游泳的 6 大好處（以及如何提高游泳水平）

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游泳是一項低強度的運動，適合任何年齡的人。它不僅對身心健康有益，而且是一項可以融入其他活動的技能。如果您想保持健康，游泳可能是您的理想選擇。我們將探討游泳為何如此有益於保持健康，游泳的最大益處以及如何提高游泳水平。

看看游泳的這些主要好處：

1.游泳是一項全身運動

與許多其他運動不同，游泳能鍛鍊身體的每一塊肌肉。它是一項很好的全身運動，水的阻力需要更多的氧氣來供能，這意味著游泳是一項很好的心血管運動。

2.有助於降低血壓

研究發現，游泳與服用某些降血壓藥物一樣有效。隨著肌肉生長壯大，心肌也必須變得更強壯才能泵出更多血液。這有助於降低血壓，對高血壓患者大有裨益。

在開放水域游泳時注意安全，請看這個：游泳安全 101：開放水域游泳的基本技巧。

3.受傷後仍可游泳

水能支撐我們高達90%的體重。這意味著，即使因傷無法進行高強度運動（例如舉重或慢跑），也能活動身體，享受游泳帶來的健身益處。懷孕期間游泳通常也是安全的。

4.這是一項適合所有能力的包容性運動

游泳是一項包容性強、方便身心障礙者和行動不便者參與的運動。游泳甚至可以幫助緩解關節炎和骨質疏鬆症帶來的疼痛。

*由於每個人的情況不同，如果您有殘疾、疾病或受傷，或者懷孕了，請務必諮詢醫療專業人員，以了解游泳是否是一項安全的運動。

5.對於想要減肥的人來說，這是一種很好的卡路里燃燒劑

當然，運動並不總是為了減肥，但對於那些想要減肥的人來說，游泳是一個理想的減肥方式。一個普通人，以低速到中等速度游泳一小時，可以燃燒大約400卡路里。這比同一個人步行一小時燃燒的熱量還要多。

游泳對關節的影響也很小，正如我們之前提到的，水支撐著你大部分的體重。相較於開始進行乾式運動，游泳更容易鍛鍊身體，因為如果你超重或剛開始進行乾式運動，可能會對關節造成更大的負擔。

6.它可以讓你感覺更快樂，壓力更小

游泳最大的好處之一是它能促進心理健康。據說游泳可以減輕壓力，增強自尊，降低憂鬱風險，改善睡眠質量，甚至延緩失智症的發生。游泳還能緩解焦慮，促進放鬆。

想體驗公開水域游泳嗎？以下是你需要準備的物品：公開水域游泳必備品 - 8 個暢遊秘訣

7.花費不多

游泳有很多好處，包括能幫你存錢！根據你居住的地方，有些地方可能提供免費游泳，或在休閒中心以低價游泳。你也不需要購買昂貴的游泳裝備；一件泳衣就夠了。你也可以使用泳鏡、鼻夾、腳蹼和安全浮標，讓游泳更舒適一些，但這些都是可選的額外裝備。

成為更好游泳選手的簡單方法

成為一名優秀的游泳選手需要大量的練習，但對游泳技巧進行一些小的調整，就能顯著提升你的速度和效率。只要稍加調整，你就能發現游泳變得更輕鬆、更有趣。經過一些練習，同樣的時間，你就能游得更遠。

隨著你游泳程度的提高，你不僅能享受游泳帶來的健身益處，還能體驗探索新環境的樂趣。這裡有許多美麗的湖泊、河流和海洋，適合野外游泳探險。

以下是兩種主要的游泳姿勢以及如何改善它們：

蛙泳

這是一種相當緩慢的游泳姿勢，可以長時間保持，而不會太累。

游泳時，頭部大部分露出水面，身體朝下。手臂做半圓運動，雙腿蛙式蹬水，推動身體在水中前進。

透過以下方式提升蛙泳程度：

• 嘗試一些踝關節活動運動來提高踝關節的靈活性，這將有助於你的蛙泳技術
• 盡量不要將手臂拉得太開，並進行較小的圓週運動
• 保持頭部向前並與身體保持一致
• 踢腿不要踢得太寬；踢得小一些
• 交替踢腿和用手臂拉動，而不是同時進行

需要更多幫助嗎？這裡有更多提升游泳水平的方法： 提升游泳技巧的實用技巧

自由式

保持頭部和身體朝下，交替使用手臂伸過頭頂，划水，同時蹬腿。要掌握所有動作可能有點困難，但這種游泳方式比蛙泳快得多。

透過以下方式提高自由式水平：

• 每劃幾下，頭就歪向一側，不停地換氣。最好是奇數次（通常是每劃3下）這樣做，這樣你就可以左右觀察，看看其他游泳者可能在做什麼。
• 踢水時，雙腿保持伸直。用臀部而不是膝蓋踢水
• 踢球時腳趾要指向
• 用短踢快速踢球，而不是嘗試大規模踢球
• 舀水時，手指稍微分開，像耙子一樣，這樣可以給你更多的推進力
• 盡量不要將手拍入水中，而是將手指「潛入」水中，這樣衝擊力較小

如果你想提升游泳水平，在水中享受更多樂趣，可以報名參加SSI 游泳課程，甚至可以嘗試自由潛水

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