كن غواصًا حرًا أفضل: 6 نصائح للمبتدئين

mares

إذاً، لقد قمت بدورة أو اثنتين، وتعلمت الأساسيات وأصبحت مستعداً للتدريب لتصبح ممارساً للغوص الحر أفضل ... ولكن ماذا عليك فعله بالضبط؟

سواءً كنت ترغب في الاستمتاع باستكشاف الشعاب المرجانية لفترة أطول، أو كنت ترغب في المنافسة في نهاية المطاف في مسابقات الغوص الحر، فهناك العديد من الطرق لتحسين مهاراتك في الغوص الحر وإتقانها.

تابع القراءة لتتعرف على أهم ست نصائح للارتقاء بالغوص الحر إلى المستوى التالي:

1- البحث عن مدرب/مرشد

إذا كنت ترغب في تحسين أسلوبك في الغوص الحر، أو التعمق أكثر، و/أو أن تصبح أكثر راحة في حبس أنفاسك، سيرشدك المدرب لتحقيق هذه الأهداف بطريقة آمنة وفعالة. يمكن للمدرب أن يساعدك من خلال وضع برنامج وجدول زمني لك لتلتزم به، ويمكنه أن ينظر في مشاكل المعادلة الخاصة بك ويساعدك على حلها، أو جعل المعادلة أكثر سلاسة، وسيقوم بتعديل أسلوبك، وسيقدم لك معرفة قيمة من خبرته الواسعة.

يمكنك العثور على مدرب شخصي، أو، إذا لم تتمكن من الوصول إليهم، فإن العديد من المدربين متاحون للتدريب عن بعد عبر محادثات الفيديو المنتظمة. هذا استثمار يستحق العناء بالتأكيد على المدى الطويل. إن محاولة التقدم بمفردك قد تكون مربكة ومربكة وتستغرق الكثير من الوقت والبحث. المدربون خبراء ويمكنهم المساعدة في حل مشاكلك وتحسين أسلوبك في الغوص الحر في فترة زمنية قصيرة.

قد يكون من المفيد أيضاً العثور على ممارس غوص حر أكثر خبرة ومستعد لإرشادك إذا لم يكن الحصول على مدرب خياراً متاحاً لك في الوقت الحالي. يمكنكما الخروج للغوص معاً ويمكنهما تقديم النصائح والمعرفة القيمة، بالإضافة إلى السلامة الموثوقة.

2. البحث عن زملاء منتظمين أو الانضمام إلى نادٍ

أفضل طريقة لتصبح ممارسا غوصا حرا أفضل؟ ... الغوص، الغوص، الغوص.

تماماً كما هو الحال مع أي هواية، كلما مارست أكثر كلما أصبحت أفضل. هناك الكثير من المعلومات التي يمكنك البحث عنها وهذا أمر قيّم للغاية، ولكن هذه المعلومات لن تساعدك إذا لم تمارسها بانتظام. لذا فإن العثور على زميل غوص منتظم هو أفضل طريقة لممارسة هذه الهواية.

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه، قد لا يكون من الممكن الغوص في الأعماق خمس مرات في الأسبوع، ولكن ربما يكون هناك نادٍ يمكنك الانضمام إليه. هناك العديد من الأندية في جميع أنحاء العالم حيث يمكنك مقابلة ممارسي الغوص الحر المتشابهين في التفكير للغوص معهم بانتظام، وربما تكوين صداقات مدى الحياة. تنظم العديد من النوادي رحلات غوص حيث يمكن للجميع المشاركة في رحلات الغوص لتقليل تكلفة القوارب والمعدات وما إلى ذلك.

إذا كنت لا تعيش بالقرب من العمق، فيمكنك البحث عن الانضمام إلى أحد نوادي حمام السباحة، أو العثور على زميل للقيام بتدريبات حمام السباحة معه. إذا كنت تتدرب على التقنية وحبس الأنفاس في حمام السباحة، فسيكون الأمر أسهل عندما تتمكن من الغوص العميق. أو قد تجد أن Pool Freediving هو الشكل المفضل لديك من ممارسي الغوص الحر وتتخلى عن الغوص في العمق معًا!

3. الممارسة الجافة

إن المزيج الصحي من التدريب المائي والممارسة الجافة هو الوصفة لتصبح ممارس غوص حر أفضل.

الشيء الذي لا يمكنك التدرب عليه بما فيه الكفاية هو المعادلة. سيتمكن المدرب من إرشادك إلى ماذا يجب أن تتدرب عليه فيما يتعلق بتقنية أو مشكلة معينة في المعادلة، ولكن هناك أيضًا العديد من مقاطع الفيديو على YouTube التي يمكنك متابعتها. سيكون شراء أداة EQ استثماراً جيداً، لأنها تتيح لك التحقق من قيامك بالشيء الصحيح أثناء المعادلة.

