6 benefici del nuoto (e come migliorarlo)
April 1, 2024
Il nuoto è un'attività a basso impatto che può essere praticata a qualsiasi età. È ottimo per il corpo e per la mente ed è un'abilità che si estende anche ad altre attività. Se vuoi mantenerti in forma e in salute, il nuoto potrebbe essere l'esercizio perfetto per te. Vediamo perché il nuoto è un'attività ideale per mantenersi in forma, quali sono i principali benefici del nuoto e come migliorarlo.
Scopri i principali benefici del nuoto:
1.Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo
A differenza di molte altre forme di esercizio, il nuoto fa lavorare tutti i muscoli del corpo. È un ottimo allenamento per tutto il corpo e la resistenza opposta dall'acqua richiede più ossigeno per i muscoli che lavorano, il che significa che il nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare.
2.Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna
Gli studi hanno scoperto che il nuoto potrebbe essere efficace quanto l'assunzione di alcuni farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Quando i muscoli crescono e diventano più forti, i muscoli del cuore devono diventare più forti per pompare più sangue. Questo porta a un abbassamento della pressione sanguigna e può essere di grande beneficio per chi ha problemi di pressione alta.
3.Nuotare può essere fatto con infortuni
L'acqua sostiene essenzialmente fino al 90% del nostro peso corporeo. Questo significa che chi soffre di lesioni e non può fare esercizi ad alto impatto (come il sollevamento pesi o il jogging), può comunque muovere il corpo e godere dei benefici del nuoto. Inoltre, è generalmente sicuro da praticare in gravidanza.
4.È uno sport inclusivo per tutte le abilità
Il nuoto è uno sport inclusivo e accessibile per le persone con disabilità e differenze di mobilità. Il nuoto può persino aiutare ad alleviare il dolore associato all'artrite e all'osteoporosi.
*Poiché ognuno di noi è diverso, consulta sempre un professionista per sapere se il nuoto è un esercizio sicuro per te se hai una disabilità, una malattia o un infortunio, o se sei incinta.
5.Un buon brucia-calorie per chi vuole perdere peso
Ovviamente, l'esercizio fisico non è sempre finalizzato alla perdita di peso, ma per chi sta cercando di perdere qualche chilo, il nuoto è un modo ideale per farlo. Una persona media può bruciare circa 400 calorie in una sessione di nuoto di un'ora, nuotando a ritmo basso o moderato. Si tratta di una quantità superiore a quella che la stessa persona brucerebbe con una passeggiata di un'ora.
Il nuoto ha anche un basso impatto sulle articolazioni e, come abbiamo già detto, l'acqua sostiene la maggior parte del peso corporeo. È più facile praticare il nuoto e tenersi in forma in questo modo piuttosto che iniziare uno sport a secco, che può essere più duro per le articolazioni se sei in sovrappeso o se sei un principiante.
6.Può farti sentire più felice e meno stressato
Uno dei migliori benefici del nuoto è che migliora la tua salute mentale. Si dice che il nuoto possa diminuire i livelli di stress, aumentare l'autostima, ridurre il rischio di depressione, migliorare la qualità del sonno e persino rallentare la demenza. Il nuoto può anche alleviare i livelli di ansia e favorire il rilassamento.
7.Non costa molto
I benefici del nuoto sono molti, compreso il fatto che fa bene al tuo bilancio! A seconda del luogo in cui vivi, potrebbero esserci luoghi in cui puoi nuotare gratuitamente o a basso costo presso un centro ricreativo. Inoltre, non è necessario acquistare attrezzature costose per nuotare: basta un costume da bagno. occhiali da nuoto, stringinaso, pinne da nuoto e le boe di sicurezza possono essere utilizzate per rendere il nuoto un po' più confortevole, ma si tratta di extra opzionali.
Semplici modi per diventare un nuotatore migliore
Diventare un grande nuotatore può richiedere molta pratica, ma alcuni piccoli cambiamenti alla tua tecnica di nuoto possono fare la differenza per la tua velocità ed efficienza. Attuando alcuni piccoli accorgimenti, il nuoto diventerà più facile e piacevole. Con un po' di pratica, potrai nuotare molto più lontano nello stesso tempo.
Nel momento in cui diventerai un nuotatore più forte, non solo potrai godere dei benefici del nuoto in termini di forma fisica, ma anche del divertimento di esplorare nuovi ambienti. Ci sono molti bellissimi laghi, fiumi e mari per nuotare in libertà.
Ecco le due bracciate principali e come migliorarle:
Corsa del seno
Questa è una bracciata abbastanza lenta e facile da fare per molto tempo senza stancarsi troppo.Tieni la testa fuori dall'acqua e nuota con il corpo rivolto verso il basso. Fai dei movimenti a semicerchio con le braccia e dei pinneggiamenti con le gambe per spingerti nell'acqua.
Migliora la tua corsa a rana:
- Prova a fare degli esercizi di mobilità della caviglia per migliorare la tua flessibilità che aiuterà la tua tecnica di rana
- Cerca di non allargare troppo le braccia e di fare dei movimenti circolari più piccoli
- Tieni la testa puntata in avanti e in linea con il corpo
- Non allargare troppo i pinneggiamenti; falli più piccoli
- Alterna il pinneggiamento e la trazione con le braccia, invece di cercare di fare entrambe le cose contemporaneamente
Front crawl
Con la fronte e la testa rivolta verso il basso, usa le braccia alternate per raggiungere l'alto e tirare attraverso l'acqua mentre pinneggia le gambe. Può essere un po' difficile da padroneggiare mettendo insieme tutti i movimenti, ma è uno stile di nuoto molto più veloce della rana.
Migliora il tuo crawl frontale:
- Inclinando la testa di lato ogni poche bracciate per prendere fiato senza fermarti. È bene farlo ogni numero dispari (di solito ogni 3 bracciate) in modo da poter guardare in entrambe le direzioni e vedere cosa fanno gli altri nuotatori
- Mantieni le gambe dritte quando pinneggi. Calcia dai fianchi invece che dalle ginocchia
- Punta le dita dei piedi quando calcia
- Calcia velocemente con calci corti, invece di cercare di eseguire calci larghi
Se vuoi migliorare il tuo modo di nuotare e divertirti di più in acqua, iscriviti a un corso Corsi per Freediving Explorer o addirittura provare il freediving
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