Postanite bolji freediver: 6 savjeta za početnike

mares

Dakle, završili ste jedan ili dva tečaja, znate osnove i spremni ste za trening kako biste postali bolji ronilac na dah... Ali što točno trebate učiniti?

Želite li dulje uživati u istraživanju grebena ili se na kraju natjecati u ronjenju na dah, postoji mnogo načina za poboljšanje i usavršavanje vaših vještina ronjenja na dah.

Čitajte dalje i pogledajte naših šest najboljih savjeta kako biste svoje ronjenje na dah podigli na višu razinu:

1. Pronađite trenera/mentora

Ako želite poboljšati svoju tehniku ronjenja na dah, zaroniti dublje i/ili se osjećati ugodnije pri zadržavanju daha, trener će vas voditi do postizanja tih ciljeva na siguran i učinkovit način. Trener vam može pomoći izradom programa i rasporeda kojeg se možete pridržavati, može pogledati vaše probleme s izjednačavanjem i pomoći vam da ih riješite ili da izjednačavanje učinite glatkijim, prilagodit će vam tehniku i ponudit će vam vrijedno znanje iz svog bogatog iskustva.

Možete pronaći trenera osobno ili, ako ne možete doći do njih, mnogi treneri su dostupni za daljinsko treniranje putem redovitih video chatova. Ovo je investicija koja se dugoročno definitivno isplati. Pokušaj samostalnog napretka može biti zbunjujući, preopterećujući i zahtijeva puno vremena i istraživanja. Treneri su stručnjaci i mogu vam pomoći u rješavanju problema i poboljšanju tehnike ronjenja na dah u kratkom vremenu.

Pronalaženje iskusnijeg ronioca na dah koji je spreman biti vaš mentor također bi bilo korisno ako trenutno nemate trenera. Možete zajedno roniti, a oni vam mogu ponuditi vrijedne savjete i znanje, kao i pouzdanu sigurnost.

2. Pronađite redovite prijatelje ili se pridružite klubu

Najbolji način da postanete bolji freediver? ...ronite, ronite, ronite.

Kao i sa svakim hobijem, što više vježbate, to ćete postati bolji. Postoji mnogo informacija za istraživanje i to je vrlo vrijedno, ali te informacije vam neće pomoći ako ih redovito ne primjenjujete u praksi. Stoga je pronalazak stalnog partnera za ronjenje vaš najbolji način da uvedete praksu.

Ovisno o tome gdje živite, možda neće biti moguće roniti na velike udaljenosti pet puta tjedno, ali možda postoji klub kojem se možete pridružiti. Postoje mnogi klubovi diljem svijeta u kojima možete upoznati istomišljenike koji rone na dah s kojima možete redovito roniti i potencijalno steći prijatelje za cijeli život. Mnogi klubovi organiziraju ronilačke izlete gdje svatko može doprinijeti kako bi smanjio troškove brodova, opreme itd.

Ako ne živite blizu dubine, možete razmisliti o učlanjenju u klub biljara ili pronaći prijatelja za vježbe u bazenu. Ako vježbate tehniku i zadržavanje daha u bazenu, bit će vam lakše kada ronite duboko. Ili biste mogli otkriti da je ronjenje u bazenu vaš omiljeni oblik ronjenja na dah i ronjenja na dubokoj vodi zajedno!

3. Suhi trening

Zdrava kombinacija treninga u vodi i suhog treninga je recept za bolje ronjenje na dah.

Nešto što ne možete dovoljno vježbati je izjednačavanje. Trener će vas moći voditi kroz ono što biste trebali vježbati za svoju specifičnu tehniku ili problem izjednačavanja, ali postoji i mnogo YouTube videa koje možete pratiti. Kupnja EQ alata bila bi dobra investicija, jer vam omogućuje da provjerite radite li pravu stvar tijekom izjednačavanja.