تعتبر التمارين الجافة طريقة رائعة لبدء اليوم، وهي شيء لا تحتاج إلى زميل من أجله. استلقِ بشكل مريح على الأرض أو على السرير واستخدم مشبك الأنف إذا كان لديك واحد وامنح نفسك وقتاً كافياً للتنفس. تأكدي من شعورك بالاسترخاء الشديد وعدم الشعور بأي توتر. عندما تشعر بأنك مستعد، خذ نفساً أخيراً وابدأ المؤقت. من الممتع معرفة ماذا تعني حبس النفس الأقصى، لكن ليس عليك دائمًا أن تضغطي على نفسك إلى أقصى حد. إن مجرد حبس النفس حتى الانقباض الأول هو تمرين جيد، ويجب تأجيله كل يوم مع التدريب الجاف المنتظم. سيتمكن المدرب من تقديم النصح لك بشأن المدة التي يجب عليك القيام بها وعدد المجموعات.

البراناياما والتنفس هي أيضاً ممارسة جافة رائعة. هناك دروس عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو يمكن متابعتها لتسهيل الأمر أثناء التعلم. تعتبر تمارين التنفس أداة رائعة للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل. يمكن أن يؤدي تعلم كيفية التنفس بالطريقة الصحيحة إلى إطالة وقت حبس الأنفاس وجعل الغوص الحر (Freediver) (Freediver) أكثر متعة.

4. حدد أهدافك وسجل تقدمك

من الجميل أن ترى نفسك تتقدم وتحقق أهدافك. لذا ضع لنفسك أهدافاً يمكن الوصول إليها وضع خطة لتحقيقها. سيساعدك المدرب على القيام بذلك.

اكتب جملة أو جملتين بعد كل جلسة، سواء كانت جلسة جافة أو جلسة غوص في العمق أو جلسة غوص في المسبح. تتبع ماذا فعلت، وكيف شعرت في لحظات مختلفة. يمكنك تدوين متى شعرتِ بالحاجة الأولى إلى النتفس، أو الانقباض الأول، وما إلى ذلك. ستتمكنين من النظر إلى الوراء ومعرفة مدى تحسنك.

يعد تسجيل فيديو الغوصات والنظر إليه مرة أخرى لمعرفة تقنية الزعانف وما إلى ذلك أداة رائعة للتحسين.

5- البحث

هناك الكثير من المعلومات حول الغوص الحر، وقد يكون الأمر مربكاً للغاية. يقدم العديد من الخبراء عبر الإنترنت نصائح مجانية وقيمة للغاية، والطريقة الرائعة للتعلم هي متابعة أكثر من واحد من هؤلاء الخبراء. كل شخص يرى الأمور بشكل مختلف ويتعامل مع التعليم بطريقة مختلفة، فقد تجد أن أحد الخبراء يقدم لك نصيحة لا تناسبك تمامًا، ولكن قد تجد نصيحة أخرى تساعدك حقًا. من المحتمل أن يكون هذا هو الحال في كثير من الأحيان، لذا اذهب إلى التعلم بعقل متفتح، وتحقق من بعض المواقع الإلكترونية المختلفة وقنوات اليوتيوب المختلفة، وانظر ماذا يناسبك وماذا لا يناسبك.

تُعد متابعة المدربين والرياضيين على وسائل التواصل الاجتماعي طريقة أخرى رائعة للتعلم ومعرفة كيف يتدربون، والحصول على الإلهام لمواصلة تدريبك.

6. التمدد

تمارين الإطالة هي ممارسة يومية لطيفة للغواصين وغير الغواصين على حد سواء. فهي تبقيك مرنًا وهي شكل من أشكال التمارين الخفيفة.

كمبتدئ، المرونة ليست مهمة جدًا للغوص الحر. ولكن إذا كنت تخطط لأن تصبح غواصًا عميقًا، فستحتاج إلى مزيد من المرونة في المستقبل للتحرك بكفاءة في الماء. فلماذا لا تبدأ الآن؟

يوجا يين هي تمرين هادئ يمكن القيام به قبل جلسة الغوص مباشرة، حيث أنها بطيئة ومريحة ستبقيك في حالة ذهنية مناسبة للغوص. أما إذا كنت تمارس تمارين اليوغا في أوقات أخرى، فيمكنك اختيار تمارين يوغا أكثر تحدياً وأسرع إذا كان هذا ما تستمتع به. ومرة أخرى، يمكن أن يصبح يوتيوب أفضل صديق لك وسيقدم لك العديد من مقاطع الفيديو المجانية لمتابعتها. أو يمكنك الانضمام إلى صف يوغا محلي!

ستساعدك هذه النصائح الست على تحسين غوصك الحر (Freediver) (Freediver) والوصول إلى أهدافك، ولكن أفضل طريقة للتحسين هي الاستمتاع! يجب ألا تشعر أبدًا بالعمل الشاق. خذ الأمور بسهولة واستمتع بالعملية والباقي يقع في مكانه الصحيح.