Staňte se lepším freediverem: 6 tipů pro začátečníky

mares

Takže jste absolvovali jeden nebo dva kurzy, znáte základy a jste připraveni trénovat, abyste se stali lepšími freedivery... Ale co přesně byste měli dělat?

Ať už si chcete užívat průzkum útesu delší dobu, nebo se chcete nakonec zúčastnit soutěží ve freedivingu, existuje mnoho způsobů, jak se zdokonalit a vylepšit své freedivingové dovednosti.

Přečtěte si našich šest nejlepších tipů, jak posunout freediving na vyšší úroveň:

1.Najděte si trenéra/mentora

Pokud se chcete zdokonalit v technice freedivingu, dostat se hlouběji a/nebo se lépe naučit zadržovat dech, trenér vás povede k dosažení těchto cílů bezpečným a efektivním způsobem. Trenér vám pomůže tím, že vám sestaví program a rozvrh, který budete dodržovat, podívá se na vaše problémy s vyrovnáváním tlaku a pomůže vám je vyřešit nebo vyrovnávání tlaku udělat plynulejší, vyladí vaši techniku vyrovnávání tlaku a nabídne cenné znalosti ze svých bohatých zkušeností.

Můžete si najít osobního trenéra, nebo pokud se k němu nemůžete dostat, mnoho trenérů je k dispozici pro trénink na dálku prostřednictvím pravidelných videochatů. Jedná se o investici, která se z dlouhodobého hlediska rozhodně vyplatí. Snažit se o pokrok na vlastní pěst může být matoucí, zdrcující a vyžaduje spoustu času a výzkumu. Trenéři jsou odborníci a mohou vám pomoci vyřešit vaše problémy a zlepšit techniku freedivingu v krátkém čase.

Pokud pro vás nyní není možné získat trenéra, bylo by také přínosné najít zkušenějšího freedivera, který by byl ochoten vás vést. Můžete se potápět společně a on vám může nabídnout cenné rady a znalosti i spolehlivou bezpečnost.

2. Najděte si pravidelné parťáky nebo se přidejte ke klubu

Nejlepší způsob, jak se stát lepším freediverem? ...potápět se, potápět se, potápět se.

Stejně jako u každého koníčku platí, že čím více budete trénovat, tím lepší budete. Existuje spousta informací, které můžete prozkoumat a které jsou velmi cenné, ale tyto informace vám nepomohou, pokud je nebudete pravidelně uplatňovat v praxi. Najít si proto pravidelného parťáka na potápění je nejlepší způsob, jak se dostat do praxe.

V závislosti na místě, kde žijete, možná není možné se potápět pětkrát týdně, ale možná existuje klub, ke kterému se můžete připojit. Po celém světě existuje mnoho klubů, kde se můžete setkávat s podobně smýšlejícími freedivingovými ponory, se kterými se můžete pravidelně potápět a případně získat přátele na celý život. Mnoho klubů pořádá potápěčské výlety, na které se může každý složit, aby snížil náklady na lodě, vybavení atd.

Pokud nebydlíte v blízkosti hloubky, můžete se podívat do nějakého bazénového klubu nebo si najít parťáka, se kterým budete cvičit v bazénu. Pokud si v bazénu procvičíte techniku a zadržování dechu, bude se vám snáze potápět do hloubky. Nebo možná zjistíte, že Pool Freediving je vaší oblíbenou formou freedivingu a na hloubku se vykašlete úplně!

3. Praxe na suchu

Zdravá kombinace výcviku ve vodě a praxe na suchu je receptem na to, jak se stát lepším freediverem.

Něco, co nemůžete dostatečně trénovat, je vyrovnávání tlaku. Trenér vám bude schopen poradit, co byste měli cvičit pro vaši konkrétní techniku nebo problém s vyrovnáváním tlaku, ale existuje také mnoho videí na YouTube, které můžete sledovat. Dobrou investicí by bylo zakoupení nástroje pro ekvalizaci, protože vám umožní zkontrolovat, zda při vyrovnávání tlaku děláte správnou věc.