Suhi statički treninzi odličan su način za početak dana i za to vam ne treba prijatelj. Udobno se smjestite na pod ili krevet, upotrijebite štipaljku za nos ako je imate i dajte si dovoljno vremena za disanje. Pobrinite se da se osjećate vrlo opušteno i da nemate napetosti. Kada se osjećate spremni, udahnite posljednji put i pokrenite mjerač vremena. Zabavno je vidjeti koliko vam je maksimalno zadržavanje daha, ali ne morate se uvijek forsirati do svojih granica. Dobra je praksa držati dah do prve kontrakcije, što bi se redovitim suhim treningom trebalo odgađati svaki dan. Trener će vam moći savjetovati koliko dugo biste trebali raditi i koliko serija.

Pranayama i vježbe disanja također su izvrsna praksa na suhom. Postoje online tečajevi ili videozapisi koje možete pratiti kako biste si olakšali učenje. Vježbe disanja izvrstan su alat koji pomaže u opuštanju i smirivanju uma. Učenje pravilnog disanja može produžiti vrijeme zadržavanja daha i učiniti ronjenje na dah ugodnijim.

4. Postavite ciljeve i bilježite svoj napredak

Tako je lijepo vidjeti sebe kako napreduješ i ostvaruješ svoje ciljeve. Zato si postavi ostvarive ciljeve i napravi plan za njihovo postizanje. Trener bi ti u tome pomogao.

Nakon svake sesije zapišite rečenicu ili dvije, bilo da se radi o suhoj sesiji, sesiji u dubini ili sesiji u bazenu. Pratite što ste radili i kako ste se osjećali u različitim trenucima. Možete zapisati kada ste osjetili prvu potrebu za disanjem, prvu kontrakciju itd. Moći ćete se osvrnuti i vidjeti koliko ste se poboljšali.

Snimanje zarona i ponovno gledanje na video kako biste vidjeli tehniku ronjenja perajama itd. također je odličan alat za napredak.

5. Istraživanje

Postoji toliko mnogo informacija o ronjenju na dah da to može biti prilično zbunjujuće. Mnogi online stručnjaci nude besplatne i vrlo vrijedne savjete, a odličan način za učenje je slijediti više od jednog od tih stručnjaka. Svatko vidi stvari drugačije i pristupa podučavanju na drugačiji način, možda ćete otkriti da stručnjak nudi savjet koji vam ne odgovara baš najbolje, ali onda drugi koji vam stvarno pomaže. To će vjerojatno često biti slučaj, stoga krenite u učenje otvorenog uma, pogledajte nekoliko različitih web stranica i YouTube kanala i vidite što vam odgovara, a što ne.

Praćenje trenera i sportaša na društvenim mrežama još je jedan odličan način za učenje, praćenje njihovih treninga i inspiraciju za nastavak treninga.

6. Istezanje

Istezanje je dobra svakodnevna vježba i za ronioce i za neronioce. Održava vas fleksibilnima i oblik je lagane tjelovježbe.

Kao početniku, fleksibilnost nije toliko važna za ronjenje na dah. Ali ako planirate postati duboki ronilac, trebat će vam više fleksibilnosti u budućnosti kako biste se učinkovito kretali u vodi. Pa zašto ne biste počeli odmah?

Yin joga je smirujuća praksa koja se može raditi neposredno prije ronjenja, budući da je spora i opuštena, održat će vas u pravom raspoloženju za ronjenje. Ako se istežete u drugim trenucima, možete odabrati izazovnije, brže vježbe joge ako vam se to sviđa. Ponovno, YouTube vam može postati najbolji prijatelj i ponudit će vam mnogo besplatnih videa za praćenje. Ili se možete pridružiti lokalnom satu joge!

Ovih šest savjeta pomoći će vam da poboljšate svoje ronjenje na dah i postignete svoje ciljeve, ali najbolji način za napredak je zabava! Nikada se ne bi trebalo osjećati kao težak posao. Opustite se i uživajte u procesu, a ostalo će doći na svoje mjesto.