더 나은 프리다이버가 되세요: 초보자를 위한 6가지 팁

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코스를 한두 개 이수하고 기본을 알았으니 이제 더 나은 프리다이버가 되기 위한 훈련을 받을 준비가 되었나요? 하지만 정확히 무엇을 해야 할까요?

오랫동안 산호초를 탐험하고 싶든, 결국 프리다이빙 대회에 참가하고 싶든, 프리다이빙 기술을 향상시키고 완벽하게 만드는 방법은 많습니다.

프리다이빙을 다음 단계로 끌어올리기 위한 6가지 팁을 읽어보세요.

1. 코치/멘토 찾기

프리다이빙 기술을 향상시키고, 더 깊이 잠수하고, 호흡을 더 편안하게 유지하고 싶다면 코치가 안전하고 효율적인 방법으로 이러한 목표를 달성할 수 있도록 안내해 줄 것입니다. 코치는 여러분이 따라야 할 프로그램과 일정을 만들어 주고, 압력평형 문제를 살펴보고 해결하도록 도와주거나, 압력평형을 더 원활하게 할 수 있도록 도와주고, 기술을 교정해 주고, 풍부한 경험을 바탕으로 귀중한 지식을 제공해 줄 것입니다.

직접 코치를 찾을 수도 있고, 직접 만날 수 없다면 정기적인 화상 채팅을 통해 원거리 코칭을 제공하는 코치들도 많습니다. 이는 장기적으로 분명 가치 있는 투자입니다. 혼자서 실력을 향상시키려고 하면 혼란스럽고 부담스러울 수 있으며, 많은 시간과 연구가 필요합니다. 코치는 전문가이며, 짧은 시간 안에 여러분의 문제를 해결하고 프리다이빙 기술을 향상시키도록 도울 수 있습니다.

지금 당장 코치를 고용할 수 없다면, 멘토링을 해줄 수 있는 경험이 풍부한 프리다이버를 찾는 것도 도움이 될 것입니다. 함께 다이빙을 하면서 귀중한 팁과 지식을 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 믿을 수 있는 안전도 보장받을 수 있습니다.

2. 정기적으로 만나는 친구를 찾거나 클럽에 가입하세요

더 나은 프리다이버가 되는 가장 좋은 방법은? …다이빙, 다이빙, 다이빙.

다른 취미와 마찬가지로, 연습을 많이 할수록 실력이 향상됩니다. 찾아볼 만한 정보는 많고 매우 귀중하지만, 꾸준히 실천하지 않으면 아무런 도움이 되지 않습니다. 따라서 꾸준히 함께 다이빙할 친구를 찾는 것이 다이빙 연습을 시작하는 가장 좋은 방법입니다.

거주 지역에 따라 일주일에 다섯 번이나 심해 다이빙을 하기는 어려울 수 있지만, 가입할 수 있는 클럽이 있을 수도 있습니다. 전 세계에는 비슷한 생각을 가진 프리다이버들을 만나 정기적으로 다이빙하고 평생의 친구를 사귈 수 있는 클럽이 많습니다. 많은 클럽에서 보트, 장비 등의 비용을 절감하기 위해 모두가 함께 참여할 수 있는 다이빙 여행을 기획합니다.

깊은 수심 근처에 살지 않는다면 수영장 클럽에 가입하거나 함께 수영장 훈련을 할 친구를 찾아보세요. 수영장에서 테크닉과 호흡법을 연습하면 깊은 수심 다이빙을 할 때 훨씬 수월하게 느껴질 것입니다. 아니면, 풀 다이빙이 프리다이빙과 수심 수심 다이빙을 모두 즐길 수 있는 더 좋은 방법이라는 것을 알게 될 수도 있습니다!

3. 건조 연습

수중 훈련과 건조 연습을 건강하게 섞는 것은 더 나은 프리다이버가 되기 위한 비결입니다.

이퀄라이징은 아무리 연습해도 부족함이 없는 부분입니다. 코치는 특정 이퀄라이징 기법이나 문제에 맞춰 연습해야 할 내용을 안내해 줄 수 있지만, 유튜브 영상도 많이 있습니다. 이퀄라이징 도구를 구매하는 것도 좋은 투자입니다. 이퀄라이징을 제대로 하고 있는지 확인할 수 있기 때문입니다.

