Devenez un meilleur apnéiste : 6 conseils pour les débutants

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Vous avez suivi un ou deux cours, vous connaissez les bases et vous êtes prêt à vous entraîner pour devenir un meilleur apnéiste ... Mais que devez-vous faire exactement ?

Que vous souhaitiez profiter plus longtemps de l'exploration du récif ou que vous vouliez éventuellement participer à des compétitions d'apnée, il existe de nombreuses façons d'améliorer et de perfectionner vos compétences apnéistes.

Poursuivez votre lecture pour découvrir nos six meilleurs conseils pour faire passer vos apnéistes au niveau supérieur :

1. trouver un entraîneur/mentor

Vous voulez améliorer votre technique d'apnée, aller plus en profondeur et/ou être plus à l'aise avec l'apnée, un coach vous guidera pour atteindre ces objectifs en toute sécurité et de manière efficace. Un coach peut vous aider en établissant un programme et un horaire que vous devrez respecter, il peut examiner vos problèmes d'équilibration et vous aider à les résoudre ou à rendre l'équilibration plus facile, il adaptera votre technique et vous offrira des connaissances précieuses issues de sa vaste expérience.

Vous pouvez trouver un coach en personne ou, si vous ne pouvez pas vous déplacer, de nombreux coachs sont disponibles pour du coaching à distance via des chats vidéo réguliers. Il s'agit d'un investissement qui en vaut la peine à long terme. Essayer de progresser seul peut être déroutant, accablant, et demande beaucoup de temps et de recherche. Les apnéistes sont des experts qui peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à améliorer votre technique d'apnée en peu de temps.

Vous pouvez également trouver un apnéiste plus expérimenté qui est prêt à vous encadrer si vous n'avez pas la possibilité de prendre un entraîneur pour l'instant. Vous pouvez aller plonger ensemble et ils peuvent vous donner des conseils et des connaissances précieuses, ainsi qu'une sécurité fiable.

2. Trouvez des équipiers réguliers ou rejoignez un club.

Le meilleur moyen de devenir un meilleur apnéiste ? ...plonger, plonger, plonger.

Comme pour n'importe quel loisir, plus vous pratiquez, plus vous vous améliorez. Il y a beaucoup d'informations à rechercher et c'est très précieux, mais ces informations ne vous aideront pas si vous ne les mettez pas en pratique régulièrement. Trouver un équipier de plongée régulier est donc votre meilleur moyen de vous entraîner.

Selon l'endroit où vous vivez, il n'est peut-être pas possible d'aller plonger cinq fois par semaine, mais il existe peut-être un club auquel vous pouvez vous joindre. Il existe de nombreux clubs dans le monde entier où vous pouvez rencontrer des apnéistes partageant les mêmes idées, avec lesquels vous pourrez plonger régulièrement et éventuellement vous faire des amis pour la vie. De nombreux clubs organisent des voyages de plongée où tout le monde peut contribuer à réduire le coût des bateaux, du matériel, etc.

Si vous ne vivez pas près de la profondeur, vous pouvez vous inscrire à un club de piscine ou trouver un équipier avec qui faire des exercices en piscine. Si vous pratiquez la technique et l'apnée en piscine, vous aurez plus de facilité à plonger en profondeur. Vous pouvez aussi vous rendre compte que la plongée en piscine est votre forme d'apnée préférée et renoncer à la profondeur !

3. Pratique à sec

Un bon mélange de formation dans l'eau et de pratique à sec est la recette pour devenir un meilleur apnéiste.

Vous ne pouvez jamais assez pratiquer l'équilibration (compensation). Un entraîneur sera en mesure de vous guider sur ce que vous devriez pratiquer pour votre technique d'équilibration/compensation spécifique ou votre problème, mais il existe également de nombreuses vidéos YouTube à suivre. L'achat d'un outil d'égalisation serait un bon investissement, car ils vous permettent de vérifier que vous faites ce qu'il faut pendant l'équilibration/compensation.

