游泳的 6 個好處（以及如何變得更好）
April 1, 2024
游泳是一項低影響的活動，任何年齡都可以享受。它對身體和心靈都有好處，並且是一項可以交叉到其他活動中的技能。如果您想保持健康，游泳可能是最適合您的運動。我們將了解為什麼游泳是一項非常好的健身活動、游泳的主要好處以及如何提高游泳水平。
查看游泳的這些主要好處：< /strong>
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1.游泳是一項全身運動與許多其他形式的運動不同，游泳可以鍛鍊身體的每一塊肌肉。這是一項很棒的全身鍛煉，而水的阻力需要更多的氧氣來支持工作肌肉，這意味著游泳是一項很好的心血管鍛煉.< /p>2.可以幫助降低血壓
研究發現游泳可以與服用某些降血壓藥物一樣有效。 隨著肌肉生長並變得更強壯，心肌必須變得更強壯才能向其泵送更多血液。這可以降低血壓，對患有高血壓的人非常有益。
游泳時保持安全在開放水域，看看這個： 游泳安全101：開放水域游泳的基本技巧< strong>.
3.受傷也可以游泳
水支撐著我們體重的90%。這意味著那些因受傷而無法進行高強度運動（例如舉重或慢跑）的人仍然可以活動身體並享受游泳的健身益處。懷孕期間進行游泳通常也是安全的。
4.這是一項適合所有能力的包容性運動
游泳是一項對人們來說具有包容性且易於接受的運動存在殘疾和行動能力差異。游泳甚至可以幫助緩解與關節炎和骨質疏鬆症相關的疼痛。
*由於每個人都不同，如果您患有殘疾或疾病，請務必諮詢醫療專業人員，了解游泳對您來說是否是一項安全的運動或受傷，或懷孕。
5.對於那些想要減肥的人來說是良好的卡路里燃燒器
當然，運動並不總是為了減肥，但對於那些想要減肥的人來說，游泳是一種理想的方法。一般人可以燃燒約 一小時游泳消耗400 卡路里，以低至中速游泳。這比同一個人步行一小時消耗的熱量還要多。
游泳對關節的影響也很小，而且正如我們已經討論過的，水支撐著你的大部分體重。參與游泳並以這種方式健身比開始乾運動更容易－如果您超重或初學者，幹運動可能會對關節造成更大的壓力。
6.它可以使您會感到更快樂、壓力更小
游泳的最大好處之一是它可以促進您的心理健康。據說游泳可以減輕壓力、增強自尊、降低憂鬱症的風險、提高睡眠質量，甚至可以減緩失智症。游泳還可以緩解焦慮並促進放鬆。
想在開放水域游泳嗎？以下是您需要的： 開放水域游泳必備- 暢遊的8 個技巧
7. 花費不多
游泳有很多好處，包括有利於您的銀行餘額！根據您居住的地方，可能有些地方可以免費游泳，或者可以在休閒中心以低廉的價格游泳。您也不需要購買昂貴的游泳裝備；您只需要一件泳衣即可。 泳鏡，https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">鼻夾、 游泳腳蹼< /a > 和安全浮標也可用於使游泳成為稍微舒服一點，但這些都是可選的附加功能。
成為更好的游泳運動員的簡單方法
成為一名出色的游泳運動員需要大量練習，但要對游泳技術的一些小改變可以使您的速度和效率發生巨大變化。進行一些細微的調整，您會發現游泳更輕鬆、更愉快。透過一些練習，您將在相同的時間內游得更遠。
當您成為一名更強的游泳運動員時，您不僅會享受健身的樂趣游泳的好處以及探索新環境的樂趣。有許多美麗的 湖泊、河流，和海洋進行野外游泳冒險。
以下是兩種主要的游泳泳姿，以及如何改進
蛙式
這是相當慢的泳姿，很容易長時間做而不會太累。
在與身體一起游泳時，將頭部大部分保持在水面上面朝下。用手臂做半圓運動，用腿做青蛙踢，以推動您在水中前進。
透過以下方式提高您的蛙泳能力： ：
- 嘗試一些腳踝活動練習來提高腳踝靈活性這將有助於您的蛙泳技術
- 盡量不要將手臂拉得太寬並進行較小的圓週運動
- 保持頭部向前並與身體成一直線
- 用手臂交替踢和拉，而不是試圖同時進行這兩項工作
前面爬行
前方和頭部朝下，交替使用雙臂伸過頭頂，劃過水面，同時踢腿。要掌握所有動作可能有點困難，但這是一種比蛙泳更快的游泳方式。
透過以下方式改善前進爬行:
- 將頭傾斜到每隔幾劃就換氣一次，不停歇。最好以奇數次數（通常每三泳一次）進行此操作，這樣您就可以從兩個方向觀察並了解其他游泳者可能在做什麼
- 踢腿時保持雙腿伸直。從臀部而不是膝蓋踢球
- 踢球時腳尖
- 用短踢快速踢，而不是嘗試大踢
- 手指稍微分開當以類似耙子的方式舀水時，這會給你更多的推進力
- 盡量不要將手拍入水中水，而是將手指「潛入」水中，影響較小
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