Постаните бољи фридајвер: 6 савета за почетнике

mares

Дакле, завршили сте један или два курса, знате основе и спремни сте да тренирате да бисте постали бољи фридајвер... Али шта тачно треба да урадите?

Без обзира да ли желите да дуже уживате у истраживању гребена или желите да се на крају такмичите у такмичењима у роњењу на слободи, постоји много начина да побољшате и усавршите своје вештине роњења на слободи.

Читајте даље да бисте видели наших шест најбољих савета како да подигнете своје роњење на виши ниво:

1. Пронађите тренера/ментора

Ако желите да побољшате своју технику роњења на дах, да зароните дубље и/или да се осећате удобније са задржавањем даха, тренер ће вас водити ка постизању ових циљева на безбедан и ефикасан начин. Тренер вам може помоћи тако што ће направити програм и распоред кога ћете се придржавати, може да прегледа ваше проблеме са изједначавањем и помогне вам да их решите или да изједначавање учините глаткијим, подесиће вашу технику и понудиће вам драгоцено знање из свог богатог искуства.

Можете пронаћи тренера лично или, ако не можете да дођете до њих, многи тренери су доступни за коучинг на даљину путем редовних видео ћаскања. Ово је инвестиција која се свакако исплати на дужи рок. Покушај да напредујете сами може бити збуњујући, преоптерећујући и захтева пуно времена и истраживања. Тренери су стручњаци и могу вам помоћи да решите своје проблеме и побољшате своју технику роњења на дах за кратко време.

Проналажење искуснијег фридајвера који је спреман да вас менторише такође би било корисно ако тренутно немате могућност да ангажујете тренера. Можете заједно ићи на роњење и они вам могу понудити вредне савете и знање, као и поуздану безбедност.

2. Пронађите редовне пријатеље или се придружите клубу

Најбољи начин да постанете бољи фридајвер? ...роните, роните, роните.

Као и са сваким хобијем, што више вежбате, то ћете бити бољи. Постоји много информација за истраживање и оне су веома вредне, али вам ове информације неће помоћи ако их редовно не примењујете у пракси. Зато је проналажење редовног партнера за роњење ваш најбољи начин да уведете вежбање.

У зависности од тога где живите, можда није могуће ићи на дубинско роњење пет пута недељно, али можда постоји клуб коме се можете придружити. Постоји много клубова широм света где можете упознати истомишљенике фридајвере са којима можете редовно ронити и потенцијално стећи пријатеље за цео живот. Многи клубови организују ронилачка путовања где сви могу дати свој допринос како би смањили трошкове чамаца, опреме итд.

Ако не живите близу дубине, можете размотрити придруживање клубу љубитеља базена или пронаћи другара за вежбе у базену. Ако вежбате технику и задржавање даха у базену, биће вам лакше када будете могли да роните дубоко. Или ћете можда открити да је роњење у базену ваш омиљени облик слободног роњења и роњења у јарак заједно!

3. Суви тренинг

Здрава комбинација тренинга у води и сувог тренинга је рецепт за бољег фридајвера.

Нешто што не можете довољно вежбати је изједначавање. Тренер ће моћи да вас води кроз оно што би требало да вежбате за вашу специфичну технику или проблем изједначавања, али постоји и много YouTube видео снимака које можете пратити. Куповина EQ алата би била добра инвестиција, јер вам омогућава да проверите да ли радите исправну ствар током изједначавања.

Суве статичке вежбе су одличан начин за почетак дана и за то вам не треба друг. Лезите удобно на поду или кревету, користите штипаљку за нос ако је имате и дајте себи довољно времена да удахнете. Уверите се да сте веома опуштени и да немате никакву напетост. Када се осећате спремно, удахните последњи пут и покрените тајмер. Забавно је видети колики је ваш максимални задржавање даха, али не морате увек да се померате до својих граница. Добра је пракса да задржите дах до прве контракције, што би требало да се одлаже сваког дана уз редован тренинг на сувом. Тренер ће моћи да вас посаветује колико дуго треба да радите и колико серија.

Пранајама и вежбе дисања су такође одличне вежбе на сувом. Постоје онлајн часови или видео снимци које можете пратити како бисте лакше учили. Вежбе дисања су невероватан алат који помаже у опуштању и смиривању ума. Учење како правилно дисати може продужити време задржавања даха и учинити роњење на дах пријатнијим.

4. Поставите циљеве и бележите свој напредак

Лепо је видети себе како напредујеш и остварујеш своје циљеве. Зато постави себи достижне циљеве и направи план за њихово постизање. Тренер би ти у томе помогао.

Запишите реченицу или две после сваке сесије, било да је у питању сува сесија, сесија у дубини или сесија у базену. Пратите шта сте радили и како сте се осећали у различитим тренуцима. Можете записати када сте осетили прву потребу за дисањем, прву контракцију итд. Моћи ћете да се осврнете и видите колико сте се побољшали.

Снимање зарона видео-капом и ретроспективно гледање технике хватања пераја итд. је такође одличан алат за побољшање.

5. Истраживање

Постоји толико много информација о роњењу на дах да може бити прилично застрашујуће. Многи онлајн стручњаци нуде бесплатне и веома вредне савете, а одличан начин за учење је да пратите више од једног од ових стручњака. Свако види ствари другачије и приступа подучавању на другачији начин, можда ћете открити да један стручњак нуди савет који вам не баш одговара, али онда други који вам заиста помаже. Ово ће вероватно често бити случај, зато крените у учење отвореног ума, погледајте неколико различитих веб страница и YouTube канала и видите шта вам одговара, а шта не.

Праћење тренера и спортиста на друштвеним мрежама је још један одличан начин да учите, видите како тренирају и да се инспиришете да наставите са тренингом.

6. Истезање

Истезање је лепа свакодневна вежба и за рониоце и за оне који то нису. Одржава вас флексибилним и представља облик лагане вежбе.

За почетнике, флексибилност није толико важна за роњење на дах. Али ако планирате да постанете дубоки ронилац, биће вам потребна већа флексибилност у будућности да бисте се ефикасно кретали у води. Па зашто не бисте почели сада?

Јин јога је мирна вежба која се може радити непосредно пре роњења, јер је спора и опуштена и одржаваће вас у правом расположењу за роњење. Ако се истежете у другим временима, можете изабрати изазовније, брже вежбе јоге ако вам се то свиђа. Поново, Јутјуб може постати ваш најбољи пријатељ и понудиће вам много бесплатних видео снимака за праћење. Или се можете придружити локалном часу јоге!

Ових шест савета ће вам помоћи да побољшате своје роњење на дах и постигнете своје циљеве, али најбољи начин за усавршавање је да се забавите! Никада не би требало да се осећа као напоран посао. Опустите се и уживајте у процесу, а остало ће доћи на своје место.