Torna-te um melhor mergulhador livre: 6 dicas para principiantes

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Então já fizeste um ou dois cursos, sabes o básico e estás pronto para treinar para te tornares um melhor mergulhador livre ... Mas o que deves fazer exatamente?

Quer queiras desfrutar da exploração do recife durante mais tempo, quer queiras eventualmente competir em competições de mergulho livre, há muitas formas de melhorar e aperfeiçoar as tuas capacidades de mergulho livre.

Continua a ler para veres as nossas seis melhores dicas para levares o teu mergulho livre para o próximo nível:

1 - Encontra um treinador/mentor

Se quiseres melhorar a tua técnica de mergulho livre, ir mais fundo e/ou ficar mais à vontade a suster a respiração, um treinador irá guiar-te para atingires estes objectivos de uma forma segura e eficiente. Um coach pode ajudar-te fazendo um programa e um horário para cumprires, pode analisar os teus problemas de equalização e ajudar-te a resolvê-los ou a tornar a equalização mais suave, pode afinar a tua técnica e oferecer-te conhecimentos valiosos da sua vasta experiência.

Podes encontrar um treinador presencial ou, se não conseguires ir até ele, muitos treinadores estão disponíveis para treinar à distância através de conversas de vídeo regulares. Este é um investimento que vale definitivamente a pena a longo prazo. Tentar progredir por ti próprio pode ser confuso, avassalador e requer muito tempo e pesquisa. Os treinadores são especialistas e podem ajudar-te a resolver os teus problemas e a melhorar a tua técnica de mergulho livre num curto espaço de tempo.

Encontrar um mergulhador livre mais experiente que esteja disposto a ser o teu mentor também seria benéfico se não tiveres a possibilidade de contratar um treinador neste momento. Podes sair para mergulhar em conjunto e eles podem dar-te dicas e conhecimentos valiosos, bem como segurança fiável.

2. Encontra companheiros regulares ou adere a um clube

A melhor maneira de te tornares um melhor mergulhador livre? ...mergulha, mergulha, mergulha.

Tal como em qualquer passatempo, quanto mais praticares, melhor te tornarás. Há muita informação por aí para pesquisar e isso é muito valioso, mas essa informação não te vai ajudar se não a puseres em prática regularmente. Por isso, encontrar um parceiro de mergulho regular é a tua melhor forma de praticar.

Dependendo do local onde vives, pode não ser possível fazer mergulho de profundidade cinco vezes por semana, mas talvez haja um clube a que possas aderir. Há muitos clubes em todo o mundo onde podes conhecer mergulhadores livres com quem podes mergulhar regularmente e, potencialmente, fazer amigos para toda a vida. Muitos clubes organizam viagens de mergulho em que todos podem contribuir para reduzir o custo dos barcos, do equipamento, etc.

Se não vives perto da profundidade, podes tentar juntar-te a um clube de piscina ou encontrar um amigo com quem fazer exercícios de piscina. Se praticares a técnica e a respiração na piscina, será mais fácil quando conseguires mergulhar em profundidade. Ou então, podes descobrir que o mergulho em piscina é a tua forma preferida de mergulho livre e abandonar a profundidade!

3. Pratica em seco

Uma mistura saudável de treino na água e prática em seco é a receita para te tornares um melhor mergulhador livre.

Uma coisa que nunca podes praticar o suficiente é a equalização. Um treinador poderá orientar-te sobre o que deves praticar para a tua técnica ou problema específico de equalização, mas também existem muitos vídeos do YouTube para seguires. Comprar uma ferramenta de equalização seria um bom investimento, uma vez que te permite verificar se estás a fazer a coisa certa enquanto equalizas.

A estática seca é uma óptima maneira de começar o dia e é algo para o qual não precisas de um companheiro. Deitado confortavelmente no chão ou numa cama, usa um clipe nasal, se tiveres um, e dá-te um bom tempo para respirares. Certifica-te de que estás muito relaxado e que não tens tensões. Quando te sentires preparado, respira fundo e começa a contar o tempo. É divertido ver qual é o teu tempo máximo de respiração, mas nem sempre tens de te esforçar ao máximo. Aguentar até à primeira contração é uma boa prática, que deve ser adiada todos os dias com treino regular em seco. Um treinador poderá aconselhar-te sobre quanto tempo deves fazer e quantas séries.

Pranayama e trabalho de respiração também são óptimas práticas em seco. Existem aulas online ou vídeos que podes seguir para facilitar a tua aprendizagem. O trabalho de respiração é uma ferramenta fantástica para te ajudar a relaxar e a acalmar a mente. Aprender a respirar da forma correta pode aumentar o tempo de retenção da respiração e tornar o mergulho livre mais agradável.

4. Define objectivos e regista os teus progressos

É tão bom veres-te a progredir e a atingir os teus objectivos. Por isso, define objectivos alcançáveis e faz um plano para os atingir. Um treinador pode ajudar-te a fazer isto.

Escreve uma ou duas frases depois de cada sessão, quer seja uma sessão em seco, em profundidade ou na piscina. Regista o que fizeste e como te sentiste nos diferentes momentos. Podes escrever quando sentiste a primeira vontade de respirar, a primeira contração, etc. Poderás olhar para trás e ver o quanto melhoraste.

Gravar os teus mergulhos em vídeo e olhar para trás para ver a técnica das barbatanas, etc., também é uma óptima ferramenta para melhorar.

5.Pesquisa

Há tanta informação por aí sobre mergulho livre que pode ser bastante avassalador. Muitos especialistas online oferecem conselhos gratuitos e muito valiosos, e uma óptima maneira de aprender é seguir mais do que um desses especialistas. Cada pessoa vê as coisas de forma diferente e aborda o ensino de uma maneira diferente. Podes descobrir que um especialista oferece um conselho que não funciona muito bem para ti, mas depois outro que te ajuda muito. É provável que isto aconteça frequentemente, por isso, começa a aprender com uma mente aberta, consulta alguns sites e canais do YouTube diferentes e vê o que funciona para ti e o que não funciona.

Seguir os treinadores e atletas nas redes sociais é outra excelente forma de aprender, ver como estão a treinar e inspirar-se para manter o teu treino.

6. Alongamento

Os alongamentos são uma boa prática diária para mergulhadores e não mergulhadores. Mantém-te flexível e é uma forma de exercício ligeiro.

Como principiante, a flexibilidade não é assim tão importante para o mergulho livre. Mas se tencionas tornar-te um mergulhador profundo, vais precisar de mais flexibilidade no futuro para te moveres eficazmente na água. Por isso, porque não começas agora?

O yin yoga é uma prática calma que pode ser feita imediatamente antes de uma sessão de mergulho, uma vez que é lenta e descontraída, mantendo-te no espaço certo para o mergulho. Se fizeres alongamentos noutras alturas, podes escolher práticas de ioga mais desafiantes e rápidas, se é isso que gostas. Mais uma vez, o YouTube pode tornar-se o teu melhor amigo e oferecer-te-á muitos vídeos gratuitos para acompanhares. Ou podes juntar-te a uma aula de ioga local!

Estas seis dicas vão ajudar-te a melhorar o teu mergulho livre e a atingir os teus objectivos, mas a melhor maneira de melhorar é divertires-te! Nunca deves sentir que é um trabalho árduo. Vai com calma e desfruta do processo, e o resto vai-se encaixando.