Tule paremmaksi vapaasukeltajaksi: 6 vinkkiä aloittelijoille

mares

Olet siis käynyt kurssin tai kaksi, osaat perusteet ja olet valmis harjoittelemaan paremmaksi vapaasukeltajaksi... Mutta mitä sinun tarkalleen ottaen pitäisi tehdä?

Halusitpa sitten nauttia riutan tutkimisesta pidempään tai haluat lopulta kilpailla vapaasukelluskilpailuissa, on monia tapoja parantaa ja täydentää vapaasukellustaitojasi.

Lue lisää ja katso kuusi vinkkiämme, joiden avulla voit viedä vapaasukelluksesi seuraavalle tasolle:

1. Etsi valmentaja/mentori

Jos haluat parantaa vapaasukellustekniikkaasi, päästä syvemmälle ja/tai oppia pidättämään hengitystäsi paremmin, valmentaja opastaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet turvallisesti ja tehokkaasti. Valmentaja voi auttaa sinua laatimalla ohjelman ja aikataulun, joita voit noudattaa. Hän voi tarkastella tasapainotusongelmiasi ja auttaa sinua ratkaisemaan ne tai tekemään tasapainotuksesta sujuvampaa. Hän hienosäätää tekniikkaasi ja tarjoaa arvokasta tietoa laajan kokemuksensa avulla.

Voit löytää henkilökohtaisen valmentajan, tai jos et pääse heidän luokseen, monet valmentajat tarjoavat etävalmennusta tavallisten videokeskustelujen kautta. Tämä on ehdottomasti pitkällä aikavälillä kannattava investointi. Omatoiminen edistyminen voi olla hämmentävää, ylivoimaista ja vie paljon aikaa ja tutkimusta. Valmentajat ovat asiantuntijoita ja voivat auttaa ratkaisemaan ongelmasi ja parantamaan vapaasukellustekniikkaasi lyhyessä ajassa.

Kokeneemman vapaasukelluksen harrastajan löytäminen, joka on halukas toimimaan mentorina, olisi myös hyödyllistä, jos valmentajan palkkaaminen ei ole tällä hetkellä vaihtoehto. Voitte lähteä sukeltamaan yhdessä, ja he voivat tarjota arvokkaita vinkkejä ja tietoa sekä luotettavaa turvallisuustietoa.

2. Etsi vakiokavereita tai liity kerhoon

Paras tapa tulla paremmaksi vapaasukeltajaksi? …sukella, sukella, sukella.

Kuten minkä tahansa harrastuksen kanssa, mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet. Tutkittavaa tietoa on paljon, ja tämä on erittäin arvokasta, mutta tämä tieto ei auta sinua, jos et harjoittele sitä säännöllisesti. Joten säännöllisen sukellusparin löytäminen on paras tapa aloittaa harjoittelu.

Asuinpaikastasi riippuen syvyyssukellukseen osallistuminen ei välttämättä ole mahdollista viittä kertaa viikossa, mutta ehkä on olemassa kerho, johon voit liittyä. Maailmassa on monia kerhoja, joissa voit tavata samanhenkisiä vapaasukeltajia, joiden kanssa voit sukeltaa säännöllisesti ja mahdollisesti solmia elinikäisiä ystävyyssuhteita. Monet kerhot järjestävät sukellusretkiä, joilla kaikki voivat osallistua maksuun ja säästää veneiden, varusteiden jne. kustannuksissa.

Jos et asu lähellä syvyyksiä, voit harkita liittymistä uima-allaskerhoon tai löytää kaverin, jonka kanssa voit tehdä allasharjoituksia. Jos harjoittelet tekniikkaa ja hengityksen pidättämistä altaassa, syväsukellus tuntuu helpommalta. Tai saatat huomata, että uima-allassukellus on suosikki vapaasukellusmuotosi ja syväsukellus kokonaan!

3. Kuivaharjoittelu

Terveellinen yhdistelmä vedessä harjoittelua ja kuivaharjoittelua on resepti paremmaksi vapaasukeltajaksi tulemiseen.

Et voi harjoitella tarpeeksi taajuuskorjausta. Valmentaja voi opastaa sinua siinä, mitä sinun tulisi harjoitella juuri sinun taajuuskorjaustekniikkasi tai -ongelmasi kanssa, mutta YouTubesta löytyy myös paljon videoita. Taajuuskorjaustyökalun ostaminen olisi hyvä sijoitus, sillä sen avulla voit tarkistaa, että teet oikein taajuuskorjauksen aikana.