드라이 스태틱은 하루를 시작하기에 좋은 방법이며, 친구가 없어도 괜찮습니다. 바닥이나 침대에 편안하게 누워 코 클립이 있다면 사용하고, 충분한 시간 동안 숨을 쉬세요. 최대한 편안하고 긴장을 풀지 않도록 하세요. 준비가 되면 마지막 숨을 들이마시고 타이머를 시작하세요. 최대로 숨을 참을 수 있는 시간을 확인하는 것도 재미있지만, 항상 한계까지 몰아붙일 필요는 없습니다. 첫 수축까지 참는 것도 좋은 연습이며, 매일 정기적인 드라이 트레이닝을 통해 첫 수축까지 참는 것을 미루는 것이 좋습니다. 코치가 얼마나 오래, 몇 세트까지 해야 하는지 조언해 줄 것입니다.

프라나야마와 호흡법 또한 훌륭한 건식 수련입니다. 온라인 강좌나 영상을 통해 배우면서 더 쉽게 따라 할 수 있습니다. 호흡법은 이완과 마음의 안정에 도움이 되는 놀라운 도구입니다. 올바른 호흡법을 배우면 호흡 참는 시간을 늘리고 프리다이빙을 더욱 즐겁게 만들어 줄 수 있습니다.

4. 목표를 설정하고 진행 상황을 기록하세요

스스로 발전하고 목표를 달성하는 모습을 보니 정말 기쁩니다. 그러니 달성 가능한 목표를 세우고 이를 달성하기 위한 계획을 세우세요. 코치가 도와줄 것입니다.

드라이 세션, 딥 세션, 풀 세션 등 각 세션 후 한두 문장씩 적어 보세요. 무엇을 했는지, 그리고 각 순간마다 어떤 기분이었는지 기록해 보세요. 처음 숨을 쉬고 싶은 충동을 느꼈을 때, 첫 수축을 느꼈을 때 등을 기록해 보세요. 얼마나 발전했는지 되돌아볼 수 있을 거예요.

다이빙 장면을 영상으로 촬영하고 이를 통해 핀 사용 기술 등을 확인하는 것도 다이빙 실력 향상에 큰 도움이 됩니다.

5. 연구

프리다이빙에 대한 정보가 너무 많아서 감당하기 어려울 수 있습니다. 많은 온라인 전문가들이 무료로 매우 귀중한 조언을 제공하며, 좋은 학습 방법은 여러 전문가의 조언을 따르는 것입니다. 사람마다 관점이 다르고 교육 방식도 다릅니다. 어떤 전문가는 자신에게는 맞지 않는 조언을 하지만, 다른 전문가는 정말 도움이 되는 조언을 할 수도 있습니다. 이런 경우가 많으니 열린 마음으로 학습에 임하고, 여러 웹사이트와 유튜브 채널을 살펴보며 자신에게 맞는 조언과 그렇지 않은 조언을 비교해 보세요.

소셜 미디어에서 코치와 선수를 팔로우하는 것은 학습하고, 그들이 어떻게 훈련하는지 보고, 훈련을 계속하도록 영감을 얻는 또 다른 좋은 방법입니다.

6. 스트레칭

스트레칭은 다이버와 비다이버 모두에게 좋은 일상 운동입니다. 유연성을 유지하고 가벼운 운동이기도 합니다.

초보자에게는 프리다이빙에 유연성이 그다지 중요하지 않습니다. 하지만 심해 다이버가 되려면 물속에서 효율적으로 움직이기 위해 더 많은 유연성이 필요합니다. 그렇다면 지금 바로 시작해 보는 건 어떨까요?

인 요가는 다이빙 직전에 할 수 있는 차분한 수련으로, 느리고 편안한 동작으로 다이빙에 적합한 정신 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 시간에 스트레칭을 한다면, 더 어렵고 빠른 요가 수련을 선호한다면 더 쉽게 선택할 수 있습니다. 유튜브도 좋은 친구가 될 수 있으며, 따라 할 수 있는 무료 영상이 많이 있습니다. 아니면 지역 요가 수업에 참여하는 것도 좋은 방법입니다!