6 prednosti plavanja (in kako postati boljši pri njem)
April 1, 2024
Plavanje je aktivnost z majhnim učinkom, v kateri lahko uživate v kateri koli starosti. Odlična je tako za telo kot za um in je veščina, ki prehaja v druge dejavnosti. Če želite ostati fit in zdravi, je lahko plavanje odlična vadba za vas. Ogledali si bomo, zakaj je plavanje tako odlična dejavnost za ohranjanje kondicije, glavne prednosti plavanja in kako postati boljši.
Oglejte si te glavne prednosti plavanja:< /strong>
1. Plavanje je vadba za celotno telo
V nasprotju z mnogimi drugimi oblikami vadbe plavanje dela vse mišice v telesu. To je odlična vadba za celotno telo in upor proti vodi zahteva več kisika za delujoče mišice, kar pomeni, da je plavanje odlična kardiovaskularna vadba.< /p>
2.Lahko pomaga znižati krvni tlak
Študije so ugotovile, da je plavanje lahko tako učinkovito kot jemanje nekaterih zdravil za zniževanje krvnega tlaka. Ko mišice rastejo in postajajo močnejše, se morajo srčne mišice okrepiti, da vanje črpajo več krvi. To vodi do nižjega krvnega tlaka in je lahko zelo koristno za tiste, ki imajo težave z visokim krvnim tlakom.
Ostanite varni med plavanjem v odprtih vodah si oglejte to: Varnost pri plavanju 101: Bistveni nasveti za plavanje v odprtih vodah.
3.Plavanje je možno s poškodbami
Voda podpira do 90 % naše telesne teže. To pomeni, da lahko tisti, ki utrpijo nekatere poškodbe in ne morejo izvajati vadbe z velikim udarcem (kot je dvigovanje uteži ali tek), še vedno premikajo svoje telo in uživajo v kondicijskih prednostih plavanja. Na splošno ga je varno izvajati tudi med nosečnostjo.
4. Je vključujoč šport za vse sposobnosti
Plavanje je vključujoč in dostopen šport za ljudi z invalidnostmi in razlikami v mobilnosti. Plavanje lahko celo pomaga pri lajšanju bolečin, povezanih z artritisom in osteoporozo.
*Ker smo vsi drugačni, se vedno posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je plavanje varna vadba za vas, če imate invalidnost ali bolezen ali poškodbo ali ste noseči.
5.Dober kuritelj kalorij za tiste, ki želijo shujšati
Seveda vadba ni vedno namenjena izgubi teže, za tiste, ki želijo izgubiti kakšen kilogram, pa je plavanje idealen način za to. Povprečen človek lahko zgori okoli 400 kalorij v enournem plavanju, plavanje z nizkim do zmernim tempom. To je več, kot bi ista oseba zgorela na enournem sprehodu.
Plavanje ima tudi majhen vpliv na sklepe, in kot smo že omenili, voda nosi večji del telesne teže. Lažje se je udeležiti plavanja in na ta način pridobiti kondicijo, kot če bi se začel ukvarjati s suhim športom – kar je lahko težje za sklepe, če imate prekomerno telesno težo ali ste začetnik.
6. Lahko počutite se srečnejše in manj pod stresom
Ena najboljših prednosti plavanja je, da krepi vaše duševno zdravje. Rečeno je, da plavanje lahko zmanjša raven stresa, poveča samozavest, zmanjša tveganje za depresijo, izboljša kakovost spanja in celo upočasni demenco. Plavanje lahko tudi zmanjša stopnjo tesnobe in spodbudi sprostitev.
Razmišljate o plavanju v odprtih vodah? Tukaj je tisto, kar potrebujete: Osnove plavanja v odprti vodi - 8 nasvetov za odlično plavanje
7. Ne stane veliko
Plavanje ima številne prednosti, vključno s tem, da je dobro za vaše bančno stanje! Odvisno od tega, kje živite, lahko obstajajo kraji, kjer lahko plavate brezplačno ali za nizko ceno v rekreacijskem centru. Prav tako vam ni treba kupiti drage opreme za plavanje; kopalke so vse, kar potrebujete. Plavalna očala, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">sponke za nos, plavuti< /a> in varnostne boje lahko prav tako uporabite, da postane plavanje malo bolj udobno, vendar so to dodatni dodatki.
Preprosti načini, kako postati boljši plavalec
Če želite postati odličen plavalec, lahko potrebujete veliko vaje, vendar nekaj majhnih sprememb vaše tehnike plavanja lahko zelo vpliva na vašo hitrost in učinkovitost. Izvedite nekaj manjših prilagoditev in plavanje vam bo postalo lažje in prijetnejše. Z nekaj vaje boste plavali veliko dlje v istem času.
Ko boste postali močnejši plavalec, ne boste samo uživali v telesni pripravljenosti koristi plavanja, ampak tudi zabava raziskovanja novih okolij. Veliko je lepih jezer, rek in morje za divje plavalne pustolovščine.
Tu sta dva glavna plavalna zamaha in kako jih izboljšati pri njih:
Prsno
To je dokaj počasen plavalni zavesljaj in enostavno za dolgo časa, ne da bi se preveč utrudili.
Držite glavo večinoma nad vodo, medtem ko plavate s telesom obrnjena navzdol. Z rokami delajte polkrožne gibe, z nogami pa brcajte žabe, da vas požene skozi vodo.
Izboljšajte svoje prsno plavanje tako, da :
- Poskusite nekaj vaj za gibljivost gležnja, da izboljšate gibljivost gležnja kar bo pomagalo vaši tehniki prsnega plavanja
- Poskusite, da rok ne vlečete preširoko in delate manjše krožne gibe
- Glava naj bo obrnjena naprej in v liniji s telesom
- Ne pojdite preširoko z brcami; pomanjšajte jih
- Izmenično brcajte in vlečejte z rokami, namesto da poskušate narediti oboje hkrati
Spredaj plazite se
S sprednjo stranjo in glavo obrnjena navzdol, z izmenično roko segajte nad glavo in potegnite skozi vodo, hkrati pa brcajte z nogami. To je lahko nekoliko težavno obvladati sestavljanje vseh gibov, vendar je to veliko hitrejši slog plavanja kot prsno plavanje.
Izboljšajte svoje plazenje spredaj tako, da:
- nagnete glavo proti stran vsakih nekaj udarcev, da vdihnete, ne da bi se ustavili. Dobro je, da to naredite na liho število (običajno vsake tri zavesljaje), da lahko pogledate v obe smeri in vidite, kaj morda počnejo drugi plavalci
- Pri brcanju imejte noge zravnane. Brcajte iz bokov namesto iz kolen
- Pri brcanju usmerite prste na nogi
- Hitro brcajte s kratkimi brcami, namesto da poskušate izvajati široke brce
- Prste naj bodo rahlo narazen pri zajemanju vode na način, podoben grabljam, vam bo to dalo več pogona
- Poskusite, da z rokami ne udarite v vodo, ampak raje "potopite" prste v vodo z manj udarcev
Če želite povečati igro plavanja in se bolj zabavajte v vodi, se prijavite za Program plavanja SSI ali celo https://www.divessi.com/get- certified/freediving ">poskusite se potapljati na dah
Delite svojo strast, poiščite navdih in raziščite naš neverjeten vodni svet!