Suchá statika je skvělý způsob, jak začít den, a je to něco, k čemu nepotřebujete parťáka. Ležte pohodlně na podlaze nebo na posteli, použijte klip na nos, pokud ho máte, a dejte si dostatek času na rozděchání. Ujistěte se, že se cítíte velmi uvolněně a nedržíte žádné napětí. Až se budete cítit připraveni, naposledy se nadechněte a spusťte časovač. Je zábavné zjistit, jaké je vaše maximální zadržení dechu, ale nemusíte se vždy tlačit na hranici svých možností. Pouhé zadržení dechu až do první kontrakce je dobrým tréninkem, který by se měl každý den odkládat pravidelným výcvikem na sucho. Trenér vám bude schopen poradit, jak dlouho a kolik sérií byste měli dělat.

Skvělým cvičením na suchu je také pránájáma a dechová cvičení. Existují online kurzy nebo videa, která můžete sledovat, abyste si usnadnili učení. Dechová cvičení jsou úžasným nástrojem, který pomáhá při relaxaci a zklidnění mysli. Když se naučíte správně dýchat, prodloužíte si dobu zadržení dechu a freediving vám bude příjemnější.

4. Stanovte si cíle a zaznamenávejte své pokroky

Je příjemné vidět, jak děláte pokroky a dosahujete svých cílů. Stanovte si proto dosažitelné cíle a vytvořte si plán, jak jich dosáhnout. K tomu by vám mohl pomoci trenér.

Po každé lekci, ať už se jedná o sezení na suchu, hloubkové sezení nebo sezení v bazénu, napište jednu nebo dvě věty. Zaznamenejte si, co jste dělali a jak jste se v různých okamžicích cítili. Můžete si zapsat, kdy jste pocítili první nutkání dýchat, první kontrakci atd. Budete se moci ohlédnout zpět a zjistit, o kolik jste se zlepšili.

Skvělým nástrojem pro zlepšení je také natáčení videozáznamů z ponorů a zpětné prohlížení techniky kopu ploutvemi atd.

5.Výzkum

O freedivingu existuje tolik informací, že to může být až zahlcující. Mnoho internetových odborníků nabízí bezplatné a velmi cenné rady a skvělým způsobem, jak se něco naučit, je sledovat více než jednoho z těchto odborníků. Každý vidí věci jinak a přistupuje k učení jiným způsobem, možná zjistíte, že některý odborník nabízí radu, která vám úplně nevyhovuje, ale pak jinou, která vám opravdu pomůže. Je pravděpodobné, že to tak bude často, takže se do učení pusťte s otevřenou myslí, vyzkoušejte několik různých webových stránek a kanálů YouTube a zjistěte, co vám vyhovuje a co ne.

Sledování trenérů a sportovců na Sociálních sítích je další skvělý způsob, jak se něco dozvědět, zjistit, jak trénují, a inspirovat se k dalšímu výcviku.

6. Stretch

Protahování je příjemným každodenním cvičením pro potápěče i nepotápěče. Udržuje vás pružné a je formou lehkého cvičení.

Pro freediving není pro začátečníka až tak důležitá flexibilita. Pokud se však plánujete stát hloubkovým potápěčem, budete v budoucnu potřebovat větší flexibilitu, abyste se mohli ve vodě efektivně pohybovat. Proč tedy nezačít už teď?

Jin jóga je klidné cvičení, které lze provádět těsně před lekcí, protože je pomalé a uvolněné, a udrží vás tak ve správném rozpoložení pro potápění. Pokud se protahujete jindy, můžete si vybrat náročnější, rychlejší jógové praktiky, pokud vás to baví. Vaším nejlepším přítelem se opět může stát YouTube, který vám nabídne mnoho bezplatných videí, podle kterých se můžete řídit. Nebo se můžete přihlásit do místní lekce jógy!

Těchto šest tipů vám pomůže zlepšit freedivingové ponory a dosáhnout vašich cílů, ale nejlepší způsob, jak se zlepšit, je bavit se! Nikdy by vám to nemělo připadat jako dřina. Udělejte si pohodu a užívejte si proces, a zbytek už půjde sám.