Les Équipiers sont une excellente façon de commencer la journée, et vous n'avez pas besoin d'un équipier. Allongé confortablement sur le sol ou sur un lit, utilisez un pince-nez si vous en avez un et donnez-vous suffisamment de temps pour respirer. Assurez-vous que vous êtes très détendu et que vous ne retenez aucune tension. Lorsque vous vous sentez prêt, prenez votre dernière inspiration et lancez le chronomètre. Il est amusant de voir quelle est votre durée maximale d'apnée, mais vous n'êtes pas toujours obligée de repousser vos limites. Se contenter de tenir jusqu'à la première contraction est une bonne pratique, qui devrait être repoussée chaque jour avec une formation à sec régulière. Un entraîneur pourra vous conseiller sur la durée de l'exercice et le nombre de séries.

Le pranayama et le travail sur la respiration sont également d'excellents exercices à sec. Il existe des cours en ligne ou des vidéos à suivre pour faciliter votre apprentissage. Le travail sur la respiration est un outil formidable pour aider à la relaxation et à l'apaisement de l'esprit. Apprendre à respirer de la bonne manière peut allonger votre temps d'apnée et rendre les apnéistes plus agréables.

4. Fixez des objectifs et enregistrez vos progrès

C'est tellement agréable de vous voir progresser et atteindre vos objectifs. Fixez-vous donc des objectifs réalisables et établissez un plan pour les atteindre. Un coach vous y aidera.

Notez une ou deux phrases après chaque séance, qu'il s'agisse d'une séance à sec, d'une séance en profondeur ou d'une séance en piscine. Notez ce que vous avez fait et ce que vous avez ressenti à différents moments. Vous pouvez noter le moment où vous avez ressenti la première envie de respirer, la première contraction, etc. Vous pourrez ainsi regarder en arrière et voir à quel point vous vous êtes améliorée.

Le fait de filmer vos plongées et de les regarder en arrière pour voir la technique de palmage, etc. est également un excellent outil pour s'améliorer.

5.Recherche

Il y a tellement d'informations sur les apnéistes qu'il est parfois difficile de s'y retrouver. De nombreux experts en ligne offrent des conseils gratuits et très utiles, et une excellente façon d'apprendre est de suivre plusieurs de ces experts. Chacun voit les choses différemment et aborde l'enseignement d'une manière différente. Vous pourriez découvrir qu'un expert offre un conseil qui ne vous convient pas tout à fait, mais qu'un autre vous aide vraiment. Il est probable que ce soit souvent le cas, alors lancez-vous dans l'apprentissage avec l'esprit ouvert, consultez quelques sites internet et chaînes YouTube différents, et voyez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.

Suivre les entraîneurs et les athlètes sur les réseaux sociaux est un autre excellent moyen d'apprendre, de voir comment ils se forment et de s'inspirer pour poursuivre votre entraînement.

6. Stretch

Les étirements sont une pratique quotidienne agréable pour les plongeurs et les non-plongeurs. Vous gardez ainsi votre souplesse et vous faites un peu d'exercice.

En tant que débutant, la souplesse n'est pas si importante pour les apnéistes. Mais si vous envisagez de devenir un plongeur profond, vous aurez besoin de plus de souplesse par la suite pour vous déplacer efficacement dans l'eau. Alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?

Le Yin yoga est une pratique calme qui peut être effectuée juste avant une séance de plongée, car elle est lente et détendue et vous permettra de rester dans le bon état d'esprit pour la plongée. Vous pouvez vous étirer à d'autres moments et choisir des pratiques de yoga plus stimulantes et plus rapides si c'est ce que vous aimez. Là encore, YouTube peut devenir votre meilleur ami et vous proposera de nombreuses vidéos gratuites à suivre. Vous pouvez aussi vous inscrire à un cours de yoga local !

Ces six conseils vous aideront à améliorer vos apnéistes et à atteindre vos objectifs, mais le meilleur moyen de progresser est de s'amuser ! Vous ne devriez jamais avoir l'impression de travailler dur. Allez-y doucement et appréciez le processus, et le reste se mettra en place.