6 prednosti plavanja (in kako postati boljši v tem)

Zoggs

Plavanje je aktivnost z nizkim vplivom, v kateri lahko uživate v kateri koli starosti. Odlično je tako za telo kot za um in je veščina, ki se prepleta z drugimi dejavnostmi. Če želite ostati v formi in zdravi, je plavanje lahko idealna vadba za vas. Pogledali bomo, zakaj je plavanje tako odlična dejavnost za ohranjanje kondicije, katere so glavne prednosti plavanja in kako se v njem izboljšati.

Oglejte si te glavne prednosti plavanja:

1. Plavanje je vadba za celo telo

Za razliko od mnogih drugih oblik vadbe plavanje aktivira vse mišice v telesu. Je odlična vadba za celo telo, odpornost proti vodi pa zahteva več kisika za delujoče mišice, kar pomeni, da je plavanje odlična kardiovaskularna vadba.

2. Lahko pomaga znižati krvni tlak

Študije so pokazale, da je plavanje lahko prav tako učinkovito kot jemanje nekaterih zdravil za zniževanje krvnega tlaka. Ko mišice rastejo in postajajo močnejše, morajo srčne mišice postati močnejše, da lahko vanje črpajo več krvi. To vodi do nižjega krvnega tlaka in je lahko zelo koristno za tiste, ki imajo težave z visokim krvnim tlakom.

Za varnost pri plavanju v odprtih vodah si oglejte: Varnost pri plavanju 101: Bistveni nasveti za plavanje v odprtih vodah .

3. Plavanje je možno tudi s poškodbami

Voda podpira do 90 % naše telesne teže. To pomeni, da lahko tisti, ki so utrpeli poškodbe in ne morejo izvajati vadbe z visokim udarcem (kot sta dvigovanje uteži ali tek), še vedno gibljejo svoje telo in uživajo v telesni pripravljenosti, ki jo prinaša plavanje. Plavanje je na splošno varno tudi med nosečnostjo.

4. Je vključujoč šport za vse sposobnosti

Plavanje je vključujoč in dostopen šport za ljudi z invalidnostjo in omejeno mobilnostjo. Plavanje lahko celo pomaga ublažiti bolečine, povezane z artritisom in osteoporozo.

*Ker smo si vsi različni, se vedno posvetujte z zdravnikom, ali je plavanje varna vadba za vas, če imate invalidnost, bolezen ali poškodbo ali ste noseči.

5. Dober kurilec kalorij za tiste, ki želijo shujšati

Seveda vadba ni vedno namenjena izgubi teže, toda za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, je plavanje idealen način za to. Povprečen človek lahko v enournem plavanju porabi približno 400 kalorij , če plava z nizkim do zmernim tempom. To je več, kot bi ista oseba porabila pri enournem sprehodu.

Plavanje ima tudi majhen vpliv na sklepe, in kot smo že omenili, voda podpira večino vaše telesne teže. Na ta način je lažje plavati in se spraviti v formo kot pa se lotiti suhega športa – kar je lahko bolj obremenilo sklepe, če imate prekomerno telesno težo ali ste začetnik.

6. Zaradi tega se lahko počutite srečnejše in manj stresne

Ena največjih koristi plavanja je, da izboljšuje duševno zdravje. Pravijo, da lahko plavanje zmanjša raven stresa, poveča samozavest, zmanjša tveganje za depresijo, izboljša kakovost spanca in celo upočasni demenco. Plavanje lahko tudi zmanjša raven tesnobe in spodbudi sprostitev.

Razmišljate o plavanju v odprtih vodah? Tukaj je tisto, kar boste potrebovali: Osnove plavanja v odprtih vodah – 8 nasvetov za odlično plavanje

7. Ne stane veliko

Plavanje ima veliko prednosti, med drugim tudi to, da je dobro za vaše bančno stanje! Odvisno od tega, kje živite, so morda kraji, kjer lahko plavate brezplačno ali za nizko ceno v rekreacijskem centru. Prav tako vam ni treba kupovati drage opreme za plavanje; potrebujete le kopalke. Za bolj udobno plavanje lahko uporabite tudi plavalna očala , sponke za nos , plavutke in varnostne boje , vendar so to neobvezni dodatki.

Preprosti načini, kako postati boljši plavalec

Postati odličen plavalec lahko zahteva veliko vaje, toda nekaj majhnih sprememb v vaši plavalni tehniki lahko bistveno vpliva na vašo hitrost in učinkovitost. Z nekaj manjšimi prilagoditvami boste plavanje lažje in bolj prijetno. Z nekaj vaje boste v enakem času plavali veliko dlje.

Ko boste postali močnejši plavalec, ne boste uživali le v telesni pripravljenosti plavanja, temveč tudi v zabavi raziskovanja novih okolij. Na voljo je veliko čudovitih jezer, rek in morij za divje plavalne pustolovščine.

Tukaj sta dva glavna plavalna sloga in kako ju izboljšati:

Prsno plavanje

To je dokaj počasen plavalni slog, ki ga je enostavno izvajati dlje časa, ne da bi se preveč utrudili.

Med plavanjem držite glavo večinoma nad vodo, s telesom obrnjenim navzdol. Z rokami delajte polkrožne gibe, z nogami pa brcajte, da se boste premikali skozi vodo.

Izboljšajte svoj prsni stil tako, da:

• Poskusite z nekaj vajami za gibljivost gležnja, da izboljšate gibljivost gležnja, kar vam bo pomagalo pri tehniki prsnega plavanja.
• Poskusite, da ne raztegnete rok preširoko, in delajte manjše krožne gibe.
• Glavo imejte usmerjeno naprej in v liniji s telesom
• Ne zamahujte preširoko z nogami; naredite jih manjše.
• Izmenjujte brcanje in vlečenje z rokami, namesto da bi poskušali oboje početi hkrati

Potrebujete še nekaj pomoči? Tukaj je še več načinov, kako postati boljši plavalec: Najboljši nasveti za izboljšanje plavalne tehnike

Plaz spredaj

S hrbtom in glavo obrnjenima navzdol se z izmenjujočimi se rokami stegujte nad glavo in se vlečite skozi vodo, hkrati pa brcajte z nogami. To je lahko nekoliko težavno za obvladovanje vseh gibov skupaj, vendar je to veliko hitrejši slog plavanja kot prsno plavanje.

Izboljšajte svoje plazenje s sprednjimi nogami tako, da:

• Nagibanje glave na stran vsakih nekaj zamahov, da globoko vdihnete, ne da bi se ustavili. To je dobro storiti pri lihem številu zamahov (običajno vsakih treh), da lahko pogledate v obe smeri in vidite, kaj počnejo drugi plavalci.
• Pri brcanju imejte noge iztegnjene. Brcajte s kolki namesto s koleni.
• Pri brcanju usmerite prste na nogah
• Brcajte hitro s kratkimi udarci, namesto da bi poskušali izvajati široke udarce
• Pri zajemanju vode držite prste rahlo narazen, podobno kot grablje, saj boste tako imeli večji pogon.
• Poskusite, da ne udarjate z rokami v vodo, temveč raje 'potopite' prste v vodo z manjšim udarcem.

Če želite izboljšati svoje plavalne sposobnosti in se v vodi bolj zabavati, se prijavite v plavalni program SSI ali pa poskusite s potapljanjem na dah.

Delite svojo strast, navdihnite se in raziščite naš neverjetni vodni svet!