Válj jobb szabadtüdős búvárrá: 6 tipp kezdőknek

mares

Tehát elvégeztél egy-két tanfolyamot, ismered az alapokat, és készen állsz arra, hogy jobb szabadtüdős búvárrá válj... De pontosan mit is kellene tenned?

Akár hosszabb ideig szeretnéd élvezni a zátony felfedezését, akár végül szabadtüdős versenyeken szeretnél részt venni, számos módja van a szabadtüdős merülési képességeid fejlesztésének és tökéletesítésének.

Olvass tovább, és ismerd meg hat hasznos tippünket, amelyekkel a szabadtüdős merülés új szintre emelheted:

1. Keress egy coachot/mentort

Ha fejleszteni szeretnéd a szabadtüdős merülési technikádat, mélyebbre merülni és/vagy kényelmesebben szeretnéd visszatartani a lélegzetedet, egy edző segít abban, hogy ezeket a célokat biztonságos és hatékony módon érd el. Az edző segíthet egy program és ütemterv összeállításával, amelyet betarthatsz, megvizsgálhatja a kiegyenlítési problémáidat és segíthet megoldani azokat, vagy simábbá teheti a kiegyenlítést, finomhangolhatja a technikádat, és értékes tudást oszt meg széleskörű tapasztalataiból.

Találhatsz személyes edzőt, vagy ha nem tudsz eljutni hozzájuk, sok edző elérhető távoktatásra rendszeres videóbeszélgetéseken keresztül. Ez egy olyan befektetés, ami hosszú távon mindenképpen megéri. Az önálló fejlődés megkísérlése zavaró, túlterhelő lehet, és sok időt és kutatást igényel. Az edzők szakértők, és rövid idő alatt segíthetnek megoldani a problémáidat és fejleszteni a szabadtüdős merülési technikádat.

Ha jelenleg nem jöhet szóba egy edző felkérése, akkor is előnyös lehet egy tapasztaltabb szabadtüdős búvár felkutatása, aki hajlandó mentorálni. Együtt is merülhettek, és értékes tippeket és tudást, valamint megbízható biztonságot nyújthat.

2. Keress állandó barátokat, vagy csatlakozz egy klubhoz

Hogyan válhatsz jobb szabadtüdős búvárrá? …merülés, merülés, merülés.

Mint minden hobbinál, minél többet gyakorlod, annál jobb leszel. Rengeteg információ áll rendelkezésre a kutatáshoz, és ez nagyon értékes, de ez az információ nem fog segíteni, ha nem alkalmazod rendszeresen a gyakorlatban. Tehát egy rendszeres búvártárs keresése a legjobb módja a gyakorlásnak.

Attól függően, hogy hol élsz, lehet, hogy nem lehetséges hetente ötször mélybúvárkodni, de talán van egy klub, amelyhez csatlakozhatsz. A világon számos klub létezik, ahol hasonló gondolkodású szabadtüdős búvárokkal találkozhatsz, akikkel rendszeresen merülhetsz, és akár életre szóló barátságokat is köthetsz. Sok klub szervez búvártúrákat, ahol mindenki hozzájárulhat a hajók, felszerelések stb. költségeinek csökkentéséhez.

Ha nem laksz mély vízben, akkor érdemes lehet csatlakoznod egy uszodaklubhoz, vagy keresned egy társat, akivel medencegyakorlatokat végezhetsz. Ha gyakorlod a technikát és a légzésvisszatartást a medencében, könnyebbnek fogod érezni magad, ha mélyen merülhetsz. Vagy az is lehet, hogy a medencés búvárkodás a legkedveltebb szabadtüdős merülési formád és a mély merülés együttes előnye!

3. Száraz gyakorlás

A vízben történő edzés és a szárazon gyakorlás egészséges keveréke a recept a jobb szabadtüdős búvárrá váláshoz.

Amit nem lehet eleget gyakorolni, az az equalization. Egy edző tud majd útmutatást adni abban, hogy mit kell gyakorolnod az adott equalizációs technikád vagy problémád esetén, de számos YouTube-videó is elérhető, amit érdemes követni. Egy EQ eszköz megvásárlása jó befektetés lehet, mivel lehetővé teszi, hogy ellenőrizd, helyesen csinálod-e az equalizációt.

