Станьте кращим фрідайвером: 6 порад для початківців
freedivingtrainingcoachingpracticegoals
mares
Отже, ви пройшли один чи два курси, знаєте основи та готові тренуватися, щоб стати кращим фрідайвером… Але що саме вам слід робити?
Незалежно від того, чи хочете ви довше насолоджуватися дослідженням рифу, чи зрештою взяти участь у змаганнях з фрідайвінгу, існує багато способів покращити та вдосконалити свої навички фрідайвінгу.
Якщо ви хочете покращити свою техніку фрідайвінгу, зануритися глибше та/або навчитися комфортніше затримувати дихання, тренер допоможе вам досягти цих цілей безпечним та ефективним способом. Тренер може допомогти вам, склавши програму та графік, яких ви будете дотримуватися, він може розглянути ваші проблеми з вирівнюванням занурень та допомогти вам їх вирішити або зробити вирівнювання більш плавним, він налаштує вашу техніку та запропонує цінні знання, отримані завдяки своєму величезному досвіду.
Ви можете знайти особистого тренера, або, якщо ви не можете до нього дістатися, багато тренерів доступні для дистанційного навчання через регулярні відеочати. Це інвестиція, яка безумовно окупиться в довгостроковій перспективі. Спроби досягти прогресу самостійно можуть бути заплутаними, приголомшливими та потребують багато часу та досліджень. Тренери є експертами та можуть допомогти вирішити ваші проблеми та покращити вашу техніку фрідайвінгу за короткий проміжок часу.
Також буде корисно знайти більш досвідченого фрідайвера, який готовий бути вашим наставником, якщо зараз у вас немає варіантів найняти тренера. Ви можете разом займатися дайвінгом, і вони зможуть запропонувати цінні поради та знання, а також забезпечити надійну безпеку.
Найкращий спосіб стати кращим фрідайвером? …пірнати, пірнати і ще раз пірнати.
Як і в будь-якому хобі, чим більше ви практикуєтеся, тим кращими ви стаєте. Існує багато інформації для дослідження, і це дуже цінно, але ця інформація не допоможе вам, якщо ви не застосовуватимете її на практиці регулярно. Тому пошук постійного напарника для дайвінгу – це ваш найкращий спосіб почати практикуватися.
Залежно від того, де ви живете, можливо, не вдасться займатися глибинним дайвінгом п'ять разів на тиждень, але, можливо, є клуб, до якого ви можете приєднатися. У світі є багато клубів, де ви можете зустріти однодумців-фрідайверів для регулярного пірнання та потенційно знайти друзів на все життя. Багато клубів організовують дайвінг-тури, де кожен може зробити свій внесок, щоб зменшити вартість човнів, спорядження тощо.
Якщо ви живете не поблизу глибини, то можете подумати про те, щоб приєднатися до більярдного клубу або знайти друга для виконання вправ у басейні. Якщо ви потренуєтеся в техніці та затримці дихання в басейні, вам буде легше пірнати на глибину. Або ж ви можете виявити, що дайвінг у басейні — ваш улюблений вид фрідайвінгу та глибокого пірнання разом!
Здорове поєднання тренувань у воді та сухих практик – це рецепт того, щоб стати кращим фрідайвером.
Щось, що вам не вистачає практики, це еквалайзер. Тренер зможе підказати вам, що саме слід практикувати для вашої конкретної техніки або проблеми з еквалайзером, але також є багато відео на YouTube, які варто переглянути. Купівля еквалайзера буде гарною інвестицією, оскільки він дозволяє вам перевірити, чи все ви робите правильно під час еквалайзера.
Сухі статичні вправи – чудовий спосіб розпочати день, і для цього вам не потрібен друг. Ляжте зручно на підлозі або ліжку, використовуйте затискач для носа, якщо він у вас є, і дайте собі достатньо часу, щоб видихнути. Переконайтеся, що ви почуваєтеся дуже розслаблено і не напружуєтеся. Коли відчуєте себе готовими, зробіть останній вдих і запустіть таймер. Цікаво побачити, яка у вас максимальна затримка дихання, але вам не завжди потрібно напружуватися до межі своїх можливостей. Просто утримувати дихання до першого скорочення – гарна практика, яку слід відкладати щодня за допомогою регулярних сухих тренувань. Тренер зможе порадити вам, як довго вам слід виконувати вправу і скільки підходів.
Пранаяма та дихальні вправи також чудово підходять для сухої практики. Існують онлайн-уроки або відео, які допоможуть вам легше навчатися. Дихальні вправи – це чудовий інструмент, який допомагає розслабитися та заспокоїти розум. Навчитися правильно дихати може продовжити час затримки дихання та зробити фрідайвінг більш приємним.
Так приємно бачити свій прогрес і досягнення своїх цілей. Тож ставте перед собою досяжні цілі та складіть план їх досягнення. Коуч допоможе вам у цьому.
Запишіть одне-два речення після кожного заняття, незалежно від того, чи це сухе заняття, заняття в глибині чи заняття в басейні. Записуйте, що ви робили та як ви себе почували в різні моменти. Ви можете записати, коли відчули перше бажання вдихнути, перші скорочення тощо. Ви зможете озирнутися назад і побачити, наскільки ви покращилися.
Зйомка ваших занурень на відео та ретроспективний перегляд, щоб побачити техніку лову ластями тощо, також є чудовим інструментом для вдосконалення.
Існує так багато інформації про фрідайвінг, що це може бути досить приголомшливим. Багато онлайн-експертів пропонують безкоштовні та дуже цінні поради, і чудовий спосіб навчитися – це дотримуватися порад кількох із цих експертів. Кожен бачить речі по-різному та підходить до навчання по-різному, ви можете виявити, що один експерт пропонує пораду, яка не зовсім вам підходить, але потім інша, яка вам дійсно допомагає. Це, ймовірно, часто трапляється, тому почніть навчання з відкритим розумом, перегляньте кілька різних веб-сайтів та каналів YouTube і подивіться, що працює для вас, а що ні.
Слідкування за тренерами та спортсменами в соціальних мережах – це ще один чудовий спосіб навчатися, бачити, як вони тренуються, та надихатися продовжувати тренування.
Розтяжка – це корисна щоденна практика як для дайверів, так і для тих, хто не займається дайвінгом. Вона підтримує вашу гнучкість і є формою легких фізичних вправ.
Для новачка гнучкість не так вже й важлива для фрідайвінгу. Але якщо ви плануєте стати глибоководним дайвером, вам знадобиться більше гнучкості в майбутньому, щоб ефективно рухатися у воді. То чому б не почати зараз?
Інь-йога – це спокійна практика, яку можна виконувати безпосередньо перед зануренням, оскільки вона повільна та розслаблена, вона допоможе вам налаштуватися на потрібний лад для занурення. Якщо ви робите розтяжку в інший час, ви можете обрати складніші та швидші практики йоги, якщо вам це подобається. Знову ж таки, YouTube може стати вашим найкращим другом і запропонує вам багато безкоштовних відео для перегляду. Або ж ви можете записатися на місцеві заняття йогою!
Ця стаття була автоматично перекладена та може містити незначні неточності; у разі сумнівів зверніться до оригінальної англійської версії.