Kuiva sähkö on loistava tapa aloittaa päivä, eikä siihen tarvitse kaveria. Asetu mukavasti lattialle tai sängylle, käytä nenäpuristinta, jos sinulla on sellainen, ja anna itsellesi riittävästi aikaa hengittää ulos. Varmista, että tunnet olosi erittäin rentoutuneeksi etkä pidä jännitystä. Kun olet valmis, ota viimeinen hengitys ja käynnistä ajastin. On hauskaa nähdä, mikä on maksimihengityksenpidätyksesi, mutta sinun ei aina tarvitse puskea itseäsi äärirajoille. Hengityksenpidätys ensimmäiseen supistukseen asti on hyvä harjoitus, jota tulisi lykätä päivittäin säännöllisellä kuivaharjoittelulla. Valmentaja voi neuvoa sinua, kuinka kauan sinun tulisi tehdä ja kuinka monta sarjaa.

Pranayama ja hengitysharjoitukset ovat myös erinomaisia kuivaharjoituksia. Saatavilla on verkkokursseja tai videoita, jotka helpottavat oppimista. Hengitysharjoitukset ovat loistava työkalu rentoutumiseen ja mielen rauhoittamiseen. Oikean hengittämistavan oppiminen voi pidentää hengityksen pidätysaikaa ja tehdä vapaasukelluksesta miellyttävämpää.

4. Aseta tavoitteita ja kirjaa edistymisesi ylös

On niin mukavaa nähdä itsensä edistyvän ja saavuttavan tavoitteensa. Aseta siis itsellesi saavutettavissa olevia tavoitteita ja tee suunnitelma niiden saavuttamiseksi. Valmentaja auttaisi sinua tässä.

Kirjoita ylös lause tai kaksi jokaisen harjoituksen jälkeen, olipa kyseessä sitten kuivaharjoitus, syväharjoitus tai allasharjoitus. Pidä kirjaa siitä, mitä teit ja miltä sinusta tuntui eri hetkinä. Voit kirjoittaa ylös, milloin tunsit ensimmäisen hengitystarpeen, ensimmäisen supistuksen jne. Voit katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka paljon olet edistynyt.

Sukellusten videointi ja niiden tarkastelu jälkikäteen esimerkiksi räpyttelytekniikan tarkastelemiseksi on myös loistava työkalu kehittymiseen.

5. Tutkimus

Vapaasukelluksesta on saatavilla niin paljon tietoa, että se voi tuntua melko hämmentävältä. Monet verkkoasiantuntijat tarjoavat ilmaisia ja erittäin arvokkaita neuvoja, ja loistava tapa oppia on seurata useampaa kuin yhtä näistä asiantuntijoista. Jokainen näkee asiat eri tavalla ja lähestyy opettamista eri tavalla. Saatat huomata, että asiantuntija tarjoaa neuvon, joka ei aivan toimi sinulle, mutta sitten toisen neuvon, joka todella auttaa sinua. Näin on todennäköisesti usein, joten lähde oppimaan avoimin mielin, tutustu muutamaan eri verkkosivustoon ja YouTube-kanavaan ja katso, mikä toimii sinulle ja mikä ei.

Valmentajien ja urheilijoiden seuraaminen sosiaalisessa mediassa on toinen loistava tapa oppia, nähdä heidän harjoitustyylinsä ja saada inspiraatiota harjoittelun jatkamiseen.

6. Venyttely

Venyttely on mukava päivittäinen harjoitus niin sukeltajille kuin ei-sukeltajillekin. Se pitää sinut joustavana ja on kevyt liikuntamuoto.

Aloittelijana joustavuus ei ole niin tärkeää vapaasukelluksessa. Mutta jos aiot ryhtyä syväsukeltajaksi, tarvitset tulevaisuudessa enemmän joustavuutta liikkuaksesi tehokkaasti vedessä. Miksi et siis aloittaisi nyt?

Yin-jooga on rauhallinen harjoitus, jota voi tehdä juuri ennen sukellusharjoitusta, sillä se on hidasta ja rentoa ja pitää sinut oikeassa asennossa sukeltamista varten. Jos venyttelet muina aikoina, voit valita haastavampia ja nopeampia joogaharjoituksia, jos pidät siitä. YouTubesta voi jälleen tulla paras ystäväsi, ja se tarjoaa sinulle monia ilmaisia videoita seurattavaksi. Voit myös liittyä paikalliselle joogatunnille!

Nämä kuusi vinkkiä auttavat sinua parantamaan vapaasukellustaitojasi ja saavuttamaan tavoitteesi, mutta paras tapa parantaa on pitää hauskaa! Sen ei pitäisi koskaan tuntua kovalta työltä. Ota rennosti ja nauti prosessista, niin loput loksahtavat paikoilleen.