på lederna, och som vi redan pratat om, så bär vattnet upp det mesta av din kroppsvikt. Det är lättare att delta i simning och komma i form på det sättet snarare än att börja med en torr sport – vilket kan vara svårare för lederna om du är överviktig eller nybörjare.
6.Det kan göra du känner dig gladare och mindre stressad
En av de bästa fördelarna med simning är att det stärker din mentala hälsa. Det sägs att simning kan minska stressnivåerna, öka självkänslan, minska risken för depression, förbättra sömnkvaliteten och till och med bromsa demens. Simning kan också lindra ångestnivåer och uppmuntra till avslappning.
Tänker du på att simma i öppet vatten? Här är vad du behöver: Simning i öppet vatten - 8 tips för ett fantastiskt bad
7. Det kostar inte mycket7. strong>
Det finns många fördelar med simning, bland annat att det är bra för ditt banksaldo! Beroende på var du bor kan det finnas platser där du kan bada gratis eller till en låg kostnad på ett fritidscenter. Du behöver inte heller köpa dyr utrustning för simning; en baddräkt är allt du behöver. Simglasögon, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">näsklämmor, simfenor< /a> och säkerhetsbojar kan också användas för att göra simning till en lite bekvämare, men det här är tillval.
Enkla sätt att bli en bättre simmare
Att bli en bra simmare kan kräva mycket träning men att några små ändringar i din simteknik kan göra stor skillnad för din hastighet och effektivitet. Genomför några mindre justeringar så kommer du att uppleva simningen lättare och roligare. Med lite träning kommer du att simma mycket längre på samma tid.
När du blir en starkare simmare kommer du inte bara att njuta av träningen fördelarna med simning men också det roliga med att utforska nya miljöer. Det finns många vackra sjöar, floder , och hav för vilda simningäventyr.
Här är de två huvudsakliga simslagen och hur man kan förbättra på dem:
Bröstsim
Detta är ett ganska långsamt simslag och lätt att göra under lång tid utan att bli för trött.
Håll huvudet mestadels ovanför vattnet medan du simmar med kroppen vänd nedåt. Gör halvcirkelrörelser med armarna och grodsparkar med benen för att driva dig genom vattnet.
Förbättra ditt bröstsim genom att :
- Prova några fotledsrörlighetsövningar för att förbättra din fotledsflexibilitet vilket hjälper din bröstsimsteknik
- Försök att inte dra armarna för brett och gör mindre cirkulära rörelser
- Håll huvudet riktat framåt och i linje med kroppen
- Gå inte för brett med dina sparkar; gör dem mindre
- Omväxlande sparka och dra med armarna, istället för att försöka göra båda samtidigt
Främre kryp
Med framsidan och huvudet nedåt, använd omväxlande armar för att nå över huvudet och dra genom vattnet samtidigt som du sparkar med benen. Det här kan vara lite knepigt att bemästra att sätta ihop alla rörelser, men det är en mycket snabbare simstil än bröstsim.
Förbättra din frontcrawl genom att:
- Luta huvudet mot sidan vartannat slag för att ta ett andetag utan att stanna. Det är bra att göra detta på ett udda nummer (vanligtvis vart tredje slag) så att du kan titta åt båda hållen och se vad andra simmare kan göra
- Håll benen raka när du sparkar. Sparka från höfterna istället för knäna
- Rikta med tårna när du sparkar
- Sparka snabbt med korta sparkar, snarare än att försöka ta breda sparkar
- Håll fingrarna lite isär när du öser vattnet, på ett kratta-liknande sätt, kommer detta att ge dig mer framdrivning
- Försök att inte slå ner händerna i vatten utan hellre "dyka" fingrarna i vattnet med mindre påverkan
Om du vill öka simlek och ha roligare i vattnet, registrera dig för en SSI kurs eller till och med https://www.divessi.com/get- certifierad/fridykning ">prova fridykning
Dela din passion, bli inspirerad och utforska vår otroliga vattenvärld!