6 benefici del nuoto (e come migliorarlo)

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Il nuoto è un'attività a basso impatto che può essere praticata a qualsiasi età. È ottimo per il corpo e per la mente ed è un'abilità che si estende anche ad altre attività. Se vuoi mantenerti in forma e in salute, il nuoto potrebbe essere l'esercizio perfetto per te. Vediamo perché il nuoto è un'attività ideale per mantenersi in forma, quali sono i principali benefici del nuoto e come migliorarlo.

Scopri i principali benefici del nuoto:

1.Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo

A differenza di molte altre forme di esercizio, il nuoto fa lavorare tutti i muscoli del corpo. È un ottimo allenamento per tutto il corpo e la resistenza opposta dall'acqua richiede più ossigeno per i muscoli che lavorano, il che significa che il nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare.

2.Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna

Alcuni studi hanno scoperto che il nuoto potrebbe essere efficace quanto l'assunzione di alcuni farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Quando i muscoli crescono e diventano più forti, i muscoli del cuore devono diventare più forti per pompare più sangue. Questo comporta un abbassamento della pressione sanguigna e può essere di grande beneficio per chi ha problemi di pressione alta.

Per stare al sicuro mentre nuoti in acqua libera, dai un'occhiata a questo articolo: Sicurezza nel nuoto 101: Consigli essenziali per il nuoto in acqua libera.

3.Il nuoto può essere praticato con lesioni

L'acqua sostiene fino al 90% della nostra zavorra. Questo significa che chi soffre di alcune lesioni e non può fare esercizi ad alto impatto (come il sollevamento pesi o il jogging), può comunque muovere il corpo e godere dei benefici del nuoto. Inoltre, è generalmente sicuro da praticare in gravidanza.

4.È uno sport inclusivo per tutte le abilità

Il nuoto è uno sport inclusivo e accessibile per le persone con disabilità e difficoltà motorie. Il nuoto può persino aiutare ad alleviare il dolore associato all'artrite e all'osteoporosi.

*Poiché ognuno di noi è diverso, consulta sempre un professional per sapere se il nuoto è un esercizio sicuro per te se hai una disabilità, una malattia o una lesione o sei in gravidanza.

5.Ottimo bruciatore di calorie per chi desidera pesare

Naturalmente, l'esercizio fisico non è sempre finalizzato alla zavorra, ma per chi vuole perdere qualche chilo, il nuoto è il modo ideale per farlo. Una persona media può bruciare circa 400 calorie in una sessione di nuoto di un'ora, nuotando a ritmo basso o moderato. Si tratta di una quantità superiore a quella che la stessa persona brucerebbe con una passeggiata di un'ora.

Anche il nuoto ha un basso impatto sulle articolazioni e, come abbiamo già detto, l'acqua sostiene la maggior parte della tua zavorra. È più facile praticare il nuoto e tenersi in forma in questo modo piuttosto che iniziare uno sport a secco, che può essere più duro per le articolazioni se sei in sovrappeso o se sei un principiante.

6.Può farti sentire più felice e meno stressato

Uno dei migliori benefici del nuoto è che favorisce la tua salute mentale. Si dice che il nuoto possa diminuire i livelli di stress, aumentare l'autostima, ridurre il rischio di depressione, migliorare la qualità del sonno e persino rallentare la demenza. Il nuoto può anche alleviare i livelli di ansia e favorire il rilassamento.

Stai pensando di nuotare in acque libere? Ecco cosa ti serve: Elementi essenziali per il nuoto in acqua libera - 8 consigli per un'ottima nuotata

7.Non costa molto

Il nuoto ha molti vantaggi, tra cui quello di far bene al tuo conto in banca! A seconda del luogo in cui vivi, potrebbero esserci luoghi in cui puoi nuotare gratuitamente o a basso costo presso un centro ricreativo. Inoltre, non è necessario acquistare attrezzature costose per nuotare: basta un costume da bagno. Per rendere il nuoto più confortevole si possono usare anche occhialini, stringinaso, pinne e boe di sicurezza, ma si tratta di accessori opzionali.

Semplici modi per diventare un nuotatore migliore

Diventare un ottimo nuotatore può richiedere molta pratica, ma alcuni piccoli Cambiamenti nella tua tecnica di nuoto possono fare la differenza in termini di velocità ed efficienza. Attuando alcuni piccoli accorgimenti, il nuoto diventerà più facile e piacevole. Con un po' di pratica, potrai nuotare molto più lontano nello stesso tempo.

Quando diventerai un nuotatore più forte, non solo potrai godere dei benefici del nuoto in termini di forma fisica, ma anche del divertimento di esplorare nuovi ambienti. Ci sono molti laghi, fiumi e mari bellissimi per vivere avventure di nuoto selvaggio.

Ecco le 2 bracciate principali del nuoto e come migliorarle:

Nuoto a rana

Si tratta di una bracciata abbastanza lenta e facile da eseguire per molto tempo senza stancarsi troppo.

Tieni la testa per lo più fuori dall'acqua e nuota con il corpo rivolto verso il basso. Fai dei movimenti a semicerchio con le braccia e dei pinneggiamenti con le gambe per muoverti nell'acqua.

Migliora la tua rana con:

• Prova a fare alcuni esercizi di mobilità della caviglia per migliorare la flessibilità della caviglia che aiuterà la tua tecnica di rana.
• Cerca di non allargare troppo le braccia e di fare movimenti circolari più piccoli.
• Tieni la testa rivolta in avanti e in linea con il corpo
• Non allargare troppo i pinneggiamenti, ma rimpiccioliscili.
• Alterna il pinneggiamento e la trazione con le braccia, invece di cercare di fare entrambe le cose simultaneamente.

Hai bisogno di altro aiuto? Ecco altri modi per diventare un nuotatore migliore: I migliori consigli per migliorare la tua tecnica di nuoto

Strisciamento frontale

Con la fronte e la testa rivolte verso il basso, usa le braccia alternate per raggiungere l'alto e tirare attraverso l'acqua, pinneggiando allo stesso tempo le gambe. Può essere un po' difficile da padroneggiare mettendo insieme tutti i movimenti, ma è uno stile di nuoto molto più veloce della rana.

Migliora il tuo front crawl con:

• Inclinare la testa di lato ogni poche bracciate per prendere fiato senza fermarsi. È bene farlo ogni numero dispari (di solito ogni 3 bracciate) in modo da poter guardare in entrambe le direzioni e vedere cosa stanno facendo gli altri nuotatori.
• Tieni le gambe dritte durante il pinneggiamento. Pinneggia dai fianchi invece che dalle ginocchia.
• Punta le dita dei piedi durante il pinneggiamento
• Calcia velocemente con calci corti, piuttosto che cercare di fare pinneggiamenti ampi
• Tieni le dita leggermente distanziate quando prendi l'acqua, a mo' di rastrello, in questo modo otterrai una maggiore propulsione.
• Cerca di non schiaffare le mani nell'acqua, ma piuttosto di "immergere" le dita nell'acqua con un impatto minore.

Se vuoi migliorare il tuo livello di nuoto e divertirti di più in acqua, iscriviti a un corso di nuoto SSI o prova il freediving.

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