Conviértete en un mejor Freediver: 6 consejos para principiantes

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Así que has hecho un curso o dos, sabes lo básico y estás listo para formarte para ser un mejor buceador en apnea... Pero, ¿qué debes hacer exactamente?

Tanto si quieres disfrutar explorando el arrecife durante más tiempo, como si quieres llegar a competir en pruebas de apnea, hay muchas formas de mejorar y perfeccionar tus habilidades de apnea.

Sigue leyendo para ver nuestros seis consejos principales para llevar tu apnea al siguiente nivel:

1.Encuentra un entrenador/mentor

Si quieres mejorar tu técnica de apnea, profundizar más y/o sentirte más cómodo aguantando la respiración, un entrenador te guiará para que consigas estos objetivos de forma segura y eficaz. Un entrenador puede ayudarte elaborando un programa y un horario que puedas cumplir, puede examinar tus problemas con la compensación y ayudarte a resolverlos, o a hacer que la compensación sea más suave, ajustará tu técnica y te ofrecerá valiosos conocimientos de su vasta experiencia.

Puedes encontrar un entrenador presencial o, si no puedes desplazarte hasta él, muchos entrenadores están disponibles para el entrenamiento a distancia mediante videoconferencias periódicas. Se trata de una inversión que merece la pena a largo plazo. Intentar progresar por tu cuenta puede ser confuso, abrumador y requiere mucho tiempo e investigación. Los entrenadores son expertos y pueden ayudarte a resolver tus problemas y mejorar tu técnica de apnea en poco tiempo.

Encontrar a un apneísta más experimentado que esté dispuesto a ser tu mentor también sería beneficioso si conseguir un entrenador no es una opción para ti en este momento. Podéis salir a bucear juntos y ellos pueden ofrecerte valiosos consejos y conocimientos, así como una seguridad fiable.

2. Encuentra compañeros habituales o únete a un club

¿La mejor manera de ser un mejor Freediver? ...bucea, bucea, bucea.

Como ocurre con cualquier afición, cuanto más practiques, mejor te harás. Hay mucha información por ahí para investigar y esto es muy valioso, pero esta información no te servirá de nada si no la pones en práctica con regularidad. Así que encontrar un compañero de buceo regular es la mejor forma de practicar.

Dependiendo de dónde vivas, quizá no sea posible ir a bucear en apnea cinco veces por semana, pero tal vez haya un club al que puedas unirte. Hay muchos clubes en todo el mundo donde puedes conocer a apneístas afines con los que bucear regularmente, y potencialmente hacer amigos para toda la vida. Muchos clubes organizan viajes de buceo en los que todos pueden contribuir para reducir el coste de las embarcaciones, el equipo, etc.

Si no vives cerca de la profundidad, puedes intentar unirte a un club de piscina o buscar un compañero con el que hacer ejercicios en la piscina. Si practicas la técnica y la contención de la respiración en la piscina, te resultará más fácil cuando puedas bucear en profundidad. O puede que descubras que el buceo en piscina es tu forma preferida de apnea, ¡y te olvides de la profundidad!

3. Práctica en seco

Una saludable mezcla de formación en el Agua y práctica en seco es la receta para convertirte en un mejor buceador en apnea.

Algo que nunca se practica lo suficiente es la compensación. Un entrenador podrá orientarte sobre lo que deberías practicar para tu técnica o problema de ecualización específico, pero también hay muchos vídeos en YouTube que puedes seguir. Comprar una herramienta de ecualización sería una buena inversión, ya que te permite comprobar que estás haciendo lo correcto al compensar.

La estática en seco es una forma estupenda de empezar el día, y es algo para lo que no necesitas un compañero. Túmbate cómodamente en el suelo o en una cama, utiliza una pinza nasal si la tienes y date un buen tiempo para la respiración diafragmática. Asegúrate de que te sientes muy relajado y de que no mantienes ninguna tensión. Cuando te sientas preparado, haz la última respiración y pon en marcha el temporizador. Es divertido ver cuál es tu aguante máximo de la respiración, pero no siempre tienes que esforzarte al máximo. Aguantar sólo hasta la primera contracción es una buena práctica, que debes posponer cada día con una formación regular en seco. Un entrenador podrá aconsejarte sobre cuánto tiempo debes hacer y durante cuántas series.

El pranayama y la respiración artificial también son una gran práctica en seco. Hay clases online o vídeos que puedes seguir para facilitarte el aprendizaje. La respiración es una herramienta increíble para ayudar a relajarse y calmar la mente. Aprender a respirar correctamente puede prolongar tu tiempo de aguantar la respiración y hacer que la apnea sea más placentera.

4. Establece objetivos y registra tus progresos

Es muy agradable verte progresar y alcanzar tus objetivos. Así que márcate objetivos alcanzables y elabora un plan para conseguirlos. Un entrenador te ayudará a hacerlo.

Escribe una o dos frases después de cada sesión, ya sea en seco, en profundidad o en la piscina. Lleva un registro de lo que hiciste y de cómo te sentiste en los distintos momentos. Puedes anotar cuándo sentiste la primera necesidad de respirar, la primera contracción, etc. Podrás echar la vista atrás y ver cuánto has mejorado.

Grabar en vídeo tus inmersiones y mirar hacia atrás para ver la técnica de aleteo, etc., también es una gran herramienta para mejorar.

5. Investigación

Hay tanta información sobre la apnea que puede resultar abrumadora. Muchos expertos online ofrecen consejos gratuitos y muy valiosos, y una forma estupenda de aprender es seguir a más de uno de estos expertos. Cada persona ve las cosas de un modo diferente y aborda la enseñanza de una forma distinta, por lo que puede que un experto te ofrezca un consejo que no te sirva del todo, pero luego otro que realmente te ayude. Es probable que esto ocurra con frecuencia, así que adéntrate en el aprendizaje con la mente abierta, consulta unos cuantos sitios web y canales de YouTube diferentes, y comprueba qué te funciona y qué no.

Seguir a entrenadores y deportistas en las redes sociales es otra forma estupenda de aprender, ver cómo se entrenan e inspirarte para mantener tu formación.

6. Estira

Estirarse es una buena práctica diaria tanto para buceadores como para no buceadores. Te mantiene flexible y es una forma de ejercicio ligero.

Como principiante, la flexibilidad no es tan importante para la apnea. Pero si planeas convertirte en un buceador profundo, necesitarás más flexibilidad más adelante para moverte con eficacia en el agua. Así que, ¿por qué no empezar ahora?

El yin yoga es una práctica tranquila que puede realizarse justo antes de una sesión de buceo, ya que es lenta y relajada y te mantendrá en el estado mental adecuado para bucear. Si te estiras en otros momentos, puedes elegir prácticas de yoga más desafiantes y rápidas, si es lo que te gusta. De nuevo, YouTube puede convertirse en tu mejor amigo y te ofrecerá muchos vídeos gratuitos para seguirlo. O puedes apuntarte a una clase local de yoga.

Estos seis consejos te ayudarán a mejorar tu apnea y a alcanzar tus objetivos, ¡pero la mejor forma de mejorar es divertirse! Nunca debe parecer un trabajo duro. Tómatelo con calma y disfruta del proceso, y el resto caerá por su propio peso.