6 benefícios da natação (e como melhorar)
April 1, 2024
A natação é uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada em qualquer idade. É ótimo para o corpo e também para a mente e é uma habilidade que se estende a outras atividades. Se você quer ficar em forma e saudável, a natação pode ser o exercício perfeito para você. Veremos por que a natação é uma atividade tão boa para manter a forma, os principais benefícios da natação e como melhorar isso.
Confira estes principais benefícios da natação:< /strong>
1.A natação é um treino para todo o corpo
Ao contrário de muitas outras formas de exercício, a natação trabalha todos os músculos do corpo. É um ótimo treino para todo o corpo, e a resistência contra a água requer mais oxigénio para os músculos em atividade, o que significa que a natação é um ótimo exercício cardiovascular.< /p>2.Pode ajudar a reduzir a pressão arterial
Estudos descobriram que a natação pode ser tão eficaz quanto tomar alguns medicamentos para baixar a pressão arterial. À medida que os músculos crescem e ficam mais fortes, os músculos do coração devem ficar mais fortes para bombear mais sangue para eles. Isso reduz a pressão arterial e pode ser extremamente benéfico para pessoas com problemas de pressão alta.
Mantenha-se seguro enquanto nada. em águas abertas, dê uma olhada nisso: Segurança na natação 101: dicas essenciais para natação em águas abertas.
3.A natação pode ser feita com lesões
A água suporta até 90% do nosso peso corporal. Isso significa que aqueles que sofrem algumas lesões e não conseguem realizar exercícios de alto impacto (como levantamento de peso ou corrida), ainda podem movimentar o corpo e aproveitar os benefícios da natação para a boa forma. Geralmente também é seguro praticar durante a gravidez.
4.É um esporte inclusivo para todas as habilidades
A natação é um esporte inclusivo e acessível para as pessoas. com deficiência e diferenças de mobilidade. A natação pode até ajudar a aliviar a dor associada à artrite e à osteoporose.
*Como cada pessoa é diferente, sempre consulte um profissional médico para saber se a natação é um exercício seguro para você caso você tenha alguma deficiência ou doença. ou lesão, ou está grávida.
5.Bom queimador de calorias para quem quer perder peso
É claro que o exercício nem sempre significa perder peso, mas para quem quer perder alguns quilos, a natação é a forma ideal de fazê-lo. Uma pessoa comum pode queimar 400 calorias em uma sessão de natação de uma hora, nadando em ritmo baixo a moderado. Isso é mais do que a mesma pessoa queimaria em uma caminhada de uma hora.
A natação também tem baixo impacto nas articulações e, como já falamos, a água suporta a maior parte do peso do seu corpo. É mais fácil nadar e ficar em forma do que começar um esporte seco – o que pode ser mais difícil para as articulações se você estiver acima do peso ou for iniciante.
6. você se sente mais feliz e menos estressado
Um dos melhores benefícios da natação é que ela melhora a saúde mental. Diz-se que a natação pode diminuir os níveis de estresse, aumentar a autoestima, diminuir o risco de depressão, melhorar a qualidade do sono e até retardar a demência. A natação também pode aliviar os níveis de ansiedade e estimular o relaxamento.
Pensando em nadar em águas abertas? Aqui está o que você precisa: Fundamentos para natação em águas abertas - 8 dicas para uma ótima natação
7.Não custa muito
A natação traz muitos benefícios, inclusive o fato de ser boa para o seu saldo bancário! Dependendo de onde você mora, pode haver lugares onde você pode nadar de graça ou por um custo baixo em um centro de lazer. Você também não precisa comprar equipamentos caros para nadar; um maiô é tudo que você precisa. Óculos de natação, https://www.zoggs.com /en_GB/nose-clip-465279 ">grampos de nariz, barbatanas de natação < /a> e bóias de segurança também podem ser usadas para tornar a natação um um pouco mais confortável, mas estes são extras opcionais.
Maneiras simples de se tornar um nadador melhor
Tornar-se um grande nadador pode exigir muita prática, mas algumas pequenas mudanças na sua técnica de natação podem fazer toda a diferença na sua velocidade e eficiência. Implemente alguns pequenos ajustes e você achará a natação mais fácil e agradável. Com alguma prática, você estará nadando muito mais longe no mesmo período de tempo.
À medida que você se tornar um nadador mais forte, você não apenas desfrutará do condicionamento físico benefícios da natação, mas também a diversão de explorar novos ambientes. Existem muitos belos lagos, rios , e mares para natação selvagem aventuras.
Aqui estão os dois principais estilos de natação e como melhorar para eles:
Nado peito
Esta é uma braçada de natação bastante lenta e fácil de fazer por um longo tempo sem ficar muito cansado.
Mantenha a cabeça principalmente acima da água, enquanto nada com o corpo virado para baixo. Faça movimentos em semicírculo com os braços e chutes de sapo com as pernas para impulsioná-lo na água.
Melhore seu nado peito :
- Experimente alguns exercícios de mobilidade do tornozelo para melhorar a flexibilidade do tornozelo o que ajudará na sua técnica de nado peito
- Tente não abrir muito os braços e fazer movimentos circulares menores
- Mantenha a cabeça apontada para frente e cabo com seu corpo
- Não vá muito longe com seus chutes; torne-os menores
- Alterne chutes e puxões com os braços, em vez de tentar fazer as duas coisas simultaneamente
Frente rastejar
Com a frente e a cabeça voltadas para baixo, use os braços alternados para alcançar a cabeça e puxar pela água enquanto chuta as pernas. Pode ser um pouco complicado dominar a combinação de todos os movimentos, mas é um estilo de natação muito mais rápido do que o nado peito.
Melhore seu rastreamento frontal:
- Inclinando a cabeça para o lado a cada poucas braçadas para respirar sem parar. É bom fazer isso em um número ímpar (geralmente a cada três braçadas) para que você possa olhar para os dois lados e ver o que outros nadadores podem estar fazendo
- Mantenha as pernas retas ao chutar. Chute com os quadris em vez dos joelhos
- Aponte os dedos dos pés ao chutar
- Chute rápido com chutes curtos, em vez de tentar dar chutes largos
- Mantenha os dedos ligeiramente afastados ao coletar a água, como se fosse um ancinho, isso lhe dará mais propulsão
- Tente não bater com as mãos no chão água, mas sim 'mergulhar' os dedos na água com menos impacto
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