6 benefícios da natação (e como você pode melhorar)

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A natação é uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada em qualquer idade. Ela é ótima para o corpo e para a mente e é uma habilidade que pode ser usada em outras atividades. Se você deseja manter a forma e a saúde, a natação pode ser o exercício perfeito para você. Vamos ver por que a natação é uma atividade tão boa para manter a forma, os principais benefícios da natação e como você pode melhorar.

Confira os principais benefícios da natação:

1. a natação é um exercício para o corpo todo

Ao contrário de muitas outras formas de exercício, a natação trabalha todos os músculos do corpo. É um ótimo exercício para todo o corpo, e a resistência contra a água requer mais oxigênio para os músculos em atividade, o que significa que a natação é um ótimo exercício cardiovascular.

2. pode ajudar a reduzir a pressão arterial

Estudos descobriram que nadar pode ser tão eficaz quanto tomar alguns medicamentos para reduzir a pressão arterial. À medida que os músculos crescem e se fortalecem, os músculos do coração precisam se fortalecer para bombear mais sangue para eles. Isso leva à redução da pressão arterial e pode ser extremamente benéfico para quem tem problemas de pressão alta.

Fique seguro ao nadar em águas abertas, dê uma olhada nisto: Swimming Safety 101: Essential Tips for Open Water Swimming (Segurança na natação 101: Dicas essenciais para nadar em águas abertas).

3. a natação pode ser feita com lesões

A água suporta até 90% do peso do nosso corpo. Isso significa que aqueles que sofrem de alguma lesão e não podem fazer exercícios de alto impacto (como levantamento de peso ou corrida) ainda podem movimentar o corpo e aproveitar os benefícios de condicionamento físico da natação. Em geral, também é seguro nadar durante a gravidez.

4. é um esporte inclusivo para todas as habilidades

A natação é um esporte inclusivo e acessível para pessoas com deficiências e diferenças de mobilidade. A natação pode até mesmo ajudar a aliviar a dor associada à artrite e à osteoporose.

*Como cada pessoa é diferente, sempre consulte um profissional médico para saber se a natação é um exercício seguro para você se tiver uma deficiência, uma doença ou lesão, ou se estiver grávida.

5. bom queimador de calorias para quem quer perder peso

É claro que o exercício nem sempre tem a ver com perda de peso, mas para quem está querendo perder alguns quilos, a natação é uma maneira ideal de fazer isso. Uma pessoa comum pode queimar cerca de 400 calorias em uma sessão de natação de uma hora, nadando em um ritmo baixo a moderado. Isso é mais do que a mesma pessoa queimaria em uma caminhada de uma hora.

A natação também tem baixo impacto sobre as articulações e, como já mencionamos, a água suporta a maior parte do peso do seu corpo. É mais fácil praticar natação e ficar em forma dessa forma do que começar um esporte seco, que pode ser mais difícil para as articulações se você estiver acima do peso ou for iniciante.

6. pode fazer você se sentir mais feliz e menos estressado

Um dos melhores benefícios da natação é que ela melhora sua saúde mental. Diz-se que a natação pode diminuir os níveis de estresse, aumentar a autoestima, reduzir o risco de depressão, melhorar a qualidade do sono e até mesmo retardar a demência. A natação também pode aliviar os níveis de ansiedade e estimular o relaxamento.

Você está pensando em nadar em águas abertas? Aqui está o que você precisa: Fundamentos da natação em águas abertas - 8 dicas para você nadar bem

7. não custa muito

Há muitos benefícios em nadar, inclusive o fato de ser bom para o seu saldo bancário! Dependendo de onde você mora, pode haver lugares onde você pode nadar de graça ou por um preço baixo em um centro de lazer. Você também não precisa comprar equipamentos caros para nadar; um traje de banho é tudo o que você precisa. Você também pode usar óculos de natação, presilhas para o nariz, nadadeiras e boias de segurança para tornar a natação um pouco mais confortável, mas esses são acessórios opcionais.

Maneiras simples de você se tornar um nadador melhor

Tornar-se um ótimo nadador pode exigir muita prática, mas fazer algumas pequenas alterações em sua técnica de natação pode fazer toda a diferença em sua velocidade e eficiência. Implemente alguns pequenos ajustes e você verá que nadar é mais fácil e mais agradável. Com alguma prática, você nadará muito mais longe no mesmo período de tempo.

À medida que se tornar um nadador mais forte, você não só aproveitará os benefícios da natação para o condicionamento físico, mas também a diversão de explorar novos ambientes. Há muitos lagos, rios e mares lindos para você se aventurar na natação.

Aqui estão as duas principais braçadas de natação e como você pode melhorá-las:

Nado de peito

Você pode nadar lentamente e fazer isso por um longo tempo sem se cansar muito.

Mantenha a cabeça quase sempre acima da água, enquanto nada com o corpo voltado para baixo. Faça movimentos de semicírculo com os braços e chutes de sapo com as pernas para impulsionar você pela água.

Melhore seu nado de peito com:

• Experimente alguns exercícios de mobilidade do tornozelo para melhorar a flexibilidade do tornozelo, o que ajudará sua técnica de nado de peito
• Tente não abrir muito os braços e faça movimentos circulares menores
• Mantenha a cabeça apontada para frente e alinhada com o corpo
• Não amplie demais seus chutes; faça-os menores
• Alternar entre chutar e puxar com os braços, em vez de tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo

Você precisa de mais ajuda? Aqui estão mais maneiras de você se tornar um nadador melhor: Principais dicas para melhorar sua técnica de natação

Rastejamento frontal

Com a frente e a cabeça voltadas para baixo, use braços alternados para alcançar a cabeça e puxar pela água enquanto chuta as pernas. Pode ser um pouco complicado para você dominar a combinação de todos os movimentos, mas é um estilo de nado muito mais rápido do que o nado de peito.

Melhore seu crawl frontal com:

• Inclinar a cabeça para o lado a cada poucas braçadas para você respirar sem parar. É bom fazer isso em um número ímpar (geralmente a cada três braçadas) para que você possa olhar para os dois lados e ver o que os outros nadadores podem estar fazendo
• Mantenha as pernas retas ao chutar. Chute com os quadris e não com os joelhos
• Aponte os dedos dos pés ao chutar
• Chute rápido com chutes curtos, em vez de tentar dar chutes largos
• Mantenha os dedos ligeiramente afastados ao recolher a água, de forma semelhante a um ancinho, isso dará a você mais propulsão
• Tente não bater com as mãos na água, mas sim "mergulhar" os dedos na água com menos impacto

Se você quiser melhorar seu jogo de natação e se divertir mais na água, inscreva-se em um programa de natação da SSI ou experimente o mergulho livre

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