A száraz statikus gyakorlatok nagyszerű módja a napkezdésnek, és ehhez nincs szükséged társra. Feküdj le kényelmesen a padlóra vagy az ágyra, használj orrcsipeszt, ha van, és adj magadnak elég időt a légzésre. Győződj meg róla, hogy nagyon ellazult vagy, és nem feszültél. Amikor készen állsz, vedd az utolsó lélegzeted, és indítsd el az időzítőt. Jó móka megnézni, mi a maximális légzésvisszatartásod, de nem kell mindig a határaidig feszegetned. Jó gyakorlat, ha az első összehúzódásig visszatartod a lélegzeted, amit rendszeres száraz edzéssel naponta el kell halasztani. Egy edző tud tanácsot adni, hogy mennyi ideig és hány sorozatot kell végezned.

A pránajáma és a légzőgyakorlatok szintén nagyszerű száraz gyakorlatok. Vannak online órák vagy videók, amelyeket követve könnyebbé tehetsz a tanulás során. A légzőgyakorlatok egy nagyszerű eszköz a relaxációhoz és az elme megnyugtatásához. A helyes légzés elsajátítása meghosszabbíthatja a lélegzet-visszatartási időt, és élvezetesebbé teheti a szabadtüdős merülést.

4. Tűzz ki célokat és jegyezd fel a haladásodat

Annyira jó látni magad, ahogy fejlődsz és eléred a céljaidat. Szóval tűzz ki magad elé elérhető célokat, és készíts tervet a megvalósításukra. Egy coach segíthet ebben.

Írj le egy-két mondatot minden edzés után, legyen az száraz, mély vagy medence gyakorlat. Jegyezd fel, mit csináltál, és hogyan érezted magad a különböző pillanatokban. Leírhatod, mikor érezted az első légzési ingert, az első összehúzódást stb. Visszatekintve láthatod, mennyit fejlődtél.

A merüléseid videóra vétele és visszanézése az uszonyos technikád stb. megtekintéséhez szintén nagyszerű eszköz a fejlődéshez.

5. Kutatás

Annyi információ kering a szabadtüdős merülésről, hogy szinte lehetetlen elolvasni. Sok online szakértő kínál ingyenes és nagyon értékes tanácsokat, és a tanulás nagyszerű módja, ha több szakértő tanácsát követed. Mindenki másképp látja a dolgokat, és másképp közelíti meg a tanítást, előfordulhat, hogy egy szakértő olyan tanácsot ad, ami nem igazán működik számodra, de van egy másik, ami valóban segít. Ez valószínűleg gyakran előfordul, ezért nyitott elmével kezdj a tanulásba, nézz meg néhány különböző weboldalt és YouTube-csatornát, és nézd meg, mi működik számodra, és mi nem.

Az edzők és sportolók követése a közösségi médiában egy másik nagyszerű módja a tanulásnak, annak, hogy lásd, hogyan edzenek, és inspirációt meríts az edzéseid folytatásához.

6. Nyújtás

A nyújtás jó napi gyakorlat búvárok és nem búvárok számára egyaránt. Rugalmasságot biztosít, és egy könnyű testmozgás.

Kezdőként a rugalmasság nem annyira fontos a szabadtüdős merüléshez. De ha mélymerülő szeretnél lenni, akkor később nagyobb rugalmasságra lesz szükséged a vízben való hatékony mozgáshoz. Akkor miért ne kezdenéd el most?

A yin jóga egy nyugodt gyakorlat, amelyet közvetlenül a merülés előtt végezhetünk, mivel lassú és ellazult, így a megfelelő légtérben tart a merüléshez. Ha máskor nyújtózkodsz, választhatsz kihívást jelentőbb, gyorsabb jógagyakorlatokat is, ha ez tetszik. A YouTube ismét a legjobb barátoddá válhat, és számos ingyenes videót kínál, amelyeket követhetsz. Vagy csatlakozhatsz egy helyi jógaórához!

Ez a hat tipp segít fejleszteni a szabadtüdős merüléseidet és elérni a céljaidat, de a fejlődés legjobb módja a szórakozás! Soha ne tűnjön kemény munkának. Lazíts, élvezd a folyamatot, és a többi a helyére kerül.